Die Wahl einer neuen Matratze fühlt sich oft wie eine unmögliche Aufgabe an. Wählen Sie eine Matratze für Rückenprobleme? Ist „hart“ besser für den Rücken, oder ist „weich“ bequemer? Und was sollte ich wählen, wenn ich bereits Rückenprobleme habe? Spielt meine Schlafposition eine Rolle? Gibt es eine bestimmte Art von Matratze, die besser ist?
Ergonomische Schlafsysteme zielen darauf ab, die Schlafumgebung an die schlafende Person anzupassen. Durch die Optimierung des gesamten Schlafsystems verbessern Sie Gesundheit, Komfort und Wohlbefinden. Die ergonomische Antwort liegt in der Balance zwischen zwei Schlüsselkonzepten: Anpassung und Stabilität.
In diesem Blog erklären wir Ihnen, wie Sie den Marketing-Jargon durchschauen und eine Matratze finden, die wirklich zu Ihnen passt. Aber Vorsicht! Es ist nur ein Teil eines größeren Bildes. Ergonomisch zu schlafen bedeutet nicht nur „auf einer guten Matratze zu liegen“, sondern in einem Schlafsystem zu liegen, das vollständig an Ihre einzigartige Körperform angepasst ist. Schauen Sie sich also auch den Lattenrost und das Kopfkissen genau an!
Was bedeuten Konformität und Stabilität bei der Wahl einer Matratze?
Konformität: Mackintosh oder Maßanzug?
Wenn wir darüber sprechen, wie „bequem“ eine Matratze ist, reden wir oft über Konformität. Dieser Begriff beschreibt, wie gut sich die Matratze an die Formen Ihres Körpers anpasst..
- Geringe Konformität: Vergleichen Sie dies mit einem steifen Regenmantel; er bleibt gerade, egal wer ihn trägt.. Auf einer Matratze fühlt es sich an wie ein hartes Brett, auf dem die Schultern abgeflacht sind und der untere Rücken „schwebt“..
- Hohe Konformität: Wie ein Maßanzug oder ein Stretch-Hemd passt es sich exakt den Konturen Ihrer Taille, Schultern und Hüften an..
Stabilität: die Tragfähigkeit
Stabilität betrifft die Härte oder Widerstandsfähigkeit der Matratze. Diese bestimmt, wie tief Sie bei gleicher Belastung in die Matratze einsinken.. Daher sind siewertvollere Menschen profitieren in der Regel von einer höheren Stabilität (härtere Matratze), um nicht zu tief zu sinken.
Ohne ausreichende Stabilität wird der Hängematten-Effekt: Sie hängen durch wie eine Banane, was Ihre Muskeln und Bandscheiben belastet und Rückenschmerzen verursachen kann.
Die Zusammenarbeit: Warum brauchen Sie beides?
Das Geheimnis einer guten Matratze liegt in der Kombination. Um es kurz zusammenzufassen: Die Festigkeit bestimmt, ob Ihr Rücken richtig gestützt wird, die Anschmiegsamkeit bestimmt, wie gut sie sich anfühlt. Die ideale Kombination ist gegeben, wenn die Matratze hart genug ist, um Sie zu stützen, und gleichzeitig geschmeidig genug, um sich Ihrer Körperform anzupassen.
Lassen Sie sich nicht überrumpeln! Denn oft kommt die persönliche Gewöhnung ins Spiel. Weil Sie an Ihre Matratze gewöhnt sind, ist die Wahl eines ähnlichen Modells daher nicht immer die richtige Wahl. Manchmal ist der Härtegrad auch deshalb so wichtig , weil Ihre derzeitige Matratze, die Sie ersetzen möchten, zu viel Halt verloren hat.
Was Sie über Ihren Rücken und den kritischsten Moment im Schlaf wissen müssen!
Warum ist Ihr Rücken ein „Schwamm“?
Um zu verstehen, warum die richtige Matratze so wichtig ist, müssen wir einen Blick auf den Rücken werfen. Ihre Wirbelsäule hat eine natürliche S-förmige. Zwischen Ihren 24 Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als Stoßdämpfer fungieren.
Tagsüber werden diese Bandscheiben durch Ihr Körpergewicht sozusagen plattgedrückt. Nachts, wenn der Druck im Vergleich zum Tag stark abfällt, füllen sie sich mit Flüssigkeit, wie ein Schwamm. Aus diesem Grund können Sie morgens bis zu 2 Zentimeter länger sein als am Abend!
