Eine gute Nachtruhe ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Schlafen Sie schlecht? Dann haben Sie bei Ihrer Suche nach möglichen Lösungen sicher schon von einer Krabbeldecke gehört.
Es ist eine Tatsache, dass diese beschwerten Decken immer beliebter werden. Aber ist es wahr, dass Sie damit wirklich besser schlafen und Ihre Schlafprobleme der Vergangenheit angehören? Wir listen die wichtigsten Fragen für Sie auf.
Was ist eine Verschlimmerungsdecke?
Der Name ist Programm: eine Beschwerdedecke ist eine beschwerte Decke, die Sie anstelle Ihrer normalen Bettdecke oder zusätzlich zu ihr verwenden. Im Durchschnitt wiegen sie zwischen 4 und 10 Kilogramm. Wie schwer die Decke sein darf, hängt von Ihrem Körpergewicht ab.
Eine Kuscheldecke kann aus verschiedenen Füllungen und Materialien bestehen und soll schwierigen Schläfern helfen, sich zu entspannen, damit sie schneller einschlafen und auch besser und tiefer schlafen.
Wie funktioniert eine beschwerte Decke?
Das Prinzip einer Aggravation-Decke beruht auf der Deep Pressure Stimulation oder Tiefendruckstimulation. Diese therapeutische Technik verwendet sanften, gleichmäßig verteilten Druck, um Stress, Ängste, Schmerzen oder übermäßige Reize abzubauen.
Dieser Druck auf den Körper beruhigt das Nervensystem , so dass der Stress der Ruhe und Entspannung weicht. Außerdem würde diese natürliche Technik die Produktion von Serotonin (Glückshormon) und Melatonin (Schlafhormon) anregen und die Produktion von Cortisol (Stresshormon) reduzieren.
Eine Kuscheldecke vermittelt ein Gefühl von Komfort, Sicherheit und Geborgenheit. Wie eine richtig große Umarmung, in anderen Worten. Aber dann eine ganze Nacht lang.
Für wen ist eine Verschlimmerungsdecke geeignet?
Immer mehr Menschen leiden unter Stress, Angstzuständen oder Depressionen. Infolgedessen fällt es ihnen oft schwer, einzuschlafen. Ihre Schlafqualität verschlechtert sich, und der Schlafmangel kann die Symptome sogar noch verschlimmern. Kurz gesagt, sie geraten in eine Abwärtsspirale.
Eine Aggravation-Decke kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und ein sicheres Gefühl zu vermitteln. Eine Aggravationsdecke wird auch für Menschen mit Autismus, ADHS, PTSD oder Überempfindlichkeit empfohlen. Sie haben gemeinsam, dass sie überempfindlich gegenüber Reizen sind.
Eine beschwerte Decke stimuliert den Tastsinn. Wenn sie unter einer Decke mit beschwerten Elementen schlafen, konzentrieren sie sich mehr auf den tiefen Druck auf ihrem Körper als auf andere sensorische Reize. Die Decke bietet eine Form von Komfort und Entspannung.
Sie können eine Verschlimmerungsdecke verwenden, wenn:
- Sie haben aufgrund von Ängsten oder Stress Schlafprobleme
- Sie haben Autismus, ADHS, PTSD oder Überempfindlichkeit.
- Es fällt Ihnen schwer, sich zu entspannen
Wer schläft besser nicht unter einer Kummerdecke?
Man sollte meinen, dass jeder von einer dicken Umarmung mit einer solch schweren Decke profitieren würde, doch Ärzte raten bestimmten Personen von der Verwendung ab.
Leiden Sie unter Asthma, niedrigem Blutdruck oder Diabetes? In diesem Fall sollten Sie immer zuerst einen Arzt konsultieren, wenn Sie unter einer Krabbeldecke schlafen möchten.
Auch wer unter Schlafapnoe leidet oder stark schnarcht, sollte sich von diesem attraktiven Bettpartner nicht verführen lassen. Denn das Gewicht der Decke kann den Luftstrom behindern und die Symptome verschlimmern.
Das ist auch gleich der Grund, warum eine beschwerte Decke nicht für Babys oder Kleinkinder empfohlen wird, obwohl es spezielle beschwerte Decken für Kinder gibt. Es besteht immer die Gefahr, dass kleine Kinder darunter stecken bleiben, weil sie motorisch noch nicht weit genug entwickelt sind. Dies kann zu gefährlichen Situationen führen, da ihnen zu heiß wird und sie zu ersticken drohen.
Je schwerer die Decke, desto besser schlafen Sie?
Wie viel sollte ein Aggravationsteppich wiegen? Verwenden Sie den Richtwert von etwa 10% Ihres Körpergewichts. Wiegen Sie 65 kg? Dann ist eine 6,5 kg schwere Decke ideal für Sie.
Wenn Sie die Wahl zwischen einer 6 oder 8 kg schweren Decke haben, entscheiden Sie sich immer für das schwerste Gewicht, damit Sie ausreichend Druck auf Ihren Körper ausüben können. Seien Sie vorsichtig mit einer zu schweren Decke, denn das kann zu einem beklemmenden Gefühl führen und Sie schlechter schlafen lassen.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine beschwerte Decke nur für eine Person geeignet ist. Gemeinsam mit Ihrem Partner darunter zu kuscheln, kommt also nicht in Frage.
