Qu’est-ce que la luminothérapie et peut-elle améliorer la qualité de votre sommeil ? Cela peut vous surprendre, mais la quantité de lumière solaire que vous recevez au cours de la journée peut avoir une incidence sur votre sommeil. Dans cet article, nous vous expliquons comment.
La lumière et l’obscurité
Saviez-vous que par une journée ensoleillée, vous bénéficiez d’une luminosité d’environ 100 000 lux ? C’est merveilleux pour votre corps, car toute cette lumière stimule la production de vitamine D, d’endorphines ou d’hormones du bonheur. Les endorphines déstressent votre corps et dynamisent le système immunitaire et nos muscles. La proportion de sérotonine augmente dans notre corps à mesure que nous nous exposons à la lumière naturelle du soleil. Cette hormone agit sur l’organisme et a un impact indissociable sur l’humeur. La mélatonine, l’hormone du sommeil, disparaît plus rapidement et vous vous sentez donc souvent plus en forme.
C’est pourquoi il est préférable de se promener quotidiennement au soleil avec le visage et les mains. En effet, vos mains semblent contenir des récepteurs importants, alors ne les mettez pas trop vite dans un gant lorsqu’il fait plus froid. Vous pouvez choisir ? Sortez le matin, car des recherches menées à l’université de Groningue montrent que plus vous vous exposez tôt à la lumière du soleil, plus vous vous endormez facilement le soir venu. Et si vous sortez, choisissez la nature, car saviez-vous que la recherche montre que votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre tension musculaire diminuent en l’espace de trois minutes seulement dans un environnement naturel ?
Pendant les sombres journées d’hiver, les journées ensoleillées ne sont malheureusement pas aussi fréquentes que dans le nord de l’Europe. Pouvez-vous donc chercher de la lumière artificielle et peut-être bénéficier d’une thérapie par la lumière ?
La lumière, un « zeitgeber » pour votre sommeil
La lumière est considérée comme un « zeitgeber » ou réveil interne qui déclenche la production de mélatonine dans notre corps. Notre horloge biologique est pour ainsi dire synchronisée, ce qui réduit considérablement la production de mélatonine pendant la journée. C’est pourquoi son impact sur les rythmes circadiens est si précieux. Ce phénomène a également été découvert par le médecin danois Niels Finssen. Il est l’un des fondateurs de la luminothérapie. Il a fondé son propre « Institut de la lumière Finssen » à Copenhague et a reçu le prix Nobel de médecine en 1903 pour ses travaux sur la luminothérapie (Swanenburg, 1946).
Malheureusement, l’intérêt pour la luminothérapie a disparu au cours des dernières années. Le développement des antibiotiques et la réorientation de la psychiatrie vers d’autres traitements de la dépression peuvent y avoir contribué.
La luminothérapie comme solution aux jours sombres, est-ce que ça marche ?
Depuis les années 1980, la luminothérapie est réapparue dans le traitement des personnes souffrant de dépression hivernale.
Des chercheurs français du CHU de Strasbourg ont comparé en 2019 les effets des antidépresseurs à ceux de la luminothérapie chez des personnes souffrant de dépression saisonnière. Ils ont montré qu’il n’y avait pas de différence d’effet entre les deux traitements. Bien sûr, il y a une grande différence entre les deux traitements, car les effets secondaires potentiels de la luminothérapie sont négligeables par rapport aux… inutile d’en dire plus.
Comment puis-je faire de la luminothérapie ?
De nos jours, vous pouvez acheter des lunettes de lumière ou des lampes à lumière du jour pour éclairer les jours sombres. À titre expérimental, je peux dire que cela m’aide. Mais utilisez-les à bon escient. Par exemple, choisissez le bon moment et la bonne durée pour utiliser les lunettes ou la lampe à lumière du jour. Selon la science, ce sont des outils utiles pour les personnes sujettes à la dépression saisonnière.
Cependant, mon expérience personnelle peut ne pas s’appliquer à vous, alors consultez toujours un médecin ou un véritable spécialiste du sommeil. Ils pourront déterminer si un démarrage par luminothérapie peut être utile pour vous.
- Avec une lampe à lumière du jour, vous pouvez facilement faire de la luminothérapie.
- Utilisez la lampe pendant 30 minutes par jour.
- Le meilleur moment pour utiliser la lampe est tôt le matin.
- N’utilisez pas la lampe après le coucher du soleil.
Luminothérapie naturelle
Et n’oubliez pas qu’une promenade fraîche pendant la journée, même si elle est nuageuse, est souvent beaucoup plus lumineuse que la lumière artificielle pour vos yeux. L’exercice, l’air frais et les belles vues, vous les obtenez gratuitement. En bref : quand le soleil brille, la vie est tout simplement plus agréable !
Vous avez du mal à dormir ? Peut-être que ces :
Conclusion
La luminothérapie peut être un moyen naturel de mieux dormir. Vous pouvez pratiquer la luminothérapie en utilisant la lumière artificielle du soleil ou simplement en vous promenant pendant la journée. Grâce à la lumière du soleil, vous stimulez le rythme de sommeil naturel de votre corps.
La luminothérapie est-elle efficace pour le sommeil ? Questions fréquemment posées
Is het goed om met licht aan te slapen?
La qualité de votre sommeil se dégradera si vous dormez la lumière allumée. L’obscurcissement de votre chambre à coucher est une bonne idée, car il vous fera produire de la mélatonine et déclenchera votre rythme de sommeil naturel.
Welk tijdstip lichttherapie?
Vous avez du mal à vous lever ? Faites de la luminothérapie tôt le matin. Vous indiquerez ainsi à votre corps que la journée commence. Pour obtenir de la mélatonine, vous pouvez faire de la luminothérapie à tout moment de la journée.
Hoe lang per dag lichttherapie?
Utilisez-vous la luminothérapie artificielle ? Dans ce cas, vous la pratiquez pendant 30 minutes par jour. La luminothérapie naturelle consiste à se promener au soleil pendant la journée. De préférence le matin.
