{"id":5375,"date":"2023-10-06T20:45:08","date_gmt":"2023-10-06T18:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/"},"modified":"2024-12-26T15:27:54","modified_gmt":"2024-12-26T14:27:54","slug":"conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/","title":{"rendered":"Conseils pour mieux dormir &#8211; 10 bonnes habitudes"},"content":{"rendered":"\n<p>Une merveilleuse nuit de sommeil&#8230; un bonheur, n&rsquo;est-ce pas ?\nCertains ne peuvent qu&rsquo;en r\u00eaver.\nIl est indispensable de bien dormir pour se sentir bien dans sa peau et avancer dans la vie avec \u00e9nergie.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Il_est_important_de_bien_dormir\" >Il est important de bien dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_1_la_structure_est_la_cle_dune_meilleure_nuit_de_sommeil\" >Conseil n\u00b0 1 : la structure est la cl\u00e9 d&rsquo;une meilleure nuit de sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_2_une_chambre_a_coucher_est_%E2%80%A6_une_chambre_a_coucher\" >Conseil n\u00b0 2 : une chambre \u00e0 coucher est &#8230; une chambre \u00e0 coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_3_faites_en_sorte_que_la_piece_soit_sombre_et_silencieuse\" >Conseil n\u00b0 3 : faites en sorte que la pi\u00e8ce soit sombre et silencieuse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_4_ne_dormez_pas_trop_chaud_ni_trop_frais\" >Conseil n\u00b0 4 : ne dormez pas trop chaud, ni trop frais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_5_Rien_ne_sert_de_sapitoyer_sur_son_sort\" >Conseil n\u00b0 5 : Rien ne sert de s&rsquo;apitoyer sur son sort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_6_evitez_les_activites_nocturnes_intenses\" >Conseil n\u00b0 6 : \u00e9vitez les activit\u00e9s nocturnes intenses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_7_Un_dernier_verre_Non_merci\" >Conseil 7 : Un dernier verre ?\nNon, merci.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_8_Detendez-vous_vraiment%E2%80%A6_detendez-vous\" >Conseil 8 : D\u00e9tendez-vous, vraiment&#8230; d\u00e9tendez-vous !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_9_Investissez_dans_un_matelas_de_bonne_qualite\" >Conseil 9 : Investissez dans un matelas de bonne qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_10_Tenez_bon_et_concentrez-vous_sur_la_qualite_du_sommeil\" >Conseil 10 : Tenez bon et concentrez-vous sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Questions_frequemment_posees\" >Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_est_important_de_bien_dormir\"><\/span><a><\/a>Il est important de bien dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pendant notre sommeil, notre corps a le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et d&rsquo;assimiler les impressions, les exp\u00e9riences et les \u00e9motions.\nUn sommeil de qualit\u00e9 est donc tr\u00e8s important pour notre sant\u00e9 physique et mentale. <\/p>\n\n<p>Il nous rend plus r\u00e9sistants et plus positifs.\nVous voulez vous endormir rapidement, dormir profond\u00e9ment et vous r\u00e9veiller frais et dispos le matin ?\nGr\u00e2ce \u00e0 nos 10 conseils pour mieux dormir, nous allons vous aider \u00e0 mieux dormir.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_1_la_structure_est_la_cle_dune_meilleure_nuit_de_sommeil\"><\/span>Conseil n\u00b0 1 : la structure est la cl\u00e9 d&rsquo;une meilleure nuit de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Saviez-vous que les ventes d&rsquo;aides au sommeil en vente libre, telles que les pilules de m\u00e9latonine, ont augment\u00e9 de 44 % au cours des deux derni\u00e8res ann\u00e9es ?\nDepuis la Corona, de plus en plus de personnes souffrent d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, ce qui a un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 de leur sommeil. <\/p>\n\n<p>Ils pensent qu&rsquo;une pilule leur apportera la solution.\nMais pour mieux dormir, la prudence est de mise car les pilules de m\u00e9latonine, par exemple, peuvent gravement perturber votre biorythme.\nPr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t une structure fixe :  <\/p>\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, y compris le week-end.