{"id":7250,"date":"2025-08-04T05:54:32","date_gmt":"2025-08-04T03:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/wat-is-de-juiste-hoogte-voor-je-hoofdkussen\/"},"modified":"2026-10-18T21:18:48","modified_gmt":"2026-10-18T19:18:48","slug":"quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/","title":{"rendered":"Quelle est la hauteur id\u00e9ale pour votre oreiller ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"MsoNormal wp-block-paragraph\"><b>Votre oreiller a-t-il la bonne hauteur ?<\/b><\/p>\n\n<p class=\"MsoNormal wp-block-paragraph\">Vous r\u00e9veillez-vous r\u00e9guli\u00e8rement avec la nuque raide ou les \u00e9paules tendues ? Il est alors fort probable que la hauteur de votre oreiller ne soit pas optimale. Un oreiller trop haut ou trop bas peut en effet placer votre nuque dans une position non naturelle. Cela provoque des tensions, des douleurs et, par cons\u00e9quent, un d\u00e9but de journ\u00e9e laborieux.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/deze-nieuwe-matras-is-erg-ongemakkelijk.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7180\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/deze-nieuwe-matras-is-erg-ongemakkelijk-980x653.jpg 980w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/deze-nieuwe-matras-is-erg-ongemakkelijk-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu :<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Pourquoi_avez-vous_besoin_dun_oreiller_plus_haut_ou_plus_bas\" >Pourquoi avez-vous besoin d\u2019un oreiller plus haut ou plus bas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Que_disent_les_etudes_scientifiques_sur_la_hauteur_de_votre_oreiller\" >Que disent les \u00e9tudes scientifiques sur la hauteur de votre oreiller ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Comment_savoir_si_votre_oreiller_est_trop_haut_ou_trop_bas\" >Comment savoir si votre oreiller est trop haut ou trop bas ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Que_pouvez-vous_faire_si_vous_voulez_acheter_un_nouvel_oreiller_de_qualite\" >Que pouvez-vous faire si vous voulez acheter un nouvel oreiller de qualit\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Quels_sont_les_avantages_dune_hauteur_doreiller_correcte\" >Quels sont les avantages d\u2019une hauteur d\u2019oreiller correcte ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quelle-est-la-hauteur-ideale-pour-votre-oreiller\/#Conclusion_comment_choisir_la_hauteur_de_loreiller_ideal\" >Conclusion : comment choisir la hauteur de l\u2019oreiller id\u00e9al ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_avez-vous_besoin_dun_oreiller_plus_haut_ou_plus_bas\"><\/span><b>Pourquoi avez-vous besoin d\u2019un oreiller plus haut ou plus bas ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"MsoNormal wp-block-paragraph\">Un bon oreiller veille \u00e0 ce que votre nuque et votre colonne vert\u00e9brale restent dans une position neutre et d\u00e9tendue pendant le sommeil. Cela \u00e9vite de surcharger les muscles et les articulations. Dans le milieu scientifique, on fait souvent r\u00e9f\u00e9rence au maintien de la courbe cervicale naturelle. Cela signifie simplement que votre nuque est positionn\u00e9e de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9viter toute flexion ou torsion extr\u00eame. (source : <a title=\"Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow - J-Stage\" href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/tjem\/233\/3\/233_183\/_html\/-char\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jstage<\/a><a href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/tjem\/233\/3\/233_183\/_html\/-char\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a><a title=\"Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow - J-Stage\" href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/tjem\/233\/3\/233_183\/_html\/-char\/en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jst.go.jp<\/a>).    <\/p>\n\n<p class=\"MsoNormal wp-block-paragraph\">Tout le monde dort parfois sur le ventre. Savez-vous que vous vous endormez toujours ainsi ? Choisissez alors un oreiller plus fin et plus bas. Souvent, vous aurez \u00e9galement d\u00e9j\u00e0 opt\u00e9 pour un matelas ferme, car les matelas plus durs sont tout simplement plus adapt\u00e9s au sommeil sur le ventre. La majorit\u00e9 des personnes lisant cet article s\u2019endorment sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9. Dans ce cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019adapter la fermet\u00e9 de votre matelas \u00e0 votre taille, votre morphologie et votre poids. Vous trouverez plus de conseils dans l\u2019article :       <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quel-est-le-meilleur-matelas-une-reponse-nuancee\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wat is het beste matras? 