Le choix d’un nouveau matelas relève souvent de la mission impossible. Choisir un matelas pour des problèmes de dos ? Le « dur » est-il meilleur pour le dos ou le « mou » est-il plus confortable ? Et que dois-je choisir si j’ai déjà des problèmes de dos ? Ma position de sommeil joue-t-elle un rôle ? Existe-t-il un certain type de matelas qui soit meilleur ?
Les systèmes de sommeil ergonomiques visent à adapter l’environnement de sommeil à la personne qui dort. En optimisant l’ensemble du système de sommeil, vous améliorez la santé, le confort et le bien-être. La réponse ergonomique réside dans l’équilibre entre deux concepts clés : la conformité et la stabilité.
Dans ce blogue, nous vous expliquons comment vous pouvez vous y retrouver dans le jargon du marketing et trouver un matelas qui convient vraiment à votre corps. Mais attention ! Il ne s’agit que d’une partie d’un ensemble plus vaste. Dormir de manière ergonomique, ce n’est pas seulement « s’allonger sur un bon matelas », c’est aussi s’allonger dans un système de couchage entièrement adapté à la forme unique de votre corps. Examinez donc attentivement le sommier et l’oreiller !
Que signifient conformité et stabilité dans le choix d’un matelas ?
Conformité : mackintosh ou costume sur mesure ?
Lorsque l’on parle du « confort » d’un matelas, on parle souvent de conformité. Ce terme décrit dans quelle mesure le matelas épouse les formes de votre corps.
- Faible conformité : Comparez cela à un mackintosh rigide : il reste droit, quelle que soit la personne qui le porte.. Sur un matelas, il ressemble à une planche dure où vos épaules sont aplaties et où le bas de votre dos « flotte ».
- Haute conformité : C’est comme un costume sur mesure ou une chemise extensible ; il suit précisément les contours de votre taille, de vos épaules et de vos hanches..
Stabilité : la capacité de charge
La stabilité concerne la dureté ou la résistance du matelas. Elle détermine la profondeur à laquelle vous vous enfoncez dans le matelas à charge égale.. Par conséquent, ilsles personnes plus méritantes bénéficient généralement d’une plus grande stabilité (matelas plus dur) pour éviter de sombrer trop profondément.
Sans une stabilité suffisante, l’effet effet hamac: vous vous affaissez comme une banane, ce qui sollicite vos muscles et vos disques intervertébraux et peut provoquer des douleurs dorsales.
La collaboration : pourquoi avez-vous besoin des deux ?
Le secret d’un bon matelas réside dans sa combinaison. Pour résumer rapidement : la fermeté détermine si votre dos est correctement soutenu, la conformité détermine la sensation de bien-être. La combinaison idéale se produit lorsque le matelas est suffisamment dur pour vous soutenir, et en même temps suffisamment souple pour s’adapter à la forme de votre corps.
Ne soyez pas pris au dépourvu ! Car l’accoutumance personnelle entre souvent en ligne de compte. Parce que vous êtes habitué à votre matelas, le choix d’un modèle similaire n’est donc pas toujours le bon. Parfois, l’importance excessive accordée à la fermeté s’explique également par le fait que votre matelas actuel à remplacer a perdu trop de soutien.
Ce qu’il faut savoir sur votre dos et le moment le plus critique du sommeil !
Pourquoi votre dos est-il une « éponge » ?
Pour comprendre pourquoi le bon matelas est essentiel, nous devons nous pencher sur le dos. Votre colonne vertébrale a une forme naturelle en forme de S. Entre vos 24 vertèbres se trouvent des disques intervertébraux qui jouent le rôle d’amortisseurs.
Pendant la journée, ces disques intervertébraux sont pour ainsi dire aplatis par le poids de votre corps. La nuit, lorsque la pression diminue fortement par rapport à la journée, ils se remplissent de liquide, comme une éponge.. C’est pourquoi, le matin, vous pouvez avoir jusqu’à 2 centimètres de plus que le soir!
