Et si nous vous disions qu’une tasse de café et une courte sieste combinées peuvent vous offrir un puissant regain d’énergie ? Selon Alen Jugonivic, le concept de « sieste café » gagne du terrain. Dans cet article, nous nous pencherons sur les aspects scientifiques de la sieste. En quoi les powernaps diffèrent-elles et pourquoi une bonne sieste joue-t-elle un rôle crucial dans votre dose quotidienne d’énergie ?
La science derrière les siestes au café
Les jus de café (ou nappuccino) combinent deux éléments puissants : la caféine et le sommeil. Lorsque vous buvez une tasse de café, il faut 20 à 30 minutes pour que la caféine atteigne votre cerveau.
Il est donc idéal de faire une courte sieste de 15 à 20 minutes juste après avoir bu du café. Pendant que vous dormez, votre cerveau élimine une substance chimique favorisant le sommeil, l’adénosine. Dès que vous vous réveillez, la caféine a fait son travail. Comment faire ? En bloquant les récepteurs où l’adénosine devrait normalement se fixer. Le résultat est stupéfiant : vous bénéficiez d’une vigilance et d’une productivité accrues.
Inge Declercq, experte en sommeil, souligne que les « powernaps » sont un moyen efficace de lutter contre la fatigue, en particulier pendant le creux de l’après-midi. « Elles vous aident à mieux fonctionner sans perturber votre sommeil. C’est une technique qui peut vous redonner de l’énergie naturellement. » Bien sûr, elles ne peuvent pas remplacer le sommeil et il est préférable de garder un œil sur certaines choses.
Powernaps : court et efficace
Les Powernaps se concentrent uniquement sur les avantages d’un sommeil très court et léger. Ces siestes de 20 à 30 minutes donnent suffisamment de temps pour entrer dans une phase de sommeil léger, ce qui vous permet de récupérer sans tomber dans un sommeil profond. Si vous dormez plus longtemps et que vous dépassez le stade du sommeil léger, vous risquez de souffrir d’inertie du sommeil et de somnolence au réveil. L’effet positif que vous recherchez disparaît alors.
Si vous souhaitez rester allongé plus longtemps, optez pour une phase de sommeil complet d’environ 90 minutes. Cela ne tient pas compte du principe de la sieste ou du power nap. Vous pouvez le faire exceptionnellement lorsque vous êtes vraiment très fatigué et que vous manquez de sommeil.
Alies Coster, coach en sommeil, recommande les powernaps aux personnes qui ont besoin d’un regain d’énergie dans l’après-midi : « Ce n’est pas seulement une question de durée, mais aussi de régularité. Faites une bonne sieste dans un endroit calme, de préférence dans un environnement sombre et à une température fraîche ».
Pour certains, la sieste est plus qu’un simple remplissage d’énergie occasionnel. Elles font partie intégrante de la journée. Avi Barssesat a écrit le livre NAP en 2018 et souligne que la qualité de votre sieste dépend de votre environnement. « Créez un environnement propice au sommeil : une pièce sombre, une position confortable et le bon moment de la journée font toute la différence », explique-t-il. De plus, la technologie, comme les masques de sommeil intelligents ou les réveils vibrants, peut contribuer à une expérience relaxante. »
Conseils pratiques pour les siestes café, les micro-siestes et les siestes
Le choix du moment est crucial : prenez votre café ou faites une sieste entre 13 et 15 heures, lorsque votre corps subit naturellement une perte d’énergie, connue sous le nom de « lunch dip ».
Soyez bref : Une sieste de 15 à 20 minutes suffit pour en ressentir les bienfaits.
Créez l’environnement idéal : Installez-vous dans une pièce calme, légèrement obscurcie et dont la température est comprise entre 18 et 21 °C. Utilisez un masque de sommeil si nécessaire.
Choisissez votre dose de caféine : Pour une boisson au café, vous pouvez consommer 150 à 200 mg de caféine (environ deux tasses de café). Buvez rapidement pour obtenir un effet maximal.
Écoutez votre corps : Ne forcez pas les siestes si vous n’êtes pas fatigué. Utilisez les siestes café et les siestes rapides comme une aide et non comme un substitut à une bonne nuit de sommeil.
Conclusion – Conseils pour Powernap
La sieste café, la sieste rapide et la sieste courte ne sont pas seulement des termes à la mode. Il s’agit de stratégies scientifiquement prouvées pour améliorer votre énergie et votre concentration. Que vous optiez pour une sieste café rapide ou pour une sieste relaxante, la clé réside dans le choix du moment, de l’environnement et de la régularité. Comme le dit si bien Inge Declercq, « une bonne sieste est un investissement pour vous-même ».
Bien entendu, vous pouvez expérimenter différentes méthodes pour découvrir ce qui convient le mieux à votre corps et à votre mode de vie. Ainsi, la prochaine fois que vous ressentirez une baisse d’énergie, pensez à prendre un café ou à faire une sieste. Cela pourrait bien être le changement dont vous avez besoin !