<\/li>\n\n\n\n<li>Retournez au lit \u00e0 heures fixes \u00e9galement.<\/li>\n\n\n\n<li>Adoptez une routine r\u00e9guli\u00e8re le soir, en lisant un livre pendant 30 minutes, par exemple.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Une structure fixe aura un impact important sur votre rythme et la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_2_une_chambre_a_coucher_est_%E2%80%A6_une_chambre_a_coucher\"><\/span>Conseil n\u00b0 2 : une chambre \u00e0 coucher est &#8230; une chambre \u00e0 coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;une salle de jeux ou de quoi que ce soit d&rsquo;autre.\nDe nos jours, vous trouverez bien plus qu&rsquo;un lit, une armoire et une table de chevet dans une chambre \u00e0 coucher moyenne.\nPour une meilleure nuit de sommeil, \u00e9vitez tous les \u00e9crans.\nPour beaucoup d&rsquo;entre nous, c&rsquo;est aussi l&rsquo;endroit id\u00e9al pour installer une t\u00e9l\u00e9vision suppl\u00e9mentaire, une console de jeux, une tablette ou un t\u00e9l\u00e9phone portable ?   <\/p>\n\n<p>Dans la chambre \u00e0 coucher, vous ne pouvez que dormir&#8230; et faire l&rsquo;amour.\nCe dernier est relaxant et n&rsquo;a que peu ou pas d&rsquo;effets secondaires.\nCe que vous ne pouvez pas dire sur les \u00e9crans.  <\/p>\n\n<p>Il est important d&rsquo;associer votre chambre \u00e0 coucher au sommeil.\nDonc, yeux ferm\u00e9s et becs ferm\u00e9s. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_3_faites_en_sorte_que_la_piece_soit_sombre_et_silencieuse\"><\/span>Conseil n\u00b0 3 : faites en sorte que la pi\u00e8ce soit sombre et silencieuse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Dans une pi\u00e8ce sombre, votre cerveau est stimul\u00e9 pour produire de la m\u00e9latonine.\nLa m\u00e9latonine est l&rsquo;hormone bien connue qui vous fait dormir.\nVous vous fatiguez donc plus rapidement et vous vous endormez mieux.  <\/p>\n\n<p>C&rsquo;est pourquoi il est conseill\u00e9 d&rsquo;obscurcir compl\u00e8tement votre chambre \u00e0 coucher.\nIl est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter d&rsquo;utiliser une veilleuse ou un r\u00e9veil qui \u00e9met de la lumi\u00e8re pour mieux dormir.\nLes bruits ext\u00e9rieurs ou les ronflements de votre partenaire vous emp\u00eachent de dormir ?\nDans ce cas, les bouchons d&rsquo;oreille sont la solution.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"301\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp?resize=616%2C301&#038;ssl=1\" alt=\"Avantages du sommeil dans l'obscurit&#xE9; et la tranquillit&#xE9;\" class=\"wp-image-2275\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp 616w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen-480x235.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 616px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Votre partenaire fait-il vraiment des siennes ?\nDans ce cas, envisagez de faire chambre \u00e0 part.\nCela ne pourra que profiter \u00e0 vos probl\u00e8mes de sommeil ainsi qu&rsquo;\u00e0 votre relation, et \u00e9liminera votre manque de sommeil ainsi que d&rsquo;autres d\u00e9sagr\u00e9ments \u00e9ventuels.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_4_ne_dormez_pas_trop_chaud_ni_trop_frais\"><\/span>Conseil n\u00b0 4 : ne dormez pas trop chaud, ni trop frais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La temp\u00e9rature de votre chambre est \u00e9galement importante. Pendant la journ\u00e9e, ouvrez la fen\u00eatre pendant un moment pour laisser entrer suffisamment d&rsquo;oxyg\u00e8ne et a\u00e9rez correctement et vigoureusement votre chambre.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quest-ce-qui-est-le-plus-sain-dormir-avec-la-fenetre-ouverte-ou-fermee-decouvrez-les-avantages-et-les-inconvenients-ici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dormez-vous avec la fen\u00eatre ouverte, ferm\u00e9e ou entrouverte ?<\/a><\/p>\n\n<p>Si vous n&rsquo;\u00eates pas g\u00ean\u00e9 par le bruit ambiant, le choix est simple : plus il y a d&rsquo;air frais, mieux c&rsquo;est.\nEn hiver, veillez toutefois \u00e0 ce que la temp\u00e9rature ne baisse pas trop, car cela pourrait perturber votre sommeil.  