{"id":5375,"date":"2023-10-06T20:45:08","date_gmt":"2023-10-06T18:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/"},"modified":"2026-10-21T09:17:33","modified_gmt":"2026-10-21T07:17:33","slug":"conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/","title":{"rendered":"Conseils pour mieux dormir \u2013 10 bonnes habitudes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une merveilleuse nuit de sommeil&#8230; un bonheur, n&rsquo;est-ce pas ? Certains ne peuvent qu&rsquo;en r\u00eaver. Il est indispensable de bien dormir pour se sentir bien dans sa peau et avancer dans la vie avec \u00e9nergie.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenu :<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Il_est_important_de_bien_dormir\" >Il est important de bien dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_1_la_structure_est_la_cle_dune_meilleure_nuit_de_sommeil\" >Conseil n\u00b0 1 : la structure est la cl\u00e9 d&rsquo;une meilleure nuit de sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_2_une_chambre_a_coucher_est_%E2%80%A6_une_chambre_a_coucher\" >Conseil n\u00b0 2 : une chambre \u00e0 coucher est &#8230; une chambre \u00e0 coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_3_faites_en_sorte_que_la_piece_soit_sombre_et_silencieuse\" >Conseil n\u00b0 3 : faites en sorte que la pi\u00e8ce soit sombre et silencieuse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_4_ne_dormez_pas_trop_chaud_ni_trop_frais\" >Conseil n\u00b0 4 : ne dormez pas trop chaud, ni trop frais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_5_Rien_ne_sert_de_sapitoyer_sur_son_sort\" >Conseil n\u00b0 5 : Rien ne sert de s&rsquo;apitoyer sur son sort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_6_evitez_les_activites_nocturnes_intenses\" >Conseil n\u00b0 6 : \u00e9vitez les activit\u00e9s nocturnes intenses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_n%C2%B0_7_Un_dernier_verre_Non_merci\" >Conseil n\u00b0 7 : Un dernier verre ? Non, merci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_8_Detendez-vous_vraiment%E2%80%A6_detendez-vous\" >Conseil 8 : D\u00e9tendez-vous, vraiment&#8230; d\u00e9tendez-vous !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_9_Investissez_dans_un_matelas_de_bonne_qualite\" >Conseil 9 : Investissez dans un matelas de bonne qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conseil_10_Tenez_bon_et_concentrez-vous_sur_la_qualite_du_sommeil\" >Conseil 10 : Tenez bon et concentrez-vous sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-pour-mieux-dormir-10-conseils\/#Questions_frequemment_posees\" >Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_est_important_de_bien_dormir\"><\/span><a><\/a>Il est important de bien dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant notre sommeil, notre corps a le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et d&rsquo;assimiler les impressions, les exp\u00e9riences et les \u00e9motions. Un sommeil de qualit\u00e9 est donc tr\u00e8s important pour notre sant\u00e9 physique et mentale. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il nous rend plus r\u00e9sistants et plus positifs. Vous voulez vous endormir rapidement, dormir profond\u00e9ment et vous r\u00e9veiller frais et dispos le matin ? Gr\u00e2ce \u00e0 nos 10 conseils pour une meilleure nuit de sommeil, nous allons vous aider \u00e0 mieux dormir.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_1_la_structure_est_la_cle_dune_meilleure_nuit_de_sommeil\"><\/span>Conseil n\u00b0 1 : la structure est la cl\u00e9 d&rsquo;une meilleure nuit de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saviez-vous que les ventes d&rsquo;aides au sommeil en vente libre, telles que les pilules de m\u00e9latonine, ont augment\u00e9 de 44 % au cours des deux derni\u00e8res ann\u00e9es ? Depuis la Corona, de plus en plus de personnes souffrent d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, ce qui a un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 de leur sommeil. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ils pensent qu&rsquo;une pilule leur apportera la solution. Mais pour mieux dormir, la prudence est de mise car les pilules de m\u00e9latonine, par exemple, peuvent gravement perturber votre biorythme. Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t une structure fixe :  <\/p>\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, y compris le week-end.