{"id":8022,"date":"2026-05-15T12:41:40","date_gmt":"2026-05-15T10:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/"},"modified":"2026-05-15T12:43:09","modified_gmt":"2026-05-15T10:43:09","slug":"viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/","title":{"rendered":"Viele Stunden Schlaf und trotzdem m\u00fcde aufgewacht. Wie kann das sein?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Angenommen, Sie gehen um 22.30 Uhr ins Bett und stehen um sieben Uhr auf. Siebeneinhalb Stunden Schlaf. Genau das, was Sie laut allen Ratschl\u00e4gen brauchen. Aber wenn Sie erst einmal auf den Beinen sind, f\u00fchlt es sich an, als w\u00e4re diese Nacht nicht wirklich wichtig gewesen. Sie wachen m\u00fcde, ersch\u00f6pft und schwach auf, und die erste Tasse Kaffee kann nicht fr\u00fch genug kommen.    <\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Wie kann das sein, wenn Sie doch sowieso schon lange genug geschlafen haben? Und, was vielleicht noch interessanter ist, was sagt das dar\u00fcber aus, wie wir den Schlaf tats\u00e4chlich sehen? <\/strong><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/#Stundenlang_im_Bett_zu_liegen_ist_nicht_dasselbe_wie_gut_zu_schlafen\" >Stundenlang im Bett zu liegen ist nicht dasselbe wie gut zu schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/#Worauf_es_im_Schlaf_wirklich_ankommt\" >Worauf es im Schlaf wirklich ankommt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/#Muede_aufwachen_Schlafqualitaet_statt_Schlafmenge\" >M\u00fcde aufwachen: Schlafqualit\u00e4t statt Schlafmenge?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/viele-stunden-schlaf-und-trotzdem-muede-aufgewacht-wie-kann-das-sein\/#Was_koennen_Sie_tun_um_weniger_muede_aufzuwachen\" >Was k\u00f6nnen Sie tun, um weniger m\u00fcde aufzuwachen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stundenlang_im_Bett_zu_liegen_ist_nicht_dasselbe_wie_gut_zu_schlafen\"><\/span>Stundenlang im Bett zu liegen ist nicht dasselbe wie gut zu schlafen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Aus einer der gr\u00f6\u00dften Schlafstudien aller Zeiten, einer Metastudie, die in der Fachzeitschrift <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41562-020-00965-x\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nature Human Behaviour<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, etwas \u00dcberraschendes zutage. Ein Gro\u00dfteil der untersuchten Personen erreicht die empfohlene Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Und dennoch hat ein erheblicher Teil dieser Menschen Probleme beim Einschlafen, wacht regelm\u00e4\u00dfig auf oder f\u00fchlt sich morgens unausgeschlafen. Der Schlafforscher <a href=\"https:\/\/amazingerasmusmc.nl\/biomedisch\/we-slapen-wel-lang-genoeg-maar-niet-goed-genoeg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Henning Tiemeier<\/a> vom Erasmus MC dr\u00fcckt es so aus: &#8222;Lange genug zu schlafen ist sicherlich nicht dasselbe wie ein guter Schlaf.&#8220;   <\/p>\n\n<p>Die Unterscheidung klingt logisch, sobald Sie sie h\u00f6ren. Aber in der Praxis orientieren wir uns fast automatisch an der Anzahl der Stunden. Auf die Qualit\u00e4t, auf das, was w\u00e4hrend des Schlafs tats\u00e4chlich passiert, wird nur selten geachtet.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Worauf_es_im_Schlaf_wirklich_ankommt\"><\/span>Worauf es im Schlaf wirklich ankommt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlaf ist kein kontinuierlicher Zustand der Bewusstlosigkeit. Er ist ein aktiver, zyklischer Prozess, bei dem der K\u00f6rper und das Gehirn st\u00e4ndig zwischen verschiedenen Phasen wechseln. Leichtschlaf, Tiefschlaf und der sogenannte REM-Schlaf wechseln sich w\u00e4hrend der Nacht ab. Genau in diesen Tief- und REM-Schlafphasen findet die kr\u00e4ftige Erholung statt, die Sie am n\u00e4chsten Tag bemerken: Die Muskeln erholen sich, Erinnerungen werden verarbeitet, Stresshormone bauen sich ab.   <\/p>\n\n<p>Diejenigen, die lange genug schlafen, aber zu wenig Zeit in diesen Phasen verbringen, verpassen genau das, worauf es ankommt. Und das kann zahlreiche Ursachen haben. Stress, k\u00f6rperliches Unwohlsein, ein zu warmes oder zu lautes Schlafzimmer oder eine Matratze und ein Kissen, die nicht richtig zur Schlafposition passen. All diese Faktoren wirken sich auf den Schlafzyklus und die Schlafqualit\u00e4t aus, ohne dass Sie es in der Nacht selbst bewusst bemerken.   <\/p>\n\n<p>Genau aus diesem Grund pl\u00e4dieren Schlafexperten vom Erasmus MC und dem Netherlands Brain Institute f\u00fcr einen anderen Ansatz. Nicht mehr nur auf die Uhr schauen, sondern verstehen, was diese Stunden bedeuten. Jeder, der ausgeruht aufwachen m\u00f6chte, beginnt mit einem ehrlichen Blick auf die Umst\u00e4nde. Was wirklich vor sich geht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Aber diesen Unterschied zu verstehen ist der erste Schritt.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muede_aufwachen_Schlafqualitaet_statt_Schlafmenge\"><\/span>M\u00fcde aufwachen: Schlafqualit\u00e4t statt Schlafmenge?