{"id":7139,"date":"2025-06-18T07:15:00","date_gmt":"2025-06-18T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/"},"modified":"2025-08-08T10:35:22","modified_gmt":"2025-08-08T08:35:22","slug":"lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/","title":{"rendered":"L&rsquo;orthosomnie : l&rsquo;obsession du sommeil parfait ?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Orthosomnie_quand_la_recherche_dun_sommeil_parfait_vous_empeche_de_dormir\" >Orthosomnie : quand la recherche d&rsquo;un sommeil parfait vous emp\u00eache de dormir<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Les_jeunes_dorment-ils_moins_bien_en_raison_dune_pression_de_sommeil_plus_elevee\" >Les jeunes dorment-ils moins bien en raison d&rsquo;une pression de sommeil plus \u00e9lev\u00e9e ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Le_stress_du_sommeil_est_bon_pour_lindustrie_mauvais_pour_le_sommeil\" >Le stress du sommeil est bon pour l&rsquo;industrie, mauvais pour le sommeil !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Le_paradoxe_vouloir_plus_de_controle_dormir_moins\" >Le paradoxe : vouloir plus de contr\u00f4le, dormir moins<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Quest-ce_quun_sommeil_normal\" >Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un sommeil normal ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/#Une_nouvelle_histoire_de_sommeil\" >Une nouvelle histoire de sommeil<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orthosomnie_quand_la_recherche_dun_sommeil_parfait_vous_empeche_de_dormir\"><\/span>Orthosomnie : quand la recherche d&rsquo;un sommeil parfait vous emp\u00eache de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Les temps changent. Alors que pendant des ann\u00e9es, nous avons \u00e9t\u00e9 encourag\u00e9s \u00e0 <strong data-start=\"412\" data-end=\"445\">tirer le meilleur parti de notre sommeil<\/strong> &#8211; \u00e0 l&rsquo;aide de traqueurs de sommeil, de routines, de suppl\u00e9ments et d&rsquo;un flot ininterrompu de conseils &#8211; une voix discordante se fait aujourd&rsquo;hui de plus en plus entendre. Et nous en avons bien besoin.  <\/p>\n\n<p>Car si le sommeil est essentiel \u00e0 notre sant\u00e9, il semble que nous l&rsquo;ayons collectivement transform\u00e9 en une nouvelle source de stress. L&rsquo;<strong data-start=\"719\" data-end=\"734\">orthosomnie<\/strong>, c&rsquo;est le nom du ph\u00e9nom\u00e8ne par lequel les gens deviennent tellement obs\u00e9d\u00e9s par un sommeil optimal que cela perturbe leur sommeil.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7117\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_jeunes_dorment-ils_moins_bien_en_raison_dune_pression_de_sommeil_plus_elevee\"><\/span>Les jeunes dorment-ils moins bien en raison d&rsquo;une pression de sommeil plus \u00e9lev\u00e9e ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Une \u00e9tude r\u00e9cente de l&rsquo;<strong data-start=\"928\" data-end=\"973\">American Academy of Sleep Medicine (2024)<\/strong> montre \u00e0 quel point ce probl\u00e8me prend de l&rsquo;ampleur : <strong data-start=\"1028\" data-end=\"1121\">57 % des jeunes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 25 ans s&rsquo;inqui\u00e8tent souvent, voire toujours, de leur<\/strong> sommeil, ce qui, ironiquement, entra\u00eene une d\u00e9t\u00e9rioration de celui-ci. C&rsquo;est presque trois fois plus que chez les personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65 ans. Plus le groupe est jeune, plus les inqui\u00e9tudes sont grandes.  <\/p>\n\n<p>Et ce n&rsquo;est pas tr\u00e8s surprenant. Des affirmations extr\u00eames sur le sommeil circulent quotidiennement sur des plateformes comme TikTok et Instagram : \u00ab Les femmes ont besoin de 10 heures de sommeil. \u00bb \u00ab Vous devez vous endormir en 5 minutes \u00bb. \u00ab Moins de 8 heures par nuit ? Vos organes subiront des dommages irr\u00e9parables \u00bb. Il suffit de faire d\u00e9filer la page un instant pour voir des contenus induits par la peur.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_stress_du_sommeil_est_bon_pour_lindustrie_mauvais_pour_le_sommeil\"><\/span>Le stress du sommeil est bon pour l&rsquo;industrie, mauvais pour le sommeil !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Cette anxi\u00e9t\u00e9 croissante \u00e0 l&rsquo;\u00e9gard du sommeil n&rsquo;est pas le fruit du hasard : elle fait vendre. Le sommeil est devenu une activit\u00e9 commerciale importante. Des compl\u00e9ments alimentaires au coaching en passant par les traqueurs de sommeil high-tech, le march\u00e9 est en pleine expansion, mais l&rsquo;insomnie l&rsquo;est tout autant.  <\/p>\n\n<p><strong data-start=\"1871\" data-end=\"1892\"><a href=\"https:\/\/www.vrt.be\/vrtnws\/nl\/2022\/03\/17\/steeds-meer-vlamingen-lijden-aan-orthosomnie-het-verlangen-na\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le Dr Inge Declercq<\/a><\/strong>neurologue et sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 l&rsquo;UZA, constate ce ph\u00e9nom\u00e8ne quotidiennement dans sa pratique :<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0Les insomniaques sont souvent obs\u00e9d\u00e9s par la mesure de leur sommeil. Chaque jour de consultation, il y a un ou deux patients qui me disent : \u00ab\u00a0Mon Fitbit dit que je ne dors pas assez\u00a0\u00bb. Cela rend les gens anxieux et inquiets\u00a0\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p><strong>Merijn van de Laar<\/strong>, expert en sommeil et auteur du livre \u00ab\u00a0Sleep like a Primal Man\u00a0\u00bb, a <strong>\u00e9galement<\/strong>d\u00e9nonc\u00e9 cette prolif\u00e9ration dans un <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/posts\/merijn-van-de-laar-6a5617202_slapende-honden-moet-je-w%C3%A8l-wakker-maken-activity-7331548061766225920-KwfF?utm_source=share&amp;utm_medium=member_desktop&amp;rcm=ACoAAAFlTCMBM3Wwvy7gMGQJcqwjb3P86e5BdVo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">message publi\u00e9 sur la plateforme LinkedIn :<\/a>  <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab Le marketing sophistiqu\u00e9 des influenceurs du sommeil : un score de sommeil dans l&rsquo;image, un pot de compl\u00e9ments, des verres orange ou un appareil dans votre main qui vous aiderait \u00e0 mieux vous d\u00e9tendre en r\u00e9gulant votre respiration. Ce sont autant d&rsquo;allusions subtiles aux produits du sommeil (dont l&rsquo;efficacit\u00e9 n&rsquo;est g\u00e9n\u00e9ralement pas prouv\u00e9e). \u00bb  <\/p>\n<\/blockquote>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7113\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_paradoxe_vouloir_plus_de_controle_dormir_moins\"><\/span>Le paradoxe : vouloir plus de contr\u00f4le, dormir moins<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>C&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment la recherche d&rsquo;un contr\u00f4le total sur votre sommeil qui sape le processus naturel. Comme le <a href=\"http:\/\/%E2%80%9CMensen%20willen%20alles%20controleren,%20maar%20slaap%20is%20net%20controleverlies.%20Laat%20het%20maar%20gewoon%20komen%20en%20gebeuren.%20Hoe%20meer%20je%20het%20wilt%20be%C3%AFnvloeden,%20hoe%20moeilijker%20het%20wordt.