<\/li>\n\n\n\n<li>Retournez au lit \u00e0 heures fixes \u00e9galement.<\/li>\n\n\n\n<li>Adoptez une routine r\u00e9guli\u00e8re le soir, en lisant un livre pendant 30 minutes, par exemple.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une structure fixe aura un impact important sur votre rythme et la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_2_une_chambre_a_coucher_est_%E2%80%A6_une_chambre_a_coucher\"><\/span>Conseil n\u00b0 2 : une chambre \u00e0 coucher est &#8230; une chambre \u00e0 coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pas de salle de jeux ou quoi que ce soit d&rsquo;autre. Aujourd&rsquo;hui, on trouve dans une chambre \u00e0 coucher moyenne bien plus qu&rsquo;un simple lit, une armoire et une table de chevet. Pour une meilleure nuit de sommeil, \u00e9vitez tous les \u00e9crans. Beaucoup d&rsquo;entre nous consid\u00e8rent \u00e9galement que c&rsquo;est l&rsquo;endroit id\u00e9al pour une t\u00e9l\u00e9vision suppl\u00e9mentaire, une console de jeux, une tablette ou un t\u00e9l\u00e9phone portable&#8230; D\u00e9barrassez-vous-en !   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la chambre \u00e0 coucher, vous ne pouvez que dormir&#8230; et faire l&rsquo;amour. Cette derni\u00e8re activit\u00e9 est relaxante et n&rsquo;a que peu ou pas d&rsquo;effets secondaires. Ce que l&rsquo;on ne peut pas dire des \u00e9crans.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important que vous associiez votre chambre au repos nocturne. Alors, fermez les yeux et restez tranquille. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_3_faites_en_sorte_que_la_piece_soit_sombre_et_silencieuse\"><\/span>Conseil n\u00b0 3 : faites en sorte que la pi\u00e8ce soit sombre et silencieuse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une pi\u00e8ce sombre, votre cerveau est stimul\u00e9 pour produire de la m\u00e9latonine. La m\u00e9latonine est l&rsquo;hormone bien connue qui vous rend somnolent. Ainsi, vous vous fatiguez plus vite et vous vous endormez mieux.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est pourquoi il est judicieux d&rsquo;obscurcir compl\u00e8tement votre chambre. Il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;\u00e9viter une veilleuse ou un r\u00e9veil lumineux pour une meilleure nuit de sommeil. Les bruits ext\u00e9rieurs ou les ronflements de votre partenaire vous emp\u00eachent de dormir ? Les bouchons d&rsquo;oreilles sont alors votre solution.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"301\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp?resize=616%2C301&#038;ssl=1\" alt=\"Avantages du sommeil dans l'obscurit&#xE9; et la tranquillit&#xE9;\" class=\"wp-image-2275\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp 616w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen-480x235.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 616px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre partenaire exag\u00e8re-t-il vraiment ? Envisagez alors de faire chambre \u00e0 part. Cela ne fera que profiter \u00e0 vos probl\u00e8mes de sommeil ainsi qu&rsquo;\u00e0 votre relation, et \u00e9liminera votre manque de sommeil ainsi que d&rsquo;autres irritations \u00e9ventuelles.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_4_ne_dormez_pas_trop_chaud_ni_trop_frais\"><\/span>Conseil n\u00b0 4 : ne dormez pas trop chaud, ni trop frais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temp\u00e9rature de votre chambre est \u00e9galement importante. Pendant la journ\u00e9e, ouvrez la fen\u00eatre pendant un moment pour laisser entrer suffisamment d&rsquo;oxyg\u00e8ne et a\u00e9rez correctement et vigoureusement votre chambre.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quest-ce-qui-est-le-plus-sain-dormir-avec-la-fenetre-ouverte-ou-fermee-decouvrez-les-avantages-et-les-inconvenients-ici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dormez-vous avec la fen\u00eatre ouverte, ferm\u00e9e ou entrouverte ?<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 condition de ne pas \u00eatre g\u00ean\u00e9 par les bruits ambiants, le choix est vite fait : plus il y a d&rsquo;air frais, mieux c&rsquo;est. En hiver, veillez toutefois \u00e0 ce que la temp\u00e9rature ne baisse pas trop, car cela pourrait perturber votre sommeil.  