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Merijn van de Laar zufolge ist die <strong>Qualit\u00e4t Ihres Schlafes sehr wichtig.<\/strong> Sich auf die Anzahl der Stunden zu konzentrieren, ist nicht das richtige Ma\u00df. Als ob jeder sozusagen Schuhgr\u00f6\u00dfe 42 h\u00e4tte. Nat\u00fcrlich gibt es auch Grenzen, wie er erw\u00e4hnt.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zVIg_-rJecY?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Ich stimme ihm zu. Bei Gespr\u00e4chen \u00fcber Schlaf geht es oft um die Anzahl der Stunden. <strong>Die Menschen haben wenig oder gar kein Bewusstsein daf\u00fcr, wie sie schlafen. <\/strong><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Die verschiedenen Schlafphasen<\/a> werden durcheinander gebracht und die Auswirkungen untersch\u00e4tzt. Sehr oft h\u00f6rt man auch, wie nachl\u00e4ssig die Menschen mit dem Schlaf umgehen. <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/powernap-tipps-fuer-den-perfekten-mittagsschlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nickerchen<\/a> oder das Einschlafen vor dem Fernseher werden untersch\u00e4tzt, und die Auswirkungen von n\u00e4chtlichem <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/der-zusammenhang-zwischen-ernaehrung-und-schlaf-einfluss-auf-unseren-schlaf-und-die-schlafqualitaet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essen<\/a>, Alkohol und Koffein werden fr\u00f6hlich weggewischt, als ob sie nichts bedeuten w\u00fcrden. Alles scheinbar unbedeutende Elemente, die sich summieren und Ihren Schlaf gr\u00fcndlich st\u00f6ren k\u00f6nnen.    <\/p>\n\n<p>Die Konzentration auf die Anzahl der Stunden f\u00fchrt manchmal zu unrealistischen Erwartungen an den Schlaf und erweckt den Eindruck, dass sie schlecht schlafen. Und wenn Sie denken, dass Sie schlecht schlafen, erleben Sie es oft auch so. Deshalb ist es so wichtig, gut informiert zu bleiben.    <\/p>\n\n<p><strong>Die Bedingungen, unter denen Sie schlafen, sind meiner Meinung nach sehr wichtig.<\/strong>  Echte Schlafforscher sind sich dessen bewusst, wissen aber auch nicht immer, was auf dem Markt angeboten wird und sind zu Recht vorsichtig mit (kommerziellen) Ratschl\u00e4gen zu einem neuen Bett, einer Bettdecke oder einem Kissen.<\/p>\n\n<p>Die Schlafumgebung wird von vielen Menschen untersch\u00e4tzt. Ob <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-gesuender-schlafen-bei-offenem-oder-geschlossenem-fensterinformieren-sie-sich-hier-ueber-die-vor-und-nachteile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mit offenem oder geschlossenem Fenster<\/a>, es muss keine Diskussion geben, wenn Sie wissen, was passiert. <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-waehlt-man-das-beste-kissen-fuer-nackenschmerzenrat-von-einem-physiotherapeuten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sie kaufen ein Kissen<\/a>, ohne Ihr Schlafsystem zu ber\u00fccksichtigen. Vermutlich passiert das jeden Tag tausende Male. F\u00fcr mich geh\u00f6rt es jedoch zum Grundwissen: Ein Kissen ist das letzte St\u00fcck. Sie kaufen es nicht einfach online oder in einem Gesch\u00e4ft, zumindest nicht, ohne Ihr Schlafsystem zu ber\u00fccksichtigen. Es \u00fcberrascht nicht, dass so viele Menschen mehr als ein Kissen herumliegen haben, das sie am Ende nicht (mehr) benutzen. Und so k\u00f6nnten wir noch eine Weile weitermachen.        <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_koennen_Sie_tun_um_weniger_muede_aufzuwachen\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie tun, um weniger m\u00fcde aufzuwachen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Lernen Sie sich selbst kennen. Kennen Sie Ihren Chronotyp? Wissen Sie ungef\u00e4hr, wie viel Schlaf Sie brauchen? Wissen Sie, was Sie unruhig schlafen l\u00e4sst oder was Sie wach h\u00e4lt? Nein? Dann nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich selbst kennen zu lernen. Und vor allem, erlauben Sie sich dann, den Ansatz zu w\u00e4hlen, der zu Ihnen passt. Dann lassen Sie die Natur die Arbeit machen. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Ihren Schlaf und seien Sie etwas achtsamer, auch tags\u00fcber.          <\/p>\n\n<p>Kleine Anpassungen: abends etwas l\u00e4nger abschalten, angemessener Umgang mit Licht, ausreichend m\u00fcde einschlafen, Regelm\u00e4\u00dfigkeit&#8230; Es funktioniert wirklich! Und wenn Sie Hilfe brauchen&#8230; finden Sie sie. Es gibt wirklich viele Schlaftrainer in Ihrer N\u00e4he, die Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen k\u00f6nnen.     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Angenommen, Sie gehen um 22.30 Uhr ins Bett und stehen um sieben Uhr auf. Siebeneinhalb Stunden Schlaf. Genau das, was Sie laut allen Ratschl\u00e4gen brauchen. Aber wenn Sie erst einmal auf den Beinen sind, f\u00fchlt es sich an, als w\u00e4re diese Nacht nicht wirklich wichtig gewesen. 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