Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller ?

Vous vous êtes peut-être posé cette question après avoir lutté une nuit de plus avec votre oreiller. La réponse à la question de savoir s’il est préférable de dormir avec ou sans oreiller dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de votre position de sommeil, d’éventuelles douleurs dorsales ou cervicales et de vos préférences personnelles.

Dans cet article, nous vous présentons les avantages et les inconvénients de dormir sans oreiller.

Puis-je dormir sans oreiller ?

Dormir sans oreiller est une chose que vous pouvez tout simplement faire sans risquer des problèmes de santé. Il se peut que vous vous retrouviez sans oreiller pour une nuit en raison de circonstances particulières ou, au contraire, que vous ayez des problèmes de sommeil dans votre lit et que vous ayez du mal à vous passer de votre oreiller. Dormir sans oreiller est sans danger et peut même parfois réduire les problèmes de sommeil.

4 avantages de dormir sans oreiller

Vous souffrez peut-être de problèmes qui peuvent être résolus en dormant sans oreiller. Cela permet parfois de réduire ou d’éliminer complètement les douleurs au cou ou au dos. Vous voulez profiter des avantages du sommeil sans oreiller ? Essayez-le pendant une nuit. Les avantages sont les suivants :

1. Réduction des douleurs cervicales et dorsales : Dormir la tête sur un oreiller peut entraîner une position non naturelle du cou et du dos. Cela peut entraîner des douleurs au niveau du cou et du dos. Dormir sans oreiller peut ramener votre cou et votre dos dans une position naturelle, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs cervicales et dorsales.
2. Moins de problèmes respiratoires : Les ronflements et l’apnée du sommeil peuvent s’améliorer dans certains cas en l’absence d’oreiller, car les voies respiratoires restent plus ouvertes.
3. Amélioration de la circulation sanguine : Dormir sans oreiller peut améliorer la circulation sanguine, en particulier au niveau du cou et de la tête. Cela peut améliorer la santé de la peau, des cheveux et du cerveau.
4. Meilleur pour les dormeurs sur le ventre : Bien que dormir sur le ventre soit généralement considéré comme « moins sain », certaines personnes passent leur vie à ne vouloir rien d’autre. Comme votre cou est positionné de manière assez étrange par rapport à votre torse, les muscles du cou sont vraiment mis à l’épreuve. Un oreiller très bas et très fin, voire pas d’oreiller du tout, est souvent préférable, car votre tête est mieux équilibrée par rapport à votre colonne vertébrale lorsque vous dormez sur le ventre.

Pendant le sommeil, vous êtes complètement détendu et les muscles de votre cou, entre autres, perdent beaucoup de leur tension. Votre tête tombe alors vers l’avant, sur le côté ou vers l’arrière, ce qui augmente automatiquement la tension.

Vous pouvez vous réveiller avec le dos raide, les épaules douloureuses ou les muscles du cou irrités. Vous préférez dormir avec un oreiller ? Lisez alors :« Quel oreiller offre le meilleur soutien » ?

3 inconvénients du sommeil sans oreiller

Bien entendu, si dormir sans oreiller n’avait que des avantages, personne ne dormirait plus avec un oreiller. Si vous essayez de dormir sans oreiller pendant une nuit, gardez les points suivants à l’esprit :

1. Couchage inconfortable : dormir sans oreiller peut être inconfortable, surtout si vous avez l’habitude de dormir avec un oreiller en position latérale. Vos épaules et votre cou peuvent être raides au réveil.
2. Sensibilité aux points de pression : Dormir sans oreiller peut entraîner une augmentation de la pression sur certaines parties du corps, comme le visage, les épaules, le cou et les bras. Ces parties peuvent être sensibles ou douloureuses et vos doigts ou votre bras peuvent picoter.
3. Soutien insuffisant : le cou et les épaules n’étant pas suffisamment soutenus, vous risquez de ressentir des raideurs et des douleurs au réveil.

Faites attention à cela lorsque vous vous endormez sans oreiller.

Il est important d’expérimenter d’abord pour voir si dormir sans oreiller vous convient. Commencez par dormir sans oreiller pendant quelques nuits et voyez comment vous vous sentez. Si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos ou si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez de dormir sans oreiller ou passez à une étape intermédiaire en utilisant une serviette roulée ou un oreiller plus fin.

Vous en êtes convaincu ? Il est alors important d’adopter une bonne position de sommeil pour s’endormir. Si vous dormez sur le dos, veillez à ce que votre tête et votre cou restent dans une position neutre.

Si vous dormez sur le côté, veillez à ce que vos genoux et vos hanches soient légèrement pliés et vos épaules détendues. Si vous pouvez également ajuster votre confort de couchage, optez pour un matelas légèrement plus mou.

Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, il est important de consulter votre médecin avant de continuer à dormir sans oreiller.