A\u00e9rez ensuite vigoureusement, mais pendant des p\u00e9riodes beaucoup plus courtes, et ne laissez pas votre chambre \u00e0 coucher se refroidir trop longtemps pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p>Selon les experts du sommeil, 18 degr\u00e9s reste la temp\u00e9rature id\u00e9ale dans une chambre \u00e0 coucher pour une meilleure nuit de sommeil.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Temp\u00e9rature<\/strong><\/td><td><strong>Bon ou mauvais<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>16 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Trop froid<\/td><\/tr><tr><td>17 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Bon<\/td><\/tr><tr><td>18 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Parfait<\/td><\/tr><tr><td>19 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Bon<\/td><\/tr><tr><td>20 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Trop chaud<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_5_Rien_ne_sert_de_sapitoyer_sur_son_sort\"><\/span>Conseil n\u00b0 5 : Rien ne sert de s&rsquo;apitoyer sur son sort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous endormir ou vous vous r\u00e9veillez apr\u00e8s un cycle de sommeil pour regarder le plafond pendant des heures ?\nSi vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 dormir, levez-vous au bout d&rsquo;une demi-heure au maximum.\nAllez dans une autre pi\u00e8ce et faites quelque chose de relaxant ou d&rsquo;ennuyeux.  <\/p>\n\n<p>Lisez quelque chose, \u00e9coutez de la musique calme ou buvez une tasse de lait chaud ou de th\u00e9 \u00e0 la camomille.\n\u00cates-vous un vrai anxieux ?\nIl est souvent utile d&rsquo;\u00e9crire les choses.\nOu avez-vous peur d&rsquo;oublier quelque chose ?   <\/p>\n\n<p>Reconnaissable \u00e9galement &#8230; puis notez-le.\nQuoi qu&rsquo;il en soit, n&rsquo;allumez surtout pas de lumi\u00e8re vive, mais utilisez une lumi\u00e8re tamis\u00e9e.\nLorsque vous vous sentez \u00e0 nouveau somnolent, il est temps de vous recoucher.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"812\" height=\"363\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp?resize=812%2C363&#038;ssl=1\" alt=\"s'assoupir\" class=\"wp-image-2277\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp 812w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap-480x215.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 812px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_6_evitez_les_activites_nocturnes_intenses\"><\/span>Conseil n\u00b0 6 : \u00e9vitez les activit\u00e9s nocturnes intenses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>En \u00e9tant actif pendant la journ\u00e9e, vous dormirez mieux la nuit.\nMarcher ou faire du v\u00e9lo pendant une demi-heure chaque jour, par exemple, est certainement une bonne id\u00e9e.\nDans les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre coucher, \u00e9vitez les exercices (intenses).  <\/p>\n\n<p>L&rsquo;id\u00e9e que vous \u00eates alors suffisamment fatigu\u00e9 pour vous endormir est une illusion.\nElle ne fait que vous rendre plus \u00e9veill\u00e9 et plus vigilant, ce qui produit l&rsquo;effet inverse.\nLa recherche montre \u00e9galement que le fait de regarder un \u00e9cran avant de s&rsquo;endormir rend l&rsquo;endormissement plus difficile.  <\/p>\n\n<p>En effet, la lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans emp\u00eache la production de m\u00e9latonine.\nIl vaut mieux continuer \u00e0 lire sous une lumi\u00e8re tamis\u00e9e.\nL&rsquo;effort fatiguera vos yeux et vous vous endormirez souvent tout seul.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_7_Un_dernier_verre_Non_merci\"><\/span>Conseil 7 : Un dernier verre ?\nNon, merci. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Une bonne boisson qui vous aide \u00e0 vous endormir d\u00e9licieusement ?\nCe n&rsquo;est qu&rsquo;une id\u00e9e.\nIl est peut-\u00eatre vrai que vous arrivez plus vite au pays des r\u00eaves, mais la qualit\u00e9 de votre sommeil est bien moins bonne.  <\/p>\n\n<p>Vous dormez moins longtemps et moins bien pendant la nuit.\nDe plus, votre corps a besoin d&rsquo;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire pendant le sommeil pour d\u00e9composer l&rsquo;alcool pr\u00e9sent dans votre corps.