Die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf: Wissenschaft versus Marketing.

Brillen mit Blaulichtfilter werden zunehmend als Lösung für besseren Schlaf angepriesen. Doch während uns das Marketing überzeugt, bleiben viele Wissenschaftler skeptisch. Was sagen die Studien wirklich aus, und wo ist das Gleichgewicht zwischen bewährter Wissenschaft und cleverem Marketing?

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Kürzlich kam eine Denkfabrik mit 250 Experten, die gemeinsam Tausende von Artikeln veröffentlicht haben, zu dem Schluss, dass blaues Licht in der Nacht einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf hat. Ihren Erkenntnissen zufolge stört blaues Licht unsere biologische Uhr, unterdrückt die Melatoninproduktion und erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes. LED-Lampen mit einem hohen Anteil an blauem Licht gelten als besonders riskant.

Sie können den entsprechenden Artikel lesen. Der Artikel kommt zu dem Schluss, dass es einen starken wissenschaftlichen Konsens über die Bedeutung der Beleuchtung für den zirkadianen Rhythmus und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit gibt.

Die Empfehlungen sehen vor, die Exposition gegenüber hellem Licht während des Tages zu erhöhen und die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend zu minimieren, um eine Störung des zirkadianen Rhythmus zu vermeiden, der mit mehreren Gesundheitsrisiken verbunden ist.

Der Artikel schlägt außerdem vor, dass „zirkadianes Licht“ weit verbreitet sein sollte und dass bei der Verwendung von LED-Beleuchtung mit hohem Blauanteil in der Nacht vor möglichen Gesundheitsrisiken gewarnt werden sollte.

Menschen, bei denen eine DSWPD (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder) diagnostiziert wurde, scheinen im Vergleich zu gesunden Kontrollpersonen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber den phasenverschiebenden Effekten von Licht zu haben. Diese erhöhte Empfindlichkeit führt zu einer größeren Verschiebung der zirkadianen Phase bei Lichteinwirkung. Dies könnte zu dem verzögerten zirkadianen Timing beitragen, das bei DSWPD-Patienten beobachtet wird. Bei der Behandlung von DSWPD sollte daher eine Begrenzung der Lichtexposition in den späten Abendstunden in Betracht gezogen werden, um einen Rückfall zu verhindern. Das können Sie in diesem Artikel nachlesen.

Marketing und die Ansprüche

Inzwischen finden Sie auf dem Markt eine sehr breite Palette von Produkten, darunter auch Blaulichtfilterbrillen, die versprechen, viele lichtbedingte Schlafprobleme zu lösen. Die Marketingkampagnen verwenden beeindruckende Prozentzahlen, um den Nutzen dieser Brillen zu verdeutlichen.

Einige Experten, wie der niederländische Forscher Merijn van de Laar, argumentieren jedoch, dass die Beweise für die Wirksamkeit dieser Brillen auf die Schlafqualität und -dauer in klinischen Studien noch begrenzt sind. Dies wirft die Frage auf, ob diese Brillen tatsächlich zu einem besseren Schlaf beitragen oder ob es sich hier um einen cleveren Marketingtrick handelt.

Was können wir glauben?

Die Realität liegt oft irgendwo in der Mitte. Die aktuellen klinischen Studien können dies jedoch noch nicht belegen. Die Auswirkungen des Lichts auf unseren Schlaf sind zwar klar, aber die Beweise dafür, dass eine Brille mit Blaulichtfilter diese Auswirkungen signifikant reduziert, sind noch nicht überzeugend genug.

Es wäre realistischer, die Verbraucher über die begrenzte Evidenzbasis aufzuklären und sie zu ermutigen, einen ganzheitlichen Ansatz für einen besseren Schlaf zu wählen, wie z.B. genügend Tageslicht, einen vernünftigen Umgang mit dem Licht am Abend, eine geringere Belastung durch den Bildschirm und eine bessere Schlafhygiene.

Theorie versus Praxis

Es klingt logisch, dass das Blockieren von blauem Licht am Abend mit einer Filterbrille den Schlaf verbessern würde, da das Licht dem Gehirn signalisiert, dass es noch Tag ist. Auch die Wissenschaft bestätigt, dass eine Reduzierung des hellen blauen Lichts am Abend und die Verwendung von wärmerem Licht sich positiv auf den Biorhythmus auswirken kann. Doch obwohl dies theoretisch richtig ist, haben Brillen mit Blaulichtfilter in der Praxis oft nicht die erwartete Wirkung auf die Schlafdauer und -qualität, so Merijn van de Laar und andere.

Ein Teil des Problems liegt in der Differenz zwischen Theorie und Praxis. Wo es theoretisch Sinn zu machen scheint, zeigt die klinische Forschung noch keine signifikante Verbesserung bei der Verwendung dieser Brillen. Das kann daran liegen, dass andere Faktoren wie der Placebo-Effekt, die Lichtmenge, der Sie tagsüber ausgesetzt sind, und die Lichtempfindlichkeit am Abend die Ergebnisse beeinflussen können. Es wird daher empfohlen, vor allem tagsüber ausreichend natürliches Licht aufzunehmen, die Verwendung von hellem Licht am Abend einzuschränken und zu wärmerem Licht zu wechseln.

Was bedeutet das für Sie?

Im Moment ist es ratsam, den Behauptungen der Blaulichtfilterbrillen gegenüber skeptisch zu sein. Es klingt zwar logisch, aber die aktuelle Forschung legt nahe, dass das Dimmen von Licht und die Verwendung von wärmerem Licht wahrscheinlich genauso effektiv ist, wenn nicht sogar noch effektiver. Sie sollten sich des Unterschieds zwischen theoretischen Erwartungen und dem, was in wissenschaftlichen Studien tatsächlich bewiesen wurde, bewusst sein.

Häufig gestellte Fragen:

Kann eine Blaulichtbrille Ihnen beim Schlafen helfen – Fazit:

Blaulichtfilterbrillen können eine Rolle bei der Verbesserung unseres Schlafs spielen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftliche Unterstützung für ihre Wirksamkeit noch in der Entwicklung ist. Eine Brille ist nicht gleich eine Brille, also informieren Sie sich gründlich. Es ist immer ratsam, sich nicht blind auf Werbeaussagen zu verlassen und einen umfassenderen Ansatz für die Behandlung von Schlafproblemen in Betracht zu ziehen.