Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être en bonne santé. Vous dormez mal ? Alors, dans votre recherche de solutions possibles, vous avez dû entendre parler d’une couverture d’aggravation.
Le fait est que ces couvertures lestées sont de plus en plus populaires. Mais est-il vrai qu’elles vous permettent réellement de mieux dormir et que vos problèmes de sommeil appartiennent au passé ? Nous vous proposons une liste de questions clés.
Qu’est-ce qu’une couverture d’aggravation ?
Le nom dit tout : une couverture anti-aggravation est une couverture lestée que vous utilisez à la place ou au-dessus de votre couette habituelle. Elle pèse en moyenne entre 4 et 10 kilogrammes. Le poids de la couverture dépend de votre poids corporel.
Une couverture anti-aggravation peut être composée de différents rembourrages et matériaux. Elle est censée aider les dormeurs difficiles à se détendre afin qu’ils s’endorment plus rapidement et qu’ils dorment mieux et plus profondément.
Comment fonctionne une couverture lestée ?
Le principe d’une couverture d’aggravation repose sur la Deep Pressure Stimulation ou stimulation par pression profonde. Cette technique thérapeutique utilise une pression douce et uniformément répartie pour libérer le stress, l’anxiété, la douleur ou les stimuli excessifs.
Cette pression sur le corps calme le système nerveux , le stress cédant la place au repos et à la détente. De plus, cette technique naturelle stimulerait la production de sérotonine (hormone du bonheur) et de mélatonine (hormone du sommeil), tout en réduisant la production de cortisol (hormone du stress).
Une couverture anti-agression crée un sentiment de confort, de sécurité et de sûreté. Comme un très gros câlin, en d’autres termes. Mais ensuite une nuit entière.
À qui s’adresse une couverture anti-aggravation ?
De plus en plus de personnes sont confrontées au stress, à l’anxiété ou à la dépression. En conséquence, elles éprouvent souvent des difficultés à s’endormir. La qualité de leur sommeil se dégrade et le manque de sommeil peut même aggraver les symptômes. Bref, elles entrent dans une spirale infernale.
Une couverture anti-aggravation peut aider à se calmer avant le coucher et procurer un sentiment de sécurité. Une couverture anti-aggravation est également recommandée pour les personnes souffrant d’autisme, de TDAH, de SSPT ou d’hypersensibilité. Ces personnes ont en commun d’être hypersensibles aux stimuli.
Une couverture lestée stimule le sens du toucher. Lorsqu’ils dorment sous une couverture lestée, ils se concentrent davantage sur la pression exercée sur leur corps que sur d’autres stimuli sensoriels. La couverture apporte une forme de confort et de relaxation.
Vous pouvez utiliser une couverture d’aggravation dans les cas suivants :
- Vous avez des difficultés à dormir à cause de l’anxiété ou du stress
- Vous souffrez d’autisme, de TDAH, de SSPT ou d’hypersensibilité.
- Vous avez du mal à vous détendre
Qui n’a pas intérêt à dormir sous une couverture aggravante ?
On pourrait penser que tout le monde bénéficierait d’un câlin épais d’une couverture aussi lourde, mais les médecins déconseillent son utilisation à certaines personnes.
Souffrez-vous d’asthme, d’hypotension ou de diabète ? Dans ce cas, consultez toujours un médecin avant de dormir sous une couverture anti-aggravation.
Même les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou ronflant fortement ne devraient pas être tentées par ce partenaire de lit attrayant. En effet, le poids de la couverture peut entraver la circulation de l’air et aggraver les symptômes.
C’est immédiatement la raison pour laquelle une couverture aggravée n’est pas recommandée pour les bébés ou les enfants en bas âge, bien qu’il existe des couvertures lestées spéciales pour les enfants. Les jeunes enfants risquent toujours de se coincer sous la couverture, car ils ne sont pas encore assez développés sur le plan moteur. Cela peut conduire à des situations dangereuses, car ils ont trop chaud ou risquent de suffoquer.
Plus la couverture est lourde, mieux vous dormez ?
Quel est le poids d’un tapis d’aggravation ? Le poids d’un tapis d’aggravation doit correspondre à environ 10 % de votre poids corporel. Vous pesez 65 kg ? Une couverture de 6,5 kg est alors idéale pour vous.
Si vous avez le choix entre une couverture lestée de 6 ou 8 kg, optez toujours pour le poids le plus élevé afin d’exercer une pression suffisante sur votre corps. Attention à une couverture trop lourde, qui peut vous donner une sensation d’oppression et aggraver votre sommeil.
