{"id":6297,"date":"2025-10-18T15:31:04","date_gmt":"2025-10-18T13:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/"},"modified":"2026-10-24T16:27:31","modified_gmt":"2026-10-24T14:27:31","slug":"lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/","title":{"rendered":"Ce que l&rsquo;heure d&rsquo;hiver fait \u00e0 votre sommeil, et ce que vous pouvez y faire"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, l&rsquo;horloge reculera d&rsquo;une heure dans toute l&rsquo;Union europ\u00e9enne. Vous gagnerez une heure de sommeil, et pourtant, la semaine suivante semble confuse pour beaucoup. Ce n&rsquo;est pas d\u00fb \u00e0 cette heure suppl\u00e9mentaire, mais au fait que votre corps suit la lumi\u00e8re du soleil alors que votre agenda suit l&rsquo;horloge murale. Voici pr\u00e9cis\u00e9ment ce qu&rsquo;il se passe, ce qui a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 ou non, et ce que vous pouvez faire cette semaine.    <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu :<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Ce_qui_est_demontre_et_ce_qui_ne_lest_pas\" >Ce qui est d\u00e9montr\u00e9, et ce qui ne l&rsquo;est pas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Le_veritable_risque_reside_dans_lheure_de_pointe_du_soir\" >Le v\u00e9ritable risque r\u00e9side dans l&rsquo;heure de pointe du soir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#La_deprime_hivernale_et_pourquoi_la_lumiere_matinale_est_plus_quun_simple_conseil\" >La d\u00e9prime hivernale, et pourquoi la lumi\u00e8re matinale est plus qu&rsquo;un simple conseil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Ce_que_vous_devez_faire_cette_semaine\" >Ce que vous devez faire cette semaine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#En_Belgique_et_en_France_lhorloge_est_deja_decalee\" >En Belgique et en France, l&rsquo;horloge est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9cal\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Ou_en_est_la_politique_et_ce_que_cela_signifie_pour_vous\" >O\u00f9 en est la politique, et ce que cela signifie pour vous<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Les_Etats-Unis_nont_encore_rien_choisi\" >Les \u00c9tats-Unis n&rsquo;ont encore rien choisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#LEurope_ne_decide_pas_encore\" >L&rsquo;Europe ne d\u00e9cide pas encore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Le_debat_en_France_et_ce_quen_dit_la_science\" >Le d\u00e9bat en France, et ce qu&rsquo;en dit la science<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Quand_il_sagit_de_plus_quune_simple_accoutumance\" >Quand il s&rsquo;agit de plus qu&rsquo;une simple accoutumance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Pour_conclure\" >Pour conclure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deux_horloges_qui_ne_sont_pas_synchronisees\"><\/span>Deux horloges qui ne sont pas synchronis\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre corps poss\u00e8de sa propre horloge avec un cycle d&rsquo;environ 24 heures. Le terme circadien vient du latin <em>circa dies<\/em>, signifiant environ un jour. Cette horloge ne se r\u00e8gle pas d&rsquo;elle-m\u00eame : elle est r\u00e9initialis\u00e9e chaque jour par la lumi\u00e8re, et surtout par la lumi\u00e8re du matin. La lumi\u00e8re matinale avance votre horloge, tandis que la lumi\u00e8re du soir la retarde.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors du passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver, le soleil se l\u00e8ve une heure plus t\u00f4t selon l&rsquo;horloge. Si vous vous levez \u00e0 sept heures, il fait plus clair dehors que la veille. Cela aide votre horloge. Cependant, votre corps conserve son ancien rythme pendant quelques jours et cherche donc \u00e0 se r\u00e9veiller une heure avant la sonnerie du r\u00e9veil. C&rsquo;est pourquoi les <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/savez-vous-si-vous-etes-du-matin-ou-du-soir\/\">personnes matinales<\/a> se r\u00e9veillent trop t\u00f4t les premiers jours. Les personnes vesp\u00e9rales le remarquent moins, car elles b\u00e9n\u00e9ficient justement d&rsquo;une heure de r\u00e9pit suppl\u00e9mentaire.