{"id":8024,"date":"2026-05-15T12:41:40","date_gmt":"2026-05-15T10:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/"},"modified":"2026-05-15T12:43:09","modified_gmt":"2026-05-15T10:43:09","slug":"de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/","title":{"rendered":"De nombreuses heures de sommeil, mais un r\u00e9veil fatigu\u00e9. Comment cela est-il possible ?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Supposons que vous vous couchiez \u00e0 10h30 et que vous vous leviez \u00e0 7 heures. Sept heures et demie de sommeil. Exactement ce dont vous avez besoin selon tous les conseils. Mais une fois sur pied, vous avez l&rsquo;impression que cette nuit n&rsquo;a pas vraiment compt\u00e9. Vous vous r\u00e9veillez fatigu\u00e9, \u00e9puis\u00e9, sans forces, et la premi\u00e8re tasse de caf\u00e9 n&rsquo;arrive jamais assez t\u00f4t.    <\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Comment cela se fait-il, alors que vous avez dormi exactement assez longtemps ? Et, ce qui est peut-\u00eatre plus int\u00e9ressant, qu&rsquo;est-ce que cela nous apprend sur la fa\u00e7on dont nous percevons le sommeil ? <\/strong><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/#Rester_allonge_pendant_des_heures_nest_pas_synonyme_de_bien_dormir\" >Rester allong\u00e9 pendant des heures n&rsquo;est pas synonyme de bien dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/#Ce_qui_compte_vraiment_pendant_votre_sommeil\" >Ce qui compte vraiment pendant votre sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/#Se_reveiller_fatigue_la_qualite_du_sommeil_plutot_que_la_quantite\" >Se r\u00e9veiller fatigu\u00e9 : la qualit\u00e9 du sommeil plut\u00f4t que la quantit\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/de-nombreuses-heures-de-sommeil-mais-un-reveil-fatigue-comment-cela-est-il-possible\/#Que_pouvez-vous_faire_pour_vous_reveiller_moins_fatigue\" >Que pouvez-vous faire pour vous r\u00e9veiller moins fatigu\u00e9 ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rester_allonge_pendant_des_heures_nest_pas_synonyme_de_bien_dormir\"><\/span>Rester allong\u00e9 pendant des heures n&rsquo;est pas synonyme de bien dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&rsquo;une des plus grandes \u00e9tudes sur le sommeil jamais r\u00e9alis\u00e9es, une m\u00e9ta-\u00e9tude publi\u00e9e dans la revue scientifique <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41562-020-00965-x\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nature Human Behaviour<\/em><\/a>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 quelque chose de surprenant. La majorit\u00e9 des personnes \u00e9tudi\u00e9es ont atteint la dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e de 7 \u00e0 9 heures par nuit. Pourtant, une proportion importante de ces m\u00eames personnes ont des difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir, se r\u00e9veillent r\u00e9guli\u00e8rement ou se sentent agit\u00e9es le matin. Comme le dit <a href=\"https:\/\/amazingerasmusmc.nl\/biomedisch\/we-slapen-wel-lang-genoeg-maar-niet-goed-genoeg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Henning Tiemeier<\/a>, chercheur sur le sommeil \u00e0 l&rsquo;universit\u00e9 Erasmus, \u00ab\u00a0Dormir suffisamment longtemps n&rsquo;est certainement pas la m\u00eame chose qu&rsquo;avoir une bonne nuit de sommeil\u00a0\u00bb.   <\/p>\n\n<p>La distinction semble logique d\u00e8s qu&rsquo;on l&rsquo;entend. Mais dans la pratique, nous nous concentrons presque automatiquement sur le nombre d&rsquo;heures. L&rsquo;attention port\u00e9e \u00e0 la qualit\u00e9, \u00e0 ce qui se passe r\u00e9ellement pendant ce sommeil, est rarement pr\u00e9sente.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_qui_compte_vraiment_pendant_votre_sommeil\"><\/span>Ce qui compte vraiment pendant votre sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Le sommeil n&rsquo;est pas un \u00e9tat continu d&rsquo;inconscience. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un processus actif et cyclique au cours duquel le corps et le cerveau passent continuellement d&rsquo;une phase \u00e0 l&rsquo;autre. Le sommeil l\u00e9ger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal alternent tout au long de la nuit. C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment dans ces phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal que se produit la puissante r\u00e9cup\u00e9ration que vous constatez le lendemain : les muscles r\u00e9cup\u00e8rent, les souvenirs sont trait\u00e9s, les hormones de stress diminuent.   <\/p>\n\n<p>Ceux qui dorment suffisamment longtemps mais passent trop peu de temps dans ces phases manquent exactement ce qui est important. Les causes peuvent \u00eatre multiples. Le stress, l&rsquo;inconfort physique, une chambre \u00e0 coucher trop chaude ou trop bruyante, ou encore un matelas et un oreiller qui ne correspondent pas \u00e0 la position de sommeil. Tous ces facteurs affectent le cycle et la qualit\u00e9 du sommeil, sans que vous vous en rendiez compte consciemment pendant la nuit.   <\/p>\n\n<p>C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment la raison pour laquelle les experts du sommeil d&rsquo;Erasmus MC et du Netherlands Brain Institute pr\u00e9conisent une approche diff\u00e9rente. Il ne s&rsquo;agit plus seulement de surveiller l&rsquo;horloge, mais de comprendre ce que ces heures signifient. Quiconque souhaite se r\u00e9veiller repos\u00e9 commence par un examen honn\u00eate des circonstances. Ce qui se passe r\u00e9ellement diff\u00e8re d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre. Mais comprendre cette diff\u00e9rence est la premi\u00e8re \u00e9tape.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_reveiller_fatigue_la_qualite_du_sommeil_plutot_que_la_quantite\"><\/span>Se r\u00e9veiller fatigu\u00e9 : la qualit\u00e9 du sommeil plut\u00f4t que la quantit\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Selon Merijn van de Laar, la <strong>qualit\u00e9 de votre sommeil<\/strong> est <strong>tr\u00e8s importante.<\/strong> Se concentrer sur le nombre d&rsquo;heures n&rsquo;est pas la bonne mesure. Comme si tout le monde avait une pointure 42. Bien s\u00fbr, il y a des limites, mentionne-t-il \u00e9galement.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zVIg_-rJecY?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Je suis d&rsquo;accord avec lui. Les conversations sur le sommeil portent souvent sur le nombre d&rsquo;heures. <strong>Les gens n&rsquo;ont pas ou peu conscience de la mani\u00e8re dont ils dorment. <\/strong><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/le-sommeil-paradoxal-et-le-sommeil-profond-essentiels-pour-un-cerveau-en-bonne-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les diff\u00e9rents stades du sommeil<\/a> sont m\u00e9lang\u00e9s et leur impact est sous-estim\u00e9. Tr\u00e8s souvent, on entend aussi dire que les gens ne se soucient pas de leur sommeil. Les gens sous-estiment les <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-de-powernap-pour-une-sieste-parfaite-lapres-midi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">siestes<\/a> ou le fait de s&rsquo;endormir devant la t\u00e9l\u00e9vision et ignorent volontiers les effets des <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/le-lien-entre-alimentation-et-sommeil-influence-sur-notre-sommeil-et-sa-qualite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">repas<\/a> pris tard le soir, de l&rsquo;alcool et de la caf\u00e9ine, comme s&rsquo;ils n&rsquo;avaient aucune importance. Autant d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments apparemment insignifiants qui peuvent s&rsquo;additionner et perturber profond\u00e9ment votre sommeil.    <\/p>\n\n<p>Le fait de se concentrer sur le nombre d&rsquo;heures cr\u00e9e parfois des attentes irr\u00e9alistes en mati\u00e8re de sommeil et donne l&rsquo;impression que l&rsquo;on dort mal. Et si vous pensez que vous dormez mal, c&rsquo;est souvent ce que vous ressentez. C&rsquo;est pourquoi il est si important de rester bien inform\u00e9.    <\/p>\n\n<p><strong>Je pense que les conditions dans lesquelles vous dormez sont tr\u00e8s importantes.<\/strong>  Les v\u00e9ritables scientifiques du sommeil sont conscients, mais ne savent pas toujours ce qui est propos\u00e9 sur le march\u00e9 et, \u00e0 juste titre, se montrent prudents lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de donner des conseils (commerciaux) sur un nouveau lit, une nouvelle couette ou un nouvel oreiller.<\/p>\n\n<p>L&rsquo;environnement de sommeil est sous-estim\u00e9 par beaucoup de gens. <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quest-ce-qui-est-le-plus-sain-dormir-avec-la-fenetre-ouverte-ou-fermee-decouvrez-les-avantages-et-les-inconvenients-ici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fen\u00eatre ouverte ou ferm\u00e9e<\/a>, il n&rsquo;y a pas lieu d&rsquo;en discuter si vous savez ce qui se passe. <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-choisir-le-meilleur-oreiller-pour-les-douleurs-cervicales-conseils-dun-kinesitherapeute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Acheter un oreiller<\/a> sans tenir compte de votre syst\u00e8me de sommeil. Cela se produit des milliers de fois chaque jour, vraisemblablement. Pourtant, pour moi, il s&rsquo;agit d&rsquo;une connaissance de base : un oreiller est la pi\u00e8ce finale. Vous ne l&rsquo;achetez pas simplement en ligne ou dans un magasin, du moins pas sans tenir compte de votre syst\u00e8me de sommeil. Il n&rsquo;est pas surprenant que de nombreuses personnes aient plus d&rsquo;un oreiller qui tra\u00eene et qu&rsquo;elles finissent par ne pas (plus) utiliser. Et nous pourrions continuer ainsi pendant longtemps.        <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_faire_pour_vous_reveiller_moins_fatigue\"><\/span>Que pouvez-vous faire pour vous r\u00e9veiller moins fatigu\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Apprenez \u00e0 vous conna\u00eetre. Connaissez-vous votre chronotype ? Savez-vous approximativement de combien de temps vous avez besoin pour dormir ? Savez-vous ce qui vous emp\u00eache de dormir ou ce qui vous emp\u00eache de dormir ? Non ? Alors prenez le temps de vous conna\u00eetre. Et surtout, autorisez-vous \u00e0 adopter l&rsquo;approche qui vous convient. Laissez ensuite la nature faire son travail. Accordez du temps \u00e0 votre sommeil et soyez un peu plus attentif, m\u00eame pendant la journ\u00e9e.          <\/p>\n\n<p>Petits ajustements : se coucher un peu plus longtemps le soir, g\u00e9rer la lumi\u00e8re de mani\u00e8re appropri\u00e9e, s&rsquo;endormir suffisamment fatigu\u00e9, r\u00e9gularit\u00e9&#8230; Cela fonctionne vraiment ! Et si vous avez besoin d&rsquo;aide, trouvez-la. Il y a vraiment beaucoup de coachs du sommeil dans votre r\u00e9gion qui peuvent vraiment vous conseiller et vous aider.     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Supposons que vous vous couchiez \u00e0 10h30 et que vous vous leviez \u00e0 7 heures. Sept heures et demie de sommeil. Exactement ce dont vous avez besoin selon tous les conseils. Mais une fois sur pied, vous avez l&rsquo;impression que cette nuit n&rsquo;a pas vraiment compt\u00e9. Vous vous r\u00e9veillez fatigu\u00e9, \u00e9puis\u00e9, sans forces, et la&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-8024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ameliorer-mon-sommeil"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?fit=320%2C213&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8024"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8025,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8024\/revisions\/8025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}