{"id":7895,"date":"2026-02-05T20:51:52","date_gmt":"2026-02-05T19:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=7895"},"modified":"2026-10-29T20:29:22","modified_gmt":"2026-10-29T19:29:22","slug":"schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Schlafen in den Wechseljahren: Warum es schiefgeht und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wechseljahre oder die Menopause sind kein einzelner Moment, sondern eine Phase, die Jahre andauert. Viele Frauen bemerken oft zuerst, dass das Schlafen in den Wechseljahren schwieriger wird: h\u00e4ufigeres Aufwachen, schwei\u00dfgebadetes Erwachen oder hellwach sein um vier Uhr morgens. In diesem Artikel lesen Sie, was in Ihrem K\u00f6rper passiert, was tats\u00e4chlich bewiesen ist (und was nicht) und was Sie heute Abend sowie in den kommenden Monaten tun k\u00f6nnen.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Zuerst_die_Begriffe\" >Zuerst die Begriffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Wie_viele_Frauen_schlafen_schlechter\" >Wie viele Frauen schlafen schlechter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Was_in_Ihrem_Koerper_passiert\" >Was in Ihrem K\u00f6rper passiert<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#1_Ihre_Temperaturregulierung_wird_empfindlicher\" >1. Ihre Temperaturregulierung wird empfindlicher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#2_Hitzewallungen_erklaeren_nicht_alles\" >2. Hitzewallungen erkl\u00e4ren nicht alles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#3_Schlafapnoe_Bei_Frauen_oft_uebersehen\" >3. Schlafapnoe: Bei Frauen oft \u00fcbersehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#4_Stimmung_und_Stress\" >4. Stimmung und Stress<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Warum_kann_das_Schlafen_in_der_Uebergangszeit_so_ein_Drama_sein\" >Warum kann das Schlafen in der \u00dcbergangszeit so ein Drama sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Was_koennen_Sie_gegen_schlechten_Schlaf_in_den_Wechseljahren_tun\" >Was k\u00f6nnen Sie gegen schlechten Schlaf in den Wechseljahren tun?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Kognitive_Verhaltenstherapie_bei_Insomnie_KVT-I\" >Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Alkohol_Koffein_und_Bewegung\" >Alkohol, Koffein und Bewegung<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Wann_sollten_Sie_zum_Hausarzt_gehen\" >Wann sollten Sie zum Hausarzt gehen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Hormontherapie_HST\" >Hormontherapie (HST)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Neu_Medikamente_die_am_Thermostat_ansetzen\" >Neu: Medikamente, die am Thermostat ansetzen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Ihr_Schlafklima_Was_hilft_und_was_wir_nicht_wissen\" >Ihr Schlafklima: Was hilft und was wir nicht wissen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Kann_eine_Matratze_Sie_retten\" >Kann eine Matratze Sie retten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Bettdecke_und_Bettwaesche\" >Bettdecke und Bettw\u00e4sche<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#5_Tipps_Tricks_So_koennen_Sie_die_Naechte_in_den_Wechseljahren_ueberstehen\" >5 Tipps &amp; Tricks: So k\u00f6nnen Sie die N\u00e4chte in den Wechseljahren \u00fcberstehen!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Quellen\" >Quellen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zuerst_die_Begriffe\"><\/span>Zuerst die Begriffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4rzte verwenden drei Begriffe synonym, was die Angelegenheit unn\u00f6tig verwirrend macht. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perimenopause:<\/strong> Die Jahre, in denen Ihre Hormonspiegel stark schwanken und Ihr Zyklus unregelm\u00e4\u00dfig wird. Dies ist die Phase, in der die meisten Schlafst\u00f6rungen entstehen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menopause:<\/strong> Ihre letzte Menstruation. Erst im Nachhinein, nach zw\u00f6lf Monaten ohne Blutung, wei\u00df man sicher, dass es die letzte war. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postmenopause:<\/strong> Alles, was danach kommt.