{"id":5557,"date":"2026-08-16T14:47:55","date_gmt":"2026-08-16T12:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/"},"modified":"2026-10-13T22:30:55","modified_gmt":"2026-10-13T20:30:55","slug":"sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 : sur la temp\u00e9rature corporelle et la qualit\u00e9 du sommeil !"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une bonne nuit de sommeil est extr\u00eamement importante pour notre sant\u00e9 physique et mentale. Il n&rsquo;est donc pas surprenant que de nombreuses personnes souhaitent savoir comment am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de leur sommeil. La temp\u00e9rature de votre corps est l&rsquo;un des principaux facteurs qui influent sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Dans ce blog, nous vous expliquons comment la temp\u00e9rature de votre environnement et de votre corps influe sur la qualit\u00e9 de votre sommeil.   <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 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class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Lenvironnement_ideal_pour_dormir\" >L&rsquo;environnement id\u00e9al pour dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Quelles_couvertures_ou_couettes_est-il_preferable_dutiliser\" >Quelles couvertures ou couettes est-il pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Pouvez-vous_dormir_avec_la_fenetre_ouverte\" >Pouvez-vous dormir avec la fen\u00eatre ouverte ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Pourquoi_la_temperature_est-elle_si_importante\" >Pourquoi la temp\u00e9rature est-elle si importante ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Temperature_du_corps_ou_de_la_peau\" >Temp\u00e9rature du corps ou de la peau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Lhorloge_biologique_et_la_temperature_corporelle\" >L&rsquo;horloge biologique et la temp\u00e9rature corporelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#La_chaleur_et_vos_phases_de_sommeil\" >La chaleur et vos phases de sommeil<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sante-sur-la-temperature-corporelle-et-la-qualite-du-sommeil\/#Questions_frequemment_posees\" >Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_limportance_de_la_temperature_pour_la_qualite_du_sommeil\"><\/span><a><\/a><strong>Quelle est l&rsquo;importance de la temp\u00e9rature pour la qualit\u00e9 du sommeil ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temp\u00e9rature de votre environnement et de votre corps <strong>joue un r\u00f4le important dans <\/strong>la qualit\u00e9 de votre sommeil. De nombreuses personnes peuvent donc <strong>facilement am\u00e9liorer<\/strong> leur sommeil. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des gens ne sont pas s\u00fbrs des effets de la temp\u00e9rature sur leur sommeil. Par exemple, quelle doit \u00eatre la temp\u00e9rature ?   <strong>Quelles sont les meilleures couvertures \u00e0 utiliser ou quand dormir avec la fen\u00eatre ouverte ou ferm\u00e9e ?<\/strong>  Ce sont autant de facteurs, parfois cruciaux, qui peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lenvironnement_ideal_pour_dormir\"><\/span><a><\/a><strong>L&rsquo;environnement id\u00e9al pour dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre environnement de sommeil est le facteur le plus important o\u00f9 vous pouvez facilement faire des gains en termes de temp\u00e9rature. Bien s\u00fbr, elle doit \u00eatre confortable, mais la temp\u00e9rature de votre chambre \u00e0 coucher est une chose \u00e0 laquelle on ne pense pas toujours. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelle est donc la temp\u00e9rature id\u00e9ale dans une chambre \u00e0 coucher ? Les recherches montrent qu&rsquo;une <strong>temp\u00e9rature ambiante constante de 18\u00b0C<\/strong> est la meilleure. \u00c0 cette temp\u00e9rature, votre corps b\u00e9n\u00e9ficie de la meilleure qualit\u00e9 de sommeil possible.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un certain nombre de facteurs sont \u00e0 votre disposition pour cr\u00e9er un environnement de sommeil id\u00e9al :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gardez votre chambre \u00e0 coucher suffisamment fra\u00eeche en \u00e9t\u00e9.