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Femme avec un caf&#xE9; &#xE0; l'ext&#xE9;rieur par un matin d'hiver\" class=\"wp-image-6265\" style=\"width:826px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_qui_est_demontre_et_ce_qui_ne_lest_pas\"><\/span>Ce qui est d\u00e9montr\u00e9, et ce qui ne l&rsquo;est pas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;aper\u00e7u le plus honn\u00eate provient d&rsquo;une revue syst\u00e9matique du European Journal of Epidemiology (Steponenaite et coll., 2026), qui a compar\u00e9 157 \u00e9tudes de 36 pays. Les r\u00e9sultats varient consid\u00e9rablement selon le changement d&rsquo;heure. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apr\u00e8s le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 au printemps : une augmentation temporaire d&rsquo;environ quatre pour cent des infarctus du myocarde au cours des premi\u00e8res semaines, et davantage d&rsquo;accidents de la route mortels.<\/li>\n\n\n\n<li>Apr\u00e8s le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver en automne : une diminution de la mortalit\u00e9 toutes causes confondues, moins d&rsquo;accidents du travail et possiblement une dur\u00e9e de sommeil l\u00e9g\u00e8rement plus longue. On note toutefois une hausse des crimes violents avec blessures. <\/li>\n\n\n\n<li>Pour les r\u00e9sultats psychiques, les chercheurs n&rsquo;ont pas trouv\u00e9 de sch\u00e9ma coh\u00e9rent.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le changement d&rsquo;heure de ce week-end est le plus cl\u00e9ment des deux. C&rsquo;est le printemps qui pose probl\u00e8me. <\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il convient d&rsquo;ajouter une nuance soulign\u00e9e par les chercheurs eux-m\u00eames : environ une \u00e9tude sur cinq parmi ces 157 est de haute qualit\u00e9, et une v\u00e9ritable m\u00e9ta-analyse n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 possible. Quiconque vous affirme cette semaine que l&rsquo;heure d&rsquo;hiver est prouv\u00e9e mauvaise ou prouv\u00e9e bonne pour la sant\u00e9 va au-del\u00e0 de ce que les preuves permettent d&rsquo;\u00e9tablir. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_veritable_risque_reside_dans_lheure_de_pointe_du_soir\"><\/span>Le v\u00e9ritable risque r\u00e9side dans l&rsquo;heure de pointe du soir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ici, un sch\u00e9ma clair se dessine. L&rsquo;institut belge de s\u00e9curit\u00e9 routi\u00e8re Vias a compar\u00e9 novembre \u00e0 octobre sur la p\u00e9riode 2016-2025 pour l&rsquo;heure de pointe du soir entre 16 h et 19 h. En novembre, les accidents avec blessures impliquant des pi\u00e9tons sont 39 % plus \u00e9lev\u00e9s qu&rsquo;en octobre, et les accidents graves 73 % plus \u00e9lev\u00e9s. Pour mille accidents avec blessures, on d\u00e9nombre 109 morts ou bless\u00e9s graves en octobre, contre 136 en novembre. Sur dix ans, l&rsquo;heure de pointe de novembre repr\u00e9sente 181 morts et bless\u00e9s graves parmi les pi\u00e9tons, soit une moyenne de dix-huit par an. Chez les cyclistes, on enregistre en novembre environ quatre fois plus d&rsquo;accidents au cr\u00e9puscule qu&rsquo;en juin.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le m\u00e9canisme n&rsquo;est pas la fatigue, mais la visibilit\u00e9. Stef Willems, porte-parole de Vias, l&rsquo;a formul\u00e9 ainsi : des trajets que les gens effectuaient auparavant \u00e0 la lumi\u00e8re du jour se font d\u00e9sormais au cr\u00e9puscule ou dans l&rsquo;obscurit\u00e9. Les conducteurs voient les pi\u00e9tons plus tard ou pas du tout, et freinent donc plus tard ou pas du tout. Vias reste prudent quant \u00e0 la conclusion : ces chiffres seuls ne permettent pas de conclure que l&rsquo;heure d&rsquo;hiver est plus n\u00e9faste pour la s\u00e9curit\u00e9 routi\u00e8re ; des chiffres sur l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 seraient \u00e9galement n\u00e9cessaires pour comparer.