Conseils pour dormir sans oreiller

Tout le monde n’a pas l’habitude de dormir sans oreiller. Il se peut donc que vous vous sentiez littéralement hors de votre zone de confort. Soyez donc avant tout à l’écoute de votre corps.

Voici quelques conseils supplémentaires si vous décidez de dormir sans oreiller :

• Commencez par dormir sans oreiller pendant quelques nuits et voyez comment vous vous sentez.
• Essayez un oreiller fin ou une serviette si c’est inconfortable.
• Si cela reste inconfortable, arrêtez de dormir sans oreiller.
• Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, arrêtez de dormir sans oreiller et parlez-en à votre médecin.
• Veillez à adopter une bonne position de sommeil.

Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller ?

Chez MindTheBed, nous pensons qu’il est important de vous tenir informé. Cependant, les spécialistes du sommeil du monde entier ne sont pas unanimes sur la question de savoir s’il est bon de dormir sans oreiller. Certaines études* montrent que dormir sans oreiller peut contribuer à réduire les douleurs cervicales et dorsales.

Une étude de 2017 publiée dans la revue « Sleep Medicine » a révélé que les personnes qui dormaient sans oreiller avaient moins de douleurs cervicales que celles qui dormaient avec un oreiller. Une autre étude, publiée dans la revue « Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics », a conclu que dormir sans oreiller peut contribuer à améliorer la posture du cou.

Cependant, d’autres études n’ont pas trouvé d’avantages significatifs à dormir sans oreiller. Une étude de 2018 publiée dans la revue Sleep n’a révélé aucune différence en termes de douleurs cervicales entre les personnes qui dormaient avec un oreiller et celles qui dormaient sans oreiller.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, n’a pas constaté de différence dans la posture du cou entre les personnes qui dormaient avec un oreiller et celles qui dormaient sans oreiller.

La question de savoir si dormir sans oreiller est bénéfique pour vous dépend donc entièrement de votre situation personnelle. Il est donc conseillé d’essayer si vous souhaitez améliorer votre sommeil.

Types de coussins et leurs fonctions

Vous restez toujours sur votre oreiller ? Il est important de choisir le bon oreiller. Vous dormirez ainsi dans de bonnes conditions et vous n’aurez pas de problèmes à long terme. Ce tableau simple vous indique quel oreiller vous convient le mieux. N’oubliez pas que la dureté de votre matelas a également un impact. Les matelas plus durs laissent moins de place à vos épaules, c’est pourquoi vous choisissez souvent un oreiller plus épais. Choisissez donc judicieusement la fermeté de votre matelas. Pour en savoir plus, lisez cet article :« quelle fermeté de matelas pour quel poids« . Souvent, les personnes qui dorment trop dur se retrouvent en position couchée pendant la nuit parce qu’il n’y a pas assez de place pour les épaules et les hanches. Cela n’a pas de sens. Lorsqu’elles adaptent leur matelas à leur morphologie et à leur poids, cet espace se libère souvent. Et souvent, ces personnes dorment alors très bien et sans douleurs lombaires sur un matelas plus mou.

Type de sommeil	Coussin adapté
Dormeur latéral	Oreiller moyennement dur, pas trop mou
Dormeur sur le ventre	Pas d’oreiller ou oreiller mou et fin
Dormeur sur le dos	Coussin plus souple, fin ou moyennement épais

Conclusion

Dormir sans oreiller n’est pas dangereux ou mauvais pour la santé. Si vous envisagez de dormir sans oreiller, il est important de vérifier d’abord si cela vous convient. Dormir sans oreiller peut prévenir les douleurs dorsales et cervicales. Les personnes qui dorment sur le ventre sont particulièrement avantagées, car leur cou est moins sollicité.

Est-il préférable de dormir avec ou sans oreiller : questions fréquemment posées

* Les différentes études sont répertoriées pour vous :

Des études montrent que dormir sans oreiller peut contribuer à réduire les douleurs cervicales et dorsales :

• Médecine du sommeil (2017) : « L’effet de l’utilisation de l’oreiller sur la douleur cervicale et la qualité du sommeil chez les adultes souffrant de douleur cervicale chronique ».
• Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics (2013) : « The Effects of Pillow Use on Cervical Posture and Pain in Healthy Adults » (Les effets de l’utilisation d’un oreiller sur la posture cervicale et la douleur chez les adultes en bonne santé).

Les études qui n’ont pas trouvé de bénéfices significatifs :

• Sommeil (2018) : « L’effet de l’utilisation de l’oreiller sur les douleurs cervicales chez les adultes ».
• Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2019) : ‘The Effect of Pillow Use on Cervical Posture in Healthy Adults’ (L’effet de l’utilisation d’un oreiller sur la posture cervicale chez les adultes en bonne santé)

Autres sources :

• National Sleep Foundation : « Dormir sans oreiller » (en anglais)
• Fondation pour la santé du sommeil : « L’énigme de l’oreiller ».
• Académie américaine des chirurgiens orthopédiques : « L’oreiller qui vous convient ».