<\/strong>  Comme nous l&rsquo;avons mentionn\u00e9, une temp\u00e9rature ambiante d&rsquo;environ 18 degr\u00e9s est id\u00e9ale.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilisez les bonnes couvertures ou les bonnes couettes.<\/strong> Si la temp\u00e9rature de votre chambre est ad\u00e9quate, des couettes trop \u00e9paisses ou trop fines peuvent perturber votre sommeil en vous donnant trop chaud ou trop froid. Il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019adapter votre linge de lit \u00e0 la saison. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Veillez \u00e0 ce que la pi\u00e8ce soit sombre pendant le sommeil.<\/strong>  La m\u00e9latonine, hormone qui facilite l&rsquo;endormissement, est lib\u00e9r\u00e9e \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit. La lumi\u00e8re vive, en particulier la lumi\u00e8re bleue (LED), perturbe sa lib\u00e9ration. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9vitez les \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9phone, de<\/strong> tablette et de t\u00e9l\u00e9vision juste avant de dormir. En effet, ils \u00e9mettent beaucoup de lumi\u00e8re bleue. Avec certains appareils et\/ou applications, vous pouvez installer un filtre nocturne avec plus de lumi\u00e8re rouge.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"705\" height=\"384\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving.webp?resize=705%2C384&#038;ssl=1\" alt=\"L'environnement id&#xE9;al pour dormir\" class=\"wp-image-1592\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving.webp 705w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving-480x261.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 705px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_couvertures_ou_couettes_est-il_preferable_dutiliser\"><\/span><strong>Quelles couvertures ou couettes est-il pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le plus important est bien s\u00fbr de disposer de couvertures ou de couettes avec lesquelles vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise. Il s\u2019agit ici principalement de vos pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, comme une couverture lourde ou l\u00e9g\u00e8re, fine ou \u00e9paisse. Veillez \u00e0 ce que votre couverture ou votre couette ne soit ni trop chaude ni trop froide pour vous. En effet, ces deux sc\u00e9narios provoquent votre r\u00e9veil et interrompent donc votre cycle de sommeil.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019id\u00e9al est d\u2019opter pour une couverture en <strong>mati\u00e8res naturelles<\/strong> comme le coton ou la laine, par exemple. Ces mat\u00e9riaux sont tr\u00e8s performants en mati\u00e8re de r\u00e9gulation thermique et d\u2019humidit\u00e9, et b\u00e9n\u00e9ficient naturellement d\u2019une tr\u00e8s bonne ventilation. Vous aimez \u00eatre bien au chaud ? Vous pouvez alors \u00e9galement choisir une couette en duvet. Avec les mati\u00e8res synth\u00e9tiques, votre corps a souvent plus de difficult\u00e9s \u00e0 r\u00e9guler sa propre temp\u00e9rature, ce qui peut entra\u00eener une sensation de chaleur trop rapide. Cela n\u2019est toutefois pas forc\u00e9ment un inconv\u00e9nient si vous avez tendance \u00e0 avoir froid plus vite. Il existe des variantes synth\u00e9tiques, telles que le Thinsulate\u2122, qui imitent les fibres naturelles. L\u2019avantage est que vous pouvez plus facilement laver vous-m\u00eame vos couettes synth\u00e9tiques.       <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/une-couverture-anti-aggravation-vous-aide-t-elle-a-mieux-dormir\/\">Lisez aussi :<strong>\u00ab\u00a0Une couverture anti-aggravation vous aide-t-elle \u00e0 mieux dormir ?<\/strong>\u00ab\u00a0<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"460\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open.webp?resize=751%2C460&#038;ssl=1\" alt=\"Quelle est la temp&#xE9;rature corporelle &#xE0; laquelle vous devez dormir ?\" class=\"wp-image-1591\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open.webp 751w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open-480x294.