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pratique, cela signifie que durant les premi\u00e8res semaines suivant le changement d&rsquo;heure, vous devez faire la diff\u00e9rence par votre propre visibilit\u00e9 : \u00e9clairage et r\u00e9flexion \u00e0 v\u00e9lo, v\u00eatements clairs ou r\u00e9fl\u00e9chissants en tant que pi\u00e9ton, et prudence accrue lors de la travers\u00e9e aux endroits o\u00f9 des voitures stationn\u00e9es masquent la vue.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_deprime_hivernale_et_pourquoi_la_lumiere_matinale_est_plus_quun_simple_conseil\"><\/span>La d\u00e9prime hivernale, et pourquoi la lumi\u00e8re matinale est plus qu&rsquo;un simple conseil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le raccourcissement des jours co\u00efncide avec une augmentation des troubles saisonniers. En Belgique, la proportion de personnes souffrant de d\u00e9pression hivernale est estim\u00e9e entre trois et cinq pour cent, selon Johan Verbraecken, coordinateur m\u00e9dical du centre du sommeil de l&rsquo;UZ Anvers (octobre 2026). \u00c0 cela s&rsquo;ajoute un groupe beaucoup plus vaste pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes plus l\u00e9gers : baisse d&rsquo;\u00e9nergie, besoin de sommeil accru, envie de glucides.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raison pour laquelle cela est li\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re est clairement expliqu\u00e9e dans une analyse du Canadian Medical Association Journal du 5 octobre 2026, par Raymond Lam (University of British Columbia) avec Ralph Mistlberger et Patrick Baylis. La <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/la-luminotherapie-comment-fonctionne-t-elle-et-que-dit-la-science\/\">luminoth\u00e9rapie<\/a> matinale est l&rsquo;un des traitements les mieux \u00e9tudi\u00e9s pour la d\u00e9pression hivernale. Un r\u00e9glage de l&rsquo;heure qui repousse la lumi\u00e8re du matin affaiblit pr\u00e9cis\u00e9ment ce signal. Les auteurs sont \u00e9galement honn\u00eates sur le revers de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente : en \u00e9t\u00e9, le soleil se l\u00e8verait alors tr\u00e8s t\u00f4t, et en hiver, il ferait nuit t\u00f4t, limitant les activit\u00e9s de plein air apr\u00e8s le travail.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous, cette semaine, le point pratique est plus simple : la lumi\u00e8re du matin est l&rsquo;outil le plus puissant dont vous disposez, et il est gratuit. M\u00eame par temps gris, il fait beaucoup plus clair dehors qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur sous une lumi\u00e8re artificielle. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"En hiver, la lumi&#xE8;re du soleil est essentielle !\" class=\"wp-image-6269\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-1\" style=\"background-color:#003f73\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ce_que_vous_devez_faire_cette_semaine\"><\/span>Ce que vous devez faire cette semaine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul style=\"background-color:#013f73\" class=\"wp-block-list has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2\">\n<li><strong>Sortez dans l&rsquo;heure qui suit votre lever, pendant dix \u00e0 vingt minutes.<\/strong>  C&rsquo;est le signal qui permet \u00e0 votre horloge de se synchroniser. Une courte promenade ou un caf\u00e9 \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur suffisent. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maintenez votre heure de lever, m\u00eame le week-end.<\/strong>  C&rsquo;est le seul ancrage qui fonctionne chaque jour. Votre heure de coucher suivra naturellement. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>N&rsquo;avancez pas votre heure de coucher.<\/strong>  Si le changement d&rsquo;heure vous r\u00e9veille trop t\u00f4t, aller vous coucher plus t\u00f4t est exactement la mauvaise direction \u00e0 prendre. Gardez votre heure de coucher habituelle, et le rythme se r\u00e9tablira en quelques jours. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tamisez la lumi\u00e8re au cours des deux derni\u00e8res heures avant d&rsquo;aller au lit.<\/strong>  Une lumi\u00e8re vive le soir retarde votre horloge, ce qui est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous voulez \u00e9viter actuellement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une sieste est autoris\u00e9e, mais de pr\u00e9f\u00e9rence avant 15 h 00 et pas plus de vingt minutes.<\/strong>  Une sieste plus longue ou plus tardive r\u00e9duit la pression de sommeil pour votre soir\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faites attention \u00e0 votre visibilit\u00e9 dans la circulation, voir les chiffres ci-dessus.<\/strong>  C&rsquo;est le risque de sant\u00e9 le plus concret de cette semaine.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_Belgique_et_en_France_lhorloge_est_deja_decalee\"><\/span>En Belgique et en France, l&rsquo;horloge est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9cal\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a une raison pour laquelle le changement d&rsquo;heure est plus durement ressenti en Belgique et en France qu&rsquo;en Europe centrale. Les deux pays se situent g\u00e9ographiquement dans le fuseau horaire de Londres, mais suivent l&rsquo;heure d&rsquo;Europe centrale depuis la Seconde Guerre mondiale. La Belgique a appliqu\u00e9 l&rsquo;heure de Greenwich jusqu&rsquo;en 1914 ; la France l&rsquo;a adopt\u00e9e en 1911 et est pass\u00e9e \u00e0 l&rsquo;heure allemande sous l&rsquo;Occupation, en 1940. R\u00e9sultat : \u00e0 Bruxelles et \u00e0 Paris, le midi solaire tombe en moyenne vers 12 h 50 en hiver et vers 13 h 50 en \u00e9t\u00e9 ; \u00e0 Brest, c&rsquo;est m\u00eame vers 13 h 20 et 14 h 20. Nous vivons donc structurellement en avance sur le soleil, et l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 y ajoute encore une heure. Le chronobiologiste Roelof Hut (Universit\u00e9 de Groningue) : notre horloge biologique se cale principalement sur le soleil, et celui-ci ne change pas.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;heure d&rsquo;hiver n&rsquo;est donc pas un id\u00e9al pour nous, mais un compromis plus proche du soleil que l&rsquo;alternative. Jusqu&rsquo;en 1976 en France et 1977 en Belgique, c&rsquo;\u00e9tait d&rsquo;ailleurs la seule heure en vigueur. Depuis, l&rsquo;horloge avance \u00e0 nouveau en \u00e9t\u00e9, initialement pour \u00e9conomiser de l&rsquo;\u00e9nergie. Cet effet sur la consommation d&rsquo;\u00e9nergie s&rsquo;est av\u00e9r\u00e9 n\u00e9gligeable dans des \u00e9tudes ult\u00e9rieures.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou_en_est_la_politique_et_ce_que_cela_signifie_pour_vous\"><\/span>O\u00f9 en est la politique, et ce que cela signifie pour vous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_Etats-Unis_nont_encore_rien_choisi\"><\/span>Les \u00c9tats-Unis n&rsquo;ont encore rien choisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le 14 juillet 2026, la Chambre des repr\u00e9sentants des \u00c9tats-Unis a adopt\u00e9 le <em>Sunshine Protection Act<\/em> par 308 voix contre 117. Cette loi rendrait l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 permanente. Le pr\u00e9sident Trump a ouvertement soutenu la proposition. Pour autant, ce n&rsquo;est pas encore une loi : la proposition est depuis lors bloqu\u00e9e \u00e0 la commission s\u00e9natoriale du commerce, de la science et des transports. Le chef de file du S\u00e9nat, John Thune, doute publiquement qu&rsquo;il y ait soixante voix pour ouvrir le d\u00e9bat, et le s\u00e9nateur Tom Cotton m\u00e8ne l&rsquo;opposition en invoquant l&rsquo;argument des matins d&rsquo;hiver dangereusement sombres pour les navetteurs et les \u00e9coliers. Le S\u00e9nat ne sera de retour \u00e0 Washington que le 9 novembre, soit apr\u00e8s le changement d&rsquo;heure am\u00e9ricain du 1er novembre. L&rsquo;American Academy of Sleep Medicine a rejet\u00e9 le vote d\u00e8s le 15 juillet 2026 et pr\u00e9conise, tout comme la science europ\u00e9enne du sommeil, l&rsquo;heure standard permanente.