{"id":6465,"date":"2024-11-21T20:44:49","date_gmt":"2024-11-21T19:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/"},"modified":"2024-12-03T19:19:32","modified_gmt":"2024-12-03T18:19:32","slug":"comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/","title":{"rendered":"Comment apprendre \u00e0 dormir sur le dos ?"},"content":{"rendered":"\n<p>De nombreux conseils de physioth\u00e9rapeutes (kin\u00e9sith\u00e9rapeutes) ou d&rsquo;experts du sommeil indiquent que la position couch\u00e9e sur le dos est la meilleure position de sommeil. Cette position permet \u00e0 votre t\u00eate, votre cou et votre colonne vert\u00e9brale d&rsquo;adopter une position neutre lorsque vous dormez. Peut-on apprendre \u00e0 dormir sur le dos ? Cette position de sommeil est-elle toujours la meilleure ? Nous nous ferons un plaisir de vous en dire plus dans ce blog.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Le_decubitus_dorsal_est-il_la_position_de_sommeil_la_plus_saine\" >Le d\u00e9cubitus dorsal est-il la position de sommeil la plus saine ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Etape_1_Evitez_les_repas_lourds_juste_avant_le_coucher\" >\u00c9tape 1 : \u00c9vitez les repas lourds juste avant le coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Etape_2_Soutenez_votre_dos\" >\u00c9tape 2 : Soutenez votre dos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Etape_3_choisissez_un_matelas_moyenrobuste\" >\u00c9tape 3 : choisissez un matelas moyen\/robuste<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Peut-on_vraiment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos\" >Peut-on vraiment apprendre \u00e0 dormir sur le dos ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Combien_de_temps_faut-il_pour_lapprendre\" >Combien de temps faut-il pour l&rsquo;apprendre ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Qui_dort_le_plus_souvent_sur_le_dos_les_hommes_ou_les_femmes\" >Qui dort le plus souvent sur le dos : les hommes ou les femmes ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Pourquoi_ronfle-t-on_plus_quand_on_dort_sur_le_dos\" >Pourquoi ronfle-t-on plus quand on dort sur le dos ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Que_pouvez-vous_faire_contre_le_ronflement\" >Que pouvez-vous faire contre le ronflement ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Comment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos_%E2%80%93_FAQ\" >Comment apprendre \u00e0 dormir sur le dos &#8211; FAQ :<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Dormir_sur_le_dos_est-il_bon_pour_la_sante\" >Dormir sur le dos est-il bon pour la sant\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Dormir_sur_le_dos_est-il_la_position_de_sommeil_la_plus_detendue\" >Dormir sur le dos est-il la position de sommeil la plus d\u00e9tendue ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Comment_faire_pour_bien_dormir_sur_le_dos\" >Comment faire pour bien dormir sur le dos ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-apprendre-a-dormir-sur-le-dos\/#Conclusion_Comment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos\" >Conclusion : Comment apprendre \u00e0 dormir sur le dos ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_decubitus_dorsal_est-il_la_position_de_sommeil_la_plus_saine\"><\/span>Le d\u00e9cubitus dorsal est-il la position de sommeil la plus saine ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Cette question est en fait d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s ax\u00e9e sur une position de sommeil sp\u00e9cifique. <strong>Nous savons que nous <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/est-il-normal-de-se-retourner-souvent-pendant-le-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nous tournons beaucoup pendant le sommeil<\/a><\/strong>. En particulier lorsque vous avez un corps sain et que vous avez la chance d&rsquo;avoir un sommeil sain, cette focalisation n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire car votre corps alterne naturellement entre de multiples positions, y compris le sommeil sur le dos. <\/p>\n\n<p>Il n&rsquo;est donc pas n\u00e9cessaire de rechercher une \u00ab\u00a0meilleure position de sommeil\u00a0\u00bb <strong>, \u00e0 moins qu&rsquo;il n&rsquo;y ait des raisons m\u00e9dicales d&rsquo;\u00e9viter certaines positions de sommeil. <\/strong>Quelles peuvent \u00eatre ces raisons ? Un r\u00e9sum\u00e9 : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si vous souffrez d&rsquo;<strong>apn\u00e9e du sommeil<\/strong>, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter la position couch\u00e9e. La position lat\u00e9rale est alors plus appropri\u00e9e. En effet, votre langue s&rsquo;enfonce dans votre bouche et ferme la gorge. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle l&rsquo;apn\u00e9e obstructive du sommeil<a href=\"https:\/\/www.stjansdal.nl\/folders\/osa-met-filmpje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(AOS)<\/a>.   <\/li>\n\n\n\n<li>Avez-vous <strong>mal au dos<\/strong>? Et plus particuli\u00e8rement dans le bas du dos ? Essayez alors de vous endormir avec un petit oreiller entre les genoux et adoptez une position lat\u00e9rale.  <\/li>\n\n\n\n<li>Souffrez-vous r\u00e9guli\u00e8rement de <strong>douleurs \u00e0 la t\u00eate, \u00e0 la nuque ou aux \u00e9paules<\/strong>? Dans ce cas, il convient de dormir sur le dos. <\/li>\n\n\n\n<li>Vous <strong>ronflez<\/strong> beaucoup ? Votre partenaire vous dira sans doute que les risques de ronflement augmentent lorsque vous dormez sur le dos. <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6445\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p><strong><span style=\"font-size: 1.6em;\">Comment m&rsquo;assurer que je dors sur le dos en 3 \u00e9tapes ?<\/span><\/strong><\/p>\n\n<p>Vous souffrez de douleurs \u00e0 la t\u00eate, \u00e0 la nuque ou aux \u00e9paules et vous aimeriez devenir un bon dormeur sur le dos ? Si c&rsquo;est le cas, nous avons quelques conseils \u00e0 vous donner, m\u00eame s&rsquo;ils n&rsquo;ont pas \u00e9t\u00e9 test\u00e9s scientifiquement. Apr\u00e8s avoir lu nos conseils, avez-vous d&rsquo;autres ou de meilleures recommandations ? Si c&rsquo;est le cas, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le faire savoir !<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etape_1_Evitez_les_repas_lourds_juste_avant_le_coucher\"><\/span>\u00c9tape 1 : \u00c9vitez les repas lourds juste avant le coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Lorsque vous mangez trop, trop gras ou des aliments plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer trop pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher, vous risquez de vous retrouver litt\u00e9ralement sur l&rsquo;estomac. Chez certaines personnes, cela entra\u00eene des <a href=\"https:\/\/www.uzleuven.be\/reflux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">br\u00fblures d&rsquo;estomac (reflux)<\/a>. <\/p>\n\n<p>Ainsi, peu d&rsquo;\u00e9tudes sont connues sur l&rsquo;impact de la nutrition sur votre sommeil. N\u00e9anmoins, les sp\u00e9cialistes du sommeil recommandent de ne pas manger trop gras ou trop lourd au moment du coucher et de prendre son dernier repas au plus tard une heure avant d&rsquo;aller se coucher.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etape_2_Soutenez_votre_dos\"><\/span>\u00c9tape 2 : Soutenez votre dos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><strong>En position couch\u00e9e sur le dos, il est recommand\u00e9 d&rsquo;utiliser un oreiller plus fin<\/strong>. Cela permet au cou d&rsquo;\u00eatre en ligne fluide avec le dos. Votre dos forme une sorte de courbe en S et vous souhaitez conserver cette posture naturelle. Un oreiller \u00e9pais entra\u00eenera une trop grande courbure du cou, ce qui peut augmenter les plaintes. Nous avons publi\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment un article int\u00e9ressant sur les <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/comment-choisir-le-meilleur-oreiller-pour-les-douleurs-cervicales-conseils-dun-kinesitherapeute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">oreillers et les douleurs cervicales<\/a>.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6441\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Si n\u00e9cessaire, utilisez un <strong>coussin suppl\u00e9mentaire sous vos genoux<\/strong> pour soulager le bas de votre dos. Avez-vous un   <strong>base r\u00e9glable \u00e9lectriquement ? Ajustez alors le repose-pieds ou le repose-jambes plus haut <\/strong>. De allernieuwste (luxe) verstelbare bedbodems worden zelfs voorzien van speciale sensoren die kunnen detecteren of je snurkt. Wanneer je snurkt, zal het bed automatisch een houding zoeken waarbij het snurken vermindert of stopt.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etape_3_choisissez_un_matelas_moyenrobuste\"><\/span>\u00c9tape 3 : choisissez un matelas moyen\/robuste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Une <a href=\"https:\/\/pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog\/articles\/PMC8655046\/?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=nl&amp;_x_tr_hl=nl&amp;_x_tr_pto=rq\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude scientifique<\/a> (\u00e9tude m\u00e9talitt\u00e9raire 2021) montre que des personnes souffrant de divers troubles du sommeil d\u00e9clarent mieux dormir lorsqu&rsquo;elles dorment sur un matelas moyennement ferme. Les troubles du sommeil allaient de la difficult\u00e9 \u00e0 s&rsquo;endormir au manque de sommeil, en passant par des r\u00e9veils r\u00e9guliers pendant la nuit. <\/p>\n\n<p>La fermet\u00e9 du matelas n&rsquo;est pas la seule \u00e0 jouer un r\u00f4le. <strong>Le soutien du matelas est particuli\u00e8rement <\/strong>important. Lorsque vous dormez sur le dos, il est important que la colonne vert\u00e9brale soit soutenue de mani\u00e8re uniforme pendant le sommeil afin de r\u00e9duire les douleurs dorsales.   <\/p>\n\n<p>En outre, une fermet\u00e9 moyenne \u00e0 plus ferme permet une <strong>plus grande libert\u00e9 de mouvement<\/strong>, ce qui facilite le changement de position pendant la nuit. Plus vous pouvez le faire facilement, moins votre sommeil sera perturb\u00e9 et plus vous vous endormirez rapidement. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_vraiment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos\"><\/span>Peut-on vraiment apprendre \u00e0 dormir sur le dos ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Lorsque cela est m\u00e9dicalement b\u00e9n\u00e9fique, vous pouvez en effet vous entra\u00eener \u00e0 vous endormir sur le dos. Ce qui se passe pendant la nuit est plus difficile \u00e0 pr\u00e9voir, car votre corps adopte automatiquement diff\u00e9rentes positions de sommeil.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_faut-il_pour_lapprendre\"><\/span>Combien de temps faut-il pour l&rsquo;apprendre ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>L&rsquo;apprentissage d&rsquo;une nouvelle habitude fait partie des \u00e9tudes scientifiques. Pendant longtemps, la th\u00e9orie des 21 jours de Maxwell Waltz a \u00e9t\u00e9 pr\u00f4n\u00e9e. Chirurgien plasticien, il a d\u00e9couvert que les patients mettent en moyenne 21 jours \u00e0 s&rsquo;habituer, par exemple, \u00e0 un membre amput\u00e9.  <\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-it-take-to-form-a-habit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Des recherches ult\u00e9rieures<\/a> contredisent cette th\u00e9orie. Des recherches men\u00e9es en 2009 parlent de 18 \u00e0 254 jours avant qu&rsquo;un nouveau comportement ne devienne une habitude. Ce d\u00e9lai semble d\u00e9pendre fortement du contexte et de l&rsquo;habitude comportementale que vous souhaitez introduire.    <\/p>\n\n<p>Par exemple, si vous faites une courte m\u00e9ditation en m\u00eame temps que vous apprenez la posture sur le dos pour vous calmer, il y a des chances que vous vous allongiez automatiquement sur le dos parce que vous l&rsquo;associez \u00e0 votre posture de m\u00e9ditation.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_dort_le_plus_souvent_sur_le_dos_les_hommes_ou_les_femmes\"><\/span>Qui dort le plus souvent sur le dos : les hommes ou les femmes ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Il n&rsquo;existe pas de r\u00e9ponse unique \u00e0 cette question. Cependant, d&rsquo;un point de vue biologique, le physique d&rsquo;un homme et d&rsquo;une femme est diff\u00e9rent. L&rsquo;articulation du bassin est diff\u00e9rente entre les deux sexes : les femmes ont g\u00e9n\u00e9ralement des hanches plus larges et plus \u00e9vas\u00e9es que les hommes. Les ligaments qui maintiennent les os du bassin ensemble peuvent s&rsquo;affaiblir, surtout apr\u00e8s un accouchement. M\u00eame si vous n&rsquo;\u00eates pas enceinte, vous pouvez souffrir d&rsquo;instabilit\u00e9 pelvienne. Cela vaut donc aussi pour les hommes.     <\/p>\n\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.dorsoo.be\/nl\/blog\/verschil-slaap-vrouwen-mannen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude belge<\/a> a examin\u00e9 les diff\u00e9rences entre les hommes et les femmes. La question de savoir lequel des deux groupes dort le plus souvent sur le dos n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 examin\u00e9e. On peut toutefois en d\u00e9duire que les femmes (66 %) souffrent davantage de troubles physiques que les hommes (57 %). Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, 21 % des femmes invoquent des <strong>d\u00e9sagr\u00e9ments physiques tels que des douleurs dorsales et cervicales<\/strong> pour se r\u00e9veiller la nuit, contre 14 % pour les hommes. 25 % des femmes d\u00e9clarent \u00e9galement avoir des difficult\u00e9s \u00e0 s&rsquo;endormir. Chez les hommes, ce chiffre est de 21 %.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_ronfle-t-on_plus_quand_on_dort_sur_le_dos\"><\/span>Pourquoi ronfle-t-on plus quand on dort sur le dos ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Le ronflement est le bruit des muqueuses du pharynx qui vibrent.