{"id":6297,"date":"2025-10-18T15:31:04","date_gmt":"2025-10-18T13:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/"},"modified":"2025-10-18T15:32:32","modified_gmt":"2025-10-18T13:32:32","slug":"lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/","title":{"rendered":"Que signifie l&rsquo;heure d&rsquo;hiver pour votre sommeil ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 la fin du mois d&rsquo;octobre, nous reculons les horloges d&rsquo;une heure et passons \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver. Pour certains, cela signifie une heure de sommeil suppl\u00e9mentaire, pour d&rsquo;autres une perturbation de leur rythme quotidien. Si le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme une occasion bienvenue de se reposer, ses effets sur le sommeil et la sant\u00e9 sont plus complexes qu&rsquo;il n&rsquo;y para\u00eet. Dans cet article, nous nous penchons sur l&rsquo;impact de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver sur votre sommeil. Nous vous donnons \u00e9galement des conseils sur la mani\u00e8re d&rsquo;adapter votre corps \u00e0 ce changement et nous discutons de la mani\u00e8re de rendre cette transition aussi douce que possible.    <\/p>\n\n<p>L&rsquo;heure d&rsquo;hiver a d&rsquo;ailleurs \u00e9t\u00e9 l&rsquo;heure r\u00e9elle ou normale jusqu&rsquo;en 1977. Depuis lors, pendant les mois les plus ensoleill\u00e9s de l&rsquo;ann\u00e9e, l&rsquo;horloge est avanc\u00e9e d&rsquo;une heure \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver afin d&rsquo;\u00e9conomiser de l&rsquo;\u00e9nergie. Entre-temps, des \u00e9tudes indiquent une diff\u00e9rence n\u00e9gligeable en termes de consommation d&rsquo;\u00e9nergie, mais de nombreux effets secondaires sur la sant\u00e9.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Que_se_passe-t-il_exactement_dans_votre_corps_lors_du_passage_a_lheure_dhiver\" >Que se passe-t-il exactement dans votre corps lors du passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Des_effets_scientifiquement_prouves\" >Des effets scientifiquement prouv\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Conseils_pour_un_passage_en_douceur_a_lheure_dhiver\" >Conseils pour un passage en douceur \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Faits_interessants_sur_lheure_dhiver_et_la_sante\" >Faits int\u00e9ressants sur l&rsquo;heure d&rsquo;hiver et la sant\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lheure-dhiver-ce-quelle-signifie-pour-votre-sommeil-et-votre-sante\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_se_passe-t-il_exactement_dans_votre_corps_lors_du_passage_a_lheure_dhiver\"><\/span><strong>Que se passe-t-il exactement dans votre corps lors du passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Avec le passage de l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver, votre horloge biologique recule d&rsquo;une heure. Cela peut notamment affecter l&rsquo;horloge biologique interne qui r\u00e9gule votre cycle veille-sommeil. Des recherches ont montr\u00e9 que ce d\u00e9calage peut perturber temporairement le rythme circadien, qui est souvent \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. En cons\u00e9quence, certaines personnes peuvent souffrir de fatigue, de sautes d&rsquo;humeur et d&rsquo;une qualit\u00e9 de sommeil perturb\u00e9e.   <\/p>\n\n<p>Le rythme circadien ou biologique d\u00e9crit ce qui se passe dans votre corps au cours d&rsquo;un cycle d&rsquo;environ 24 heures, soit environ une journ\u00e9e. Le terme vient du latin \u00ab\u00a0circa dies\u00a0\u00bb, qui signifie litt\u00e9ralement \u00ab\u00a0environ un jour\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_effets_scientifiquement_prouves\"><\/span><strong>Des effets scientifiquement prouv\u00e9s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Plusieurs \u00e9tudes montrent que la qualit\u00e9 de notre sommeil en hiver s&rsquo;am\u00e9liore parfois en raison des nuits plus longues. L&rsquo;absence prolong\u00e9e de lumi\u00e8re entra\u00eene une plus grande production de m\u00e9latonine, une hormone qui favorise le sommeil. Cependant, le changement soudain des habitudes de sommeil peut avoir des effets n\u00e9gatifs. Il est important de comprendre que m\u00eame un petit d\u00e9calage horaire peut avoir un effet sur les habitudes de sommeil, en particulier pour les dormeurs sensibles. Les personnes du soir sont l\u00e9g\u00e8rement moins affect\u00e9es par ce ph\u00e9nom\u00e8ne et s&rsquo;habituent souvent plus rapidement \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver.      <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6265\" style=\"width:826px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Notre horloge interne pr\u00e9f\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement une routine fixe, et toute perturbation peut entra\u00eener une fatigue temporaire ou des probl\u00e8mes de sommeil. Le d\u00e9placement de l&rsquo;horloge peut certainement \u00eatre per\u00e7u comme une perturbation. C&rsquo;est surtout aux extr\u00e9mit\u00e9s du fuseau horaire, par exemple en Belgique, en France et aux Pays-Bas, que les effets se font sentir le plus durement. Il faut dire que l&rsquo;impact de l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 est d\u00e9crit par de nombreux scientifiques comme plus intrusif.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-4df4cc6164b52dfbece039ed0c0ce6dd\" style=\"background-color:#003f73\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_pour_un_passage_en_douceur_a_lheure_dhiver\"><\/span><strong>Conseils pour un passage en douceur \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ol style=\"background-color:#013f73\" class=\"wp-block-list has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-08959edf66b6c87b2a1174072ce0fdbc\">\n<li><strong>Adaptez progressivement vos horaires de sommeil :<\/strong> Commencez \u00e0 adapter votre heure de coucher quelques jours avant le passage officiel \u00e0 l&rsquo;euro. Dormez 10 \u00e0 15 minutes plus t\u00f4t chaque jour pour que la transition soit moins brutale. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respectez un rythme r\u00e9gulier :<\/strong> malgr\u00e9 le changement d&rsquo;heure, essayez de maintenir une routine de sommeil r\u00e9guli\u00e8re. Couchez-vous tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9vitez les lumi\u00e8res vives le soir :<\/strong> les lumi\u00e8res vives peuvent inhiber la production de m\u00e9latonine. Diminuez donc l&rsquo;intensit\u00e9 des lumi\u00e8res dans votre maison le soir. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profitez de la lumi\u00e8re du jour :<\/strong> L&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin aide votre horloge interne \u00e0 s&rsquo;adapter au nouveau rythme. M\u00eame une petite promenade ou une tasse de th\u00e9 sous le soleil du matin peut faire une grande diff\u00e9rence. <\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-e4505c1cd92fd8f74ab818e706d58051\" style=\"background-color:#024276\"><strong>\u00c9coutez votre corps :<\/strong> si vous remarquez que vous \u00eates fatigu\u00e9, essayez de dormir un peu plus au lieu de vous forcer \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9. Cela aidera votre corps \u00e0 mieux s&rsquo;adapter au nouveau rythme. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire une sieste avant 15 heures et de ne pas la prolonger plus de 20 minutes.  <\/li>\n<\/ol>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faits_interessants_sur_lheure_dhiver_et_la_sante\"><\/span><strong>Faits int\u00e9ressants sur l&rsquo;heure d&rsquo;hiver et la sant\u00e9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Il y a moins d&rsquo;accidents de la circulation :<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0313592604500164\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Des \u00e9tudes<\/a> montrent que le nombre d&rsquo;accidents de la route diminue apr\u00e8s le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver, car les gens conduisent moins dans l&rsquo;obscurit\u00e9 aux heures de pointe, ce qui am\u00e9liore la visibilit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Effet sur la d\u00e9pression hivernale :<\/strong> Les jours plus courts en hiver peuvent exacerber les sympt\u00f4mes de ce que l&rsquo;on appelle la <a href=\"https:\/\/www.umcg.nl\/-\/winterdepressie-over-de-ziekte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9pression hivernale<\/a>. Une exposition suffisante \u00e0 la lumi\u00e8re du jour est essentielle pour contrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avantages pour les personnes du soir :<\/strong> si vous \u00eates un chronotype du soir, vous constaterez que l&rsquo;heure d&rsquo;hiver correspond mieux \u00e0 votre rythme biologique. Les personnes du matin subissent un mini d\u00e9calage horaire. Elles s&rsquo;adaptent plus lentement \u00e0 la nouvelle heure de r\u00e9veil.    <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vous en avez assez de passer de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 ?