Der Sporttrainer Nick Littlehales verdiente sich seine Sporen im Bereich Verkauf und Marketing bei der britischen Nachtwäschekette Slumberland. Im Laufe seiner Karriere kam er mit dem sportlichen Personal von Manchester United in Kontakt. Und das zu einer Zeit, als die Auswirkungen des Schlafs auf die Spitzenleistung noch nicht so genau beobachtet wurden. Er verstand schnell, dass der Verein zwar die 3 Säulen für ein gesundes Leben, nämlich Ernährung, Bewegung und Schlaf, propagierte, aber die Säule Schlaf nicht besonders effizient nutzte. Nach und nach wurde dieser Mann ihr Top-Berater zu diesem Thema. Später tat er dasselbe für das inzwischen aufgelöste Team Sky im Radsport.
Der Autor von Better Sleep, Nick Littlehales, bezeichnet sich selbst als Schlaftrainer von Spitzensportlern. Er fördert das Wissen über Schlaf und ist der Gründer seines eigenen R90-Erholungsprogramms.
Besser schlafen Nick Littlehales
Littlehales wendet sich vor allem an Menschen, die regelmäßig unruhige Nächte erleben und dies ändern möchten. Er möchte Sie schlauer machen und zeigen, dass Sie den Schlaf als Leistungsverstärker nutzen können.
Die 7 Schlüsselfaktoren für einen erholsamen Schlaf
Das Buch ist in 2 Teile gegliedert. Im ersten Teil werden die 7 Schlüsselfaktoren für einen erholsamen Schlaf vorgestellt. Der Autor bezeichnet dies als die ‚Schlaf-Wertschöpfungskette‘. Diese Elemente drehen sich um Schlaf, Chronotypen, Schlafstadien, Temperatur, Nickerchen, das Schlafset und den Erholungsraum. Es muss gesagt werden: Das Buch liest sich flüssig und beschreibt Informationen, die manchmal auf trockene und langweilige Weise vermittelt werden, auf eine leicht verständliche Weise. Der Mann ist überzeugend und sehr amerikanisch (wenn auch britisch :-)) in seinem Schreibstil und einige Elemente werden dadurch sehr deutlich hervorgehoben.
Die R90-Methode
Im zweiten Teil des Buches spricht Nick Littlehales über die R90-Methode. Mit dieser stellt der Autor den Mythos von 8 Stunden Schlaf in Frage. Die Annahme, dass eine vollständige Schlafphase aus 90 Minuten besteht, erlaubt es, den Schlaf nicht mehr von der x-fachen Anzahl von Stunden pro Nacht her zu betrachten, sondern von der x-fachen Anzahl von Schlafphasen oder -zyklen. Der Autor weitet diese Tatsache auf die Anzahl der Schlafzyklen pro Tag und pro Woche aus. Die Idee klingt logisch und schafft auch viel Ruhe. Vor allem, wenn Sie auf die Anzahl der Schlafstunden fixiert sind.
Unsere Meinung?
Allerdings ist in dieser Debatte auch eine kritische Stimme gefragt, denn 90 Minuten sind eine durchschnittliche Dauer eines Schlafzyklus und mit Durchschnittswerten sollte man immer vorsichtig sein. Zum Beispiel ist der durchschnittliche erwachsene Niederländer laut Statistik 170,9 cm groß. Aber das steht im Gegensatz zu dem, was Sie auf der Straße sehen. Im Durchschnitt dauert eine Schlafphase zwischen 90 und 120 Minuten: 5 Schlafphasen dauern also genau so lange wie 7,5 bis 10 Stunden. Ein großer Unterschied in der Zeit.
Der Ansatz von Littlehales legt zu viel Gewicht auf das Phänomen, dass Menschen den Schlaf als manipulierbar und in ihr geschäftiges Leben passend ansehen. Dabei hat jeder von uns einen zirkadianen Rhythmus, trägt einen bestimmten biorhythmischen Chronotyp in sich und der Schlaf vervollständigt einfach unser Menschsein und unser geistiges Funktionieren.
Buch lesen oder nicht lesen?
Lesen Sie! Sicher, auch wenn Sie das Buch mit einem kritischen Auge lesen, erhalten Sie dennoch eine Menge nützlicher Tipps aus dem Buch. Und wie gesagt, es liest sich erstaunlich flüssig. Und ein Mann, der richtige Erholung für mindestens genauso wichtig hält wie gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport, möchte Ihnen wirklich eine (kleine) Plattform bieten. Es ist keine Pflichtlektüre und wenn dieses Buch Ihre einzige Quelle der Weisheit ist, würde ich persönlich andere Bücher empfehlen. Aber wenn Sie gerne über Schlaf und Schlaftipps lesen, könnte es Ihnen gefallen.
Der Originaltitel des Buches ist ‚Sleep‘, veröffentlicht von Peguin Books Ltd in London. Es wurde von Nele Jacobs ins Niederländische übersetzt und von Deltas, Belgien – Niederlande, veröffentlicht. ISBN 978-90-447-4925-0