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gesamten Wechseljahre dauern im Durchschnitt vier bis acht Jahre, aber Hitzewallungen k\u00f6nnen viel l\u00e4nger anhalten. In der amerikanischen SWAN-Kohorte betrug die mediane Dauer von Hitzewallungen 7,4 Jahre (Avis, 2015). <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Frauen_schlafen_schlechter\"><\/span>Wie viele Frauen schlafen schlechter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hitzewallungen und n\u00e4chtliches Schwitzen treten bei etwa 75 bis 80 % der Frauen in den Wechseljahren auf (Thurston und Joffe, 2011). Schlafprobleme sind etwas weniger verbreitet, aber immer noch sehr h\u00e4ufig: Betroffen sind etwa vier von zehn Frauen, wobei dieser Anteil in der sp\u00e4ten Perimenopause auf fast die H\u00e4lfte ansteigt (Kravitz, 2008; Baker, 2018). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafst\u00f6rungen erreichen ihren H\u00f6hepunkt also nicht nach der Menopause, sondern in den Jahren davor, wenn die Hormone am st\u00e4rksten schwanken.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"Kopf unter warmer Bettdecke\" class=\"wp-image-1735\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?w=426&amp;ssl=1 426w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-ketut-subiyanto-4546117-normaal.jpeg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w\" sizes=\"(max-width: 426px) 100vw, 426px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Warmes Liegen unter der Bettdecke<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_in_Ihrem_Koerper_passiert\"><\/span>Was in Ihrem K\u00f6rper passiert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ihre_Temperaturregulierung_wird_empfindlicher\"><\/span>1. Ihre Temperaturregulierung wird empfindlicher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um einzuschlafen, muss Ihre Kerntemperatur ein klein wenig sinken, etwa um ein halbes bis ein ganzes Grad (Kr\u00e4uchi und Wirz-Justice, 1994). Ihr K\u00f6rper erreicht dies, indem er W\u00e4rme \u00fcber die Haut abgibt, vor allem \u00fcber H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe. Warme F\u00fc\u00dfe sind daher buchst\u00e4blich ein Signal zum Einschlafen (Kr\u00e4uchi, 1999).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den Wechseljahren ver\u00e4ndert sich der Thermostat in Ihrem Gehirn. Durch das Absinken des \u00d6strogenspiegels werden bestimmte Nervenzellen im Hypothalamus, die sogenannten KNDy-Neuronen, \u00fcberaktiv (Rance, 2013). Die Folge ist, dass die Zone, in der Ihr K\u00f6rper die Temperatur als \u201erichtig\u201c empfindet, viel schmaler wird (Freedman, 2001). Ein geringf\u00fcgiger Anstieg, den Sie fr\u00fcher nicht gesp\u00fcrt h\u00e4tten, l\u00f6st nun eine Hitzewallung aus: Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, Sie beginnen zu schwitzen, Ihr Herzschlag beschleunigt sich. Davon werden Sie wach.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hitzewallungen_erklaeren_nicht_alles\"><\/span>2. Hitzewallungen erkl\u00e4ren nicht alles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist eine wichtige Nuance, die in vielen Artikeln fehlt. In Schlaflaboruntersuchungen zeigte sich, dass Hitzewallungen in der ersten Nachth\u00e4lfte zwar mit dem Aufwachen zusammenh\u00e4ngen, in der zweiten Nachth\u00e4lfte \u2013 mit viel REM-Schlaf \u2013 jedoch kaum (Freedman und Roehrs, 2006). Viele Frauen, die in den Wechseljahren schlecht schlafen, haben also auch andere Ursachen, und diese verdienen Aufmerksamkeit.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Schlafapnoe_Bei_Frauen_oft_uebersehen\"><\/span>3. Schlafapnoe: Bei Frauen oft \u00fcbersehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Menopause steigt das Risiko f\u00fcr obstruktive Schlafapnoe \u2013 Atemaussetzer w\u00e4hrend des Schlafs \u2013 um den Faktor 2,6 bis 3,5 (Young, 2003). \u00d6strogen und Progesteron sch\u00fctzen die Muskelspannung im Rachen; wenn dieser Schutz wegf\u00e4llt, kollabieren die Atemwege leichter. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Frauen \u00e4u\u00dfert sich eine Schlafapnoe anders als das klassische Bild des schnarchenden Mannes. Sie zeigt sich oft als Tagesm\u00fcdigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Nachtschwei\u00df und morgendliche Kopfschmerzen. Genau jene Beschwerden, die oft einfach als \u201eWechseljahre\u201c abgetan werden. Schlafen Sie schlecht und sind tags\u00fcber ersch\u00f6pft, auch in N\u00e4chten ohne Hitzewallungen? Dann besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, ob eine Schlafuntersuchung sinnvoll ist.