Il est important de savoir qu’une couverture lestée ne convient qu’à une seule personne. Il n’est donc pas question de s’y blottir avec votre partenaire.
Pour en ressentir les effets bénéfiques, achetez une couverture anti-aggravation pour chacun, en tenant compte du poids et de la taille de chacun. Allongez-vous toujours complètement – du cou aux orteils – sous la couverture afin que la pression se répande sur l’ensemble de votre corps.
Le tableau ci-dessous présente quelques exemples :
| Poids corporel | Poids de la couverture d’aggravation |
| 70 kg | 7 kg |
| 85 kg | 8,5 kg |
| 90 kg | 9 kg |
| 105 kg | 10,5 kg |
Quel est le meilleur matériau (de remplissage) à choisir ?
Il existe deux types de matériaux dans une couverture aggravante : le tissu et le remplissage de matériaux aggravants. Ces matériaux aggravants sont généralement en verre, en acier ou en plastique. Ces trois matériaux se lavent généralement bien.
Parfois, les matériaux aggravants sont constitués de sable, de haricots secs ou de riz. Il s’agit de matériaux bon marché qui garantissent une courte durée de vie à la couverture. Une couverture contenant du sable, des haricots ou du riz n’est pas lavable et s’abîme rapidement.
Vous pouvez également choisir parmi différents matériaux de couverture, tels que le coton et le polyester, comme la polaire. Le polyester est moins cher en termes de finition, mais il provoque une transpiration excessive chez certaines personnes. Le coton assure une bonne ventilation, tandis que la laine polaire est agréable et chaude au toucher.
Avant tout achat, vérifiez toujours de quels matériaux est constituée votre couverture anti-stress.
L’effet positif d’une couverture d’aggravation a-t-il été prouvé ?
Nombreux sont ceux qui ont eu des expériences très positives avec une couverture anti-aggravation : c’est la solution à leurs problèmes de sommeil. Pourtant, il semble que peu de recherches à grande échelle aient été menées dans ce domaine et que des résultats concrets aient été documentés scientifiquement.
Une étude suédoise réalisée en 2020* auprès de 120 patients souffrant de troubles psychiatriques a révélé que le groupe ayant dormi avec une couverture anti-aggravation a déclaré, par le biais d’un questionnaire, qu’il dormait mieux et qu’il avait également moins de plaintes ou de symptômes pendant la journée. Cependant, des mesures ont montré que ces patients se retournaient autant pendant leur sommeil que le groupe qui dormait avec une couverture ordinaire en duvet léger.
En bref, la sensation d’un meilleur sommeil est plutôt subjective. Il n’existe pas (encore) de preuve scientifique complète qu’une couverture lestée apporte un réel soulagement aux troubles du sommeil. Mais comme c’est souvent le cas avec le sommeil : placebo ou pas, un meilleur sommeil est toujours un bon résultat.
Conclusion
Les couvertures de relaxation ont le vent en poupe. Leur effet relaxant ne semble faire aucun doute pour leurs utilisateurs. Et après tout, la détente est la clé d’un bon sommeil. Peut-être l’aspect psychologique de la relaxation pèse-t-il vraiment dans la balance ?
Le simple fait de penser que vous dormirez mieux a un effet apaisant sur certaines personnes. Cela n’aide-t-il pas, cela ne fait-il pas mal ? Pour savoir si une couverture lestée fonctionne vraiment pour vous, il n’y a qu’une chose à faire : la tester vous-même ! De nombreuses marques proposent une période d’essai pouvant aller jusqu’à 100 jours. Qu’attendez-vous ?
* Étude réalisée par Ekholm, Spulber et Adler de l’Institut Karolinska de Stockholm
Une couverture contre l’aggravation peut-elle aider ? Questions fréquemment posées
Wie mag geen verzwaringsdeken gebruiken?
Les très jeunes enfants ne doivent pas utiliser de couvertures d’aggravation pour des raisons de santé. Il est également déconseillé aux femmes enceintes d’utiliser une couverture d’aggravation.
Hoe lang moet je wennen aan een verzwaringsdeken?
Vous ne constaterez pas d’amélioration immédiate de vos habitudes de sommeil, car il faut toujours un certain temps pour s’habituer à une couverture aussi lourde. La période d’accoutumance dure généralement d’une à plusieurs semaines.
Wat is het beste gewicht van een verzwaringsdeken?
La règle de base est de s’en tenir à 10 % de votre poids corporel lorsque vous choisissez votre couverture d’aggravation. Par exemple, vous pesez 70 kg ? Il est alors recommandé d’acheter une couverture d’aggravation de 7 kg.
