{"id":7893,"date":"2026-02-05T20:51:52","date_gmt":"2026-02-05T19:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=7893"},"modified":"2026-03-19T15:00:22","modified_gmt":"2026-03-19T14:00:22","slug":"dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/","title":{"rendered":"Dormir pendant la m\u00e9nopause pose-t-il des probl\u00e8mes ? Comment se produisent les probl\u00e8mes de sommeil pendant la m\u00e9nopause ?"},"content":{"rendered":"\n<p><span data-path-to-node=\"4,1\"><span class=\"citation-41\">La m\u00e9nopause n&rsquo;est pas un simple moment, c&rsquo;<strong>est une phase de la vie<\/strong>, une transition qui peut durer jusqu&rsquo;\u00e0 10 ou 15 ans au total<\/span>. Elle est sous-tendue par des <strong>changements hormonaux<\/strong> dans le corps f\u00e9minin. <\/span>Dormir pendant la m\u00e9nopause peut \u00eatre un v\u00e9ritable d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"4,3\">Les cons\u00e9quences sont assez irritantes et peuvent bouleverser la vie. Apr\u00e8s ce que l&rsquo;on appelle la p\u00e9rim\u00e9nopause, avec des niveaux d&rsquo;hormones qui fluctuent fortement et chutent, la m\u00e9nopause proprement dite commence. <\/span>  Pendant ce temps, l&rsquo;hypothalamus, la partie du cerveau qui r\u00e9gule la temp\u00e9rature, devient instable.  <span data-path-to-node=\"4,3\">Ce n&rsquo;est pas toujours facile, cela entra\u00eene parfois des pics de chaleur nocturnes, des probl\u00e8mes de sommeil et parfois de l&rsquo;insomnie.  <\/span>Ces sympt\u00f4mes sont d&rsquo;ailleurs regroup\u00e9s sous le terme de \u00ab\u00a0sympt\u00f4mes vasomoteurs\u00a0\u00bb ou VMS.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"4,3\">Pendant la m\u00e9nopause proprement dite, les taux d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone, entre autres, se stabilisent, mais le corps de la femme doit d\u00e9sormais s&rsquo;adapter \u00e0 ces taux durablement plus faibles.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Pourquoi_le_sommeil_pendant_la_periode_de_menopause_est-il_un_tel_drame\" >Pourquoi le sommeil pendant la p\u00e9riode de m\u00e9nopause est-il un tel drame ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Que_pouvez-vous_faire_contre_le_manque_de_sommeil_pendant_la_menopause\" >Que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil pendant la m\u00e9nopause ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Un_matelas_peut-il_vous_sauver\" >Un matelas peut-il vous sauver ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#Ne_vous_contentez_pas_de_regarder_au-dela_de_votre_matelas_pour_mieux_dormir\" >Ne vous contentez pas de regarder au-del\u00e0 de votre matelas pour mieux dormir !<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormir-pendant-la-menopause-pose-t-il-des-problemes-comment-ces-problemes-de-sommeil-pendant-la-menopause-se-produisent-ils-reellement\/#5_Trucs_et_astuces_voici_peut-etre_le_moyen_de_lutter_contre_les_nuits_de_la_menopause\" >5 Trucs et astuces : voici peut-\u00eatre le moyen de lutter contre les nuits de la m\u00e9nopause !<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_sommeil_pendant_la_periode_de_menopause_est-il_un_tel_drame\"><\/span>Pourquoi le sommeil pendant la p\u00e9riode de m\u00e9nopause est-il un tel drame ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"8,1\"><span class=\"citation-37\">Pour s&rsquo;endormir, la temp\u00e9rature du corps doit baisser un peu, de 1 \u00e0 2 degr\u00e9s Celsius en moyenne<\/span>. Cette baisse est d&rsquo;ailleurs similaire chez les hommes et les femmes. <span class=\"citation-36\">Chez les femmes <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/vous-souffrez-de-sueurs-nocturnes\/\">m\u00e9nopaus\u00e9es<\/a>, toutefois, cette \u00ab\u00a0zone de confort\u00a0\u00bb est beaucoup plus \u00e9troite<\/span>.   <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"9,0,1,0\"><span class=\"citation-35\">Cela entra\u00eene ce que l&rsquo;on appelle des<strong>\u00ab\u00a0micro-\u00e9veils\u00a0\u00bb.