5 tips. <\/a><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_disent_les_etudes_scientifiques_sur_la_hauteur_de_votre_oreiller\"><\/span><b>Que disent les \u00e9tudes scientifiques sur la hauteur de votre oreiller ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b><em>Diminution de la douleur gr\u00e2ce \u00e0 un ajustement correct<\/em><\/b><br\/><em>Dans une \u00e9tude clinique portant sur 84 personnes souffrant de douleurs \u00e0 la nuque ou aux \u00e9paules, la douleur a nettement diminu\u00e9 (au moins 3 points sur une \u00e9chelle) apr\u00e8s que la hauteur de l\u2019oreiller a \u00e9t\u00e9 ajust\u00e9e selon la m\u00e9thode \u00ab Spinal Sleep Setup \u00bb. Les troubles psychosomatiques se sont \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9s de mani\u00e8re significative apr\u00e8s trois mois (source : <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9889209\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PMC<\/a>). <\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><b>Hauteur id\u00e9ale : 7\u201311 cm<\/b><\/em><br\/><em>Des scientifiques d\u00e9signent une hauteur comprise entre 7 et 11 cm comme optimale pour la position de la nuque dans diff\u00e9rentes positions de sommeil (source : <a href=\"https:\/\/openpublichealthjournal.com\/VOLUME\/18\/ELOCATOR\/e18749445371712\/FULLTEXT\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Open Public Health Journal<\/a>). <\/em>Il convient toutefois de lire les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude avec un \u0153il critique. En effet, la capacit\u00e9 d\u2019absorption de votre matelas et de votre sommier a \u00e9videmment un impact important sur la hauteur de votre oreiller. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><b>Dormeurs sur le c\u00f4t\u00e9 : un ajustement individuel<\/b><\/em><br\/><em>Dans une \u00e9tude de 2024, une formule bas\u00e9e sur la largeur des \u00e9paules a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e pour les dormeurs sur le c\u00f4t\u00e9, recommandant une hauteur id\u00e9ale (en moyenne 9,7 \u2013 11,8 cm avec soutien cervical, ou sous-couche : 11,8 \u2013 13,8 cm pour le confort) (source : <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/386382981_The_impact_of_pillow_height_on_neck_muscle_activity_a_pilot_study\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ResearchGate<\/a>).<\/em> Ici aussi, il est pr\u00e9f\u00e9rable de lire cette \u00e9tude avec un \u0153il critique, car il faut tenir compte de l\u2019impact de votre syst\u00e8me de couchage. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, la cat\u00e9gorie \u00ab dormeurs sur le c\u00f4t\u00e9 \u00bb est d\u00e9finie de mani\u00e8re trop stricte. Arr\u00eatez de penser uniquement en termes de dormeur sur le c\u00f4t\u00e9, sur le dos ou sur le ventre. Souvent, les gens se souviennent de la position dans laquelle ils s\u2019endorment ou se r\u00e9veillent et supposent qu\u2019ils gardent toujours cette position. Tout le monde bouge et change de position pendant le sommeil. Pr\u00e9tendre avoir une position de sommeil fixe serait donc erron\u00e9.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"406\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoogte-kussen-normaal.jpeg?resize=640%2C406&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7200\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoogte-kussen-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/hoogte-kussen-normaal-480x305.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_savoir_si_votre_oreiller_est_trop_haut_ou_trop_bas\"><\/span><b>Comment savoir si votre oreiller est trop haut ou trop bas ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vous vous r\u00e9veillez avec des douleurs au cou, \u00e0 la nuque ou les \u00e9paules tendues ? C\u2019est un signal d\u2019alarme. <\/li>\n\n\n\n<li>Si votre oreiller ne comble pas parfaitement l\u2019espace entre l\u2019\u00e9paule et la nuque lorsque vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, votre t\u00eate s\u2019incline et vous subissez une tension lat\u00e9rale accrue vers le haut ou vers le bas, selon que votre oreiller est trop haut ou trop bas.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque vous dormez sur le dos avec un oreiller trop haut, votre t\u00eate bascule vers l\u2019avant. Si vous dormez trop bas, votre nuque bascule vers l\u2019arri\u00e8re et vous avez besoin d\u2019un oreiller plus haut. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_faire_si_vous_voulez_acheter_un_nouvel_oreiller_de_qualite\"><\/span><b>Que pouvez-vous faire si vous voulez acheter un nouvel oreiller de qualit\u00e9 ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Mesurez la largeur de vos \u00e9paules<\/b> : faites-le simplement debout, puis allongez-vous sur votre propre lit dans votre position pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour vous endormir. Mesurez maintenant, id\u00e9alement avec de l\u2019aide, la profondeur \u00e0 laquelle vos \u00e9paules s\u2019enfoncent dans le matelas. Mesurez donc l\u2019absorption lorsque vous \u00eates allong\u00e9 sans oreiller. Vous allez en effet essayer de combler cette diff\u00e9rence. Cela vous donnera d\u00e9j\u00e0 une bonne id\u00e9e de la hauteur n\u00e9cessaire.    <\/li>\n\n\n\n<li><b>Testez sur le matelas ad\u00e9quat<\/b> : la fermet\u00e9 de votre matelas est d\u00e9terminante. Par cons\u00e9quent, lorsque vous effectuez des tests en magasin \u2013 ce que nous recommandons vivement \u2013 cherchez d\u2019abord sur place un matelas qui se rapproche le plus du v\u00f4tre \u00e0 la maison. Ce n\u2019est qu\u2019une fois cette \u00e9tape franchie que vous pourrez faire vos essais en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.  <\/li>\n\n\n\n<li><b>Essayez et ressentez<\/b> : commencez par un oreiller d\u2019environ 10 cm de haut. Sentez si vos vert\u00e8bres cervicales sont bien align\u00e9es avec votre dos et vos \u00e9paules, et ajustez jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez d\u00e9tendu. <\/li>\n\n\n\n<li>En cas de doute, optez pour un oreiller <b>r\u00e9glable<\/b> ou modulable, afin de pouvoir ajuster facilement la hauteur vous-m\u00eame \u00e0 la maison. Vous pr\u00e9f\u00e9rez un oreiller ergonomique ? V\u00e9rifiez si vous pouvez emprunter un oreiller d\u2019essai.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_avantages_dune_hauteur_doreiller_correcte\"><\/span><b>Quels sont les avantages d\u2019une hauteur d\u2019oreiller correcte ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Moins de douleurs \u00e0 la nuque et aux \u00e9paules. Vous devriez ressentir cela presque imm\u00e9diatement. <\/li>\n\n\n\n<li>Une meilleure qualit\u00e9 de sommeil et un r\u00e9veil plus fr\u00e9quent avec une sensation de repos.<\/li>\n\n\n\n<li>Moins de c\u00e9phal\u00e9es de tension : des \u00e9tudes mentionnent souvent une r\u00e9duction allant jusqu\u2019\u00e0 45 % de la fr\u00e9quence des maux de t\u00eate lorsqu\u2019on adopte une meilleure posture pendant le sommeil (source : <a href=\"https:\/\/www.ligwijzer.nl\/blogs\/slaaphouding\/beste-slaaphouding-tegen-nekklachten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ligwijzer.nl<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading MsoNormal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_comment_choisir_la_hauteur_de_loreiller_ideal\"><\/span><b>Conclusion : comment choisir la hauteur de l\u2019oreiller id\u00e9al ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour \u00e9viter les tensions au niveau du cou et de la nuque et pr\u00e9venir les douleurs irradiantes vers vos \u00e9paules, la hauteur correcte de votre oreiller est essentielle. Essayez d\u2019ajuster la hauteur de votre oreiller par \u00e9tapes et testez ce qui vous semble le plus confortable. Testez toujours un nouvel oreiller sur votre propre lit. Si cela n\u2019est pas possible, faites-le de pr\u00e9f\u00e9rence sur un syst\u00e8me de couchage dont la fermet\u00e9 se rapproche tr\u00e8s pr\u00e8s de celle de votre lit ou de votre matelas.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous h\u00e9sitez ? Utilisez de pr\u00e9f\u00e9rence un oreiller r\u00e9glable afin de pouvoir encore l\u2019ajuster \u00e0 la maison. Les oreillers ergonomiques ne permettent pas de manipuler la hauteur. C\u2019est pourquoi il en existe diff\u00e9rentes hauteurs \u00e0 la vente. Demandez si vous pouvez tester l\u2019oreiller quelques jours chez vous, moyennant une caution.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous souffrez de douleurs cervicales persistantes et ces ajustements ne vous aident pas ? Vous continuez \u00e0 ressentir des douleurs \u00e0 la nuque et au dos ? Dans ce cas, une visite chez un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un physioth\u00e9rapeute peut \u00eatre une bonne \u00e9tape suivante.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achetez de pr\u00e9f\u00e9rence votre oreiller dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 dans le sommeil proposant un large choix. Vous y recevrez souvent de bons conseils et, parfois, des oreillers d\u2019essai sont pr\u00eat\u00e9s temporairement. Ainsi, votre recherche de la hauteur d\u2019oreiller id\u00e9ale sera beaucoup plus facile.  <\/p>\n\n<p class=\"MsoNormal wp-block-paragraph\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Votre oreiller a-t-il la bonne hauteur ? Vous r\u00e9veillez-vous r\u00e9guli\u00e8rement avec la nuque raide ou les \u00e9paules tendues ? Il est alors fort probable que la hauteur de votre oreiller ne soit pas optimale. Un oreiller trop haut ou trop bas peut en effet placer votre nuque dans une position non naturelle. 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