Le moment critique : le sommeil paradoxal
Pendant le sommeil paradoxal, il se passe quelque chose de spécial ! Pour vous protéger pendant le rêve, atonia on : votre tension musculaire tombe presque à zéro. A ce moment-là, le matelas devrait complètement prendre en charge la fonction de stabilisation de vos muscles.
Que se passe-t-il si votre matelas ne remplit pas cette fonction de manière adéquate ? Votre corps doit alors « travailler » en se balançant ou en accumulant des tensions musculaires, ce qui entrave le rétablissement des disques intervertébraux.
Comment reconnaître une mauvaise correspondance ?
Votre corps émet des signaux clairs lorsque l’équilibre entre robustesse et conformisme n’est pas bon :
| Signal | Cause possible | Conséquence |
| Raideur matinale |
Matelas trop dur. |
Les disques intervertébraux ne peuvent pas absorber les fluides de manière optimale. |
| Douleurs lombaires persistantes |
Matelas trop mou (effet hangmate). |
Les ligaments des articulations, entre autres, sont soumis à d’énormes pressions. |
| Beaucoup de mouvements de va-et-vient |
Matelas trop dur. |
Les vaisseaux sanguins et les nerfs sont pincés ; votre cerveau donne un « signal de virage ». |
| Picotements dans les bras et les jambes |
Déficit de conformité. |
Pression excessive sur les articulations et nerfs coincés. |
Comment choisir le bon matelas pour le mal de dos ?
Ce qui précède vous semble-t-il logique ? Mais vous vous demandez maintenant ce que cela peut m’apporter. Comment puis-je y parvenir moi-même lorsque je cherche à choisir un nouveau matelas pour mon mal de dos ? Bien sûr, le mieux est de vous rendre dans un magasin de sommeil qui vous donnera de bons conseils. Cependant, mieux préparé…
Le test du « costume sur mesure » (conformité)
Allongez-vous sur le matelas dans votre position de sommeil préférée et prêtez attention aux points suivants :
- Ai-je l’impression que le matelas remplit entièrement le creux de mon dos ou de ma taille ?
C’est essentiel pour soutenir la courbe en S naturelle.. - Mes épaules et mes hanches sont-elles confortablement absorbées par le matelas ?
Ces points les plus larges doivent pouvoir s’enfoncer. - Est-ce que je ressens une pression dorsale évidente à un endroit quelconque ?
Portez une attention particulière aux points de pression situés près des épaules ou des hanches ; ce sont des endroits où la pression maximale peut être trop élevée.. - S’agit-il d’un « mackintosh » ou d’un « costume sur mesure » ?
Le matelas est-il rigide (faible conformité) ou suit-il mes contours avec précision (forte conformité) ?
Le test de « capacité de charge » (Stabilité)
La stabilité garantit que votre colonne vertébrale reste droite même lorsque vos muscles sont complètement détendus.:
- Suis-je « allongé » sur le matelas ou y suis-je enfoncé jusqu’au cou ?
Un enfoncement trop profond provoque un effet hamac préjudiciable. - Puis-je me retourner facilement ?
Un bon matelas doit faciliter les mouvements et non les bloquer.. - Le matelas est-il suffisamment ferme pour supporter mon poids sans s’affaisser comme une banane ?
Ceci est essentiel pour la protection de vos disques intervertébraux.
Conclusion – Choisir un matelas pour le mal de dos ?
Bien qu’un bon soutien de la courbe en S soit important, le corps humain n’est pas une machine. Les scientifiques nuancent aujourd’hui l’importance accordée à une posture « parfaite » ; la douleur est également influencée par le stress, la forme physique et le manque de sommeil. Cela s’inscrit dans ce que l’on appelle le « modèle biopsychosocial ». Un corps sain est flexible et s’adapte. Choisir un matelas pour le mal de dos ? Le meilleur matelas est celui qui permet de bouger facilement et où vous vous sentez à la fois soutenu et confortable.
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