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;orientation du d\u00e9bat am\u00e9ricain reste toutefois int\u00e9ressante, car elle est le miroir du d\u00e9bat europ\u00e9en. Les \u00c9tats-Unis optent pour plus de lumi\u00e8re le soir : c&rsquo;est b\u00e9n\u00e9fique pour l&rsquo;horeca, le tourisme et les activit\u00e9s de plein air apr\u00e8s le travail. L&rsquo;Europe penche pour plus de lumi\u00e8re le matin, car cela correspond mieux au biorythme. Le fait que ce qui semble agr\u00e9able et ce qui est bon pour votre horloge ne soient pas forc\u00e9ment identiques est pr\u00e9cis\u00e9ment le c\u0153ur de la discussion.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le fait que l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 permanente soit mal accueillie en pratique a d&rsquo;ailleurs d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 test\u00e9 trois fois. Les \u00c9tats-Unis sont revenus en arri\u00e8re en 1974, la Russie entre 2011 et 2014, et le Chili en 2015. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LEurope_ne_decide_pas_encore\"><\/span>L&rsquo;Europe ne d\u00e9cide pas encore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La directive 2000\/84\/CE est toujours en vigueur, et elle oblige tous les \u00c9tats membres \u00e0 changer d&rsquo;heure le m\u00eame jour. Les \u00c9tats membres ne peuvent donc pas en sortir individuellement. La Commission europ\u00e9enne a propos\u00e9 en septembre 2018 de supprimer le changement d&rsquo;heure, le Parlement europ\u00e9en a vot\u00e9 en faveur en mars 2019, et le Conseil des ministres n&rsquo;a jamais abouti \u00e0 un accord : l&rsquo;Europe du Sud penche pour l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 permanente, l&rsquo;Europe du Nord pour l&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente. L&rsquo;Espagne a remis le sujet \u00e0 l&rsquo;ordre du jour en octobre 2025. La Commission fait actuellement r\u00e9aliser une \u00e9tude sur les diff\u00e9rents sc\u00e9narios, qui devrait \u00eatre pr\u00eate fin 2026, afin de d\u00e9bloquer la prise de d\u00e9cision.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous, cela signifie ceci : les changements d&rsquo;heure de 2027 sont d\u00e9j\u00e0 fix\u00e9s, au 28 mars et au 31 octobre. Il n&rsquo;y aura presque certainement aucun changement au cours des deux prochaines ann\u00e9es. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_debat_en_France_et_ce_quen_dit_la_science\"><\/span>Le d\u00e9bat en France, et ce qu&rsquo;en dit la science<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En France, la consultation en ligne de l&rsquo;Assembl\u00e9e nationale (f\u00e9vrier-mars 2019) a recueilli plus de 2,1 millions de r\u00e9ponses : 83,7 % des participants voulaient mettre fin au changement d&rsquo;heure, et une majorit\u00e9 (59 %) pr\u00e9f\u00e9rait rester en permanence \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9. Les sp\u00e9cialistes du sommeil voient les choses autrement. En 2019, la Soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise de recherche et m\u00e9decine du sommeil et la Soci\u00e9t\u00e9 francophone de chronobiologie ont d\u00e9fendu, avec leurs homologues europ\u00e9ens, le maintien de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver, mieux adapt\u00e9e aux horloges biologiques. Chez nos voisins n\u00e9erlandais, une revue de la litt\u00e9rature du RIVM (15 octobre 2019) arrive \u00e0 la m\u00eame conclusion : l&rsquo;heure standard permanente, donc l&rsquo;heure d&rsquo;hiver, est plus favorable \u00e0 la sant\u00e9 publique que l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 permanente, car le soleil se l\u00e8ve alors plus t\u00f4t, ce qui correspond mieux au rythme humain.