Was ist ein gutes Kopfkissen für Nackenschmerzen?
Nackenschmerzen sind leider weit verbreitet, und viele Menschen wachen mit einem schmerzenden oder steifen Nacken auf. Während Sie schlafen, hat Ihr Kopfkissen einen großen Einfluss auf Nackenschmerzen. Leiden Sie unter Nackenschmerzen? Dann könnte ein Wechsel Ihres Kopfkissens die Symptome lindern oder beseitigen.
Für diesen Blog hatte ich die Gelegenheit, Tine Ravyts ein paar Fragen zu stellen. Sie ist Physiotherapeutin und Geschäftsführerin von Kinergiek in Pelt. Dank ihrer Ausbildung und Erfahrung ist sie eine dankbare Quelle für Fachwissen zu diesem Thema.
Sollten Sie Ihr Kopfkissen bei Nackenschmerzen wechseln?
Sollten Sie Ihr Kopfkissen bei Nackenschmerzen wechseln? Wenn Sie langfristig unter Nackenschmerzen leiden, ist ein Wechsel Ihres Kopfkissens auf jeden Fall einen Versuch wert. Eine relativ kleine Investition in Ihre Gesundheit, die die Symptome verringern oder beseitigen kann.
Es ist jedoch notwendig, das richtige Kissen zu kaufen. Welches Kissen Sie brauchen, ist nämlich von Situation zu Situation sehr unterschiedlich. Gemeinsam mit Tine werden wir nach dem besten Kissen für Ihre Nackenschmerzen suchen.
Welches ist das beste Kopfkissen für Nackenschmerzen?
„Das hängt davon ab, welche Nackenbeschwerden vorliegen“, sagt Tine. „Für ältere Menschen empfiehlt sich ein dickeres Nackenkissen, da die Beschwerden dann hauptsächlich von Arthrose oder Stenose herrühren können.“
„Außerdem wird die Krümmung unterhalb des Halses und in Richtung der Schulterblätter mit zunehmendem Alter oft deutlicher. Wenn Sie dann auf dem Rücken liegen, ruht der Kopf nach hinten geneigt. Ein dickeres Kissen hilft also, den Nacken wieder in eine Linie mit dem mittleren Rücken zu bringen.“
Welches ist das beste Kopfkissen für einen Nackenbruch?
Bei einem Nackenbruch ist es wichtig, dass der Nacken nicht nach vorne gebeugt wird. Ein Bandscheibenvorfall ist eigentlich eine Vorwölbung der Bandscheibe. Wenn sich Druck auf die Halswirbel aufbaut, z.B. wenn der Nacken gebeugt wird, verspüren Sie mehr Unbehagen und das kann Schmerzen verursachen.
Welches Kissen bei einer Nackenhernie am besten geeignet ist, hängt von Ihrer Schlafposition ab. Und denken Sie daran, dass Sie Ihre Schlafposition im Laufe der Nacht ändern. Um Ihre Wahl zu treffen, achten Sie am besten auf die Schlafposition, die Sie beim Einschlafen einnehmen. Wir kennen die folgenden Schlafpositionen:
- Die Seitenlage ist in der Regel am bequemsten. Suchen Sie ein Kissen, das den Nacken so gut wie möglich stützt und die Wirbelsäule so weit wie möglich aufrichtet. Wenn Ihr Nacken nicht gut gestützt wird, können Sie in der Seitenlage ausstrahlende Schmerzen in den Arm verspüren.
- Für die Rückenlage wird ein dünneres Kissen empfohlen. Auch hier sollte sich der Nacken in einer fließenden Linie mit dem Rücken befinden. Ihr Rücken bildet eine Art S-Kurve, und Sie möchten diese natürliche Haltung beibehalten. Ein dickes Kissen führt dazu, dass sich der Nacken zu stark biegt, was die Symptome verstärken kann.
- Von der Bauchlage ist absolut abzuraten, da der Hals dann zu stark gedreht wird. Dadurch wölbt sich die Hernie noch mehr und die Symptome nehmen schneller zu. Schlafen Sie immer auf dem Bauch und sehen Sie keine andere Möglichkeit? Dann versuchen Sie es mit einem sehr niedrigen Kopfkissen. Ihr Körper sucht oft nach einer Zwischenposition, wenn Sie schlafen, so dass Sie in einer halbseitigen Position landen.
Schlafen mit Nacken- und Rückenproblemen
Nacken- und Rückenschmerzen sind oft miteinander verbunden. Sie können auch beide mit der Verwendung des falschen Kissens zusammenhängen. Daher wollte ich Tine Ravyts unbedingt über die Verwendung eines Kissens bei Rückenschmerzen befragen.
Rückenschmerzen können aber auch mit dem Härtegrad der Matratze zusammenhängen. Daher ist es auch gut, sich über die Vor- und Nachteile einer harten oder weichen Matratze zu informieren. Ich persönlich bin überzeugt, dass es am besten ist, das Schlafsystem als Ganzes zu betrachten. Wenn Sie von einer Komponente, zum Beispiel dem Kissen, alles erwarten, sind Ihre Erwartungen oft nicht realistisch. Es ist ein Zusammenspiel zwischen Unterlage, Matratze und Kissen, wenn Sie über Anatomie, Ergonomie und die Biomechanik Ihres Körpers sprechen.
