Orthosomnie, wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach hält
Die Zeiten ändern sich. Während wir jahrelang ermutigt wurden, alles aus unserem Schlaf herauszuholen – mitSchlaftrackern, Routinen, Nahrungsergänzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschlägen – gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und die ist auch dringend nötig.
Denn obwohl der Schlaf für unsere Gesundheit unerlässlich ist, scheinen wir ihn kollektiv zu einer neuen Quelle von Stress gemacht zu haben. Orthosomnie, so heißt das Phänomen, bei dem die Menschen so sehr auf optimalen Schlaf fixiert sind, dass ihr Schlaf dadurch tatsächlich gestört wird.
Schlafen junge Menschen aufgrund eines höheren Schlafdrucks schlechter?
Eine aktuelle Studie der American Academy of Sleep Medicine (2024) zeigt, wie groß das Problem wird:
57% der jungen Menschen zwischen 18 und 25 Jahren machen sich oft bis immer Sorgen um ihren Schlaf, was ironischerweise zu einem schlechteren Schlaf führt. Das ist fast dreimal so viel wie bei Menschen über 65. Je jünger die Gruppe ist, desto größer ist die Besorgnis.
Und das ist nicht sehr überraschend. Auf Plattformen wie TikTok und Instagram kursieren täglich extreme Behauptungen über Schlaf: „Frauen brauchen 10 Stunden Schlaf.“ „Sie müssen innerhalb von 5 Minuten einschlafen.“ „Weniger als 8 Stunden pro Nacht? Ihre Organe werden irreparable Schäden davontragen.“ Sie brauchen nur kurz zu scrollen, um die angstauslösenden Inhalte zu sehen.
Schlafstress ist gut für die Industrie, schlecht für den Schlaf!
Diese wachsende Angst vor dem Schlaf ist kein Zufall: Sie verkauft sich. Schlaf ist zu einem großen Geschäft geworden. Von Nahrungsergänzungsmitteln und Coaches bis hin zu High-Tech-Schlaftrackern – der Markt wächst, aber auch die Schlaflosigkeit.
Dr. Inge Declercq, Neurologin und Schlafexpertin am UZA, sieht dieses Phänomen täglich in ihrer Praxis:
„Schlaflose Menschen sind oft besessen davon, ihren Schlaf zu messen. An jedem Beratungstag gibt es ein oder zwei Patienten, die mir sagen: ‚Mein Fitbit sagt, ich schlafe nicht genug‘. Das macht die Leute ängstlich und besorgt.“
Merijn van de Laar, Schlafexperte und Autor des Buches „Schlafen wie ein Urzeitmensch“, wetterte in einem Beitrag auf der Plattform LinkedIn ebenfallsgegen die Verbreitung:
„Ausgeklügeltes Marketing von Schlaf-Influencern: eine Schlafnote im Bild, ein Glas mit Nahrungsergänzungsmitteln, eine Orangenbrille oder ein Gerät in der Hand, das Ihnen helfen soll, sich besser zu entspannen, indem es Ihre Atmung reguliert. Das sind alles subtile Hinweise auf (meist unbewiesen wirksame) Schlafprodukte.“
Das Paradoxon: mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen
Es ist genau das Streben nach vollständiger Kontrolle über Ihren Schlaf, das den natürlichen Prozess untergräbt. Wie Prof. Dr. An Mariman von UZ Gent formuliert es treffend:
„Die Menschen wollen alles kontrollieren, aber Schlaf ist wie ein Kontrollverlust. Lassen Sie ihn einfach kommen und geschehen. Je mehr Sie ihn beeinflussen wollen, desto schwieriger wird er.“
Mit anderen Worten: Der Weg zu besserem Schlaf beginnt nicht damit, mehr zu messen, sondern damit, dass Sie lernen, loszulassen. Genau wie der Titel des Buches von Aline Kruit: „Schlafen ist Nichtstun“.
Was ist normaler Schlaf?
Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist eine realistische Aufklärung entscheidend. Wenn Sie mit einigen Mythen aufräumen, können Sie sich ein besseres Bild von Ihrem Schlaf machen:
- 20 bis 25 Minuten wach zu liegen ist normal.
Nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf.
Schlaf ist von Person zu Person, von Nacht zu Nacht und von Lebensphase zu Lebensphase unterschiedlich.
- Durchschnittlich 15 % bis 20 % der gesamten Schlafzeit besteht aus „Tiefschlaf“ (NREM-3)
Wir müssen uns von der Vorstellung verabschieden, dass es nur einen richtigen Weg zum Schlafen gibt. Seien Sie versichert, dass Ihr Schlaftracker Ihnen dabei nicht helfen kann, sondern bestenfalls einen Hinweis gibt. Und manchmal kann das der Auslöser sein, zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wir plädieren also nicht gegen die Technologie, sondern für mehr Loslassen und weniger Messen. Vertrauen Sie wieder auf Ihren Körper, anstatt sich blind auf Ihre App zu verlassen. Das klingt einfacher als es ist, aber es ist wahr. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Schlafzahlen anfangen, Ihr Leben und Ihren Schlaf zu dominieren und Sie anfangen, jeden Tag zu überprüfen, ob Ihr Schlaf in Ordnung war? Dann war diese Nachricht vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie sollten wissen, dass es Fachleute gibt, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hausarzt darüber und suchen Sie fachkundige Hilfe.
Eine neue Schlafgeschichte
Schlafwissenschaftler wie Merijn van de Laar, Inge Declercq und Els van der Helm setzen sich seit langem für diesen Wandel ein. Mit Büchern, Interviews und internationalen Vorträgen setzen sie sich für eine gesündere Sichtweise des Schlafs ein. Keine Besessenheit, keine Panik, sondern Ruhe und Realismus.
Denn das könnte letztlich der Schlüssel sein: weniger Menschen, die wach liegen, weil sie wach sind.