A\u00e9rez ensuite vigoureusement, mais pendant des p\u00e9riodes beaucoup plus courtes, et ne laissez pas votre chambre \u00e0 coucher se refroidir trop longtemps pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon les experts du sommeil, 18 degr\u00e9s reste la temp\u00e9rature id\u00e9ale dans une chambre \u00e0 coucher pour une meilleure nuit de sommeil.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Temp\u00e9rature<\/strong><\/td><td><strong>Bon ou mauvais<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>16 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Trop froid<\/td><\/tr><tr><td>17 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Bon<\/td><\/tr><tr><td>18 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Parfait<\/td><\/tr><tr><td>19 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Bon<\/td><\/tr><tr><td>20 degr\u00e9s Celsius<\/td><td>Trop chaud<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_5_Rien_ne_sert_de_sapitoyer_sur_son_sort\"><\/span>Conseil n\u00b0 5 : Rien ne sert de s&rsquo;apitoyer sur son sort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous endormir ou vous vous r\u00e9veillez apr\u00e8s un cycle de sommeil pour fixer le plafond pendant des heures ? Si vous ne parvenez pas \u00e0 dormir, levez-vous apr\u00e8s une demi-heure maximum. Allez dans une autre pi\u00e8ce et faites quelque chose de relaxant ou d&rsquo;ennuyeux.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lisez quelque chose, \u00e9coutez de la musique calme ou buvez une tasse de lait chaud ou de tisane \u00e0 la camomille. \u00cates-vous un vrai anxieux ? Il est souvent utile de noter les choses. Ou avez-vous peur d&rsquo;oublier quelque chose ?   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est aussi un sentiment reconnaissable&#8230; alors notez-le. Quoi que vous fassiez, n&rsquo;allumez surtout pas de lampes vives, mais utilisez une lumi\u00e8re tamis\u00e9e. Lorsque vous vous sentez \u00e0 nouveau somnolent, il est temps de retourner au lit.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"812\" height=\"363\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp?resize=812%2C363&#038;ssl=1\" alt=\"s'assoupir\" class=\"wp-image-2277\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp 812w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap-480x215.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 812px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_6_evitez_les_activites_nocturnes_intenses\"><\/span>Conseil n\u00b0 6 : \u00e9vitez les activit\u00e9s nocturnes intenses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En \u00e9tant actif pendant la journ\u00e9e, vous dormirez mieux la nuit. Marcher ou faire du v\u00e9lo pendant une demi-heure chaque jour, par exemple, est certainement une bonne id\u00e9e. Dans les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher, \u00e9vitez le sport (intensif).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;id\u00e9e que vous serez alors certainement assez fatigu\u00e9 pour vous endormir est une illusion. Cela vous rend au contraire \u00e9veill\u00e9 et alerte, et produit l&rsquo;effet inverse. Des recherches montrent \u00e9galement que le fait de fixer un \u00e9cran avant de s&rsquo;endormir rend l&rsquo;endormissement plus difficile.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, la lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans emp\u00eache la production de m\u00e9latonine. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de lire un peu sous une lumi\u00e8re tamis\u00e9e. L&rsquo;effort fourni fatigue vos yeux et vous vous endormez souvent tout seul.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_n%C2%B0_7_Un_dernier_verre_Non_merci\"><\/span>Conseil n\u00b0 7 : Un dernier verre ? Non, merci <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon petit verre pour vous aider \u00e0 vous endormir merveilleusement ? Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une id\u00e9e re\u00e7ue. Il est peut-\u00eatre vrai que vous arrivez plus vite au pays des r\u00eaves, mais la qualit\u00e9 de votre sommeil est bien moins bonne.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre sommeil est plus l\u00e9ger et moins r\u00e9parateur. De plus, votre corps a besoin d&rsquo;une \u00e9nergie suppl\u00e9mentaire pendant le sommeil pour d\u00e9composer l&rsquo;alcool pr\u00e9sent dans votre organisme. Par cons\u00e9quent, vous vous sentez encore plus fatigu\u00e9 le lendemain matin.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un meilleur sommeil, \u00e9vitez \u00e9galement les produits contenant de la caf\u00e9ine ou des stimulants tels que le caf\u00e9, le th\u00e9, le chocolat, le sucre, les cigarettes&#8230; et les repas trop copieux.