L’hygiène du sommeil est un terme générique qui désigne les pratiques et les facteurs environnementaux qui contribuent à un sommeil sain et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Quand on parle du corps humain, on parle d’hygiène corporelle et quand on pense aux soins du corps, on pense, par exemple, à la régularité de la toilette, au brossage des dents et aux odeurs corporelles (peu) agréables.
Il en va de même pour le sommeil. Seulement, une mauvaise hygiène du sommeil conduit souvent à un mauvais sommeil, à un manque de sommeil et à des problèmes de santé. En améliorant votre hygiène du sommeil, vous profiterez d’une meilleure nuit de sommeil.
Vous dormez mal la nuit ? Vous vous réveillez souvent ou vous dormez trop peu ? Vous pouvez vous attaquer à ce problème en améliorant votre hygiène du sommeil. Dans ce blog, nous vous expliquons, entre autres, comment mieux dormir grâce à quelques ajustements simples.
L’impact du rythme et des rituels du sommeil
Le sommeil est activé, jour après jour, par votre corps selon un rythme assez fixe et à des heures presque fixes. Ce n’est que pendant la petite enfance, à l’adolescence et à partir de l’âge mûr que notre rythme circadien fait des sauts étranges. Plus vous respecterez ce rythme, plus votre corps pourra s’endormir facilement.
Il s’agit de la routine ou du rythme du sommeil. Une plage horaire relativement fixe, entre le réveil et le coucher, garantit que tous les processus sont alignés. Les experts du sommeil recommandent de ne pas trop déroger à cette règle, même pendant le week-end, afin de ne pas perturber votre horloge biologique. Et si vous vous en écartez, sachez qu’il est préférable de rattraper ce sommeil immédiatement.
Les rituels de sommeil font également partie de l’hygiène du sommeil. Votre série télévisée préférée, la lecture d’un livre, une promenade nocturne avec le chien ou l’écoute de votre musique préférée peuvent faire partie de votre rituel. Les rituels offrent une certaine tranquillité d’esprit, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour un sommeil sain.
Un rythme fixe le soir peut avoir un autre avantage, celui de réduire votre niveau de stress. Or, le stress est un grand perturbateur du sommeil.
L’impact de l’alimentation sur votre sommeil
Ce que vous mangez et buvez dans les heures qui précèdent le coucher joue également un rôle important. Bien que tout le monde ne réagisse pas de la même manière après un dernier verre ou une tasse de café bien serrée le soir, les spécialistes du sommeil s’accordent à dire que l’alcool et la caféine perturbent le sommeil.
Une tasse de thé bien chaude peut donner envie de dormir, mais le thé contient aussi de la caféine. Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Si vous buvez une tasse de thé tous les soirs, cela peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
L’impact de ces substances sur les différentes phases du sommeil est considérable. Bien que l’alcool puisse également induire le sommeil, il entraîne généralement un sommeil de moins bonne qualité.
Pour en savoir plus, consultez notre blog Comment l’alimentation affecte-t-elle votre sommeil ? Saviez-vous, par exemple, qu’une allergie au gluten peut entraîner des troubles du sommeil ?
La chambre
Il est évident que la chambre à coucher joue un rôle important dans l’hygiène de votre sommeil. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez changer dans votre chambre à coucher pour vous assurer de mieux dormir. Votre chambre à coucher doit répondre au mieux aux exigences suivantes :
- C’est un endroit calme et paisible.
- Vous pouvez bien assombrir la pièce.
- La température est d’environ 17 degrés.
- La chambre est propre et bien ventilée pendant la journée.
Une chambre à coucher trop froide peut devenir un terrain propice à la prolifération de bactéries et de moisissures en raison de l’humidité. Bien que certaines personnes pensent qu’elles dorment mieux à une température fraîche, cela peut présenter des risques pour la santé.
Les personnes actives dorment-elles mieux ?
Une vie active avec une activité physique régulière en plein air et au soleil fatigue votre corps. Le sport, la marche et l’exercice sont sains, même pour votre sommeil. Essayez de ne pas faire d’exercices trop intenses juste avant de vous coucher, car cela augmenterait considérablement votre niveau d’énergie et vous empêcherait de trouver facilement le sommeil.
Qu’est-ce qui est le plus important pour un bon sommeil ?
Une bonne hygiène du sommeil permet de bien dormir. Si vous remarquez que vous avez du mal à dormir ou que vous dormez mal en général, la première chose à faire est d’examiner votre hygiène du sommeil. Il s’agit notamment de votre rythme de sommeil et de votre rituel du soir.
Ce que vous faites, mangez ou buvez avant de vous coucher peut avoir un impact important sur votre sommeil. Si vous voulez mieux dormir, il est important d’améliorer votre hygiène du sommeil. La durée de votre sommeil quotidien fait une grande différence pour votre santé à long terme.
Conclusion
Une bonne hygiène du sommeil est la clé d’un sommeil sain. La régularité, les habitudes et un environnement de sommeil paisible peuvent sembler ennuyeux, mais ils améliorent considérablement la qualité de votre sommeil.
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ? – Questions fréquemment posées :
Wat valt onder slaaphygiëne?
L’hygiène du sommeil est un terme générique qui recouvre toutes sortes de facteurs contribuant à un bon sommeil. L’aménagement et la température de votre chambre à coucher sont également importants. Une bonne hygiène du sommeil permet de mieux dormir.
Wat is een slechte slaaphygiëne?
Une mauvaise hygiène du sommeil se reconnaît, entre autres, à un rythme de sommeil irrégulier, à l’absence de routine de sommeil fixe, au fait d’être actif juste avant de se coucher ou de consommer de la caféine ou de l’alcool avant de se coucher.
Is te veel slaap goed?
Un manque de sommeil n’est évidemment pas bon pour la santé, mais un excès de sommeil ne l’est pas non plus. Il peut entraîner des problèmes de santé. Le sommeil dont vous avez besoin est en moyenne de 7 à 8 heures par nuit, mais cela varie d’une personne à l’autre.
