{"id":7893,"date":"2026-02-05T20:51:52","date_gmt":"2026-02-05T19:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=7893"},"modified":"2026-10-29T20:29:08","modified_gmt":"2026-10-29T19:29:08","slug":"dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/","title":{"rendered":"Dormir pendant la m\u00e9nopause : pourquoi cela se passe mal et ce que vous pouvez y faire."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La transition m\u00e9nopausique ou la m\u00e9nopause n\u2019est pas un moment pr\u00e9cis, mais une p\u00e9riode s\u2019\u00e9tendant sur plusieurs ann\u00e9es. De nombreuses femmes remarquent d\u2019abord que dormir pendant la m\u00e9nopause devient plus difficile : r\u00e9veils plus fr\u00e9quents, r\u00e9veils en sueur ou \u00eatre parfaitement \u00e9veill\u00e9e \u00e0 quatre heures du matin. Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez ce qui se passe dans votre corps, ce qui est prouv\u00e9 ou non, et ce que vous pouvez faire d\u00e8s ce soir et dans les mois \u00e0 venir.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu :<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Dabord_les_termes\" >D\u2019abord les termes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Combien_de_femmes_dorment_moins_bien\" >Combien de femmes dorment moins bien ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Ce_qui_se_passe_dans_votre_corps\" >Ce qui se passe dans votre corps<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#1_Votre_regulation_thermique_devient_plus_sensible\" >1. Votre r\u00e9gulation thermique devient plus sensible<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#2_Les_bouffees_de_chaleur_nexpliquent_pas_tout\" >2. Les bouff\u00e9es de chaleur n\u2019expliquent pas tout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#3_Apnee_du_sommeil_souvent_ignoree_chez_les_femmes\" >3. Apn\u00e9e du sommeil : souvent ignor\u00e9e chez les femmes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#4_Humeur_et_stress\" >4. Humeur et stress<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Pourquoi_le_sommeil_pendant_la_periode_de_transition_est-il_un_tel_drame\" >Pourquoi le sommeil pendant la p\u00e9riode de transition est-il un tel drame ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Que_pouvez-vous_faire_contre_le_manque_de_sommeil_pendant_la_menopause\" >Que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil pendant la m\u00e9nopause ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Therapie_cognitivo-comportementale_de_linsomnie_TCC-I\" >Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l\u2019insomnie (TCC-I)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Alcool_cafeine_et_exercice_physique\" >Alcool, caf\u00e9ine et exercice physique<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Quand_consulter_votre_medecin_traitant\" >Quand consulter votre m\u00e9decin traitant ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Hormonotherapie_THS\" >Hormonoth\u00e9rapie (THS)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Nouveau_des_medicaments_qui_agissent_sur_le_thermostat\" >Nouveau : des m\u00e9dicaments qui agissent sur le thermostat<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Votre_environnement_de_sommeil_ce_qui_aide_et_ce_que_nous_ignorons\" >Votre environnement de sommeil : ce qui aide et ce que nous ignorons<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Un_matelas_peut-il_vous_sauver\" >Un matelas peut-il vous sauver ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Couette_et_literie\" >Couette et literie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#5_Trucs_et_astuces_voici_peut-etre_le_moyen_de_lutter_contre_les_nuits_de_la_menopause\" >5 Trucs et astuces : voici peut-\u00eatre le moyen de lutter contre les nuits de la m\u00e9nopause !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Pour_conclure\" >Pour conclure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dabord_les_termes\"><\/span>D\u2019abord les termes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Artsen gebruiken drie woorden door elkaar, en dat maakt het onnodig verwarrend. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u00e9rim\u00e9nopause :<\/strong> les ann\u00e9es durant lesquelles vos taux d\u2019hormones fluctuent fortement et votre cycle devient irr\u00e9gulier. C\u2019est la phase o\u00f9 apparaissent la plupart des troubles du sommeil. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e9nopause :<\/strong> vos derni\u00e8res r\u00e8gles. On ne sait qu\u2019apr\u00e8s coup qu\u2019il s\u2019agissait des derni\u00e8res, apr\u00e8s douze mois cons\u00e9cutifs sans r\u00e8gles. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postm\u00e9nopause :<\/strong> tout ce qui suit.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ensemble de la transition dure en moyenne de quatre \u00e0 huit ans, mais les bouff\u00e9es de chaleur peuvent persister bien plus longtemps. Dans la cohorte am\u00e9ricaine SWAN, la dur\u00e9e m\u00e9diane des bouff\u00e9es de chaleur \u00e9tait de 7,4 ans (Avis, 2015). <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_femmes_dorment_moins_bien\"><\/span>Combien de femmes dorment moins bien ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les bouff\u00e9es de chaleur et les sueurs nocturnes concernent environ 75 \u00e0 80 % des femmes pendant la m\u00e9nopause (Thurston et Joffe, 2011). Les probl\u00e8mes de sommeil sont un peu moins fr\u00e9quents, mais touchent tout de m\u00eame beaucoup de monde : environ quatre femmes sur dix, allant jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e8s de la moiti\u00e9 en fin de p\u00e9rim\u00e9nopause (Kravitz, 2008 ; Baker, 2018). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les troubles du sommeil n\u2019atteignent donc pas leur apog\u00e9e apr\u00e8s la m\u00e9nopause, mais dans les ann\u00e9es qui pr\u00e9c\u00e8dent, lorsque les hormones fluctuent le plus.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"T&#xEA;te sous une couette chaude\" class=\"wp-image-1735\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?w=426&amp;ssl=1 426w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w\" sizes=\"(max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Avoir chaud sous la couette<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_qui_se_passe_dans_votre_corps\"><\/span>Ce qui se passe dans votre corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Votre_regulation_thermique_devient_plus_sensible\"><\/span>1. Votre r\u00e9gulation thermique devient plus sensible<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour s\u2019endormir, votre temp\u00e9rature centrale doit baisser l\u00e9g\u00e8rement, d\u2019environ un demi-degr\u00e9 \u00e0 un degr\u00e9 (Kr\u00e4uchi et Wirz-Justice, 1994). Votre corps y parvient en \u00e9vacuant de la chaleur par la peau, principalement par les mains et les pieds. Avoir les pieds chauds est donc litt\u00e9ralement un signal d\u2019endormissement (Kr\u00e4uchi, 1999).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la m\u00e9nopause, le thermostat de votre cerveau change. En raison de la chute des \u0153strog\u00e8nes, certaines cellules nerveuses de l\u2019hypothalamus, appel\u00e9es neurones KNDy, deviennent hyperactives (Rance, 2013). En cons\u00e9quence, la zone dans laquelle votre corps consid\u00e8re la temp\u00e9rature comme \u00ab bonne \u00bb devient beaucoup plus \u00e9troite (Freedman, 2001). Une l\u00e9g\u00e8re augmentation que vous ne sentiez pas auparavant d\u00e9clenche d\u00e9sormais une bouff\u00e9e de chaleur : vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous transpirez, votre rythme cardiaque augmente. Cela vous r\u00e9veille.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Les_bouffees_de_chaleur_nexpliquent_pas_tout\"><\/span>2. Les bouff\u00e9es de chaleur n\u2019expliquent pas tout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est une nuance importante qui manque dans de nombreux articles. Des recherches en laboratoire du sommeil ont montr\u00e9 que les bouff\u00e9es de chaleur dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit sont li\u00e9es au r\u00e9veil, mais qu\u2019elles le sont \u00e0 peine dans la seconde moiti\u00e9, riche en sommeil paradoxal (Freedman et Roehrs, 2006). De nombreuses femmes qui dorment mal pendant la m\u00e9nopause ont donc d\u2019autres causes, qui m\u00e9ritent attention.