<a href=\"https:\/\/www.uza.be\/nl\/zorgaanbod\/snurken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Source : UZA<\/a>) Les muscles du pharynx permettent \u00e0 l&rsquo;air inspir\u00e9 de s&rsquo;\u00e9couler \u00e0 travers le pharynx ouvert. Lorsque ces muscles se rel\u00e2chent ou que le passage est entrav\u00e9, il se cr\u00e9e des turbulences dans l&rsquo;air, ce qui fait vibrer les muqueuses. <\/p>\n\n<p>Lorsque vous \u00eates allong\u00e9 sur le dos, la pression sur le pharynx augmente, ce qui vous fait ronfler plus souvent que lorsque vous \u00eates allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6437\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_faire_contre_le_ronflement\"><\/span>Que pouvez-vous faire contre le ronflement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Les causes les plus fr\u00e9quentes chez les adultes comportent souvent une partie de la solution. Dans la liste, vous trouverez : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Surcharge pond\u00e9rale : Surveillez votre poids, en particulier l&rsquo;accumulation de graisse dans la r\u00e9gion du cou.  <\/li>\n\n\n\n<li>Facteurs hormonaux : Bien que les hommes soient beaucoup plus nombreux que les femmes \u00e0 ronfler, le risque augmente chez les femmes apr\u00e8s la m\u00e9nopause.<\/li>\n\n\n\n<li>Tabagisme : la muqueuse perfor\u00e9e entra\u00eene un gonflement qui favorise le ronflement.<\/li>\n\n\n\n<li>Consommation d&rsquo;alcool : l&rsquo;alcool agit comme un relaxant musculaire, ce qui peut d\u00e9clencher le ronflement.<\/li>\n\n\n\n<li>Les m\u00e9dicaments : Les m\u00e9dicaments myorelaxants, par exemple les somnif\u00e8res, favorisent particuli\u00e8rement le ronflement.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Sachez \u00e9galement que le risque de ronflement augmente avec l&rsquo;\u00e2ge. Heureusement, \u00e0 partir de 60 ans, les risques diminuent \u00e0 nouveau. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos_%E2%80%93_FAQ\"><\/span>Comment apprendre \u00e0 dormir sur le dos &#8211; FAQ :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block wp-block-rank-math-faq-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1732309752327\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_sur_le_dos_est-il_bon_pour_la_sante\"><\/span>Dormir sur le dos est-il bon pour la sant\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Si vous souffrez r\u00e9guli\u00e8rement de douleurs au cou, \u00e0 la t\u00eate ou aux \u00e9paules, le d\u00e9cubitus dorsal est une bonne position de sommeil.  <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309757836\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_sur_le_dos_est-il_la_position_de_sommeil_la_plus_detendue\"><\/span>Dormir sur le dos est-il la position de sommeil la plus d\u00e9tendue ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Non, c&rsquo;est personnel. Choisissez ce qui vous convient le mieux. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309768187\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_pour_bien_dormir_sur_le_dos\"><\/span>Comment faire pour bien dormir sur le dos ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Avec un bon matelas de soutien, le bon oreiller et \u00e9ventuellement un oreiller sous les genoux. Vous avez un sommier r\u00e9glable ? Ajustez alors la section des pieds un peu plus haut.  <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_Comment_apprendre_a_dormir_sur_le_dos\"><\/span>Conclusion : Comment apprendre \u00e0 dormir sur le dos ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Lorsque cela est m\u00e9dicalement b\u00e9n\u00e9fique, vous pouvez en effet vous entra\u00eener \u00e0 vous endormir sur le dos. Ce qui se passe pendant la nuit est plus difficile \u00e0 pr\u00e9voir car votre corps adopte automatiquement diff\u00e9rentes positions de sommeil.<\/p>\n\n<p>Avant tout, choisissez ce qui vous convient le mieux. Le sommeil est un processus qui n&rsquo;est pas si facile \u00e0 mod\u00e9liser. Trop d&rsquo;attention et de concentration sur des questions secondaires provoquent souvent plus de stress, ce qui entra\u00eene un mauvais sommeil. Bien s\u00fbr, votre position de sommeil est importante, mais sur le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9 ? Si vous n&rsquo;avez aucune raison m\u00e9dicale de participer \u00e0 ce projet, laissez-le passer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreux conseils de physioth\u00e9rapeutes (kin\u00e9sith\u00e9rapeutes) ou d&rsquo;experts du sommeil indiquent que la position couch\u00e9e sur le dos est la meilleure position de sommeil. Cette position permet \u00e0 votre t\u00eate, votre cou et votre colonne vert\u00e9brale d&rsquo;adopter une position neutre lorsque vous dormez. Peut-on apprendre \u00e0 dormir sur le dos ? Cette position de sommeil&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-6465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ameliorer-mon-sommeil"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/woman-sleeping-fluffy-pillow-bed-home-normaal.jpeg?fit=640%2C427&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6465"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6543,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6465\/revisions\/6543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}