<\/strong> M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la temp\u00e9rature peut mettre votre cerveau en mode \u00ab\u00a0r\u00e9veil <\/span>. Cette situation pourrait devenir un <b data-path-to-node=\"9,1,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-34\">cercle vicieux <\/span><\/b><span class=\"citation-34\">cause : vous vous r\u00e9veillez \u00e0 cause d&rsquo;une bouff\u00e9e de chaleur, le lit est tremp\u00e9 et br\u00fblant, et \u00e0 cause de l&rsquo;adr\u00e9naline et de la chaleur, il vous faut exactement une \u00e9ternit\u00e9 avant de vous assoupir \u00e0 nouveau<\/span>. <span class=\"citation-33\">Cela n&rsquo;est pas sans cons\u00e9quence, car<\/span> <span class=\"citation-33\"><strong>environ 75 % des femmes en souffrent<\/strong>, ce qui entra\u00eene un sommeil moins profond, de la fatigue et un fusible plus court pendant la journ\u00e9e<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_faire_contre_le_manque_de_sommeil_pendant_la_menopause\"><\/span>Que pouvez-vous faire contre le manque de sommeil pendant la m\u00e9nopause ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il existe un large \u00e9ventail de perspectives et donc un large \u00e9ventail de solutions possibles, ou du moins de formes d&rsquo;approche \u00e9clairantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le mode de vie, en particulier le stress, a un impact<\/strong>. Il peut \u00eatre utile de pr\u00e9voir un moment de r\u00e9flexion avant d&rsquo;aller se coucher. Par exemple, r\u00e9servez une petite demi-heure chaque jour pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 des solutions. Notez vos id\u00e9es (journal) et faites un choix que vous soutenez. De cette fa\u00e7on, vous faites le tour de la question avant d&rsquo;aller vous coucher. Tout le monde ne r\u00e9ussit pas, mais lorsque vous y parvenez, vous vous lib\u00e9rez souvent d&rsquo;une grande partie de votre stress. Le fait de trouver des distractions et de prendre le temps d&rsquo;\u00eatre reconnaissant de votre journ\u00e9e contribue \u00e9galement \u00e0 d\u00e9stresser votre cerveau et \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 une nuit paisible.        <strong>En d&rsquo;autres termes, prenez le temps de conclure votre journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Il n&rsquo;est d&rsquo;ailleurs pas surprenant que le corps subisse davantage de stress.<\/strong> Pendant la m\u00e9nopause, le <strong>taux de cortisol<\/strong> (hormone du stress) augmente souvent, car les glandes surr\u00e9nales tentent de prendre le relais de la production d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes. En outre, lorsque vous dormez mal, vous avez \u00e9galement un taux de cortisol plus \u00e9lev\u00e9 le matin. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>On sait que si vous souffrez d&rsquo;insomnie et que vous avez besoin d&rsquo;aide, la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l&rsquo;insomnie (TCC-i) peut \u00eatre un outil tr\u00e8s pr\u00e9cieux. N&rsquo;h\u00e9sitez donc pas \u00e0 demander de l&rsquo;aide ! <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>En cas de sympt\u00f4mes vasomoteurs, il est vivement recommand\u00e9 de consulter votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou votre gyn\u00e9cologue. <\/strong>N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 lui parler du <em>traitement hormonal substitutif (THS)<\/em>. Il permet de rem\u00e9dier \u00e0 la carence en \u0153strog\u00e8nes et en progest\u00e9rone et de r\u00e9duire efficacement les sympt\u00f4mes g\u00eanants de la m\u00e9nopause. L&rsquo;hormonoth\u00e9rapie am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie, aide \u00e0 lutter contre l&rsquo;ost\u00e9oporose et est g\u00e9n\u00e9ralement administr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;aide de faibles doses d&rsquo;hormones naturelles (sous forme de comprim\u00e9s, de gel ou de patchs).    <\/p>\n\n\n\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer la HST le plus t\u00f4t possible apr\u00e8s le d\u00e9but de la m\u00e9nopause et de pr\u00e9f\u00e9rence avant l&rsquo;\u00e2ge de 60 ans.  <strong>Consultez toujours un m\u00e9decin pour peser le pour et le contre.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_matelas_peut-il_vous_sauver\"><\/span>Un matelas peut-il vous sauver ?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Heureusement, il existe des solutions en mati\u00e8re de confort du sommeil. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d&rsquo;optimiser votre environnement de sommeil. Nous en dressons la liste :  <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span data-path-to-node=\"12,5\"><span class=\"citation-31\">Les mat\u00e9riaux \u00e0 haute capacit\u00e9 thermique (HHCM) diffusent la chaleur corporelle<\/span><\/span><\/strong><span data-path-to-node=\"12,7\"><strong><em>. <\/em><\/strong>Cela permet une meilleure thermor\u00e9gulation. <span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">De nombreux matelas (notamment en mousse (\u00e0 m\u00e9moire de forme)) agissent comme un isolant : ils retiennent la chaleur de votre corps<\/span>.<\/span><\/span> Les matelas \u00e9quip\u00e9s de HHCM n&rsquo;agissent pas de la sorte. <strong>Ils diffusent la chaleur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"428\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg?resize=640%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Femme allong\u00e9e sur un matelas thermor\u00e9gulateur Technogel\u00ae, Dormir pendant la m\u00e9nopause.\" class=\"wp-image-7866\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal-480x321.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Un exemple frappant de matelas HHCM est le suivant  <span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-330\"><a href=\"https:\/\/technogel.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Technogel\u00ae &#8211; Le syst\u00e8me d&rsquo;information sur le march\u00e9 de l&#8217;emploi<\/a><\/span>. <span class=\"citation-329\">Ce gel polym\u00e8re unique pr\u00e9sente une conductivit\u00e9 thermique \u00e9lev\u00e9e, ce qui permet d&rsquo;\u00e9loigner rapidement la chaleur du corps et de la disperser horizontalement.<\/span> <span data-path-to-node=\"14,1\"><span class=\"citation-30\">Au lieu de retenir la chaleur, ce gel l&rsquo;absorbe et la r\u00e9partit horizontalement sur toute la surface.<\/span> Des \u00e9tudes montrent que les matelas en Technogel\u00ae (\u00e9paisseur min. 1,7 <\/span><\/span><\/span><\/em> <em><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span data-path-to-node=\"14,1\">cm) vous permettent de vous endormir jusqu&rsquo;\u00e0 33 % plus rapidement et de passer jusqu&rsquo;\u00e0 45 % plus de temps en sommeil profond (NREM-3)<\/span><\/span><\/span>. D&rsquo;autres recherches, portant sp\u00e9cifiquement sur les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, donnent \u00e9galement des r\u00e9sultats tr\u00e8s probants en ce qui concerne l&rsquo;exp\u00e9rience individuelle du sommeil. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\">Les <strong>housses de matelas contenant des PCM (mat\u00e9riaux \u00e0 changement de phase)<\/strong> comportent des microcapsules \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de la housse. Ces capsules microscopiques contiennent des mat\u00e9riaux qui changent de phase lorsqu&rsquo;il fait trop chaud (de solide \u00e0 liquide ou inversement). La chaleur est ainsi stock\u00e9e temporairement. Lorsque la temp\u00e9rature baisse, la chaleur est \u00e0 nouveau lib\u00e9r\u00e9e. De nombreuses marques utilisent cette technologie et lui donnent souvent leur propre nom. La technologie elle-m\u00eame est d\u00e9velopp\u00e9e par de grands acteurs du textile tels que HEIQ<a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-smart-temp-thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Smart Temp<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-cool-dual-cooling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cool<\/a>) et <a href=\"https:\/\/devan.net\/thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Devan Thermoregulation (Thermic, Cool).<\/a>     <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\">Les <strong>mat\u00e9riaux ou fibres hautement respirants tels que la laine (mouton, chameau, alpaga), le lin, le coton, la noix de coco, le lin ou le crin de cheval incorpor\u00e9s dans la housse du matelas ou dans le matelas<\/strong> peuvent \u00e9galement constituer une solution. Il peut \u00e9galement s&rsquo;agir d&rsquo;un mat\u00e9riau synth\u00e9tique, tel que Labyrinth<a href=\"https:\/\/enkev.