Quels sont les effets de la lavande sur votre sommeil selon la science ?

La lavande, en particulier la Lavandula angustifolia, est connue depuis des siècles pour ses propriétés apaisantes et favorisant le sommeil. La recherche scientifique confirme que la lavande améliore la qualité du sommeil, prolonge la phase de sommeil profond et aide à s’endormir plus rapidement. Cet effet est particulièrement évident chez les personnes souffrant de troubles légers du sommeil, de stress ou d’agitation. Des études montrent que la lavande augmente l’activité du système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une diminution du rythme cardiaque, une respiration plus profonde et un effet calmant.

La lavande est également réputée pour réduire l’anxiété et le stress, qui sont souvent liés à un mauvais sommeil. Le parfum de la lavande détend le système nerveux et aide le corps à se relaxer, sans les effets secondaires des somnifères traditionnels (prescrits par un médecin) tels que les benzodiazépines.

Principales conclusions sur l’impact de la lavande, tirées de diverses études réalisées au fil des ans :

• La lavande prolonge la phase de sommeil profond et améliore la qualité générale du sommeil.
• L’inhalation du parfum de lavande réduit le stress et l’hormone du stress, le cortisol.
• La lavande est efficace pour les troubles légers du sommeil, la dépression et la nervosité.

Pourquoi la lavande vous aide-t-elle à mieux dormir ?

Les principes actifs linalol et acétate de linalyle contenus dans l’huile (essentielle) de lavande jouent un rôle essentiel. Ces substances agissent sur différents éléments, ce qui garantit un meilleur sommeil. Utilisation de la lavande :

• réduit la libération d’hormones de stress et détend les nerfs.
• affecte l’activité cérébrale en agissant sur le système limbique, qui est impliqué dans les émotions et la mémoire.
• augmente l’activité du GABA dans le cerveau, ce qui entraîne une sensation de calme et de tranquillité.
• a un effet direct sur le rythme cardiaque et la pression artérielle, contribuant à la relaxation et au sommeil.
• vous permet souvent de vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil plus profond (d’après les utilisateurs).

Comment utiliser correctement la lavande ?

La lavande peut être utilisée de différentes manières, selon les préférences et l’effet recherché. Soyez toutefois très prudent ! Il ne s’agit pas d’un avis médical ! En cas de doute, consultez toujours un médecin ou un professionnel de la santé.

Aromathérapie avec la lavande

30 minutes avant le coucher, utilisez un diffuseur avec 2 à 4 gouttes d’huile de lavande dans la chambre à coucher. N’utilisez pas le diffuseur pendant le sommeil !

Il existe également des sprays de lavande dilués et prêts à l’emploi. Vaporisez ou déposez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller ou la literie pour un effet relaxant.

La lavande sur votre peau

Diluez l’huile de lavande et massez la peau avant de vous coucher, par exemple sur le cou, les tempes ou les pieds. En cas d’application directe sur la peau, il est toujours important de diluer l’huile et de faire un petit test préalable pour s’assurer que vous n’êtes pas allergique. Arrêtez immédiatement si vous avez des réactions allergiques.

Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle ou d’huile essentielle de lavande à un bain chaud pour vous détendre et mieux dormir.

Ingestion de lavande

Le thé à la lavande ou les gélules contenant de la lavande peuvent aider en cas d’agitation intérieure et de troubles du sommeil. Remarque : n’utilisez que des compléments et des produits adaptés et sûrs, et ne dépassez pas la dose recommandée (généralement 80-160 mg par jour).

Commencez toujours par la dose minimale ! Vous pouvez combiner la lavande avec d’autres plantes calmantes telles que la camomille ou la valériane pour un effet renforcé. Mais soyez toujours bien informé.

Quels sont les effets secondaires possibles de la lavande ?

L’utilisation de la lavande est généralement sans danger. Il arrive que des personnes réagissent à la lavande par une réaction allergique. Par conséquent, il est toujours préférable de commencer par une dose minimale.

Il est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent d’utiliser la lavande. De même, si vous souffrez de déséquilibres hormonaux, consultez toujours un médecin avant de commencer.

Les précautions à prendre lors de l’utilisation de l’huile de lavande :

• Utilisation : Il peut s’écouler un certain temps avant que les effets de la lavande ne se fassent réellement sentir. Limitez la prise de lavande à un maximum de 10 semaines, puis faites une pause.
• Irritation de la peau : Diluez toujours l’huile avant de l’utiliser sur la peau pour éviter toute irritation ou réaction allergique.
• Consommation : Ne prenez de la lavande que sous la supervision d’un spécialiste. Ceci est particulièrement vrai pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de foie.
• Interactions avec d’autres agents : La lavande peut potentialiser l’action d’autres médicaments. Consultez un médecin si vous utilisez des somnifères ou des sédatifs.
• Enfants et grossesse : Utilisez avec prudence et n’appliquez surtout pas l’huile de lavande non diluée sur les bébés et les jeunes enfants.

Effets secondaires possibles :

• légère irritation de la peau
• maux de tête (si la concentration est trop élevée)
• nausées
• des selles difficiles (constipation en cas d’ingestion)

Conclusion : la lavande comme aide naturelle au sommeil

La lavande est une option sûre et naturelle pour les personnes souffrant de troubles légers du sommeil, de stress ou d’agitation. Elle agit par le biais de plusieurs mécanismes du système nerveux et peut être appliquée de différentes manières. Pour des résultats optimaux, associez la lavande à une bonne hygiène du sommeil, comme un rythme de sommeil régulier, une chambre à coucher sombre et suffisamment de lumière et d’exercice pendant la journée.

En cas de doute ou de symptômes persistants, il est conseillé de consulter un médecin ou un aromathérapeute expérimenté.

Sources :

Podcast :

Votre mode de vie en tant que médicament avec le Dr Len de Nys (en néerlandais, lien vers Spotify)

Enquêtes :

Faydali, S., Cetinkaya, F. – L’effet de l’aromathérapie sur la qualité du sommeil des personnes âgées résidant dans une maison de retraite – Holistic Nursing Practice 2018 ; 32 (1) : 8 – 16.

Koyama H et al. (2017) « Effets de l’arôme de lavande sur la qualité du sommeil chez des étudiants japonais en bonne santé ». Compétences perceptives et motrices, 124:111-127. DOI : 10.1177/0031512516678323