L’hygiène du sommeil est un terme générique qui désigne les pratiques et les facteurs environnementaux qui contribuent à un sommeil sain et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Lorsque nous considérons le corps humain, nous parlons d’hygiène corporelle et lorsque nous pensons aux soins du corps, nous pensons, par exemple, à la régularité avec laquelle vous vous lavez, vous vous brossez les dents et aux odeurs corporelles (peu) agréables.
Il en va de même pour le sommeil. Seulement, une mauvaise hygiène du sommeil conduit souvent à un mauvais sommeil, à un manque de sommeil et à des problèmes de santé. En améliorant votre hygiène du sommeil, vous pouvez profiter d’une meilleure nuit de sommeil.
Dormez-vous mal la nuit ? Vous vous réveillez souvent ou vous dormez trop peu ? Il est possible que votre hygiène du sommeil ait besoin d’être améliorée. Vous pouvez donc améliorer votre hygiène du sommeil et mieux dormir en procédant à quelques ajustements simples.
L’impact du rythme et du rituel du sommeil
Le sommeil est activé, jour après jour, par votre corps et chaque jour, selon un rythme assez fixe, à des heures presque fixes. Ce n’est que pendant notre enfance, à l’adolescence et à partir de l’âge mûr que notre rythme circadien fait des sauts étranges. Plus vous respectez ce rythme et plus vous le suivez, plus votre corps peut trouver facilement le sommeil.
Il s’agit de la routine ou du rythme du sommeil. Une plage horaire relativement fixe, entre le réveil et le coucher, garantit la synchronisation de tous les processus. Les experts du sommeil recommandent de ne pas trop y déroger, même pendant le week-end, afin de ne pas trop perturber votre horloge biologique. Et si vous vous en écartez, sachez qu’il est préférable de rattraper le sommeil immédiatement.
Les rituels de sommeil font également partie de l’hygiène du sommeil. Votre série préférée à la télévision, la lecture d’un livre, la promenade du soir avec le chien ou l’écoute de votre musique préférée peuvent faire partie de votre rituel. Les rituels offrent du repos et c’est justement ce qui garantit un sommeil sain.
Un rythme fixe le soir peut avoir un autre avantage, celui de réduire votre niveau de stress. Et sachez que le stress est un grand perturbateur du sommeil.
L’impact de l’alimentation sur votre sommeil
Ce que vous mangez et buvez dans les heures qui précèdent le coucher joue également un rôle important. Bien que tout le monde ne réagisse pas de la même manière après un dernier verre ou une tasse de café bien serrée le soir, les spécialistes du sommeil s’accordent à dire que l’alcool et la caféine perturbent le sommeil.
Une tasse de thé bien chaude peut donner envie de dormir, mais le thé contient aussi de la caféine. Vous avez du mal à vous endormir ? Si vous buvez une tasse de thé tous les soirs, cela peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
L’impact de ces substances sur les différents stades du sommeil est énorme. Bien que l’alcool puisse également favoriser le sommeil, il s’agit généralement d’un facteur à l’origine d’un mauvais sommeil.
Pour en savoir plus, consultez notre blog sur les effets de l’alimentation sur le sommeil. Par exemple, saviez-vous qu’une allergie au gluten peut entraîner des troubles du sommeil ?
La chambre
Il est évident que la chambre à coucher joue un rôle important dans l’hygiène de votre sommeil. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez changer dans votre chambre à coucher pour vous assurer de mieux dormir. Votre chambre à coucher doit répondre au mieux aux exigences suivantes :
- C’est un endroit calme et paisible.
- Vous pouvez bien assombrir la pièce.
- La température est d’environ 17 degrés.
- La chambre est propre et bien ventilée pendant la journée.
Notez qu’une chambre à coucher trop froide peut être un terrain propice à la prolifération de bactéries et de moisissures en raison de l’humidité. Bien que certaines personnes pensent qu’elles dorment mieux avec une température fraîche, cela peut présenter des risques pour la santé.
Les personnes actives dorment mieux ?
Une vie active avec une activité physique régulière en plein air et au soleil fatigue votre corps. Le sport, la marche et l’exercice sont sains, même pour votre sommeil. Essayez de ne pas faire d’exercice trop intense juste avant de vous coucher, car votre niveau d’énergie augmentera considérablement et cela vous empêchera de trouver facilement le sommeil.
Qu’est-ce qui est le plus important pour un bon sommeil ?
Une bonne hygiène du sommeil permet de bien dormir. Si vous remarquez que vous avez du mal à dormir ou que vous dormez mal en général, la première chose à faire est d’examiner votre hygiène du sommeil. Il s’agit en premier lieu de votre rythme de sommeil et de votre rituel du soir.
La façon dont vous vous comportez avant de vous endormir et ce que vous mangez ou buvez peuvent avoir un impact important sur votre sommeil. Si vous voulez mieux dormir, vous devez améliorer votre hygiène du sommeil. La durée de votre sommeil quotidien fait une grande différence pour votre santé à long terme.
Conclusion
Une bonne hygiène du sommeil est la clé d’un sommeil sain. La régularité, les habitudes et un environnement de sommeil paisible peuvent sembler ennuyeux, mais ils améliorent sensiblement la qualité de votre sommeil.
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ? – Questions fréquemment posées :
Wat valt onder slaaphygiëne?
L’hygiène du sommeil est un terme générique qui recouvre toutes sortes d’éléments contribuant à un bon sommeil. Elle comprend également l’aménagement et la température de votre chambre à coucher. Une bonne hygiène du sommeil permet de mieux dormir.
Wat is een slechte slaaphygiëne?
Une mauvaise hygiène du sommeil se reconnaît, entre autres, à un rythme de sommeil irrégulier, à l’absence de routine de sommeil fixe, au fait d’être actif juste avant de se coucher ou de consommer de la caféine ou de l’alcool avant de se coucher.
Is te veel slaap goed?
Un manque de sommeil n’est évidemment pas bon pour la santé, mais un excès de sommeil ne l’est pas non plus. Il peut entraîner des problèmes de santé. Le sommeil dont vous avez besoin est en moyenne de 7 à 8 heures par nuit, mais cela varie d’une personne à l’autre.
