{"id":7065,"date":"2025-05-07T07:15:00","date_gmt":"2025-05-07T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/"},"modified":"2026-10-18T20:40:51","modified_gmt":"2026-10-18T18:40:51","slug":"dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/","title":{"rendered":"Dormez comme un pro ! Ce que nous apprend le nouveau rapport d&rsquo;IKEA sur le sommeil 2025"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu :<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Etes-vous_aussi_de_ceux_qui_preferent_se_blottir_tot_sous_la_laine_plutot_que_de_sortir\" >\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Le_deficit_de_sommeil_pourquoi_nous_ne_dormons_pas_assez\" >Le d\u00e9ficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Votre_chambre_a_coucher_un_outil_secret_pour_dormir\" >Votre chambre \u00e0 coucher, un outil secret pour dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Les_ecrans_au_lit_une_relation_difficile\" >Les \u00e9crans au lit : une relation difficile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Dormir_ensemble_mieux_dormir\" >Dormir ensemble = mieux dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Powernaps_et_rituels_du_soir_petites_habitudes_grands_effets\" >Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Creez_votre_propre_%C2%AB_cocon_de_sommeil_%C2%BB\" >Cr\u00e9ez votre propre \u00ab cocon de sommeil \u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/#Resume_votre_liste_de_controle_pour_ce_soir\" >R\u00e9sum\u00e9 : votre liste de contr\u00f4le pour ce soir<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etes-vous_aussi_de_ceux_qui_preferent_se_blottir_tot_sous_la_laine_plutot_que_de_sortir\"><\/span>\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon le nouveau <a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/images\/IKEA_Sleep_Report_2025_2501130_v3_9d5522d745.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">IKEA Sleep Report 2025<\/a>, de plus en plus de personnes consid\u00e8rent le sommeil comme l&rsquo;un des plus grands plaisirs de la vie. Mais curieusement, nous dormons encore trop peu en masse. Heureusement, le rapport montre aussi qu&rsquo;en apportant quelques modifications intelligentes \u00e0 notre chambre \u00e0 coucher et \u00e0 nos habitudes, nous pouvons am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 de notre sommeil. Vous vous demandez comment transformer votre chambre \u00e0 coucher en un v\u00e9ritable paradis du sommeil, selon IKEA ? Lisez la suite !    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_deficit_de_sommeil_pourquoi_nous_ne_dormons_pas_assez\"><\/span>Le d\u00e9ficit de sommeil : pourquoi nous ne dormons pas assez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon le rapport, nous voulons dormir en moyenne <strong>1 heure et 20 minutes de plus<\/strong> qu&rsquo;en r\u00e9alit\u00e9. Plut\u00f4t intense, n&rsquo;est-ce pas ? Les cons\u00e9quences ne se limitent pas aux poches sous les yeux. Le manque chronique de sommeil affecte \u00e9galement votre sant\u00e9, votre humeur et m\u00eame l&rsquo;\u00e9conomie mondiale (moins de sommeil = moins de productivit\u00e9). Pire encore, plus nous sommes occup\u00e9s, moins nous dormons bien. Le stress, le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et les rythmes irr\u00e9guliers sont trop souvent \u00e0 l&rsquo;origine de ce manque de sommeil.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour \u00eatre clair, il s&rsquo;agit<strong>  ce n&rsquo;est pas la quantit\u00e9 de sommeil qui compte ! La qualit\u00e9 du sommeil est plus importante ! <\/strong>  Vous en apprendrez plus dans cette pr\u00e9sentation YouTube de 11 minutes de l&rsquo;Universit\u00e9 des Pays-Bas, enregistr\u00e9e par Merijn van de Laar.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zVIg_-rJecY?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Votre_chambre_a_coucher_un_outil_secret_pour_dormir\"><\/span>Votre chambre \u00e0 coucher, un outil secret pour dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une chambre \u00e0 coucher reposante fait des merveilles. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, cela fait une r\u00e9elle diff\u00e9rence : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Literie confortable<\/strong> : pensez \u00e0 des tissus respirants comme le coton ou le lin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un bon matelas<\/strong> : le soutien et le confort sont essentiels.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La temp\u00e9rature et la qualit\u00e9 de l&rsquo;air appropri\u00e9es<\/strong> : air frais = meilleur sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le moins de d\u00e9sordre possible<\/strong> : une chambre rang\u00e9e permet d&rsquo;avoir l&rsquo;esprit tranquille.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil :<\/strong> Travaillez par couches : un plaid l\u00e9ger, plusieurs oreillers et bien s\u00fbr une housse de couette agr\u00e9able dans votre mati\u00e8re pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_ecrans_au_lit_une_relation_difficile\"><\/span>Les \u00e9crans au lit : une relation difficile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous le savons tous, et pourtant nous le faisons en masse : scroller encore un peu avant de dormir. Mais saviez-vous que, selon ce dernier rapport, <strong>72 % des gens emportent leur t\u00e9l\u00e9phone au lit<\/strong> ? Et que cela retarde l&rsquo;heure du sommeil de 40 minutes en moyenne ?  