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les chiffres les plus connus dans ce d\u00e9bat proviennent des \u00c9tats-Unis et m\u00e9ritent une r\u00e9serve. Lara Weed et Jamie Zeitzer de Stanford ont mod\u00e9lis\u00e9 dans PNAS du 15 septembre 2025 les effets sur la sant\u00e9 des deux choix permanents. L&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente a entra\u00een\u00e9 dans leur mod\u00e8le environ 2,6 millions de cas d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 en moins et 300 000 AVC en moins. Cependant, l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 permanente pr\u00e9sentait \u00e9galement un gain par rapport au syst\u00e8me de changement actuel : environ 1,7 million de cas d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 en moins et 220 000 AVC en moins. Selon ce mod\u00e8le, c&rsquo;est donc surtout le changement lui-m\u00eame qui pose probl\u00e8me, l&rsquo;heure d&rsquo;hiver \u00e9tant la meilleure des deux options fixes. Zeitzer avertit lui-m\u00eame que les mod\u00e8les reposent sur des habitudes lumineuses plus favorables que celles des gens dans la r\u00e9alit\u00e9. Par ailleurs, Jos\u00e9 Mar\u00eda Mart\u00edn-Olalla (Universit\u00e9 de S\u00e9ville) et Jorge Mira (Universit\u00e9 de Saint-Jacques-de-Compostelle) remettent en question, dans PNAS de 2026, l&rsquo;\u00e9talon avec lequel ce gain de sant\u00e9 a \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9. Consid\u00e9rez donc ces chiffres comme une orientation, et non comme une mesure exacte.       <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_il_sagit_de_plus_quune_simple_accoutumance\"><\/span>Quand il s&rsquo;agit de plus qu&rsquo;une simple accoutumance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la plupart des gens, le changement d&rsquo;heure est r\u00e9sorb\u00e9 en quelques jours \u00e0 deux semaines. Si les probl\u00e8mes persistent au-del\u00e0, vous n&rsquo;avez plus affaire \u00e0 l&rsquo;horloge mais \u00e0 autre chose. Pensez \u00e0 une insomnie pr\u00e9sente au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, \u00e0 un \u00e9puisement diurne malgr\u00e9 un temps suffisant pass\u00e9 au lit (ce qui peut indiquer une apn\u00e9e du sommeil), ou \u00e0 une humeur qui reste sombre pendant des semaines. Ce n&rsquo;est pas une question d&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil, et pour cela, vous devez consulter votre m\u00e9decin traitant. Les troubles du sommeil se traitent bien, mais il faut d&rsquo;abord identifier clairement le probl\u00e8me.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_conclure\"><\/span>Pour conclure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;heure que vous r\u00e9cup\u00e9rez ce week-end n&rsquo;est pas le probl\u00e8me. Votre rythme est un peu perturb\u00e9 les premiers jours, votre heure de pointe du soir s&rsquo;assombrit et vos matin\u00e9es deviennent temporairement plus claires. De ces trois \u00e9l\u00e9ments, le dernier est le plus utile : profitez de cette lumi\u00e8re matinale. Par ailleurs, le d\u00e9bat de fond est plus important que le changement d&rsquo;heure lui-m\u00eame, car en Belgique et en France, l&rsquo;horloge est structurellement en avance sur le soleil, et la science pr\u00e9conise l&rsquo;heure standard sur le long terme.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9tape suivante :<\/strong> si vous souhaitez travailler de mani\u00e8re cibl\u00e9e sur votre rythme de sommeil plut\u00f4t que d&rsquo;attendre chaque changement d&rsquo;heure, vous trouverez dans <a href=\"https:\/\/sleepgrip.eu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SleepGrip<\/a> un programme bas\u00e9 sur la <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/la-tcc-i-est-efficace-pour-lutter-contre-linsomnie\/\">th\u00e9rapie cognitivo-comportementale de l&rsquo;insomnie<\/a>, que vous pouvez suivre \u00e0 domicile. Si vous vous demandez si votre lit et votre climat de sommeil favorisent ou entravent votre rythme, c&rsquo;est une discussion \u00e0 avoir en magasin. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Bon \u00e0 savoir :<\/strong> cet article fournit des informations g\u00e9n\u00e9rales et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Dormez-vous mal depuis un certain temps ou avez-vous des doutes sur votre sant\u00e9 ? Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/avis-de-non-responsabilite\/\">Consultez notre clause de non-responsabilit\u00e9<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steponenaite et coll. (2026). A systematic review of epidemiological studies into daylight-saving time and health identifying beneficial and adverse effects. European Journal of Epidemiology.   <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10654-026-01372-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1007\/s10654-026-01372-8<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Institut Vias (22 octobre 2026). Analyse statistique des accidents de pi\u00e9tons \u00e0 l&rsquo;heure de pointe du soir, novembre par rapport \u00e0 octobre, 2016 \u00e0 2025. <\/li>\n\n\n\n<li>Lam RW, Mistlberger R, Baylis P et coll. (5 octobre 2026). Analysis of health impacts associated with adopting permanent standard time or permanent daylight saving time to inform policy in Canada. CMAJ 198(34):E1335-E1340. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.261089\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1503\/cmaj.261089<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Weed L, Zeitzer J (15 septembre 2025). Circadian-informed modeling predicts regional variation in obesity and stroke outcomes under different permanent US time policies. PNAS. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.2508293122\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1073\/pnas.2508293122<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Mart\u00edn-Olalla JM, Mira J (2026). The sum of absolute circadian shifts: questioning the metric linking daylight saving time policy to stroke and obesity. PNAS 123(17). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.2532075123\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1073\/pnas.2532075123<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>RIVM (15 octobre 2019). Standaardtijd, zomertijd en gezondheid: literatuuronderzoek naar gezondheidseffecten van verschillende tijdinstellingen. <\/li>\n\n\n\n<li>Assembl\u00e9e nationale, commission des Affaires europ\u00e9ennes (mars 2019). R\u00e9sultats de la consultation citoyenne sur le changement d&rsquo;heure. Soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise de recherche et m\u00e9decine du sommeil et Soci\u00e9t\u00e9 francophone de chronobiologie (2019), prise de position commune pour l&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente, cit\u00e9e dans Le Monde, 26 octobre 2019. Voir aussi Hersenstichting (position depuis le 25 octobre 2022, mise \u00e0 jour le 29 septembre 2025) : <a href=\"https:\/\/www.hersenstichting.nl\/nieuws\/overheid-moet-snel-beslissing-nemen-over-permanente-zomer-of-wintertijd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le gouvernement doit prendre rapidement une d\u00e9cision sur l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 ou d&rsquo;hiver permanente<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>American Academy of Sleep Medicine (15 juillet 2026). D\u00e9claration sur l&rsquo;adoption du Sunshine Protection Act par la Chambre des repr\u00e9sentants. <\/li>\n\n\n\n<li>Commission europ\u00e9enne, repr\u00e9sentation aux Pays-Bas (25 mars 2026). Les ministres re\u00e7oivent de l&rsquo;aide pour parvenir \u00e0 un accord sur le changement d&rsquo;heure. <\/li>\n\n\n\n<li>Directive 2000\/84\/CE du Parlement europ\u00e9en et du Conseil concernant les dispositions relatives \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Roelof Hut (Universit\u00e9 de Groningue) et Johan Verbraecken (UZ Anvers), cit\u00e9s dans Scientias, 6 octobre 2026.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, l&rsquo;horloge reculera d&rsquo;une heure dans toute l&rsquo;Union europ\u00e9enne. Vous gagnerez une heure de sommeil, et pourtant, la semaine suivante semble confuse pour beaucoup. 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