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Apnee_du_sommeil_souvent_ignoree_chez_les_femmes\"><\/span>3. Apn\u00e9e du sommeil : souvent ignor\u00e9e chez les femmes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, le risque d\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil (arr\u00eats respiratoires pendant le sommeil) augmente d\u2019un facteur 2,6 \u00e0 3,5 (Young, 2003). L\u2019\u0153strog\u00e8ne et la progest\u00e9rone prot\u00e8gent le tonus musculaire de la gorge ; lorsque cette protection dispara\u00eet, les voies respiratoires s\u2019affaissent plus facilement. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez les femmes, l\u2019apn\u00e9e du sommeil se pr\u00e9sente diff\u00e9remment de l\u2019image classique de l\u2019homme qui ronfle. Elle se manifeste souvent par une fatigue diurne, des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, des sueurs nocturnes et des maux de t\u00eate le matin. Pr\u00e9cis\u00e9ment les sympt\u00f4mes souvent mis sur le compte de la \u00ab m\u00e9nopause \u00bb. Vous dormez mal et vous \u00eates \u00e9puis\u00e9e pendant la journ\u00e9e, m\u00eame apr\u00e8s des nuits sans bouff\u00e9es de chaleur ? Discutez avec votre m\u00e9decin traitant de l\u2019utilit\u00e9 d\u2019une \u00e9tude du sommeil.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Humeur_et_stress\"><\/span>4. Humeur et stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En p\u00e9rim\u00e9nopause, le risque de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et anxieux augmente nettement, m\u00eame chez les femmes qui n\u2019en avaient jamais eu auparavant (Freeman, 2006 ; Bromberger, 2011). Le sommeil et l\u2019humeur se renforcent mutuellement dans les deux sens : mal dormir rend plus morose, et la morosit\u00e9 rend l\u2019endormissement plus difficile. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 propos du cortisol, l\u2019hormone du stress, on lit souvent qu\u2019il \u00ab augmente pendant la m\u00e9nopause parce que les glandes surr\u00e9nales prennent le relais de la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes \u00bb. C\u2019est faux. Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, le peu d\u2019\u0153strog\u00e8nes que vous produisez encore provient principalement du tissu adipeux, et les preuves d\u2019une augmentation structurelle du cortisol sont mitig\u00e9es (Woods, 2009). Ce qui est certain : une nuit courte et hach\u00e9e entra\u00eene un taux de cortisol plus \u00e9lev\u00e9 le lendemain matin. C\u2019est une cons\u00e9quence du mauvais sommeil, pas une cause de la m\u00e9nopause.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_sommeil_pendant_la_periode_de_transition_est-il_un_tel_drame\"><\/span>Pourquoi le sommeil pendant la p\u00e9riode de transition est-il un tel drame ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"8,1\"><span class=\"citation-37\">Pour s\u2019endormir, la temp\u00e9rature de votre corps doit baisser un peu, d\u2019environ 1 degr\u00e9 Celsius en moyenne<\/span>. Cette baisse est d\u2019ailleurs similaire chez les hommes et les femmes. <span class=\"citation-36\">Chez les femmes <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/vous-souffrez-de-sueurs-nocturnes\/\">m\u00e9nopaus\u00e9es<\/a>, toutefois, cette \u00ab zone de confort \u00bb est beaucoup plus \u00e9troite<\/span>.  <\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"9,0,1,0\"><span class=\"citation-35\">Cela entra\u00eene ce que l&rsquo;on appelle des<strong>\u00ab\u00a0micro-\u00e9veils\u00a0\u00bb.<\/strong> M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la temp\u00e9rature peut mettre votre cerveau en mode \u00ab\u00a0r\u00e9veil <\/span>. Cette situation pourrait devenir un <b data-path-to-node=\"9,1,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-34\">cercle vicieux <\/span><\/b><span class=\"citation-34\">cause : vous vous r\u00e9veillez \u00e0 cause d&rsquo;une bouff\u00e9e de chaleur, le lit est tremp\u00e9 et br\u00fblant, et \u00e0 cause de l&rsquo;adr\u00e9naline et de la chaleur, il vous faut exactement une \u00e9ternit\u00e9 avant de vous assoupir \u00e0 nouveau<\/span>. <span class=\"citation-33\">Cela n&rsquo;est pas sans cons\u00e9quence, car<\/span> <span class=\"citation-33\"><strong>environ 75 % des femmes en souffrent<\/strong>, ce qui entra\u00eene un sommeil moins profond, de la fatigue et un fusible plus court pendant la journ\u00e9e<\/span>.