<\/strong>  Vous n&rsquo;\u00eates pas le seul ! Malheureusement, il n&rsquo;y a pas d&rsquo;unanimit\u00e9 en Europe, c&rsquo;est pourquoi les \u00c9tats membres peuvent d\u00e9cider eux-m\u00eames de dire adieu au passage constant de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9. Le gouvernement polonais, par exemple, a d\u00e9j\u00e0 introduit cette mesure. Vous voulez signer la p\u00e9tition ? <a href=\"http:\/\/www.action.wemove.eu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cliquez sur ce lien et <\/a><a href=\"http:\/\/www.action.wemove.eu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">signez<\/a><a href=\"http:\/\/www.action.wemove.eu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">!<\/a>   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les coins les plus recul\u00e9s du fuseau horaire se trompent de toute fa\u00e7on :<\/strong> pourquoi <strong>?<\/strong> Jusqu&rsquo;en 1914, par exemple, on utilisait l'\u00a0\u00bbheure anglaise\u00a0\u00bb en Belgique. Plusieurs guerres mondiales ont chang\u00e9 la donne. Concr\u00e8tement, pour les pays bas, cela signifie qu&rsquo;en hiver, il est midi vers 13 heures et en \u00e9t\u00e9 un peu avant 14 heures. En \u00e9t\u00e9, on s&rsquo;\u00e9carte donc d\u00e9j\u00e0 de 2 heures de l&rsquo;horaire quotidien \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb. Avec des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses pour le biorythme de nombreuses personnes.     <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"En hiver, la lumi&#xE8;re du soleil est essentielle !\" class=\"wp-image-6269\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Conclusion<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver est un moment annuel de confusion et de perturbation pour beaucoup, mais avec quelques ajustements, vous pouvez minimiser l&rsquo;impact sur votre sommeil et votre bien-\u00eatre. En laissant votre corps s&rsquo;habituer progressivement au changement et en prenant conscience de la lumi\u00e8re du jour, vous pouvez tirer le meilleur parti de ces mois sombres. En fin de compte, le plus important est d&rsquo;\u00e9couter votre corps et de respecter vos propres limites.  <\/p>\n\n<p>Il est important que l&rsquo;Europe d\u00e9cide rapidement de rendre l&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente. La Brain Foundation, par l&rsquo;interm\u00e9diaire de Koko Beers, partage cet avis : \u00ab\u00a0Il a \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9 que la p\u00e9rennisation de l&rsquo;heure d&rsquo;hiver (heure normale) est la meilleure solution pour la sant\u00e9 publique. En changeant d&rsquo;heure, votre horloge biologique doit s&rsquo;adapter \u00e0 chaque fois, ce qui n&rsquo;est pas facile pour tout le monde. L&rsquo;heure d&rsquo;hiver permanente est celle qui convient le mieux \u00e0 notre rythme jour-nuit et qui perturbe le moins le sommeil. Les gens re\u00e7oivent plus de lumi\u00e8re du matin en hiver et moins de lumi\u00e8re du soir en \u00e9t\u00e9. Pour notre horloge biologique, nous avons d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin de cette lumi\u00e8re du matin\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n<p><strong>Source :<\/strong><\/p>\n\n<p>Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 \u00e0 partir d&rsquo;informations fournies par <a href=\"https:\/\/www.hersenstichting.nl\/nieuws\/overheid-moet-snel-beslissing-nemen-over-permanente-zomer-of-wintertijd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la Brain Foundation<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.vrt.be\/vrtnws\/nl\/2024\/10\/22\/wintertijd-zomertijd-omschakeling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VRT <\/a><a href=\"https:\/\/www.vrt.be\/vrtnws\/nl\/2024\/10\/22\/wintertijd-zomertijd-omschakeling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NWS<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.slaapwaarde.nl\/2024\/10\/23\/slaap-in-wintertijd\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">Sleep Value<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/nieuws\/van-zomer-naar-wintertijd-tips-voor-een-vlotte-overgang\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">Healthy<\/a><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/nieuws\/van-zomer-naar-wintertijd-tips-voor-een-vlotte-overgang\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> <\/a><a href=\"https:\/\/www.gezondleven.be\/nieuws\/van-zomer-naar-wintertijd-tips-voor-een-vlotte-overgang\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">Living.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 la fin du mois d&rsquo;octobre, nous reculons les horloges d&rsquo;une heure et passons \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;hiver. 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