<\/span><\/h2>\n\nSaviez-vous que, lors d’une journ\u00e9e ensoleill\u00e9e, vous b\u00e9n\u00e9ficiez d’une luminosit\u00e9 d’environ 100 000 lux ? Le soleil stimule la production de vitamine D, d’endorphines ou d’hormones du bonheur. Les endorphines d\u00e9stressent le corps et dynamisent le syst\u00e8me immunitaire et les muscles. La proportion de s\u00e9rotonine augmente dans notre corps \u00e0 mesure que nous nous exposons \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil. Cette hormone agit sur votre corps et a un impact inextricable sur votre humeur. L’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, se dissipe plus rapidement et vous vous sentez souvent plus en forme.<\/p>\n\n
C’est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de se promener quotidiennement au soleil avec le visage et les mains. En effet, vos mains semblent contenir des r\u00e9cepteurs importants, alors ne les mettez pas trop vite dans un gant lorsqu’il fait plus froid. Vous pouvez choisir ? Sortez le matin, car des recherches men\u00e9es \u00e0 l’universit\u00e9 de Groningue montrent que plus vous vous exposez t\u00f4t \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil, plus vous vous endormez facilement le soir venu. Et si vous sortez, choisissez la nature. Saviez-vous d\u00e9j\u00e0 que des \u00e9tudes montrent que votre rythme cardiaque, votre tension art\u00e9rielle et votre tension musculaire diminuent en l’espace de trois minutes dans un environnement naturel ? <\/p>\n\n
Pendant les sombres journ\u00e9es d’hiver, les journ\u00e9es ensoleill\u00e9es ne sont malheureusement pas aussi fr\u00e9quentes que lorsque vous vivez plus au nord de l’Europe. Pourriez-vous donc chercher de la lumi\u00e8re artificielle et peut-\u00eatre b\u00e9n\u00e9ficier d’une th\u00e9rapie par la lumi\u00e8re ?<\/p>\n\n<\/span>La lumi\u00e8re, un \u00ab\u00a0zeitgeber\u00a0\u00bb pour votre sommeil<\/span><\/h2>\n\nLa lumi\u00e8re est consid\u00e9r\u00e9e comme un \u00ab\u00a0zeitgeber\u00a0\u00bb ou r\u00e9veil interne qui d\u00e9clenche la production de m\u00e9latonine dans notre corps. Notre horloge biologique est pour ainsi dire synchronis\u00e9e, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement la production de m\u00e9latonine pendant la journ\u00e9e. C’est pourquoi son impact sur les rythmes circadiens est si pr\u00e9cieux. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert par le m\u00e9decin danois Niels Finssen. Il est l’un des fondateurs de la luminoth\u00e9rapie. Il a fond\u00e9 son propre \u00ab\u00a0Finssen Light Institute\u00a0\u00bb \u00e0 Copenhague et a re\u00e7u le prix Nobel de m\u00e9decine en 1903 pour ses travaux sur la luminoth\u00e9rapie (Swanenburg, 1946). <\/p>\n\n
Malheureusement, l’int\u00e9r\u00eat pour la luminoth\u00e9rapie a disparu ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Le d\u00e9veloppement des antibiotiques et la r\u00e9orientation de la psychiatrie vers d’autres traitements de la d\u00e9pression peuvent avoir contribu\u00e9 \u00e0 cette \u00e9volution.<\/p>\n\n<\/span>La luminoth\u00e9rapie comme solution aux jours sombres : est-ce que \u00e7a marche ?<\/span><\/h2>\n\nDepuis les ann\u00e9es 1980, la luminoth\u00e9rapie est r\u00e9apparue dans le traitement des personnes souffrant de d\u00e9pression hivernale. <\/p>\n\n
Des chercheurs fran\u00e7ais de l’h\u00f4pital universitaire de Strasbourg ont compar\u00e9 en 2019 les effets des antid\u00e9presseurs \u00e0 ceux de la luminoth\u00e9rapie chez des personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Ils ont montr\u00e9 qu’il n’y avait pas de diff\u00e9rence d’effet entre les deux traitements. Bien s\u00fbr, il y a une grande diff\u00e9rence entre les deux traitements, car les effets secondaires possibles de la luminoth\u00e9rapie sont n\u00e9gligeables par rapport \u00e0… inutile d’en dire plus.<\/p>\n\n