<\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_faire_contre_le_manque_de_sommeil_pendant_la_menopause\"><\/span>Que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil pendant la m\u00e9nopause ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Therapie_cognitivo-comportementale_de_linsomnie_TCC-I\"><\/span>Th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l\u2019insomnie (TCC-I)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est le traitement qui b\u00e9n\u00e9ficie des preuves les plus solides, y compris sp\u00e9cifiquement pendant la m\u00e9nopause. Dans les \u00e9tudes MsFLASH, des femmes souffrant de bouff\u00e9es de chaleur et d\u2019insomnie ont suivi six s\u00e9ances de TCC-I par t\u00e9l\u00e9phone. Leur insomnie a diminu\u00e9 beaucoup plus fortement que dans le groupe t\u00e9moin, et l\u2019effet persistait apr\u00e8s six mois (McCurry, 2016). Dans une analyse combin\u00e9e de toutes les \u00e9tudes MsFLASH, la TCC-I a eu l\u2019effet le plus important sur l\u2019insomnie, plus que les \u0153strog\u00e8nes, les antid\u00e9presseurs, l\u2019exercice physique ou le yoga (Guthrie, 2018).   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La TCC-I n\u2019agit pas sur vos hormones, mais sur votre pression de sommeil et votre horloge biologique : heure de lever fixe, lit r\u00e9serv\u00e9 uniquement au sommeil et rupture du cycle des ruminations sur le sommeil. Un moment de rumination fixe pendant la journ\u00e9e, avec stylo et papier, en fait \u00e9galement partie. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcool_cafeine_et_exercice_physique\"><\/span>Alcool, caf\u00e9ine et exercice physique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alcool aide \u00e0 s\u2019endormir, mais provoque plus de r\u00e9veils et de sueurs dans la seconde moiti\u00e9 de la nuit (Ebrahim, 2013). La caf\u00e9ine apr\u00e8s midi prolonge le temps d\u2019endormissement. Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, bien que l\u2019effet sur les bouff\u00e9es de chaleur elles-m\u00eames soit limit\u00e9 (Guthrie, 2018). Une promenade nocturne aide en outre votre corps \u00e0 \u00e9vacuer de la chaleur avant le coucher.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_consulter_votre_medecin_traitant\"><\/span>Quand consulter votre m\u00e9decin traitant ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil et la TCC-I aident la plupart des femmes, mais pas toutes. Consultez votre m\u00e9decin si : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les bouff\u00e9es de chaleur et les sueurs nocturnes interrompent vos nuits plusieurs fois par semaine ;<\/li>\n\n\n\n<li>vous \u00eates \u00e9puis\u00e9e pendant la journ\u00e9e, m\u00eame apr\u00e8s des nuits sans bouff\u00e9es de chaleur (pensez \u00e0 l\u2019apn\u00e9e du sommeil) ;<\/li>\n\n\n\n<li>votre humeur est sombre ou anxieuse depuis un certain temps ;<\/li>\n\n\n\n<li>vous avez des sueurs nocturnes sans bouff\u00e9es de chaleur, associ\u00e9es \u00e0 de la fi\u00e8vre ou une perte de poids. Ce n\u2019est pas un sympt\u00f4me de la m\u00e9nopause et cela n\u00e9cessite un examen. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormonotherapie_THS\"><\/span>Hormonoth\u00e9rapie (THS)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019hormonoth\u00e9rapie substitutive compense le manque d\u2019\u0153strog\u00e8nes, g\u00e9n\u00e9ralement combin\u00e9s \u00e0 de la progest\u00e9rone. C\u2019est le traitement le plus efficace contre les bouff\u00e9es de chaleur. L\u2019effet sur le sommeil est plus modeste et passe principalement par la r\u00e9duction de ces bouff\u00e9es de chaleur (m\u00e9ta-analyse de Cintron, 2017). La progest\u00e9rone micronis\u00e9e, la forme g\u00e9n\u00e9ralement prescrite aux Pays-Bas, poss\u00e8de en outre son propre effet l\u00e9g\u00e8rement s\u00e9datif (Caufriez, 2011).   