\nPar cons\u00e9quent, vous vous sentez encore plus fatigu\u00e9 le lendemain matin.  <\/p>\n\n<p>Pour un meilleur sommeil, \u00e9vitez \u00e9galement les produits contenant de la caf\u00e9ine ou des stimulants tels que le caf\u00e9, le th\u00e9, le chocolat, le sucre, les cigarettes&#8230; et les repas trop copieux.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"764\" height=\"454\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp?resize=764%2C454&#038;ssl=1\" alt=\"alcool et sommeil\" class=\"wp-image-2279\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp 764w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen-480x285.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 764px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_8_Detendez-vous_vraiment%E2%80%A6_detendez-vous\"><\/span>Conseil 8 : D\u00e9tendez-vous, vraiment&#8230; d\u00e9tendez-vous !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Se stresser \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de ne pas s&rsquo;endormir n&rsquo;a jamais aid\u00e9 personne.\nAvez-vous d\u00e9j\u00e0 mis en place un sch\u00e9ma fixe dans votre journ\u00e9e ?\nC&rsquo;est une bonne chose !\nIl est important qu&rsquo;\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, vous vous reposiez lentement.   <\/p>\n\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/sleep\/how-to-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercices de relaxation<\/a> peuvent vous aider. La plupart des techniques sont ax\u00e9es sur la respiration. Respirez profond\u00e9ment et concentrez-vous sur votre respiration jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;elle devienne naturelle. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.   <\/p>\n\n<p>Respirez plus profond\u00e9ment \u00e0 chaque fois.\nUne autre technique bien connue est le 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.\nAu bout de quelques fois, vous remarquerez que vous devenez automatiquement plus calme.\nFaites-en l&rsquo;exp\u00e9rience !   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_9_Investissez_dans_un_matelas_de_bonne_qualite\"><\/span>Conseil 9 : Investissez dans un matelas de bonne qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Aimez-vous dormir sur un matelas dur ou mou ? Pr\u00e9f\u00e9rez-vous le latex ou la mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme ? Pr\u00e9f\u00e9rez-vous un <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/un-sommier-est-il-bon-pour-votre-dos\/\">sommier<\/a> ou <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sommier-a-lattes-sommier-tapissier-sommier-a-spirales-ou-sommier-a-disques-quel-sommier-choisir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pas<\/a>? Chacun d&rsquo;entre nous est diff\u00e9rent, c&rsquo;est pourquoi il n&rsquo;existe pas de matelas unique qui convienne \u00e0 tout le monde. Quel est le meilleur matelas pour vous ? Lisez la suite de <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quel-est-le-meilleur-matelas-pour-vous-mousse-froide-mousse-a-memoire-de-forme-avantages-et-inconvenients-expliques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ce blog<\/a>.     <\/p>\n\n<p>Votre matelas a peut-\u00eatre besoin d&rsquo;\u00eatre remplac\u00e9 de toute urgence ?\nDemandez conseil \u00e0 un expert du sommeil : il vous posera les bonnes questions pour choisir le syst\u00e8me de sommeil id\u00e9al qui r\u00e9pondra parfaitement \u00e0 vos besoins. <\/p>\n\n<p>Dans les salles d&rsquo;exposition des magasins sp\u00e9cialis\u00e9s en literie, vous pouvez essayer les diff\u00e9rents lits, matelas et oreillers par vous-m\u00eame.\nCela vaut vraiment la peine d&rsquo;investir du temps et de l&rsquo;argent pour mieux dormir. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"649\" height=\"380\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp?resize=649%2C380&#038;ssl=1\" alt=\"dormir avec un bon matelas\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp 649w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 649px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_10_Tenez_bon_et_concentrez-vous_sur_la_qualite_du_sommeil\"><\/span>Conseil 10 : Tenez bon et concentrez-vous sur la qualit\u00e9 du sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pouvez-vous cocher les neuf conseils ci-dessus ?