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 751px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pouvez-vous_dormir_avec_la_fenetre_ouverte\"><\/span><strong>Pouvez-vous dormir avec la fen\u00eatre ouverte ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beaucoup de gens aiment dormir la fen\u00eatre ouverte, ou du moins entrouverte. Est-ce bon pour la qualit\u00e9 de votre sommeil ? La r\u00e9ponse est oui, \u00e0 condition de bien choisir le moment. En effet, une bonne a\u00e9ration de la chambre \u00e0 coucher est tr\u00e8s importante, et le meilleur moyen d\u2019y parvenir est de laisser vos fen\u00eatres grandes ouvertes. Mais il est essentiel de les refermer ensuite, surtout lorsqu\u2019il fait froid dehors. Votre chambre \u00e0 coucher pourra ainsi se r\u00e9chauffer \u00e0 nouveau jusqu\u2019\u00e0 atteindre une temp\u00e9rature comprise entre 17 et 18 degr\u00e9s. Pendant les mois d\u2019\u00e9t\u00e9 plus chauds, la situation est diff\u00e9rente et vous les fermez lorsque votre chambre risque de devenir trop chaude.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Surtout pendant les p\u00e9riodes de froid et en particulier en hiver, il est pr\u00e9f\u00e9rable de fermer compl\u00e8tement vos fen\u00eatres pendant la journ\u00e9e. Et si vous souhaitez tout de m\u00eame ouvrir ou entrouvrir la fen\u00eatre pendant la nuit, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire juste avant de vous coucher. Votre chambre sera ainsi \u00e0 la bonne temp\u00e9rature et votre literie ainsi que votre matelas vous procureront une sensation agr\u00e9able lorsque vous vous glisserez dans votre lit. Le matin, au r\u00e9veil, il est conseill\u00e9 d\u2019a\u00e9rer bri\u00e8vement et intens\u00e9ment, pendant une demi-heure \u00e0 une heure, puis de refermer les fen\u00eatres. La temp\u00e9rature remonte alors. Et comme l\u2019air plus chaud retient mieux l\u2019humidit\u00e9, vous risquez moins d\u2019avoir des draps moites ou de la condensation sur les vitres.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"453\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen.webp?resize=774%2C453&#038;ssl=1\" alt=\"Pourquoi la temp&#xE9;rature est-elle importante pendant le sommeil ?\" class=\"wp-image-1590\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen.webp 774w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 774px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_la_temperature_est-elle_si_importante\"><\/span><a><\/a><strong>Pourquoi la temp\u00e9rature est-elle si importante ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La qualit\u00e9 du sommeil et la temp\u00e9rature corporelle sont \u00e9troitement li\u00e9es. L&rsquo;<strong>horloge biologique <\/strong>contr\u00f4le l&rsquo;\u00e9quilibre thermique de notre corps et suit le rythme circadien. Celui-ci d\u00e9termine en grande partie notre rythme de sommeil et d&rsquo;\u00e9veil.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette cadence automatique et ind\u00e9pendante se r\u00e9p\u00e8te jour apr\u00e8s jour, entra\u00eenant<strong> la baisse de la temp\u00e9rature centrale de notre corps la nuit et sa remont\u00e9e le jour.<\/strong> Les personnes qui ont des horaires de travail irr\u00e9guliers, qui voyagent souvent d&rsquo;un continent \u00e0 l&rsquo;autre ou qui travaillent souvent de nuit sont tr\u00e8s sensibles aux ajustements souvent brusques de leur horloge biologique interne. En cons\u00e9quence, leur sommeil est gravement perturb\u00e9. Cela vaut pour les hommes, les femmes, les jeunes et les personnes \u00e2g\u00e9es. En bref, nous en souffrons tous.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un mauvais sommeil prolong\u00e9 a des <a href=\"https:\/\/www.trimbos.nl\/kennis\/mentale-gezondheid-preventie\/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses sur votre sant\u00e9<\/a>.<\/strong> Le syst\u00e8me immunitaire s&rsquo;affaiblit, ce qui peut vous rendre malade plus rapidement. Le risque de maladies cardiovasculaires augmente \u00e9galement de mani\u00e8re significative, selon plusieurs chercheurs. Dans ce cas, consultez toujours un m\u00e9decin ou un sp\u00e9cialiste du sommeil pour obtenir de plus amples conseils.