Tout parent ou enseignant sait qu’un manque de sommeil chez les jeunes peut souvent entraîner de la fatigue et une baisse des performances scolaires. Mais comprenons-nous vraiment la complexité du problème et fournissons-nous aux jeunes le soutien nécessaire pour qu’ils dorment mieux ?
Un lycéen sur trois ne dort pas assez !
Près d’un lycéen sur trois ne dortpas suffisamment, écrit dans un article la coach en sommeil Tessa Dekkers, ce qui nuit à leur santé à plusieurs égards. Les jeunes ont généralement besoin de huit à dix heures de sommeil par nuit, mais les médias sociaux, les devoirs et la pression exercée pour rester socialement actif rendent souvent cet objectif inaccessible. Il en résulte toutes sortes d’effets au cours de la journée, allant de la fatigue et des troubles de l’attention à des problèmes sociaux et émotionnels. C’est pourquoi la proportion de jeunes souffrant de problèmes de santé mentale est en augmentation.
Pourquoi les adolescents ont-ils un rythme de sommeil différent de celui des adultes ?
Le Dr Matthew Walker, expert renommé du sommeil, aborde dans son livre « Sleep » plusieurs points importants concernant le sommeil à l’adolescence. Walker souligne que les adolescents subissent un décalage de leur horloge interne, qui les incite à se coucher et à se lever plus tard. Ce phénomène est dû à une modification de la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Chez les adolescents, cette hormone n’est libérée que plus tard dans la soirée.
La réorganisation du réseau neuronal à cet âge a également un impact sur le sommeil. Les ondes de sommeil se déplacent dans le cerveau d’avant en arrière. Walker indique que le réarrangement du réseau neuronal se fait de l’arrière vers l’avant. Ainsi, pendant la puberté, il peut y avoir un déséquilibre dans la libération de mélatonine, entre autres.
Pour le développement du cerveau comme pour la santé en général, il est important de dormir suffisamment, même chez les jeunes. C’est pourquoi, par exemple, il appelle à ne pas planifier la rentrée scolaire trop tôt.
Le dilemme du smartphone
L’influence de la technologie ne peut être ignorée. Un grand nombre de jeunes restent éveillés jusqu’au petit matin, rivés à leur écran, soit pour se divertir, soit pour échapper au stress. Il est intéressant de noter que les recherches montrent que toutes les interactions technologiques n’entravent pas le sommeil ; certains jeunes utilisent leurs appareils pour des activités reposantes telles que l’écoute de la musique.
Néanmoins, un certain nombre de personnes qui étudient le phénomène préconisent une meilleure éducation des écoles, des parents et des enfants. Marijke Gordijn s’exprime dans un récent article publié à l’occasion de la Journée du sommeil par l’Organisation néerlandaise de recherche sur le sommeil et l’éveil (NSWO). Scientifique du sommeil et chronobiologiste, elle tente de faire la lumière sur les adolescents, les smartphones et le sommeil.
Des informations approfondies issues de recherches récentes
Une étude réalisée en novembre 2023 montre que la génétique a également un impact sur les troubles du sommeil chez les enfants. La recherche montre que ce facteur peut être déterminé très tôt dans la vie. Près de 3 000 enfants ont été examinés. Les enfants ayant une prédisposition génétique à l’insomnie étaient plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil liés à l’insomnie si au moins l’un de leurs parents souffrait également de problèmes de sommeil chroniques.
Ce n’est pas une bonne nouvelle quand vous êtes dans cette situation. Heureusement, la génétique n’est qu’une partie du grand puzzle que représente le sommeil. Avant tout, considérez comme un signal important le fait de prêter une attention adéquate à l’hygiène du sommeil. Je pense que les écoles ont également un rôle important à jouer dans ce domaine. Nous enseignons à nos enfants les éléments de base de notre vie, tels qu’une alimentation saine et une activité physique suffisante, mais le sommeil reste trop à l’arrière-plan. Il faut que cela change !
Selon le Dr Matthew Walker, il est essentiel d’adapter les horaires scolaires aux rythmes biologiques de sommeil des adolescents. Il suggère également qu’un meilleur enseignement de l' »hygiène du sommeil » dans le cadre du programme scolaire contribuera non seulement à améliorer la qualité du sommeil, mais aussi à maximiser les capacités d’apprentissage des élèves.
Des recherches récentes montrent que le décalage des horaires scolaires a effectivement un impact. Les chercheurs concluent que, bien que le décalage des horaires scolaires n’ait pas d’effet direct sur les troubles de l’humeur, le bien-être des écoliers s’améliore en raison d’une diminution de la fatigue et des symptômes généraux de dépression. En particulier, les écoliers présentant des facteurs de risque de problèmes de santé mentale, tels qu’un IMC plus élevé, un âge plus avancé et un temps d’écran plus important, semblent bénéficier d’une heure de début d’école plus tardive. L’impact possible sur les résultats de l’étude n’a pas été examiné lors de la réalisation de cette étude.
En tant que parent, soyez attentif aux rythmes biologiques de votre enfant et essayez de faire preuve d’une certaine souplesse. Un enfant adolescent qui s’endort plus tard et veut faire la grasse matinée n’est pas paresseux mais souvent très fatigué. Essayez de trouver ensemble un juste milieu et enseignez-leur ce qui se passe. Cela favorisera la compréhension et, grâce aux connaissances acquises, votre enfant sera en mesure de trouver lui-même l’heure idéale pour se coucher pendant les jours d’école.
Le sommeil chez les adolescents :
L’amélioration du sommeil chez les jeunes nécessite une approche holistique qui inclut l’éducation, les habitudes technologiques et les pratiques de santé personnelle, telles que l’hygiène du sommeil. L’interaction entre le sommeil et l’éducation est cruciale dans l’élaboration de politiques visant à améliorer à la fois la santé et les résultats scolaires des enfants en âge d’aller à l’école. Un aménagement des horaires scolaires, ainsi qu’une planification réfléchie du modèle éducatif, peuvent offrir des avantages significatifs. Un appel chaleureux à la politique !