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vous voulez vraiment mieux dormir ? <\/strong><br\/>\u27a1\ufe0f Laissez votre <strong>t\u00e9l\u00e9phone en dehors de la chambre<\/strong>. Utilisez un r\u00e9veil classique au lieu de votre <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/le-sommeil-chez-les-jeunes-pourquoi-la-grasse-matinee-est-plus-importante-que-la-sieste\/\">smartphone<\/a>. <br\/>\u27a1\ufe0f Ou <strong>\u00e9coutez un podcast calme ou un bon livre audio<\/strong> au lieu de scroller sans fin ? <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_ensemble_mieux_dormir\"><\/span>Dormir ensemble = mieux dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela vous surprendra peut-\u00eatre, mais les personnes qui <strong>dorment ensemble<\/strong> obtiennent en moyenne de meilleurs r\u00e9sultats en mati\u00e8re de qualit\u00e9 de sommeil que les dormeurs solos, selon IKEA ! Et non, peu importe que vous dormiez en cuill\u00e8re, dos \u00e0 dos ou simplement ensemble sous une m\u00eame couette sans contact physique. La <strong>connexion sociale<\/strong> vous aide \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment et plus paisiblement.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fait amusant : seulement 2 % des gens laissent leurs <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-vous-mieux-lorsquun-animal-domestique-dort-dans-votre-lit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">animaux de compagnie dormir dans leur lit<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powernaps_et_rituels_du_soir_petites_habitudes_grands_effets\"><\/span>Powernaps et rituels du soir : petites habitudes, grands effets<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une <strong><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-de-powernap-pour-une-sieste-parfaite-lapres-midi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">courte sieste r\u00e9paratrice<\/a> de 20 \u00e0 30 minutes<\/strong> peut faire des merveilles, sans perturber votre sommeil nocturne. Les parents de jeunes enfants savent particuli\u00e8rement \u00e0 quel point une petite sieste rapide peut \u00eatre agr\u00e9able. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, les <strong>rituels fixes<\/strong> avant le coucher valent de l&rsquo;or. Dans le jargon, nous aimons appeler cela l&rsquo;<a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quest-ce-que-lhygiene-du-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>. Veillez \u00e0 vous coucher et \u00e0 vous lever \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Cela aide votre corps \u00e0 adopter un rythme de sommeil naturel. Les m\u00eames petits rituels chaque soir ? Ils peuvent sembler ennuyeux, mais ils envoient des signaux \u00e0 votre cerveau et \u00e0 votre corps qu&rsquo;il est temps de dormir. De petites choses pr\u00e9cieuses avec un impact majeur. Pensez \u00e0 :       <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Se brosser les dents<br\/>\u2013 Lire un peu<br\/>\u2013 \u00c9couter de la musique<br\/>\u2013 \u00c9teindre la lumi\u00e8re, place au calme<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7025\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/portrait-young-woman-lying-bed-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creez_votre_propre_%C2%AB_cocon_de_sommeil_%C2%BB\"><\/span>Cr\u00e9ez votre propre \u00ab cocon de sommeil \u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La chambre \u00e0 coucher parfaite est apaisante, chaleureuse et pratique. Selon le rapport IKEA sur le sommeil, les gens obtiennent les meilleurs scores de satisfaction en mati\u00e8re de sommeil lorsqu&rsquo;ils : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utilisaient une <strong>literie confortable<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>avaient des <strong>rideaux occultants<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>cr\u00e9aient <strong>un environnement calme et frais<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>avaient <strong>moins de d\u00e9sordre<\/strong> dans la chambre<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Petits changements, grands r\u00e9sultats. <\/strong>Pensez par exemple \u00e0 des rangements suppl\u00e9mentaires pour dissimuler soigneusement v\u00eatements et objets, ou \u00e0 un tapis doux pour garder vos pieds au chaud. En vente bien s\u00fbr chez&#8230; eh bien, effectivement !  \ud83d\ude42<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resume_votre_liste_de_controle_pour_ce_soir\"><\/span>R\u00e9sum\u00e9 : votre liste de contr\u00f4le pour ce soir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous voulez commencer tout de suite ? Voici votre plan en 5 \u00e9tapes selon le rapport IKEA sur le sommeil : <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2705 Des draps frais sur votre lit <br\/>\u2705 Pas de t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre oreiller <br\/>\u2705 De la musique calme ou un livre au lieu du temps d&rsquo;\u00e9cran <br\/>\u2705 Ranger la chambre pour un esprit apais\u00e9 <br\/>\u2705 Maintenir des heures de coucher et de lever r\u00e9guli\u00e8res (m\u00eame le week-end !)<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que retenir ? Eh bien, en investissant dans votre chambre \u00e0 coucher et vos rituels de sommeil, vous obtiendrez des r\u00e9sultats imm\u00e9diats sur votre sant\u00e9 et votre bonheur. Alors \u00e9teignez ce t\u00e9l\u00e9phone, mettez une housse de couette bien fra\u00eeche sur votre lit et faites de beaux r\u00eaves. Et bien s\u00fbr, vous pouvez aussi remplacer le mot IKEA par le sp\u00e9cialiste de la literie de votre quartier. Car on trouve un bon lit dans de nombreux endroits !    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Source :<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/our-business\/reports\/sleep-report-2025-250210\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ikea.com\/global\/en\/our-business\/reports\/sleep-report-2025-250210\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cates-vous aussi de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent se blottir t\u00f4t sous la laine plut\u00f4t que de sortir ? 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