Welches Kopfkissen kann ich bei Rückenschmerzen verwenden?
Je nachdem, unter welchen Rückenschmerzen Sie leiden, kann die Wahl des richtigen Kissens unterschiedlich ausfallen. Auch hier ist Ihre Schlafposition ein Schlüssel zur Linderung möglicher Symptome, je nach Ursache.
- Bei einem Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich ist es manchmal ratsam, sich mit einem dünnen Kissen auf den Bauch zu legen. Die Bauchlage kann die Symptome eines Bandscheibenvorfalls verringern, indem sie die Vorwölbung nach hinten absenkt.
- Wenn Sie in Rückenlage liegen, ist es wichtig, dass das Kissen nicht zu dick ist. Bei einem zu dicken Kissen werden der Nacken und der Rücken gekrümmt, was zu Beschwerden führen kann. Wenn Sie einen Leistenbruch haben, kann ein zu dickes Kopfkissen in Rückenlage den Druck auf die Wölbung verschlimmern.
- Wenn Sie auf der Seite liegen, ist es wichtig, dass der Rücken schön aufgerichtet ist. Wenn Sie sich den Wirbel ansehen, werden Sie feststellen, dass er ungefähr in einer geraden Linie liegt. Es kann helfen, ein zusätzliches Kissen oder ein Schwangerschaftskissen zwischen Ihre Knie zu legen, damit der Rücken nicht zu sehr verdreht wird.
Wie kann ich mit einem steifen Nacken am besten schlafen?
Nicht jeder leidet standardmäßig unter Nackenschmerzen, sondern eher sporadisch. Zum Beispiel können Sie nach einem langen Tag vor einem Computerbildschirm oder nach einer langen Autofahrt einen steifen Nacken verspüren. Erst nach einer durchwachten Nacht bekommen Sie oft richtige Schmerzen. Deshalb habe ich Tine auch nach ihrer Meinung gefragt, wie man am besten mit einem steifen Nacken schläft. Ihre Antwort lautet wie folgt:
Bei einem steifen Nacken ist es laut Tine entscheidend, den Nacken richtig zu stützen. Während des Schlafs entspannen sich Ihre Muskeln, und auch die Nackenmuskeln sollten sich vollständig entspannen können. Die idealste Schlafposition für maximale Entspannung ist die Rückenlage, vorzugsweise mit einem ergonomisch geformten Kissen.
Die Seitenlage ist ebenfalls möglich, wenn der Nacken vollständig gestützt wird, damit sich die Muskeln entspannen können. Die Bauchlage ist definitiv nicht gut für einen steifen Nacken und verursacht auch Nackenschmerzen.
Ist ein ergonomisches Kopfkissen bei Nackenschmerzen nützlich?
Ein ergonomisches Kissen kann in vielen Fällen helfen, Nackenschmerzen zu lösen. Es gibt viele verschiedene Arten von ergonomischen Kissen: Es gibt etwas für jede Situation.
Ein ergonomisches Kissen ist eines, das die Unterschiede zwischen Kopf und Nacken berücksichtigt. Das kann ein Formkissen mit einem mondförmigen Ausschnitt sein, der eine leichte Erhöhung aufweist, oder eine wellenförmige Form, die auf Höhe des Nackens etwas dicker ist. Ein Nackenstützkissen ist eine weitere Variante. Hier wird die Unterscheidung zwischen Nackenstütze und Kopfkissen oft wörtlich genommen. Die Nackenstütze ist dann getrennt vom Kissen sichtbar.
Fazit
Ein Kopfkissen hat einen großen Einfluss auf die Nackenschmerzen, die Sie haben können. Welches Kissen Sie wählen sollten, hängt von den Symptomen und der Situation ab. Die Beschwerden können auch schon abnehmen, wenn Sie Ihre Schlafposition ändern.
Dank an Tine Ravyts von www.kinergiekpelt.be.
Welk kussen is het beste bij een nekhernia?
Bei einer Nackenhernie ist es wichtig, dass Sie beim Schlafen die richtige Unterstützung haben. Ein geformtes (orthopädisches) Kopfkissen ist daher empfehlenswert. Achten Sie genau auf die Dicke, die Sie je nach Schlafposition benötigen.
Is een kussen slecht voor je nek?
Manche Menschen schlafen besser ohne ein Kissen. Das ist jedoch nicht immer gut für den Nacken. Vor allem wenn Sie auf der Seite schlafen, ist ein Kissen für eine gesunde Körperhaltung wirklich notwendig.
Is op je buik slapen slecht voor je nek?
Schlafen auf dem Bauch ist im Allgemeinen nicht gut für Ihren Nacken und Rücken. Das liegt daran, dass Ihre Halswirbel (und teilweise auch die Rückenwirbel) verdreht und zusätzlich belastet werden.