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"764\" height=\"454\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp?resize=764%2C454&#038;ssl=1\" alt=\"alcool et sommeil\" class=\"wp-image-2279\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp 764w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen-480x285.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 764px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_8_Detendez-vous_vraiment%E2%80%A6_detendez-vous\"><\/span>Conseil 8 : D\u00e9tendez-vous, vraiment&#8230; d\u00e9tendez-vous !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stresser sur le fait que vous n&rsquo;allez pas vous endormir n&rsquo;a jamais aid\u00e9 personne. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 instaur\u00e9 une structure fixe dans votre journ\u00e9e ? C&rsquo;est tr\u00e8s bien ! Il est important qu&rsquo;\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, vous ralentissiez \u00e9galement progressivement vers le repos.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/sleep\/how-to-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercices de relaxation<\/a> peuvent vous aider. La plupart des techniques sont ax\u00e9es sur la respiration. Respirez profond\u00e9ment et concentrez-vous sur votre respiration jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;elle devienne naturelle. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Approfondissez chaque respiration. Une autre technique connue est le 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Apr\u00e8s quelques r\u00e9p\u00e9titions, vous remarquerez que vous vous calmez naturellement. Testez-le !   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_9_Investissez_dans_un_matelas_de_bonne_qualite\"><\/span>Conseil 9 : Investissez dans un matelas de bonne qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aimez-vous dormir sur un matelas ferme ou souple ? Pr\u00e9f\u00e9rez-vous le latex ou la mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme ? Plut\u00f4t un <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/un-sommier-est-il-bon-pour-votre-dos\/\">lit boxspring<\/a> ou <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/sommier-a-lattes-sommier-tapissier-sommier-a-spirales-ou-sommier-a-disques-quel-sommier-choisir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pas de lit boxspring<\/a> ? Chacun de nous est diff\u00e9rent, et c&rsquo;est pourquoi il n&rsquo;existe pas un seul matelas qui convienne \u00e0 tout le monde. Quel est le meilleur matelas pour vous ? Pour en savoir plus, consultez <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/quel-est-le-meilleur-matelas-pour-vous-mousse-froide-mousse-a-memoire-de-forme-avantages-et-inconvenients-expliques\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ce blog<\/a>.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peut-\u00eatre votre matelas a-t-il un besoin urgent d&rsquo;\u00eatre remplac\u00e9 ? Laissez-vous conseiller par un expert en sommeil : il ou elle vous posera les bonnes questions pour choisir le syst\u00e8me de couchage id\u00e9al qui correspond parfaitement \u00e0 vos besoins. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le showroom des magasins sp\u00e9cialis\u00e9s en literie, vous pouvez essayer vous-m\u00eame les diff\u00e9rents lits, matelas et oreillers. Cela vaut absolument l&rsquo;investissement en temps et en budget pour mieux dormir. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"649\" height=\"380\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp?resize=649%2C380&#038;ssl=1\" alt=\"dormir avec un bon matelas\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp 649w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 649px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_10_Tenez_bon_et_concentrez-vous_sur_la_qualite_du_sommeil\"><\/span>Conseil 10 : Tenez bon et concentrez-vous sur la qualit\u00e9 du sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pouvez-vous cocher les neuf conseils ci-dessus ? C&rsquo;est alors une question de pers\u00e9v\u00e9rance. Donnez \u00e0 votre corps le temps de s&rsquo;habituer \u00e0 votre nouveau rythme et \u00e0 vos nouvelles habitudes. D&rsquo;ailleurs, tout le monde n&rsquo;a pas besoin de la m\u00eame quantit\u00e9 de sommeil.    