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Temperature_du_corps_ou_de_la_peau\"><\/span><a><\/a><strong>Temp\u00e9rature du corps ou de la peau<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mati\u00e8re de temp\u00e9rature corporelle, on distingue la temp\u00e9rature centrale et la temp\u00e9rature cutan\u00e9e. La temp\u00e9rature centrale est d&rsquo;une importance vitale pour nous, car le fonctionnement de nos organes, par exemple, en d\u00e9pend. Le corps s&rsquo;efforce de ne pas avoir une trop grande diff\u00e9rence de temp\u00e9rature.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un degr\u00e9 de plus ou de moins, cela semble si anodin. Mais tout aussi simplement, une temp\u00e9rature centrale sup\u00e9rieure \u00e0 38\u00b0C signifie que vous avez de la fi\u00e8vre et que vous vous sentez nettement moins \u00e0 l&rsquo;aise. Si votre temp\u00e9rature corporelle descend en dessous de 35\u00b0C, on parle d&rsquo;hypothermie. Il n&rsquo;y a que quelques degr\u00e9s de diff\u00e9rence entre les deux situations, mais cela peut mettre votre vie en danger.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre corps r\u00e9agit et utilise pour cela un outil essentiel : la peau. Ainsi, lorsque vous avez froid, vous commencez \u00e0 frissonner et, par cons\u00e9quent, \u00e0 vous r\u00e9chauffer. Si votre corps souhaite faire baisser sa temp\u00e9rature, le m\u00e9canisme ing\u00e9nieux de la transpiration se met en marche et permet \u00e0 votre corps de faire baisser sa temp\u00e9rature centrale.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"354\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1.webp?resize=708%2C354&#038;ssl=1\" alt=\"Est-il trop froid de 15 degr&#xE9;s pour dormir ?\" class=\"wp-image-1595\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1.webp 708w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1-480x240.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 708px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La temp\u00e9rature centrale augmente <\/strong>l\u00e9g\u00e8rement au cours de la journ\u00e9e et redescend pendant la nuit, que vous soyez endormi ou \u00e9veill\u00e9 \u00e0 ce moment-l\u00e0. Il est vrai que les \u00e9carts sont moins marqu\u00e9s lorsque l&rsquo;on mesure la temp\u00e9rature centrale par rapport \u00e0 la temp\u00e9rature cutan\u00e9e. Les mesures de temp\u00e9rature \u00e0 la surface de la peau sont nettement plus \u00e9lev\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e. Ces variations de la chaleur corporelle sont tr\u00e8s importantes et influencent votre cycle veille-sommeil.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque nous nous endormons, la temp\u00e9rature centrale de notre corps baisse d&rsquo;environ un degr\u00e9. Cela nous permet de nous endormir facilement. Vers 4 heures du matin, cette temp\u00e9rature centrale est \u00e0 son niveau le plus bas. Elle remonte ensuite le matin au r\u00e9veil. En fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi, cette temp\u00e9rature atteint son maximum.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temp\u00e9rature de la peau augmente lorsque nous dormons et s&rsquo;\u00e9quilibre avec la temp\u00e9rature centrale. Vous le remarquez lorsque vous vous couchez plus tard que votre partenaire, par exemple. C&rsquo;est alors comme si vous \u00e9tiez allong\u00e9 \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&rsquo;un radiateur.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est \u00e9vident que la temp\u00e9rature corporelle joue un r\u00f4le important dans votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir, \u00e0 dormir d&rsquo;un sommeil profond et \u00e0 vous r\u00e9veiller en douceur. C&rsquo;est pourquoi il est important que vous<strong> dormiez<\/strong> dans un<strong> environnement o\u00f9 ce processus naturel, appel\u00e9 thermor\u00e9gulation, puisse se d\u00e9rouler sans entrave.