\nC&rsquo;est alors une question de pers\u00e9v\u00e9rance.\nLaissez \u00e0 votre corps le temps de s&rsquo;habituer \u00e0 votre nouveau rythme et \u00e0 vos nouvelles habitudes.\nPar ailleurs, tout le monde n&rsquo;a pas besoin du m\u00eame nombre d&rsquo;heures de sommeil.    En moyenne, elle se situe entre six et huit heures. Les jeunes enfants ont besoin de plus d&rsquo;heures de sommeil, mais les personnes \u00e2g\u00e9es, en particulier, se contentent souvent de moins. Il ne sert donc \u00e0 rien de rester au lit plus longtemps. Vous vous contentez de sept heures de sommeil et devez vous lever \u00e0 6 heures du matin ? Dans ce cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas se coucher avant 23 heures.      <\/p>\n\n<p>Mettez l&rsquo;accent sur la qualit\u00e9 du sommeil plut\u00f4t que sur sa dur\u00e9e. En effet, celle-ci est souvent plus importante pour votre r\u00e9cup\u00e9ration et donc votre sant\u00e9. S&rsquo;endormir facilement, bien dormir et se sentir repos\u00e9 apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, voil\u00e0 qui r\u00e9sume bien la situation. La qualit\u00e9 de votre sommeil augmente avec la pression du sommeil et lorsque vous avez pris suffisamment de soleil et fait de l&rsquo;exercice pendant la journ\u00e9e.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><a><\/a>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ces 10 conseils vous garantissent un meilleur sommeil.\nVous avez encore du mal \u00e0 dormir apr\u00e8s avoir essay\u00e9 ces conseils ?\nVotre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste peut toujours vous aider.\nUn bon sommeil est tr\u00e8s important pour votre sant\u00e9.\nVeillez donc \u00e0 bien dormir !    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequemment_posees\"><\/span>Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-8e2f881f-83f0-4376-8ce9-a6aff646328f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Hoe kom je in slaap als je niet kan slapen?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p>Assurez-vous d&rsquo;avoir r\u00e9ellement accumul\u00e9 une pression de sommeil suffisante, c&rsquo;est-\u00e0-dire que vous \u00eates suffisamment fatigu\u00e9. Si vous n&rsquo;arrivez toujours pas \u00e0 dormir, restez avant tout calme et pr\u00e9parez votre journ\u00e9e en \u00e9coutant de la musique relaxante, en inspirant et en expirant consciemment, et surtout en faisant des choses qui vous d\u00e9tendent. Le sommeil ne se contr\u00f4le pas facilement.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-4277c3b6-34b4-48f2-906d-e2cbf071fe0f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Welk eten maakt je moe?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p>Certains aliments, comme le jus de cerise acide, contiennent (tr\u00e8s peu) de m\u00e9latonine, mais si vous voulez vraiment vous endormir, manger beaucoup n&rsquo;est pas une bonne id\u00e9e. En effet, cela d\u00e9clenche la digestion et fournit de l&rsquo;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire. Vous avez faim ? Choisissez alors des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer et riches en prot\u00e9ines.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est important de bien dormir ; c&rsquo;est la base que vous posez pour une nouvelle journ\u00e9e.<br \/>\nVous ne dormez pas bien ?<br \/>\nNous vous proposons 10 conseils pour mieux dormir et am\u00e9liorer votre sommeil !<br \/>\nMettez fin \u00e0 la fatigue d\u00e8s maintenant !   <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":5394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-5375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ameliorer-mon-sommeil"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wekker-nachtrust-scaled-normaal.jpeg?fit=640%2C427&ssl=1","author_info":{"display_name":"Ilona Migdalski","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/author\/ilonam\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5375"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6670,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5375\/revisions\/6670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}