Um die wohltuende Wirkung zu spüren, sollten Sie für jeden eine eigene Decke kaufen und dabei das Gewicht und die Größe jedes Einzelnen berücksichtigen. Legen Sie sich immer vollständig – vom Hals bis zu den Zehen – unter die Decke, damit sich der Druck auf Ihren ganzen Körper ausbreiten kann.
Die folgende Tabelle zeigt einige Beispiele:
| Körpergewicht | Gewicht der Verschlimmerungsdecke |
| 70 kg | 7 kg |
| 85 kg | 8,5 kg |
| 90 kg | 9 kg |
| 105 kg | 10,5 kg |
Welches (Füll-)Material ist am besten geeignet?
Es gibt zwei Arten von Materialien in einer Verschärfungsdecke: den Stoff und die Füllung aus verschärfenden Materialien. Diese verschlimmernden Materialien sind in der Regel aus Glas, Stahl oder Kunststoff hergestellt. Alle drei dieser Materialien lassen sich im Allgemeinen gut waschen.
Manchmal bestehen die erschwerenden Materialien aus Sand, getrockneten Bohnen oder Reis. Dies sind billige Materialien und sorgen für eine kurze Lebensdauer der Decke. Eine Decke mit Sand, Bohnen oder Reis ist nicht waschbar und wird schnell kaputt gehen.
Sie können auch zwischen verschiedenen Deckenmaterialien wie Baumwolle und Polyester wählen, z.B. Fleece. Polyester ist von der Verarbeitung her billiger, verursacht aber bei manchen Menschen übermäßiges Schwitzen. Baumwolle bietet eine gute Belüftung, während Fleece sich angenehm warm anfühlt.
Prüfen Sie vor dem Kauf immer, aus welchen Materialien Ihre Krabbeldecke besteht.
Wurde die positive Wirkung einer Verschlimmerungsdecke nachgewiesen?
Viele haben sehr positive Erfahrungen mit einer Kuscheldecke gemacht: Sie ist die Lösung für ihre Schlafprobleme. Dennoch scheint es, dass in diesem Bereich noch nicht viel groß angelegte Forschung betrieben wurde, bei der auch konkrete Ergebnisse wissenschaftlich dokumentiert wurden.
Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2020* mit 120 Patienten mit psychiatrischen Störungen ergab, dass die Gruppe, die mit einer Erschwernisdecke schlief, in einem Fragebogen angab, besser zu schlafen und auch tagsüber weniger Beschwerden oder Symptome zu haben. Die Messungen ergaben jedoch, dass sich diese Patienten während des Schlafs genauso oft hin und her wälzten wie die Gruppe mit einer normalen leichten Daunendecke.
Kurz gesagt, das Gefühl eines besseren Schlafs ist eher subjektiv. Es gibt (noch) keine umfassenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine beschwerte Decke wirklich Linderung bei Schlafbeschwerden bringt. Aber wie so oft beim Schlaf gilt: Placebo oder nicht, besserer Schlaf ist immer ein gutes Ergebnis.
Fazit
Entspannungsdecken sind auf dem Vormarsch. Ihre entspannende Wirkung scheint bei ihren Nutzern unbestritten zu sein. Und schließlich ist Entspannung der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Vielleicht spielt der psychologische Aspekt der Entspannung wirklich eine Rolle?
Allein der Gedanke, dass Sie besser schlafen werden, hat auf manche Menschen eine beruhigende Wirkung. Hilft es nicht, tut es nicht weh? Um zu wissen, ob eine beschwerte Decke wirklich für Sie funktioniert, gibt es nur eines: Testen Sie sie selbst! Viele Marken bieten eine Testphase an, die sogar bis zu 100 Tage dauern kann. Worauf warten Sie noch?
* Studie von Ekholm, Spulber und Adler vom Karolinska Institut in Stockholm
Hilft eine Verschlimmerungsdecke? Häufig gestellte Fragen
Wie mag geen verzwaringsdeken gebruiken?
Sehr kleine Kinder sollten aus gesundheitlichen Gründen keine Verschlimmerungsdecken verwenden. Schwangeren Frauen wird ebenfalls von der Verwendung einer Verschlimmerungsdecke abgeraten.
Hoe lang moet je wennen aan een verzwaringsdeken?
Sie werden keine sofortige Verbesserung Ihres Schlafverhaltens feststellen, da Sie immer etwas Zeit brauchen, um sich an eine so schwere Decke zu gewöhnen. Die Gewöhnungsphase dauert in der Regel eine bis mehrere Wochen.
Wat is het beste gewicht van een verzwaringsdeken?
Als Faustregel gilt, dass Sie sich bei der Auswahl Ihrer Krabbeldecke an 10% Ihres Körpergewichts halten sollten. Wiegen Sie zum Beispiel 70 kg? Dann empfiehlt es sich, eine Verschlimmerungsdecke von 7 kg zu kaufen.