<\/strong> Ni trop froid, ni trop chaud, donc ! <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lhorloge_biologique_et_la_temperature_corporelle\"><\/span><a><\/a><strong>L&rsquo;horloge biologique et la temp\u00e9rature corporelle<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au cours de la journ\u00e9e et de la nuit, la temp\u00e9rature de notre corps est plus ou moins \u00e9lev\u00e9e. Les diff\u00e9rences de temp\u00e9rature suivent un rythme naturel. Cette horloge biologique interne, comme l&rsquo;horloge du temps, est divis\u00e9e en 24 heures. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle le <strong>rythme circadien<\/strong>.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les processus d\u00e9clench\u00e9s automatiquement dans notre corps par les diff\u00e9rents r\u00e9veils de l&rsquo;horloge biologique, on peut citer : la temp\u00e9rature corporelle, la lib\u00e9ration de certaines hormones et le ralentissement ou l&rsquo;acc\u00e9l\u00e9ration de notre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_chaleur_et_vos_phases_de_sommeil\"><\/span>La chaleur et vos phases de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relation entre la temp\u00e9rature et la qualit\u00e9 du sommeil va bien au-del\u00e0 de la simple \u00ab difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir \u00bb. Lorsque la temp\u00e9rature ambiante est trop \u00e9lev\u00e9e, la structure m\u00eame de votre sommeil se modifie. Des <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22738673\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9tudes <\/a>d\u00e9montrent que l\u2019exposition \u00e0 la chaleur pendant la nuit entra\u00eene davantage de p\u00e9riodes d\u2019\u00e9veil, mais aussi une diminution du sommeil profond et du sommeil paradoxal.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut para\u00eetre technique, mais la signification pratique est tr\u00e8s claire. Le sommeil profond (N-REM 3) est la phase durant laquelle votre corps r\u00e9cup\u00e8re. Vos muscles se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent, votre syst\u00e8me immunitaire se renforce et les informations m\u00e9morielles sont stock\u00e9es. Parall\u00e8lement, le sommeil paradoxal est la phase qui aide \u00e0 traiter les \u00e9motions et garantit votre concentration pour le lendemain. Si la chaleur raccourcit ces deux phases, vous dormez peut-\u00eatre suffisamment en nombre d\u2019heures (quantit\u00e9), mais vous b\u00e9n\u00e9ficiez d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration moindre par heure (qualit\u00e9).    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raison : la thermor\u00e9gulation. Pour atteindre les phases de sommeil profond, votre temp\u00e9rature corporelle centrale doit baisser suffisamment. Un environnement trop chaud bloque ce processus ou l&rsquo;interrompt sans cesse. En d&rsquo;autres termes, vous avez du mal \u00e0 vous endormir et votre corps d\u00e9pense de l&rsquo;\u00e9nergie pour se refroidir.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un facteur suppl\u00e9mentaire souvent sous-estim\u00e9 est l&rsquo;humidit\u00e9 de l&rsquo;air. La chaleur s\u00e8che est d\u00e9sagr\u00e9able, mais la chaleur humide augmente encore davantage la charge thermique. Vous transpirez et l&rsquo;\u00e9vaporation de cette sueur est plus difficile, car votre environnement est d\u00e9j\u00e0 assez humide. Vous vous rafra\u00eechissez donc moins efficacement et l&rsquo;impact sur vos phases de sommeil est plus important qu&rsquo;avec une chaleur s\u00e8che de m\u00eame temp\u00e9rature.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Souhaitez-vous savoir quelles mesures concr\u00e8tes vous pouvez prendre pour mieux dormir lors des nuits chaudes ?  <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-de-sommeil-pour-vous-aider-a-passer-des-nuits-chaudes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dans ce cas, cliquez ici pour continuer la lecture.