Qu’est-ce que la luminothérapie et peut-elle améliorer la qualité de votre sommeil ? Cela peut vous surprendre, mais la quantité de lumière solaire que vous recevez pendant la journée peut avoir une incidence sur votre sommeil. Dans cet article, nous vous expliquons.
La lumière et l’obscurité
Saviez-vous que, lors d’une journée ensoleillée, vous bénéficiez d’une luminosité d’environ 100 000 lux ? Le soleil stimule la production de vitamine D, d’endorphines ou d’hormones du bonheur. Les endorphines déstressent le corps et dynamisent le système immunitaire et les muscles. La proportion de sérotonine augmente dans notre corps à mesure que nous nous exposons à la lumière naturelle du soleil. Cette hormone agit sur votre corps et a un impact inextricable sur votre humeur. L’hormone du sommeil, la mélatonine, se dissipe plus rapidement et vous vous sentez souvent plus en forme.
C’est pourquoi il est préférable de se promener quotidiennement au soleil avec le visage et les mains. En effet, vos mains semblent contenir des récepteurs importants, alors ne les mettez pas trop vite dans un gant lorsqu’il fait plus froid. Vous pouvez choisir ? Sortez le matin, car des recherches menées à l’université de Groningue montrent que plus vous vous exposez tôt à la lumière du soleil, plus vous vous endormez facilement le soir venu. Et si vous sortez, choisissez la nature. Saviez-vous déjà que des études montrent que votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre tension musculaire diminuent en l’espace de trois minutes dans un environnement naturel ?
Pendant les sombres journées d’hiver, les journées ensoleillées ne sont malheureusement pas aussi fréquentes que lorsque vous vivez plus au nord de l’Europe. Pourriez-vous donc chercher de la lumière artificielle et peut-être bénéficier d’une thérapie par la lumière ?
La lumière, un « zeitgeber » pour votre sommeil
La lumière est considérée comme un « zeitgeber » ou réveil interne qui déclenche la production de mélatonine dans notre corps. Notre horloge biologique est pour ainsi dire synchronisée, ce qui réduit considérablement la production de mélatonine pendant la journée. C’est pourquoi son impact sur les rythmes circadiens est si précieux. Ce phénomène a également été découvert par le médecin danois Niels Finssen. Il est l’un des fondateurs de la luminothérapie. Il a fondé son propre « Institut de la lumière Finssen » à Copenhague et a reçu le prix Nobel de médecine en 1903 pour ses travaux sur la luminothérapie (Swanenburg, 1946).
Malheureusement, l’intérêt pour la luminothérapie a disparu ces dernières années. Le développement des antibiotiques et la réorientation de la psychiatrie vers d’autres traitements de la dépression peuvent avoir contribué à cette évolution.
La luminothérapie comme solution aux jours sombres : est-ce que ça marche ?
Depuis les années 1980, la luminothérapie est réapparue dans le traitement des personnes souffrant de dépression hivernale.
Des chercheurs français de l’hôpital universitaire de Strasbourg ont comparé en 2019 les effets des antidépresseurs à ceux de la luminothérapie chez des personnes souffrant de dépression saisonnière. Ils ont montré qu’il n’y avait pas de différence d’effet entre les deux traitements. Bien sûr, il y a une grande différence entre les deux traitements, car les effets secondaires possibles de la luminothérapie sont négligeables par rapport à… inutile d’en dire plus.
Comment faire de la luminothérapie ?
De nos jours, vous pouvez acheter des lunettes de lumière ou des lampes à lumière du jour pour éclairer les jours sombres. À titre expérimental, je peux dire que cela m’aide. Il faut toutefois l’utiliser à bon escient. Par exemple, choisissez le bon moment de la journée (de préférence le matin) et la bonne durée d’utilisation des lunettes ou de la lampe à lumière du jour. Selon la science, ce sont des outils utiles pour les personnes sujettes à la dépression saisonnière.
Cependant, mon expérience personnelle peut ne pas s’appliquer à vous. Par conséquent, consultez toujours un médecin ou un véritable spécialiste du sommeil. Il ou elle pourra déterminer si la luminothérapie peut vous être utile.
- Avec une lampe à lumière du jour, vous pouvez facilement faire de la luminothérapie.
- Utilisez la lampe pendant 20 à 30 minutes par jour.
- Le meilleur moment pour utiliser la lampe est tôt le matin.
- N’utilisez pas la lampe après le coucher du soleil.
Voir plus de lumière sans lunettes ou lampe à lumière du jour est également une bonne option. Le simple fait de s’assurer que l’intérieur est mieux éclairé peut faire toute la différence, et rapprocher votre siège préféré des fenêtres peut également être utile. Veillez à ce que la lumière soit déjà réduite de manière sensible environ 2 à 3 heures avant de vous endormir. Sinon, vous risquez de perturber votre biorythme.
Luminothérapie naturelle
Et n’oubliez pas qu’une marche rapide pendant la journée, même si le temps est nuageux, est souvent beaucoup plus lumineuse que la lumière artificielle pour vos yeux. L’exercice, l’air frais et les vues magnifiques, vous les obtenez gratuitement. En bref : lorsque le soleil brille, la vie est tout simplement plus amusante !
Vous avez du mal à dormir ? Peut-être que ces des conseils:
Conclusion
La luminothérapie peut être un moyen naturel de mieux dormir. Vous pouvez faire de la luminothérapie en utilisant la lumière artificielle du soleil ou simplement en vous promenant pendant la journée. La lumière du soleil stimule le rythme naturel du sommeil.
La luminothérapie est-elle efficace pour votre sommeil : questions fréquemment posées
Is het goed om met licht aan te slapen?
La qualité de votre sommeil se dégrade si vous dormez avec la lumière allumée. Assombrir votre chambre à coucher est une bonne idée car cela vous permet de produire de la mélatonine et d’induire votre rythme de sommeil naturel.
Op welk tijdstip doe je best lichttherapie?
Vous avez du mal à vous lever ? Faites ensuite de la luminothérapie tôt le matin. C’est ainsi que vous signalez à votre corps que la journée a commencé. Pour la production de mélatonine, vous pouvez utiliser la luminothérapie à tout moment de la journée.
Hoelang per dag is lichttherapie goed?
Utilisez-vous la luminothérapie artificielle ? Faites-le pendant environ 30 minutes par jour. La luminothérapie naturelle consiste à se promener au soleil pendant la journée. De préférence le matin.
