Biorythmes et bonheur : personnes du matin contre personnes du soir
Suis-je du matin ou du soir ? Pour répondre à cette question, vous pouvez imaginer plusieurs scénarios :
Le radio-réveil joue fort et vous envoie une sonnerie ou, à Dieu ne plaise, les nouvelles du matin dans les oreilles à 7 heures du matin. Comment réagissez-vous ? Vous sautez du lit, prêt à affronter une nouvelle journée, ou vous détestez ce son affreux et vous aspirez à un peu plus de sommeil ? Si vous appartenez au second groupe, vous êtes souvent dans l’embarras. Le rythme effréné de la matinée commence …
Selon la chronobiologiste Niki Antypa de l’université de Leiden, environ 20 à 30 % de la population est du soir, tandis que le même pourcentage est du matin. Parmi les personnes du matin et du soir, environ la moitié se situe entre les deux. Et apparemment, les femmes préfèrent le matin plus souvent que les hommes.
Le fait d’être du matin ou du soir a-t-il vraiment de l’importance ? Et pouvez-vous changer vous-même ?
Vous êtes du matin ?
Les personnes matinales semblent n’avoir aucune difficulté à se lever tôt. Elles se mettent immédiatement au travail et se sentent énergiques dès les premières heures. Leur niveau d’énergie est déjà suffisamment élevé pour commencer la journée (de travail). Au cours de la journée, leur pression de sommeil augmente progressivement, de sorte qu’elles sont souvent prêtes à dormir vers 22 heures. Êtes-vous du matin ou du soir ?
… ou plutôt une personne du soir ?
Les personnes du soir, en revanche, mettent plus de temps à se réveiller le matin et ont plus de mal à sortir du lit. Elles sont plus souvent en retard au travail et mettent plus de temps à démarrer la journée. Leur horloge biologique fonctionne différemment, ce qui fait qu’elles atteignent leur apogée plus tard dans la journée, souvent dans les heures du soir.
La production de mélatonine étant plus tardive, il est souvent inutile de se coucher tôt. S’ils essaient, ils restent souvent éveillés pendant longtemps, ce qui peut entraîner de graves problèmes de sommeil. En général, ils ne se couchent qu’après minuit.
Lève-tôt ou couche-tard : avantages et inconvénients
Des recherches menées par l’université d’Exeter, en Angleterre, auprès de 450 000 personnes, montrent que les personnes du matin sont généralement moins susceptibles de souffrir de dépression et de troubles anxieux que les personnes du soir.
Cette étude à grande échelle est très représentative et montre que les personnes qui se lèvent tôt commencent la journée de manière plus positive. Ils prennent plus souvent le temps de prendre un petit-déjeuner sain, sont moins pressés et moins stressés. En outre, notre société est souvent axée sur la routine quotidienne des personnes matinales, avec des horaires de travail allant de 9 heures à 17 heures.
Pour les personnes du soir, la situation est différente. Leur rythme biologique est en contradiction avec l’horaire traditionnel de la journée et peut entraîner un manque de sommeil. Par exemple, si vous vous couchez à minuit et vous levez à 6h30, vous accumulez un déficit de sommeil d’une heure à une heure et demie chaque nuit. Cela peut entraîner une fatigue et une irritabilité constantes, une sorte de décalage horaire « social ».
Pouvez-vous transformer une personne du soir en une personne du matin ?
Une question intéressante ! Votre chronotype est une préférence biologiquement déterminée et apparemment en partie génétique. Mais avant de vous demander si vous pouvez devenir une personne du matin, il est important de déterminer si vous êtes vraiment une personne du soir.
Peut-être restez-vous éveillé plus longtemps que nécessaire en raison d’activités intenses, de choix alimentaires qui nuisent à votre sommeil ou d’une utilisation excessive d’écrans à lumière bleue ? Vous pouvez agir sur certains aspects de vos habitudes de sommeil. Toutefois, la recherche montre que nos gènes jouent un rôle dans le fait que nous soyons du matin ou du soir, et que le nombre d’heures de sommeil nécessaires est différent pour chaque individu.
De nombreuses personnes prospères, dont Michelle Obama, Oprah Winfrey et Richard Branson, ne jurent que par le fait de se lever tôt pour profiter au maximum de leur journée. Mais changer radicalement votre horloge biologique peut s’avérer difficile.
Vous pouvez essayer d’ajuster progressivement votre rythme en suivant un schéma veille-sommeil modifié. Cependant, n’oubliez pas que même si vous pouvez influencer vos biorythmes, votre chronotype ne pourra probablement jamais changer complètement.
6 conseils pour les noctambules désireux de changer leurs habitudes de sommeil
- Pensez à utiliser une lampe de réveil ou un réveil lumineux, qui imite le soleil levant et vous réveille naturellement.
- Si vous préférez un rythme plus lent, commencez par ouvrir tous les rideaux de la maison et asseyez-vous près de la fenêtre. Ce faisant, n’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner sain, nutritif et énergétique, ainsi qu’une tasse de café revigorante !
- Recherchez la lumière naturelle dès le matin, par exemple en faisant une promenade matinale, ce qui peut améliorer votre énergie et votre santé mentale.
- Faites beaucoup d’exercice pendant la journée, mais évitez les exercices intenses le soir. Préférez la détente à l’effort.
- Modifiez progressivement votre rythme en vous levant et en vous couchant 15 minutes plus tôt chaque jour, et prenez le temps de vous y habituer.
- Le soir, préférez une lumière tamisée à une lumière vive pour stimuler la production de mélatonine. Gardez votre chambre à coucher aussi sombre que possible pour mieux dormir.
Vous voulez d’autres conseils pour mieux dormir et vous savez maintenant si vous êtes du matin ou du soir ? Alors lisez la suite de ce blog :
Questions fréquemment posées : Êtes-vous du matin ou du soir ?
Hoeveel procent van de mensen is een ochtendmens?
Environ 30 à 40 % des gens se considèrent comme des personnes du matin. Environ 50 % se considèrent comme des personnes du soir. Un peu moins de 10 % se prolongent tard dans la nuit et se considèrent comme des noctambules.
Hoe laat staat een ochtendmens op?
Il est fréquent qu’une personne matinale se lève tôt, entre 4 heures et 7 heures du matin. Les personnes du matin ont l’habitude de se lever sans problème. Les personnes du soir se couchent généralement tard, après minuit.
Waarom kan ik ‘s ochtends niet opstaan?
Qu’il s’agisse de stress, de dépression ou simplement d’un manque de sommeil, il est judicieux de sortir du lit immédiatement afin d’adopter un rythme sain. Lorsque vous vous réveillez, il est temps de vous réveiller paisiblement. La plupart des gens n’arrivent pas à se lever tôt parce qu’ils n’ont pas dormi suffisamment d’heures.
