{"id":7065,"date":"2025-05-07T07:15:00","date_gmt":"2025-05-07T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/"},"modified":"2025-08-08T12:02:36","modified_gmt":"2025-08-08T10:02:36","slug":"dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/","title":{"rendered":"Dormez comme un pro ! Ce que nous apprend le nouveau rapport d&rsquo;IKEA sur le sommeil 2025"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Etes-vous_aussi_de_ceux_qui_preferent_se_blottir_tot_sous_la_laine_plutot_que_de_sortir_Alors_vous_etes_en_bonne_compagnie\" >\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ? Alors vous \u00eates en bonne compagnie !<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Le_deficit_de_sommeil_pourquoi_nous_ne_dormons_pas_assez\" >Le d\u00e9ficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Votre_chambre_a_coucher_un_outil_secret_pour_dormir\" >Votre chambre \u00e0 coucher, un outil secret pour dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Ecrans_au_lit_une_relation_difficile\" >\u00c9crans au lit : une relation difficile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Dormir_ensemble_mieux_dormir\" >Dormir ensemble = mieux dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Powernaps_et_rituels_du_soir_petites_habitudes_grands_effets\" >Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Construisez_votre_propre_%C2%AB_cocon_de_sommeil\" >Construisez votre propre \u00ab\u00a0cocon de sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Resume_votre_liste_de_controle_pour_ce_soir\" >R\u00e9sum\u00e9 : votre liste de contr\u00f4le pour ce soir<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etes-vous_aussi_de_ceux_qui_preferent_se_blottir_tot_sous_la_laine_plutot_que_de_sortir_Alors_vous_etes_en_bonne_compagnie\"><\/span>\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ? Alors vous \u00eates en bonne compagnie ! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n<p>Selon le nouveau <a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/images\/IKEA_Sleep_Report_2025_2501130_v3_9d5522d745.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">rapport IKEA sur le sommeil 2025<\/a>, de plus en plus de personnes consid\u00e8rent le sommeil comme l&rsquo;un des plus grands plaisirs de la vie. Mais curieusement, nous dormons encore trop peu en masse. Heureusement, le rapport montre aussi qu&rsquo;en apportant quelques modifications intelligentes \u00e0 notre chambre \u00e0 coucher et \u00e0 nos habitudes, nous pouvons am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de notre sommeil. Vous vous demandez comment transformer votre chambre \u00e0 coucher en un v\u00e9ritable paradis du sommeil, selon IKEA ? Lisez la suite !    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_deficit_de_sommeil_pourquoi_nous_ne_dormons_pas_assez\"><\/span>Le d\u00e9ficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Selon le rapport, nous voulons <strong>dormir<\/strong> en moyenne <strong>1 heure et 20 minutes de plus<\/strong> qu&rsquo;en r\u00e9alit\u00e9. Plut\u00f4t intense, n&rsquo;est-ce pas ? Les cons\u00e9quences ne se limitent pas aux poches sous les yeux. Le manque chronique de sommeil affecte \u00e9galement votre sant\u00e9, votre humeur et m\u00eame l&rsquo;\u00e9conomie mondiale (moins de sommeil = moins de productivit\u00e9). Pire encore, plus nous sommes occup\u00e9s, moins nous dormons bien. Le stress, le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et les rythmes irr\u00e9guliers sont trop souvent \u00e0 l&rsquo;origine de ce manque de sommeil.     <\/p>\n\n<p>Pour \u00eatre clair, il s&rsquo;agit<strong>  ce n&rsquo;est pas la quantit\u00e9 de sommeil qui compte ! La qualit\u00e9 du sommeil est plus importante ! <\/strong>  Vous en apprendrez plus dans cette pr\u00e9sentation YouTube de 11 minutes de l&rsquo;Universit\u00e9 des Pays-Bas, enregistr\u00e9e par Merijn van de Laar.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zVIg_-rJecY?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Votre_chambre_a_coucher_un_outil_secret_pour_dormir\"><\/span>Votre chambre \u00e0 coucher, un outil secret pour dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Une chambre \u00e0 coucher reposante fait des merveilles. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, cela fait une r\u00e9elle diff\u00e9rence : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Literie confortable<\/strong>: pensez \u00e0 des tissus respirants comme le coton ou le lin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un bon matelas<\/strong>: le soutien et le confort sont essentiels.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>bonne temp\u00e9rature et la bonne qualit\u00e9 de l&rsquo;air<\/strong>: air frais = meilleur sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li>Le <strong>moins d&rsquo;encombrement possible<\/strong>: une chambre bien rang\u00e9e permet d&rsquo;avoir la t\u00eate bien rang\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Conseil :<\/strong> travaillez par couches : un plaid a\u00e9r\u00e9, plusieurs coussins et, bien s\u00fbr, une belle housse de couette dans votre tissu pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ecrans_au_lit_une_relation_difficile\"><\/span>\u00c9crans au lit : une relation difficile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous le savons tous, et pourtant nous le faisons en masse : un petit coup d&rsquo;\u0153il avant d&rsquo;aller au lit. Mais saviez-vous que, selon ce dernier rapport, <strong>72 % des gens emportent leur t\u00e9l\u00e9phone au lit<\/strong>? Et que cela d\u00e9cale le temps de sommeil de 40 minutes en moyenne ?  <\/p>\n\n<p><strong>Vous voulez vraiment mieux dormir ? <\/strong><br\/>\u27a1\ufe0f Mettez votre <strong>t\u00e9l\u00e9phone hors de la chambre \u00e0 coucher<\/strong>. Utilisez un r\u00e9veil \u00e0 l&rsquo;ancienne plut\u00f4t que votre <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/le-sommeil-chez-les-jeunes-pourquoi-la-grasse-matinee-est-plus-importante-que-la-sieste\/\">smartphone<\/a>. <br\/>\u27a1\ufe0f Ou<strong> \u00e9coutez un podcast tranquille ou un bon livre audio<\/strong> au lieu de faire d\u00e9filer les pages \u00e0 l&rsquo;infini ? <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_ensemble_mieux_dormir\"><\/span>Dormir ensemble = mieux dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Cela peut vous surprendre, mais les personnes qui <strong>dorment ensemble<\/strong> obtiennent en moyenne une meilleure qualit\u00e9 de sommeil que les dormeurs solitaires, selon IKEA ! Et non, cela n&rsquo;a pas d&rsquo;importance si vous dormez en cuill\u00e8re, dos \u00e0 dos ou m\u00eame simplement sous une couette sans contact physique. Le <strong>lien social <\/strong>vous aide \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment et de mani\u00e8re plus reposante.  <\/p>\n\n<p>Fait amusant : seuls 2 % des <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-vous-mieux-lorsquun-animal-domestique-dort-dans-votre-lit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">personnes interrog\u00e9es laissent leur animal de compagnie dormir dans leur lit<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powernaps_et_rituels_du_soir_petites_habitudes_grands_effets\"><\/span>Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Une <strong><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-de-powernap-pour-une-sieste-parfaite-lapres-midi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">courte sieste de<\/a> 20 \u00e0 30 minutes<\/strong> peut faire des miracles sans perturber votre sommeil nocturne. Les parents de jeunes enfants, en particulier, savent \u00e0 quel point une sieste rapide peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. <\/p>\n\n<p>En outre, les <strong>rituels du coucher<\/strong> valent leur pesant d&rsquo;or. En jargon technique, nous appelons cela l&rsquo;<a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quest-ce-que-lhygiene-du-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>. Veillez \u00e0 vous coucher et \u00e0 vous lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs. Cela permet \u00e0 votre corps d&rsquo;adopter un rythme de sommeil naturel. Les m\u00eames rituels tous les soirs ? Ils peuvent sembler ennuyeux, mais ils indiquent \u00e0 votre cerveau et \u00e0 votre corps qu&rsquo;il est temps de dormir. Des petites choses pr\u00e9cieuses qui ont un grand impact. Pensez-y :       <\/p>\n\n<p>&#8211; Se brosser les dents<br\/>&#8211; Lire<br\/>&#8211; \u00c9couter de la musique<br\/>&#8211; \u00c9teindre la lumi\u00e8re, se reposer<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7025\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Construisez_votre_propre_%C2%AB_cocon_de_sommeil\"><\/span>Construisez votre propre \u00ab\u00a0cocon de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La chambre \u00e0 coucher id\u00e9ale est reposante, confortable et pratique. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, les gens sont plus satisfaits de leur sommeil lorsqu&rsquo;ils : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utiliser une <strong>literie confortable<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>les rideaux occultants<\/strong> ont<\/li>\n\n\n\n<li>a cr\u00e9\u00e9 un <strong>environnement calme et frais<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li><strong>moins d&rsquo;encombrement <\/strong>dans la pi\u00e8ce<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Petits changements, grands r\u00e9sultats.  <\/strong>Pensez \u00e0 un espace de rangement suppl\u00e9mentaire pour ranger vos v\u00eatements et vos affaires, ou \u00e0 un tapis moelleux pour garder vos pieds au chaud. En vente, bien s\u00fbr, chez &#8230; oui, en effet !  \ud83d\ude42<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resume_votre_liste_de_controle_pour_ce_soir\"><\/span>R\u00e9sum\u00e9 : votre liste de contr\u00f4le pour ce soir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Vous voulez commencer tout de suite ? Voici votre plan en 5 \u00e9tapes selon le rapport IKEA sur le sommeil : <\/p>\n\n<p>\u2705 Des draps frais sur votre lit <br\/>\u2705 Pas de t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre oreiller <br\/>\u2705 De la musique calme ou un livre au lieu d&rsquo;un \u00e9cran <br\/>\u2705 Ranger sa chambre pour avoir l&rsquo;esprit en ordre <br\/>\u2705 Respecter des heures de coucher et de lever r\u00e9guli\u00e8res (m\u00eame le week-end !)<\/p>\n\n<p>Que pouvons-nous retenir ? Eh bien, en investissant dans votre chambre \u00e0 coucher et dans vos rituels de sommeil, vous pouvez constater un retour imm\u00e9diat sur votre sant\u00e9 et votre bonheur. Alors, \u00e9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone, mettez une belle housse de couette fra\u00eeche sur votre lit et r\u00eavez en grand. Et bien s\u00fbr, vous pouvez aussi remplacer le mot IKEA par le magasin sp\u00e9cialis\u00e9 en literie de votre quartier. Car vous pouvez vraiment trouver un bon lit dans de nombreux endroits !    <\/p>\n\n<p><strong>Source :<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/our-business\/reports\/sleep-report-2025-250210\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/our-business\/reports\/sleep-report-2025-250210\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ? Alors vous \u00eates en bonne compagnie ! 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