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les directives n\u00e9erlandaises (norme NHG De overgang, 2022) et les directives internationales de la Menopause Society (2022) s\u2019accordent sur le moment opportun : commencer dans les dix ans suivant la m\u00e9nopause et de pr\u00e9f\u00e9rence avant soixante ans offre le meilleur rapport b\u00e9n\u00e9fices\/risques. Votre m\u00e9decin traitant ou votre gyn\u00e9cologue \u00e9valuera votre situation personnelle, comme des ant\u00e9c\u00e9dents de cancer du sein ou de thrombose. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nouveau_des_medicaments_qui_agissent_sur_le_thermostat\"><\/span>Nouveau : des m\u00e9dicaments qui agissent sur le thermostat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis peu, il existe des traitements non hormonaux qui agissent pr\u00e9cis\u00e9ment sur les neurones KNDy hyperactifs. Le fezolinetant est enregistr\u00e9 dans l\u2019UE depuis fin 2023 et r\u00e9duit les bouff\u00e9es de chaleur ainsi que les troubles du sommeil associ\u00e9s (Lederman, 2023). Avec ce m\u00e9dicament, votre fonction h\u00e9patique est contr\u00f4l\u00e9e. L\u2019elinzanetant, un deuxi\u00e8me m\u00e9dicament du m\u00eame groupe, a montr\u00e9 dans les \u00e9tudes OASIS, outre une diminution des bouff\u00e9es de chaleur, une am\u00e9lioration mesurable du sommeil (Pinkerton, 2025) et a re\u00e7u un avis positif de l\u2019Agence europ\u00e9enne des m\u00e9dicaments en septembre 2025.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces m\u00e9dicaments sont particuli\u00e8rement pertinents pour les femmes qui ne peuvent ou ne veulent pas utiliser d\u2019hormones, par exemple apr\u00e8s un cancer du sein. Discutez des possibilit\u00e9s avec votre m\u00e9decin. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Votre_environnement_de_sommeil_ce_qui_aide_et_ce_que_nous_ignorons\"><\/span>Votre environnement de sommeil : ce qui aide et ce que nous ignorons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous ne pouvez pas changer votre thermostat, mais vous pouvez faire en sorte qu\u2019il soit moins souvent sollicit\u00e9. Plus votre temp\u00e9rature est stable sous la couette, moins une bouff\u00e9e de chaleur risque d\u2019\u00eatre d\u00e9clench\u00e9e. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Honn\u00eatement : il n\u2019existe aucune \u00e9tude randomis\u00e9e ind\u00e9pendante ayant test\u00e9 des matelas ou des couettes rafra\u00eechissants sp\u00e9cifiquement chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es. Ce qui existe, ce sont des \u00e9tudes de laboratoire sur l\u2019environnement de sommeil et la temp\u00e9rature (synth\u00e8se dans Okamoto-Mizuno, 2012) et la physiologie mentionn\u00e9e plus haut. Il en d\u00e9coule des principes plausibles, pas des garanties.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_matelas_peut-il_vous_sauver\"><\/span>Un matelas peut-il vous sauver ?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Heureusement, il existe bel et bien des solutions en mati\u00e8re de confort de sommeil. Il existe de nombreuses possibilit\u00e9s pour optimiser votre environnement de sommeil. En voici une liste :  <\/span><\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span data-path-to-node=\"12,5\"><span class=\"citation-31\">Les mat\u00e9riaux \u00e0 haute capacit\u00e9 thermique (HHCM) diffusent la chaleur corporelle<\/span><\/span><\/strong><span data-path-to-node=\"12,7\"><strong><em>. <\/em><\/strong>Cela permet une meilleure thermor\u00e9gulation. <span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">De nombreux matelas (notamment en mousse (\u00e0 m\u00e9moire de forme)) agissent comme un isolant : ils retiennent la chaleur de votre corps<\/span>.<\/span><\/span> Les matelas \u00e9quip\u00e9s de HHCM n&rsquo;agissent pas de la sorte. <strong>Ils diffusent la chaleur.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"428\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg?resize=640%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Femme allong&#xE9;e sur un matelas thermor&#xE9;gulateur Technogel&#xAE;, Dormir pendant la m&#xE9;nopause.