%E2%80%9D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dit si bien<\/a> le <strong data-start=\"2355\" data-end=\"2379\">professeur An Mariman<\/strong> de l&rsquo;UZ Gent : <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab Les gens veulent tout contr\u00f4ler, mais dormir, c&rsquo;est comme perdre le contr\u00f4le. Laissez-le venir et se produire. Plus vous voulez l&rsquo;influencer, plus c&rsquo;est difficile \u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p>En d&rsquo;autres termes, le chemin vers un meilleur sommeil ne commence pas par mesurer davantage, mais par apprendre \u00e0 l\u00e2cher prise. Comme le titre du livre d&rsquo;<strong>Aline Kruit<\/strong>: \u00ab\u00a0Dormir, c&rsquo;est ne rien faire\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_quun_sommeil_normal\"><\/span>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un sommeil normal ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Pour sortir de ce cercle vicieux, une \u00e9ducation r\u00e9aliste est cruciale. Briser certains mythes peut vous aider \u00e0 vous faire une id\u00e9e plus pr\u00e9cise de votre sommeil : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il est normal de rester \u00e9veill\u00e9 pendant 20 \u00e0 25 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\">Tout le monde n&rsquo;a pas besoin de 8 heures de sommeil.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\"><strong data-start=\"2820\" data-end=\"2849\">Le sommeil varie d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre, d&rsquo;une nuit \u00e0 l&rsquo;autre et d&rsquo;une \u00e9tape \u00e0 l&rsquo;autre de la vie.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>En moyenne, 15 \u00e0 20 % du temps de sommeil total est constitu\u00e9 de \u00ab\u00a0sommeil profond\u00a0\u00bb (NREM-3).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Nous devons nous d\u00e9barrasser de l&rsquo;id\u00e9e qu&rsquo;il existe une seule bonne fa\u00e7on de dormir, et soyez assur\u00e9s que votre somnom\u00e8tre ne peut pas vous aider \u00e0 cet \u00e9gard, mais qu&rsquo;il vous donne tout au plus une indication. Et parfois, c&rsquo;est ce qui d\u00e9clenche la recherche d&rsquo;une aide suppl\u00e9mentaire.   <\/p>\n\n<p>Nous ne plaidons donc pas contre la technologie, mais en faveur d&rsquo;un plus grand l\u00e2cher-prise et d&rsquo;une diminution des mesures. Faites confiance \u00e0 votre corps au lieu de vous fier aveugl\u00e9ment \u00e0 votre application. Cela semble plus facile que \u00e7a ne l&rsquo;est, mais c&rsquo;est vrai. Vous trouvez que vos param\u00e8tres de sommeil commencent \u00e0 dominer votre vie et votre sommeil et vous v\u00e9rifiez tous les jours si votre sommeil a \u00e9t\u00e9 bon ? Ce message est peut-\u00eatre fait pour vous. Sachez qu&rsquo;il existe des professionnels pr\u00eats \u00e0 vous aider \u00e0 retrouver cette confiance. Par exemple, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste et demandez l&rsquo;aide d&rsquo;un expert.        <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_nouvelle_histoire_de_sommeil\"><\/span>Une nouvelle histoire de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Les sp\u00e9cialistes du sommeil tels que <strong data-start=\"3186\" data-end=\"3208\">Merijn van de Laar, Inge Declercq et Els van der Helm <\/strong>plaident depuis longtemps en faveur de ce changement. Par le biais de livres, d&rsquo;interviews et de conf\u00e9rences internationales, ils pr\u00f4nent une vision plus saine du sommeil. Pas d&rsquo;obsession, pas de panique, mais de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et du r\u00e9alisme.  <\/p>\n\n<p>Parce qu&rsquo;en fin de compte, c&rsquo;est peut-\u00eatre la cl\u00e9 : <strong data-start=\"3453\" data-end=\"3511\">moins de gens qui restent \u00e9veill\u00e9s parce qu&rsquo;ils sont \u00e9veill\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orthosomnie : quand la recherche d&rsquo;un sommeil parfait vous emp\u00eache de dormir Les temps changent. 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