Der kritische Moment: REM-Schlaf
Während des REM-Schlafs passiert etwas Besonderes! Um Sie während des Träumens zu schützen, atonia an: Ihre Muskelspannung sinkt auf fast Null. An diesem Punkt sollte die Matratze die Stabilisierungsfunktion Ihrer Muskeln vollständig übernehmen.
Was aber, wenn Ihre Matratze dies nicht ausreichend tut? Dann muss Ihr Körper „arbeiten“, indem er sich hin und her wälzt oder Muskelverspannungen aufbaut, wodurch die Erholung der Bandscheiben behindert wird.
Woran erkennen Sie eine falsche Übereinstimmung?
Ihr Körper gibt klare Signale, wenn das Gleichgewicht zwischen Härte und Anpassung nicht stimmt:
| Signal | Mögliche Ursache | Konsequenz |
| Morgensteifigkeit |
Die Matratze ist zu hart. |
Bandscheiben können Flüssigkeit nicht optimal aufnehmen. |
| Quälende Schmerzen im unteren Rücken |
Die Matratze ist zu weich (Hangmate-Effekt). |
Unter anderem sind die Bänder der Gelenke einer enormen Belastung ausgesetzt. |
| Häufiges Hin- und Herwälzen |
Die Matratze ist zu hart. |
Blutgefäße und Nerven werden eingeklemmt; Ihr Gehirn gibt ein „Abbiegesignal“.. |
| Kribbeln in Armen/Beinen |
Compliance-Defizit. |
Übermäßiger Spitzendruck auf Gelenke und eingeklemmte Nerven. |
Wie wählt man die richtige Matratze für Rückenschmerzen?
Klingt das alles logisch? Aber jetzt fragen Sie sich: „Was ist für mich drin? Wie kann ich das also praktisch selbst tun, wenn ich eine neue Matratze gegen Rückenschmerzen aussuchen möchte? Am besten ist es natürlich, wenn Sie sich in einem Schlafgeschäft gut beraten lassen. Aber besser vorbereitet…
Der „Maßanzug“-Test (Konformität)
Legen Sie sich in Ihrer bevorzugten Schlafposition auf die Matratze und achten Sie auf die folgenden Punkte:
- Habe ich das Gefühl, dass die Matratze die Mulde meines unteren Rückens oder meiner Taille vollständig ausfüllt?
Dies ist entscheidend für die Unterstützung der natürlichen S-Kurve. - Werden meine Schultern und Hüften bequem von der Matratze aufgenommen?
Diese breitesten Stellen sollten in der Lage sein, zu sinken.. - Spüre ich irgendwo einen deutlichen Druck im Rücken?
Achten Sie besonders auf Druckpunkte in der Nähe der Schultern oder der Hüften; dies sind Stellen, an denen der Druck zu hoch sein kann. - Ist das ein „Mackintosh“ oder ein „Maßanzug“?
Fühlt sich die Matratze steif an (niedrige Konformität) oder folgt sie genau meinen Konturen (hohe Konformität)?
Der „Tragfähigkeitstest“ (Stabilität)
Die Stabilität sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt, auch wenn Ihre Muskeln völlig entspannt sind.:
- Liege ich „auf“ der Matratze oder sinke ich tief in sie hinein?
Ein zu tiefes Einsinken verursacht den schädlichen „Hängematteneffekt“.. - Kann ich mich leicht umdrehen?
Eine gute Matratze sollte Bewegungen erleichtern und nicht blockieren. - Ist die Matratze fest genug, um mein Gewicht zu tragen, ohne wie eine Banane durchzuhängen?
Dies ist wichtig für den Schutz Ihrer Bandscheiben
Fazit – Wahl der Matratze bei Rückenschmerzen?
Die richtige S-Kurven-Stütze ist zwar wichtig, aber der menschliche Körper ist keine Maschine. Heutzutage legen Wissenschaftler den Schwerpunkt nicht mehr so sehr auf die „perfekte“ Körperhaltung; Schmerzen werden auch durch Stress, Fitness und Schlafmangel beeinflusst. Dies passt zum so genannten ‚biopsychosozialen Modell‘. Ein gesunder Körper ist flexibel und passt sich an. Wie wähle ich eine Matratze gegen Rückenschmerzen? Die beste Matratze ist eine Matratze, auf der Sie sich leicht bewegen können und auf der Sie sich sowohl gestützt als auch wohl fühlen.
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