Ist es besser, mit oder ohne Kopfkissen zu schlafen?

Diese Frage haben Sie sich vielleicht schon einmal gestellt, als Sie eine weitere Nacht mit Ihrem Kopfkissen zu kämpfen hatten. Die Antwort auf die Frage, ob es besser ist, mit oder ohne Kopfkissen zu schlafen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihre Schlafposition, eventuelle Rücken- oder Nackenschmerzen und Ihre persönlichen Vorlieben.

In diesem Artikel listen wir für Sie die Vor- und Nachteile des Schlafens ohne Kissen auf.

Kann ich ohne Kopfkissen schlafen?

Ohne Kopfkissen zu schlafen ist etwas, das Sie einfach tun können, ohne gesundheitliche Probleme zu riskieren. Vielleicht müssen Sie aufgrund der Umstände eine Nacht ohne Kissen auskommen, oder Sie haben Schlafprobleme in Ihrem vertrauten Bett und kämpfen mit Ihrem Kissen. Schlafen ohne Kopfkissen ist sicher und kann manchmal sogar Schlafprobleme verringern.

4 Vorteile des Schlafens ohne Kopfkissen

Vielleicht leiden Sie unter Problemen, die sich lösen lassen, wenn Sie ohne Kopfkissen schlafen. Nacken- oder Rückenschmerzen können dadurch manchmal reduziert oder ganz beseitigt werden. Möchten Sie die Vorteile des Schlafens ohne Kopfkissen genießen? Dann probieren Sie es eine Nacht lang aus. Die Vorteile sind:

1. Verringerung von Nacken- und Rückenschmerzen: Wenn Sie mit dem Kopf auf einem Kissen schlafen, können Ihr Nacken und Rücken in einer unnatürlichen Position liegen. Dies kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Wenn Sie ohne Kissen schlafen, können Sie Ihren Nacken und Rücken in eine natürliche Position bringen, was Nacken- und Rückenschmerzen verringern kann.
2. Weniger Atemprobleme: Schnarchen und Schlafapnoe können sich in einigen Fällen durch das Fehlen eines Kissens verbessern, da die Atemwege offener gehalten werden.
3. Verbesserte Blutzirkulation: Schlafen ohne Kopfkissen kann die Blutzirkulation verbessern, insbesondere im Nacken- und Kopfbereich. Dies kann zu einer besseren Gesundheit von Haut, Haar und Gehirn führen.
4. Besser für Bauchschläfer: Obwohl das Schlafen auf dem Bauch im Allgemeinen als „weniger gesund“ bezeichnet wird, gibt es Menschen, die sich ihr ganzes Leben lang nichts anderes wünschen. Da Ihr Nacken im Vergleich zu Ihrem Rumpf recht ungünstig positioniert ist, werden die Nackenmuskeln wirklich auf die Probe gestellt. Ein sehr niedriges und dünnes Kissen oder gar kein Kissen ist dann oft viel besser, weil Ihr Kopf im Verhältnis zu Ihrer Wirbelsäule ausgeglichener ist, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.

Im Schlaf sind Sie völlig entspannt und eine Menge Spannung verschwindet unter anderem auch aus Ihrer Nackenmuskulatur. Dadurch fällt Ihr Kopf nach vorne, zur Seite oder nach hinten und das führt automatisch zu mehr Belastung.

Vielleicht wachen Sie mit einem steifen Rücken, schmerzenden Schultern oder gereizten Nackenmuskeln auf. Ziehen Sie es vor, mit einem Kopfkissen zu schlafen? Dann lesen Sie:‚Welches Kissen bietet die beste Unterstützung‚?

3 Nachteile des Schlafens ohne Kopfkissen

Wenn das Schlafen ohne Kopfkissen nur Vorteile hätte, würde natürlich niemand mehr mit einem Kissen schlafen. Wenn Sie versuchen, eine Nacht ohne Kissen zu schlafen, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

1. Unbequemes Liegen: Das Schlafen ohne Kissen kann unangenehm sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, in der Seitenlage mit einem Kissen zu schlafen. Ihre Schultergelenke und Ihr Nacken können sich nach dem Aufwachen steif anfühlen.
2. Empfindlichkeit gegenüber Druckstellen: Das Schlafen ohne Kissen kann zu einem erhöhten Druck auf bestimmte Körperteile wie Gesicht, Schultern, Nacken und Arme führen. Dies kann empfindlich oder schmerzhaft sein und Ihre Finger oder Arme können kribbeln.
3. Nicht genügend Unterstützung: Da der Nacken- und Schulterbereich nicht zusätzlich gestützt wird, können Sie beim Aufwachen Steifheit und Schmerzen verspüren.

Achten Sie darauf, wenn Sie ohne Kopfkissen schlafen gehen

Es ist wichtig, dass Sie zunächst experimentieren, um herauszufinden, ob das Schlafen ohne Kissen das Richtige für Sie ist. Schlafen Sie zunächst ein paar Nächte ohne Kissen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen bekommen oder sich unwohl fühlen, hören Sie auf, ohne Kissen zu schlafen oder machen Sie einen Zwischenschritt mit einem aufgerollten Handtuch oder einem dünneren Kissen.

Sind Sie davon überzeugt? Dann ist es wichtig, eine gute Schlafposition einzunehmen, um einzuschlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken in einer neutralen Position bleiben.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften leicht gebeugt und Ihre Schultern entspannt sind. Wenn Sie auch Ihren Liegekomfort anpassen können, entscheiden Sie sich für eine etwas weichere Matratze.

Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie weiter ohne Kissen schlafen.

Tipps zum Schlafen ohne Kopfkissen

Nicht jeder ist es gewohnt, ohne ein Kissen zu schlafen. Sie könnten sich daher im wahrsten Sinne des Wortes außerhalb Ihrer Komfortzone fühlen. Hören Sie also vor allem genau auf Ihren eigenen Körper.

Hier sind noch einige weitere Tipps, wenn Sie sich entscheiden, ohne Kopfkissen zu schlafen:

• Beginnen Sie damit, ein paar Nächte ohne Kissen zu schlafen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
• Versuchen Sie es mit einem dünnen Kissen oder Handtuch, wenn es unangenehm ist.
• Wenn es weiterhin unangenehm ist, schlafen Sie nicht mehr ohne Kissen.
• Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, schlafen Sie nicht mehr ohne Kissen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafposition einnehmen.

Ist es besser, mit oder ohne Kopfkissen zu schlafen?

Wir von MindTheBed halten es für wichtig, dass Sie gut informiert sind. Allerdings sind sich Schlafforscher auf der ganzen Welt nicht einig, ob es gut ist, ohne Kissen zu schlafen. Es gibt einige Studien*, die zeigen, dass das Schlafen ohne Kopfkissen Nacken- und Rückenschmerzen verringern kann.

Eine 2017 in der Zeitschrift „Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ohne Kissen schliefen, weniger Nackenschmerzen hatten als diejenigen, die mit einem Kissen schliefen. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift „Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics“ veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Schlafen ohne Kissen die Nackenhaltung verbessern kann.

Andere Studien haben jedoch keine signifikanten Vorteile des Schlafens ohne Kissen festgestellt. Eine 2018 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie fand keinen Unterschied bei Nackenschmerzen zwischen Menschen, die mit einem Kissen schliefen und solchen, die ohne schliefen.

In einer anderen Studie, die im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, wurde kein Unterschied in der Nackenhaltung zwischen Personen, die mit einem Kissen schliefen, und solchen, die ohne schliefen, festgestellt.

Ob das Schlafen ohne Kopfkissen für Sie tatsächlich von Vorteil ist, hängt also ganz von Ihrer eigenen Situation ab. Es ist daher auch ratsam, es einfach einmal auszuprobieren, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten.

Arten von Kissen und ihre Funktionen

Bleiben Sie trotzdem bei Ihrem Kopfkissen? Es ist wichtig, das richtige Kopfkissen zu wählen. So stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen und keine langfristigen Beschwerden auftreten. Diese einfache Tabelle zeigt Ihnen, welches Kissen für Sie am besten geeignet ist. Denken Sie daran, dass auch der Härtegrad Ihrer Matratze einen Einfluss hat. Härtere Matratzen lassen weniger Platz für Ihre Schultern, so dass Sie oft ein dickeres Kissen wählen. Wählen Sie also den Härtegrad Ihrer Matratze mit Bedacht. Lesen Sie mehr in diesem Artikel:„Welche Matratzenhärte für welches Gewicht„. Menschen, die zu hart schlafen, landen in der Nacht oft in der Bauchlage, weil sie nicht genug Platz für ihre Schultern und Hüften haben. Das ist nicht sinnvoll. Wenn sie ihre Matratze an ihre Körperform und ihr Gewicht anpassen, ist dieser Platz oft vorhanden. Und oft schlafen diese Menschen dann auf einer weicheren Matratze sehr gut und ohne Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Schlaf-Typ	Geeignetes Kissen
Seitenschläfer	Mittelhartes Kissen, nicht zu weich
Bauchschläfer	Kein Kopfkissen oder weiches und dünnes Kopfkissen
Rückenschläfer	Weicheres Kissen, dünn oder mitteldick

Fazit

Schlafen ohne Kopfkissen ist nicht schädlich oder schlecht für Sie. Wenn Sie in Erwägung ziehen, ohne Kissen zu schlafen, ist es wichtig, zunächst zu testen, ob es für Sie funktioniert. Schlafen ohne Kopfkissen kann Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen. Vor allem als Bauchschläfer sind Sie im Vorteil, da Ihr Nacken weniger belastet wird.

Ist es besser, mit oder ohne Kopfkissen zu schlafen: Häufig gestellte Fragen

* Die verschiedenen Studien sind für Sie aufgelistet:

Studien zeigen, dass das Schlafen ohne Kopfkissen Nacken- und Rückenschmerzen verringern kann:

• Schlafmedizin (2017): „Die Auswirkung der Verwendung von Kopfkissen auf Nackenschmerzen und Schlafqualität bei Erwachsenen mit chronischen Nackenschmerzen“.
• Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics (2013): „Die Auswirkungen der Verwendung von Kissen auf die Haltung der Halswirbelsäule und Schmerzen bei gesunden Erwachsenen“.

Studien, die keinen signifikanten Nutzen festgestellt haben:

• Schlaf (2018): „Die Auswirkung der Verwendung von Kopfkissen auf Nackenschmerzen bei Erwachsenen“.
• Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019): ‚The Effect of Pillow Use on Cervical Posture in Healthy Adults‘.

Andere Quellen:

• National Sleep Foundation: „Schlafen ohne Kopfkissen“
• Stiftung Schlafgesundheit: „Das Kopfkissen-Rätsel“
• American Academy of Orthopaedic Surgeons: ‚Das richtige Kopfkissen für Sie‘