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(ENKEV<\/a>), qui est respirant \u00e0 97 %. Ces mat\u00e9riaux permettent \u00e0 la chaleur de se dissiper tr\u00e8s rapidement.  <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"528\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg?resize=528%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"Mat\u00e9riaux ENKEV thermor\u00e9gulateurs en pile\" class=\"wp-image-7865\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg 528w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal-480x582.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 528px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Un syst\u00e8me de refroidissement actif peut \u00e9galement \u00eatre une solution.<\/strong>  Dans ce cas, un syst\u00e8me de ventilation est int\u00e9gr\u00e9 au lit. L&rsquo;\u00e9lectricit\u00e9 est ainsi utilis\u00e9e pour ventiler ou faire circuler de l&rsquo;eau fra\u00eeche \u00e0 travers le matelas. L&rsquo;entreprise n\u00e9erlandaise <a href=\"https:\/\/www.freshbed.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fresh Bed<\/a> a ainsi mis au point un syst\u00e8me de ventilation active qui purifie en m\u00eame temps l&rsquo;air autour du corps. L&rsquo;entreprise am\u00e9ricaine <a href=\"https:\/\/www.eightsleep.com\/eu\/pod-cover\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eight Sleep<\/a> utilise l&rsquo;eau pour refroidir, gr\u00e2ce \u00e0 sa technologie Pod. Attention, ces syst\u00e8mes consomment de l&rsquo;\u00e9nergie et peuvent \u00eatre bruyants. Les technologies de refroidissement passif ne pr\u00e9sentent pas ces inconv\u00e9nients.     <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ne_vous_contentez_pas_de_regarder_au-dela_de_votre_matelas_pour_mieux_dormir\"><\/span>Ne vous contentez pas de regarder au-del\u00e0 de votre matelas pour mieux dormir !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sachez que 80 % de votre environnement de sommeil est contr\u00f4l\u00e9 par la couette et votre literie ! <\/strong>Investissez dans des couettes qui assurent une bonne <strong>isolation thermique, une bonne r\u00e9gulation de l&rsquo;humidit\u00e9 et une bonne ventilation<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Pour la plupart des femmes, cela signifie que les <strong>couettes naturelles<\/strong> en laine (mouton, chameau, alpaga&#8230;), en lin, en kapok ou en poils naturels sont le meilleur choix, car elles obtiennent de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats pour ces trois caract\u00e9ristiques !  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"3lBqdQejRs\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/\">Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!\u00a0\u00bb &#8212; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/embed\/#?secret=YuwI5HaqOz#?secret=3lBqdQejRs\" data-secret=\"3lBqdQejRs\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Le vrai duvet est une pi\u00e8ce de 10 cents sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>. L&rsquo;isolation thermique est de premier ordre ! Mais le taux de r\u00e9ussite d\u00e9pend fortement de l&rsquo;enveloppe de duvet utilis\u00e9e et du poids de remplissage &#8211; c&rsquo;est-\u00e0-dire aussi du pouvoir de remplissage &#8211; de la couette. Lorsque ces facteurs sont bien adapt\u00e9s, il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une v\u00e9ritable aubaine.   <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les fibres creuses synth\u00e9tiques sont moins fortement recommand\u00e9es pour les femmes en transition<\/strong>. A moins qu&rsquo;elles ne correspondent vraiment \u00e0 votre r\u00e9gulation thermique personnelle. Souvent, ces couettes sont bonnes pour un ou deux des r\u00e9gulateurs du climat du sommeil, mais il est rare qu&rsquo;elles soient excellentes pour les trois. <a href=\"https:\/\/www.advansa.com\/en\/news\/news-article\/aereller-cool-night-innovative-funktionsfasern-fuer-optimiertes-schlafklima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Advansa<\/a> est un fabricant de fibres pour couettes synth\u00e9tiques qui, comme son concurrent <a href=\"https:\/\/www.3m.com\/3M\/en_US\/thinsulate-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3M<\/a>, a d\u00e9velopp\u00e9 des fibres sp\u00e9cifiques qui vont plus loin. Certaines marques de couettes utilisent cette technologie dans leurs produits. Soyez donc attentif aux logos.    <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Trucs_et_astuces_voici_peut-etre_le_moyen_de_lutter_contre_les_nuits_de_la_menopause\"><\/span>5 Trucs et astuces : voici peut-\u00eatre le moyen de lutter contre les nuits de la m\u00e9nopause !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vous voulez survivre \u00e0 la nuit sans vous r\u00e9veiller comme un gla\u00e7on ou des nouilles \u00e0 la vapeur ? Combinez la technologie avec ces habitudes :   <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><span data-path-to-node=\"25,0,1,0\"><b data-path-to-node=\"25,0,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-24\">Choisissez vos mat\u00e9riaux :<\/span><\/b><span class=\"citation-24\"> Utilisez une literie respirante en coton, en lin ou en laine plut\u00f4t que des tissus synth\u00e9tiques qui retiennent la chaleur.<\/span> <\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><strong><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\">Ho<\/span><\/strong><strong style=\"font-size: revert;\">e garder votre chambre au frais :<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">  La temp\u00e9rature id\u00e9ale doit se situer autour de 18\u00b0C, mais ne la rendez pas trop fra\u00eeche ! Attention donc aux fen\u00eatres ouvertes pendant la journ\u00e9e. Mieux vaut les fermer et les ouvrir juste avant de dormir.  <\/span><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\"><\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,2,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">\u00c9vitez les facteurs d\u00e9clenchants :<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> La caf\u00e9ine, l&rsquo;alcool et les aliments \u00e9pic\u00e9s peuvent d\u00e9clencher des bouff\u00e9es de chaleur nocturnes.<\/span><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\"><\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,3,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">Portez plusieurs couches :<\/b><span style=\"font-size: revert;\">  Portez des v\u00eatements de nuit fins et en coton. Si vous avez trop chaud, vous pouvez facilement enlever quelque chose.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,4,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">Dormez avec les pieds chauds :<\/b><span style=\"font-size: revert;\">  Vos pieds sont un d\u00e9clencheur important pour votre cerveau. Lorsque vos pieds sont chauds, la baisse de temp\u00e9rature est amorc\u00e9e. Des pieds froids l&#8217;emp\u00eachent.  <\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Informez soigneusement votre <\/strong>m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou votre gyn\u00e9cologue lorsque vous envisagez de recourir \u00e0 la TVH ou \u00e0 d&rsquo;autres traitements.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cizqVhwIlf\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/\">Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!\u00a0\u00bb &#8212; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/embed\/#?secret=lKPERnfsRh#?secret=cizqVhwIlf\" data-secret=\"cizqVhwIlf\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que pouvez-vous faire pour r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil pendant la m\u00e9nopause ? Beaucoup de choses, en fait&#8230; que ce soit au niveau du mode de vie, de la gestion du stress, de l&rsquo;hormonoth\u00e9rapie (ism m\u00e9decin) ou des solutions de votre syst\u00e8me de sommeil&#8230;. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7190,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[96,97],"tags":[],"class_list":["post-7893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ameliorer-mon-lit","category-meilleurs-articles"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/levensstijl-thuis-dochter-moeder-scaled.jpg?fit=2560%2C1707&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7893"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7975,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7893\/revisions\/7975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}