En moyenne, elle se situe entre six et huit heures. Les jeunes enfants ont besoin de plus d&rsquo;heures de sommeil, mais les personnes \u00e2g\u00e9es, en particulier, se contentent souvent de moins. Il ne sert donc \u00e0 rien de rester au lit plus longtemps. Vous vous contentez de sept heures de sommeil et devez vous lever \u00e0 6 heures du matin ? Dans ce cas, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas se coucher avant 23 heures.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettez l&rsquo;accent sur la qualit\u00e9 du sommeil plut\u00f4t que sur sa dur\u00e9e. En effet, celle-ci est souvent plus importante pour votre r\u00e9cup\u00e9ration et donc votre sant\u00e9. S&rsquo;endormir facilement, bien dormir et se sentir repos\u00e9 apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, voil\u00e0 qui r\u00e9sume bien la situation. La qualit\u00e9 de votre sommeil augmente avec la pression du sommeil et lorsque vous avez pris suffisamment de soleil et fait de l&rsquo;exercice pendant la journ\u00e9e.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><a><\/a>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec ces 10 conseils, vous \u00eates assur\u00e9 de mieux dormir. Vous avez encore des probl\u00e8mes de sommeil apr\u00e8s avoir essay\u00e9 ces conseils ? Votre m\u00e9decin traitant peut toujours vous aider si vous en souffrez beaucoup. Un bon sommeil est d&rsquo;une importance capitale pour votre sant\u00e9. Veillez donc \u00e0 profiter d&rsquo;une bonne nuit de sommeil !    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 lire \u00e9galement :<\/strong> <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/la-tcc-i-est-efficace-pour-lutter-contre-linsomnie\/\">s&rsquo;attaquer \u00e0 l&rsquo;insomnie avec la TCC-I<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/lorthosomnie-lobsession-du-sommeil-parfait\/\">l&rsquo;orthosomnie ou l&rsquo;obsession du sommeil parfait<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/conseils-de-powernap-pour-une-sieste-parfaite-lapres-midi\/\">la sieste \u00e9clair id\u00e9ale<\/a> et <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/dormez-comme-un-pro-ce-que-nous-apprend-le-nouveau-rapport-dikea-sur-le-sommeil-2025\/\">l&rsquo;IKEA Sleep Report 2025<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Questions_frequemment_posees\"><\/span>Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-8e2f881f-83f0-4376-8ce9-a6aff646328f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Comment s&rsquo;endormir quand on n&rsquo;y arrive pas ?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assurez-vous d&rsquo;avoir r\u00e9ellement accumul\u00e9 une pression de sommeil suffisante, c&rsquo;est-\u00e0-dire que vous \u00eates suffisamment fatigu\u00e9. Si vous n&rsquo;arrivez toujours pas \u00e0 dormir, restez avant tout calme et pr\u00e9parez votre journ\u00e9e en \u00e9coutant de la musique relaxante, en inspirant et en expirant consciemment, et surtout en faisant des choses qui vous d\u00e9tendent. Le sommeil ne se contr\u00f4le pas facilement.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-4277c3b6-34b4-48f2-906d-e2cbf071fe0f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Quels aliments fatiguent ?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains aliments, comme le jus de cerise acide, contiennent (tr\u00e8s peu) de m\u00e9latonine, mais si vous voulez vraiment vous endormir, manger beaucoup n&rsquo;est pas une bonne id\u00e9e. En effet, cela d\u00e9clenche la digestion et fournit de l&rsquo;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire. Vous avez faim ? Choisissez alors des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer et riches en prot\u00e9ines.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Bon \u00e0 savoir :<\/strong> cet article fournit des informations g\u00e9n\u00e9rales et ne remplace pas un avis m\u00e9dical. Dormez-vous mal depuis un certain temps ou avez-vous des doutes sur votre sant\u00e9 ? Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/fr\/avis-de-non-responsabilite\/\">Consultez notre clause de non-responsabilit\u00e9<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est important de bien dormir ; c&rsquo;est la base que vous posez pour une nouvelle journ\u00e9e. Vous ne dormez pas bien ? Nous vous proposons 10 conseils pour mieux dormir et am\u00e9liorer votre sommeil ! 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