\" class=\"wp-image-7866\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal-480x321.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Un exemple frappant de matelas HHCM est le suivant  <span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-330\"><a href=\"https:\/\/technogel.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Technogel\u00ae \u2013 Le syst\u00e8me d&rsquo;information sur le march\u00e9 de l&#8217;emploi<\/a><\/span>. <span class=\"citation-329\">Ce gel polym\u00e8re unique pr\u00e9sente une conductivit\u00e9 thermique \u00e9lev\u00e9e, ce qui permet d&rsquo;\u00e9loigner rapidement la chaleur du corps et de la disperser horizontalement.<\/span> <span data-path-to-node=\"14,1\"><span class=\"citation-30\">Au lieu de retenir la chaleur, ce gel l&rsquo;absorbe et la r\u00e9partit horizontalement sur toute la surface.<\/span> Des \u00e9tudes montrent que les matelas en Technogel\u00ae (\u00e9paisseur min. 1,7 <\/span><\/span><\/span><\/em> <em><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span data-path-to-node=\"14,1\">cm) peuvent vous permettre de vous endormir jusqu&rsquo;\u00e0 33 % plus rapidement et vous offrir jusqu&rsquo;\u00e0 45 % de temps en plus en sommeil profond (NREM-3)<\/span><\/span><\/span>. D&rsquo;autres recherches, portant sp\u00e9cifiquement sur les femmes pendant la m\u00e9nopause, pr\u00e9sentent \u00e9galement des r\u00e9sultats tr\u00e8s probants concernant l&rsquo;exp\u00e9rience individuelle du sommeil. <\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\">Les <strong>housses de matelas contenant des PCM (mat\u00e9riaux \u00e0 changement de phase)<\/strong> comportent des microcapsules \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de la housse. Ces capsules microscopiques contiennent des mat\u00e9riaux qui changent de phase lorsqu&rsquo;il fait trop chaud (de solide \u00e0 liquide ou inversement). La chaleur est ainsi stock\u00e9e temporairement. Lorsque la temp\u00e9rature baisse, la chaleur est \u00e0 nouveau lib\u00e9r\u00e9e. De nombreuses marques utilisent cette technologie et lui donnent souvent leur propre nom. La technologie elle-m\u00eame est d\u00e9velopp\u00e9e par de grands acteurs du textile tels que HEIQ<a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-smart-temp-thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Smart Temp<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-cool-dual-cooling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cool<\/a>) et <a href=\"https:\/\/devan.net\/thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Devan Thermoregulation (Thermic, Cool).<\/a>     <\/span><\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\">Les <strong>mat\u00e9riaux ou fibres hautement respirants tels que la laine (mouton, chameau, alpaga), le lin, le coton, la noix de coco, le lin ou le crin de cheval incorpor\u00e9s dans la housse du matelas ou dans le matelas<\/strong> peuvent \u00e9galement constituer une solution. Il peut \u00e9galement s&rsquo;agir d&rsquo;un mat\u00e9riau synth\u00e9tique, tel que Labyrinth<a href=\"https:\/\/enkev.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(ENKEV<\/a>), qui est respirant \u00e0 97 %. Ces mat\u00e9riaux permettent \u00e0 la chaleur de se dissiper tr\u00e8s rapidement.  <\/span><\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"528\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg?resize=528%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"Mat&#xE9;riaux ENKEV thermor&#xE9;gulateurs en pile\" class=\"wp-image-7865\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg 528w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal-480x582.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 528px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un syst\u00e8me de refroidissement actif peut \u00e9galement \u00eatre une solution.<\/strong>  Dans ce cas, un syst\u00e8me de ventilation est int\u00e9gr\u00e9 au lit. L&rsquo;\u00e9lectricit\u00e9 est ainsi utilis\u00e9e pour ventiler ou faire circuler de l&rsquo;eau fra\u00eeche \u00e0 travers le matelas. L&rsquo;entreprise n\u00e9erlandaise <a href=\"https:\/\/www.freshbed.