<\/a><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><a><\/a><strong>Conclusion<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temp\u00e9rature de l&rsquo;environnement de sommeil et celle du corps constituent un facteur important, voire d\u00e9terminant, lorsqu&rsquo;il est question de la qualit\u00e9 du sommeil. Il ne s&rsquo;agit pas seulement d&rsquo;une question de confort, mais cela a \u00e9galement un impact consid\u00e9rable sur la fa\u00e7on dont vous passez par les diff\u00e9rentes phases du sommeil et, par cons\u00e9quent, sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. <br\/><br\/>C\u2019est un domaine dans lequel la plupart des gens peuvent encore r\u00e9aliser des gains importants. Maintenez votre chambre aux alentours de 18 degr\u00e9s et veillez \u00e0 utiliser les bonnes couvertures ou couettes. Une belle th\u00e9orie ? Certes, mais si vous n\u2019avez pas de climatisation, essayez un ventilateur. Ainsi, vous aurez au moins la sensation que votre chambre est plus fra\u00eeche de quelques degr\u00e9s par rapport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temp\u00e9rature, l&rsquo;humidit\u00e9 (de l&rsquo;air) et la ventilation d\u00e9terminent dans une large mesure votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration pendant la nuit.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequemment_posees\"><\/span><strong>Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-b5f0027a-c398-4d0b-b806-5818e484bf44\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\" style=\"color: #000000; \"><strong>Dormir \u00e0 15 degr\u00e9s est-il trop froid ?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une chambre \u00e0 15 degr\u00e9s constitue la limite inf\u00e9rieure en termes de temp\u00e9rature. L\u2019id\u00e9al est que la temp\u00e9rature de votre chambre soit de 18 degr\u00e9s. En dessous de 15 degr\u00e9s, il fait certainement trop froid. Pour certains d\u2019entre nous, 18 degr\u00e9s est m\u00eame d\u00e9j\u00e0 un peu trop frais. Jusqu\u2019\u00e0 21 degr\u00e9s, votre corps trouve g\u00e9n\u00e9ralement encore un moyen de s\u2019endormir, \u00e0 condition que votre couette et votre linge de lit soient adapt\u00e9s.    <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-03a26488-2c31-4358-a945-2bc980cd68fc\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\" style=\"color: #000000; \"><strong>Est-il malsain de dormir dans une chambre froide ?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-ce7a4f4f-a238-4f2b-aec7-0af98fdbdf4d\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une temp\u00e9rature trop basse (surtout en hiver) ne pr\u00e9sente pas de grand inconv\u00e9nient si votre lit et votre literie ont suffisamment pris la chaleur pendant la journ\u00e9e. Vous pouvez donc tout \u00e0 fait ouvrir votre fen\u00eatre juste avant d&rsquo;aller vous coucher. Une temp\u00e9rature trop basse est d\u00e9sagr\u00e9able : votre literie vous semble humide et votre corps se met \u00e0 frissonner. La temp\u00e9rature de votre chambre \u00e0 coucher devrait donc id\u00e9alement avoisiner les 18 degr\u00e9s lorsque vous vous glissez dans votre lit. C&rsquo;est un peu plus bas que ce que nous trouvons confortable pendant la journ\u00e9e. Une temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e dans la chambre \u00e0 coucher (souvent sup\u00e9rieure \u00e0 23 degr\u00e9s) entra\u00eene des troubles du sommeil, car vous avez du mal \u00e0 vous endormir.     <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Bon \u00e0 savoir :<\/strong> cet article fournit des informations g\u00e9n\u00e9rales et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Dormez-vous mal depuis un certain temps ou avez-vous des doutes sur votre sant\u00e9 ? Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/avis-de-non-responsabilite\/\">Consultez notre clause de non-responsabilit\u00e9<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une bonne nuit de sommeil est extr\u00eamement importante pour notre sant\u00e9 physique et mentale. Il n&rsquo;est donc pas surprenant que de nombreuses personnes souhaitent savoir comment am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de leur sommeil. La temp\u00e9rature de votre corps est l&rsquo;un des principaux facteurs qui influent sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. 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