L’impact de la lumière bleue sur le sommeil : science contre marketing

Les lunettes filtrant la lumière bleue sont de plus en plus souvent présentées comme la solution pour mieux dormir. Mais si le marketing nous convainc, de nombreux scientifiques restent sceptiques. Que disent vraiment les études et où se situe l’équilibre entre science avérée et marketing astucieux ?

Que dit la science ?

Récemment, un groupe de réflexion composé de 250 experts, qui ont collectivement publié des milliers d’articles, a conclu que la lumière bleue nocturne avait un impact significatif sur notre sommeil. En effet, selon leurs conclusions, la lumière bleue perturbe notre horloge biologique, supprime la production de mélatonine et augmente les risques d’obésité et de diabète. Les lampes LED présentant un facteur élevé de lumière bleue sont considérées comme particulièrement dangereuses.

Vous pouvez lire l’article correspondant ici. L’article conclut qu’il existe un consensus scientifique fort sur l’importance de l’impact de l’éclairage sur les rythmes circadiens et son impact sur notre santé.

Les recommandations portent notamment sur l’augmentation de l’exposition à la lumière vive pendant la journée et la réduction de l’exposition à la lumière bleue le soir, afin d’éviter la perturbation des rythmes circadiens, qui est associée à plusieurs risques pour la santé.

L’article suggère également que l' »éclairage circadien » soit largement utilisé et que les lumières LED riches en bleu soient accompagnées d’avertissements sur les risques possibles pour la santé lorsqu’elles sont utilisées pendant la nuit.

On a constaté que les personnes diagnostiquées avec le DSWPD (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder) ont une sensibilité accrue aux effets de déphasage de la lumière par rapport aux sujets témoins en bonne santé. Cette sensibilité accrue entraîne un décalage plus important de la phase circadienne en cas d’exposition à la lumière. Cela peut contribuer au retard du rythme circadien observé chez les patients atteints de DSWPD. Les traitements de la DSWPD devraient donc envisager de limiter l’exposition à la lumière en fin de soirée pour prévenir les rechutes. Vous pouvez lire cet article à ce sujet.

Le marketing et les revendications

Entre-temps, vous trouverez sur le marché une très large gamme de produits, y compris des lunettes filtrant la lumière bleue, qui promettent de résoudre de nombreux problèmes de sommeil liés à la lumière. Les campagnes de marketing utilisent des pourcentages impressionnants pour souligner l’utilité de ces lunettes.

Cependant, certains experts, comme le chercheur néerlandais Merijn van de Laar, estiment que les preuves de l’efficacité de ces lunettes sur la qualité et la durée du sommeil dans les études cliniques sont encore limitées. La question se pose donc de savoir si ces lunettes contribuent réellement à un meilleur sommeil ou s’il s’agit d’une astuce marketing astucieuse.

Que pouvons-nous croire ?

La réalité se situe souvent entre les deux. Cependant, les essais cliniques actuels ne le démontrent pas encore. Si l’impact de la lumière sur notre sommeil est évident, les preuves que les lunettes filtrant la lumière bleue réduisent significativement cet impact ne sont pas encore suffisamment convaincantes.

Il serait plus réaliste d’informer les consommateurs sur les preuves limitées et de les encourager à adopter une approche holistique pour mieux dormir, par exemple en profitant suffisamment de la lumière du jour, en utilisant la lumière à bon escient le soir, en réduisant l’exposition aux écrans et en améliorant l’hygiène du sommeil.

Théorie et pratique

Il semble logique que le fait de bloquer la lumière bleue le soir avec des lunettes filtrantes contribue à améliorer le sommeil, car la lumière signale au cerveau qu’il fait encore jour. La science confirme également que la réduction de la lumière bleue le soir et l’utilisation d’une lumière plus chaude peuvent être bénéfiques pour le biorythme. Selon Merijn van de Laar et d’autres chercheurs, les lunettes filtrant la lumière bleue n’ont souvent pas l’effet escompté sur la durée et la qualité du sommeil, bien qu’elles soient théoriquement correctes.

Une partie du problème réside dans la différence entre la théorie et la pratique. Bien qu’elle semble théoriquement utile, la recherche clinique n’a pas encore montré d’amélioration significative lors de l’utilisation de ces lunettes. Cela peut s’expliquer par le fait que d’autres facteurs, tels que l’effet placebo, la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé pendant la journée et la sensibilité à la lumière le soir, peuvent influer sur les résultats. Il est donc recommandé d’absorber suffisamment de lumière naturelle, en particulier pendant la journée, de limiter l’utilisation de la lumière vive le soir et d’opter pour une lumière plus chaude.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Pour l’instant, il est sage d’être sceptique quant aux affirmations concernant les lunettes filtrant la lumière bleue. Bien que cela semble logique, les recherches actuelles suggèrent qu’il est tout aussi efficace, sinon plus, de réduire l’éclairage et d’utiliser une lumière plus chaude. Il est préférable d’être conscient de la différence entre les attentes théoriques et ce qui a été prouvé par des études scientifiques.

Questions fréquemment posées :

Les lunettes anti-lumière bleue peuvent-elles vous aider à dormir ? – Conclusion :

Les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent jouer un rôle dans l’amélioration de notre sommeil, mais il est important de comprendre que les preuves scientifiques de leur efficacité sont encore en cours d’élaboration. Une paire de lunettes n’est pas l’autre, alors renseignez-vous bien. Il est toujours sage de ne pas se fier aveuglément aux allégations marketing et d’envisager une approche plus large pour traiter les problèmes liés au sommeil.