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fresh Bed<\/a> a ainsi mis au point un syst\u00e8me de ventilation active qui purifie en m\u00eame temps l&rsquo;air autour du corps. L&rsquo;entreprise am\u00e9ricaine <a href=\"https:\/\/www.eightsleep.com\/eu\/pod-cover\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eight Sleep<\/a> utilise l&rsquo;eau pour refroidir, gr\u00e2ce \u00e0 sa technologie Pod. Attention, ces syst\u00e8mes consomment de l&rsquo;\u00e9nergie et peuvent \u00eatre bruyants. Les technologies de refroidissement passif ne pr\u00e9sentent pas ces inconv\u00e9nients.     <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Couette_et_literie\"><\/span>Couette et literie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sachez que 80 % de votre environnement de sommeil est d\u00e9termin\u00e9 par la couette et votre literie ! <\/strong>Investissez dans des couettes performantes tant en mati\u00e8re d\u2019<strong>isolation thermique, de r\u00e9gulation de l&rsquo;humidit\u00e9 que de ventilation<\/strong> !<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la plupart des femmes, cela signifie que les <strong>couettes naturelles<\/strong> en laine (mouton, chameau, alpaga&#8230;), en lin, en kapok ou en poils naturels constituent le meilleur choix, car elles obtiennent d&rsquo;excellents r\u00e9sultats sur ces trois crit\u00e8res ! <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"3lBqdQejRs\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/\">Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!\u00a0\u00bb &#8212; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/embed\/#?secret=YuwI5HaqOz#?secret=3lBqdQejRs\" data-secret=\"3lBqdQejRs\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le v\u00e9ritable duvet est \u00e0 double tranchant<\/strong>. L&rsquo;isolation thermique est excellente ! Cependant, l&rsquo;efficacit\u00e9 d\u00e9pend fortement de l&rsquo;enveloppe utilis\u00e9e et du poids de remplissage \u2014 et donc du pouvoir gonflant \u2014 de la couette. Lorsque ces facteurs sont bien \u00e9quilibr\u00e9s, cela peut constituer une solution adapt\u00e9e.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les fibres creuses synth\u00e9tiques sont moins recommand\u00e9es pour les femmes pendant la m\u00e9nopause<\/strong>. \u00c0 moins qu&rsquo;elles ne correspondent parfaitement \u00e0 votre r\u00e9gulation thermique personnelle. En effet, ces couettes sont souvent performantes pour un ou deux des r\u00e9gulateurs du climat de sommeil, mais elles atteignent rarement l&rsquo;excellence pour les trois. <a href=\"https:\/\/www.advansa.com\/en\/news\/news-article\/aereller-cool-night-innovative-funktionsfasern-fuer-optimiertes-schlafklima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Advansa<\/a> est un fabricant de fibres pour couettes synth\u00e9tiques qui, tout comme son concurrent <a href=\"https:\/\/www.3m.com\/3M\/en_US\/thinsulate-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3M<\/a>, a d\u00e9velopp\u00e9 des fibres sp\u00e9cifiques allant encore plus loin. Certaines marques de couettes int\u00e8grent cette technologie dans leurs produits ; soyez donc attentifs aux logos.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Trucs_et_astuces_voici_peut-etre_le_moyen_de_lutter_contre_les_nuits_de_la_menopause\"><\/span>5 Trucs et astuces : voici peut-\u00eatre le moyen de lutter contre les nuits de la m\u00e9nopause !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous voulez survivre \u00e0 la nuit sans vous r\u00e9veiller comme un gla\u00e7on ou des nouilles \u00e0 la vapeur ? Combinez la technologie avec ces habitudes :   <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maintenez la chambre \u00e0 une temp\u00e9rature stable autour de 18 degr\u00e9s.<\/strong> Niet kouder: je lichaam moet dan harder werken, en koude voeten remmen juist het inslapen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pieds chauds, t\u00eate fra\u00eeche.<\/strong> Sokken of een warm voetenbad v\u00f3\u00f3r het slapen versnellen de warmteafgifte (Kr\u00e4uchi, 1999).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Superposez les couches.<\/strong> Ademend nachtgoed en een dekbed dat je half kunt wegleggen, zodat je bij een opvlieger niet helemaal bloot ligt en daarna weer afkoelt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pas d\u2019alcool dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher<\/strong> et pas de caf\u00e9ine apr\u00e8s le d\u00e9jeuner.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une heure de lever fixe<\/strong>, m\u00eame apr\u00e8s une mauvaise nuit. C\u2019est le c\u0153ur de la TCC-I et le moyen le plus rapide de reconstruire votre pression de sommeil. <\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cizqVhwIlf\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/\">Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!\u00a0\u00bb &#8212; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/embed\/#?secret=lKPERnfsRh#?secret=cizqVhwIlf\" data-secret=\"cizqVhwIlf\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_conclure\"><\/span>Pour conclure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mal dormir pendant la m\u00e9nopause n\u2019est pas une fatalit\u00e9 qu\u2019il faut simplement \u00ab endurer \u00bb. Le m\u00e9canisme est connu, les traitements sont \u00e9tudi\u00e9s et la plupart des femmes peuvent agir. Commencez par ce que vous ma\u00eetrisez : votre comportement de sommeil et votre environnement de sommeil. Si les probl\u00e8mes persistent, le m\u00e9decin traitant est l\u2019\u00e9tape suivante, surtout si vous soup\u00e7onnez que d\u2019autres facteurs que les bouff\u00e9es de chaleur entrent en jeu.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9tape suivante :<\/strong> si vous souhaitez travailler \u00e9tape par \u00e9tape sur votre comportement de sommeil, vous trouverez dans <a href=\"https:\/\/www.sleepgrip.eu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SleepGrip<\/a> un programme bas\u00e9 sur la TCC-I que vous pouvez suivre \u00e0 domicile. Si vous avez des doutes sur votre matras ou votre couette, demandez conseil dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 qui s\u2019int\u00e9resse \u00e0 votre environnement de sommeil, et pas seulement \u00e0 votre confort de couchage. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Bon \u00e0 savoir :<\/strong> cet article fournit des informations g\u00e9n\u00e9rales et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Dormez-vous mal depuis un certain temps ou avez-vous des doutes sur votre sant\u00e9 ? Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/avis-de-non-responsabilite\/\">Consultez notre clause de non-responsabilit\u00e9<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avis, N.E. et al. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. <em>JAMA Internal Medicine<\/em>, 175(4), 531-539. <\/li>\n\n\n\n<li>Baker, F.C. et al. (2018). Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. <em>Nature and Science of Sleep<\/em>, 10, 73-95. <\/li>\n\n\n\n<li>Bromberger, J.T. et al. (2011). Major depression during and after the menopausal transition (SWAN). <em>Psychological Medicine<\/em>, 41(9), 1879-1888. <\/li>\n\n\n\n<li>Caufriez, A. et al. (2011). Progesterone prevents sleep disturbances and modulates GH, TSH, and melatonin secretion in postmenopausal women. <em>Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism<\/em>, 96(4), E614-E623. <\/li>\n\n\n\n<li>Cintron, D. et al. (2017). Efficacy of menopausal hormone therapy on sleep quality: systematic review and meta-analysis. <em>Endocrine<\/em>, 55(3), 702-711. <\/li>\n\n\n\n<li>Ebrahim, I.O. et al. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. <em>Alcoholism: Clinical and Experimental Research<\/em>, 37(4), 539-549. <\/li>\n\n\n\n<li>Freedman, R.R. (2001). Physiology of hot flashes. <em>American Journal of Human Biology<\/em>, 13(4), 453-464. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que pouvez-vous faire pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil pendant la m\u00e9nopause ? 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