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stimmung_und_Stress\"><\/span>4. Stimmung und Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Perimenopause nimmt das Risiko f\u00fcr depressive Verstimmungen und Angstgef\u00fchle deutlich zu, auch bei Frauen, die dies zuvor nie erlebt haben (Freeman, 2006; Bromberger, 2011). Schlaf und Stimmung verst\u00e4rken sich gegenseitig in beide Richtungen: Schlechter Schlaf dr\u00fcckt auf die Stimmung, und eine gedr\u00fcckte Stimmung erschwert das Einschlafen. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcber Cortisol, das Stresshormon, liest man oft, es \u201esteige in den Wechseljahren an, weil die Nebennieren die \u00d6strogenproduktion \u00fcbernehmen\u201c. Das stimmt so nicht. Nach der Menopause stammt das wenige \u00d6strogen, das Sie noch produzieren, haupts\u00e4chlich aus dem Fettgewebe, und die Belege f\u00fcr einen strukturellen Anstieg des Cortisols sind widerspr\u00fcchlich (Woods, 2009). Was jedoch feststeht: Eine kurze, unterbrochene Nacht f\u00fchrt am n\u00e4chsten Morgen zu einem h\u00f6heren Cortisolspiegel. Das ist eine Folge des schlechten Schlafs, keine Ursache der Wechseljahre.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_kann_das_Schlafen_in_der_Uebergangszeit_so_ein_Drama_sein\"><\/span>Warum kann das Schlafen in der \u00dcbergangszeit so ein Drama sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"8,1\"><span class=\"citation-37\">Um einschlafen zu k\u00f6nnen, muss Ihre K\u00f6rpertemperatur ein wenig sinken, im Durchschnitt um etwa 1 Grad Celsius<\/span>. Dieses Absinken ist \u00fcbrigens bei M\u00e4nnern und Frauen \u00e4hnlich. <span class=\"citation-36\">Bei Frauen <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/leiden-sie-unter-naechtlichen-schweissausbruechen\/\">in den Wechseljahren<\/a> ist diese \u201eKomfortzone\u201c jedoch viel schmaler<\/span>.  <\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"9,0,1,0\"><span class=\"citation-35\">Dies f\u00fchrt zu so genannten<strong>&#8218;Mikro-Weckungen&#8216;<\/strong>. Schon ein kleiner Temperaturanstieg kann Ihr Gehirn in den &#8218;Wachmodus&#8216; versetzen <\/span>. Dies k\u00f6nnte schlie\u00dflich zu einem <b data-path-to-node=\"9,1,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-34\">Teufelskreis <\/span><\/b><span class=\"citation-34\">Ursache: Sie wachen von einer Hitzewallung auf, das Bett ist klatschnass und br\u00fctend hei\u00df, und wegen des Adrenalins und der Hitze dauert es ewig, bis Sie wieder einschlafen<\/span>. <span class=\"citation-33\">Das bleibt nicht ohne Folgen, denn<\/span> <span class=\"citation-33\"><strong>etwa 75 % der Frauen leiden darunter<\/strong>, was zu weniger Tiefschlaf, M\u00fcdigkeit und einer k\u00fcrzeren Z\u00fcndschnur w\u00e4hrend des Tages f\u00fchrt<\/span>.<\/span><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_koennen_Sie_gegen_schlechten_Schlaf_in_den_Wechseljahren_tun\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie gegen schlechten Schlaf in den Wechseljahren tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kognitive_Verhaltenstherapie_bei_Insomnie_KVT-I\"><\/span>Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist die Behandlung mit der st\u00e4rksten Evidenz, auch spezifisch f\u00fcr die Wechseljahre. In den MsFLASH-Studien erhielten Frauen mit Hitzewallungen und Schlaflosigkeit sechs telefonische Sitzungen KVT-I. Ihre Schlaflosigkeit nahm deutlich st\u00e4rker ab als in der Kontrollgruppe, und der Effekt hielt auch nach sechs Monaten an (McCurry, 2016). In einer kombinierten Analyse aller MsFLASH-Untersuchungen hatte KVT-I den gr\u00f6\u00dften Effekt auf Schlaflosigkeit \u2013 gr\u00f6\u00dfer als \u00d6strogen, Antidepressiva, Bewegung oder Yoga (Guthrie, 2018).   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">KVT-I wirkt nicht \u00fcber Ihre Hormone, sondern \u00fcber Ihren Schlafdruck und Ihre biologische Uhr: feste Aufstehzeiten, das Bett nur zum Schlafen nutzen und das Durchbrechen des Gr\u00fcbelns \u00fcber den Schlaf. Eine feste \u201eGr\u00fcbelzeit\u201c tags\u00fcber mit Stift und Papier geh\u00f6rt ebenfalls dazu. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_Koffein_und_Bewegung\"><\/span>Alkohol, Koffein und Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, f\u00fchrt aber in der zweiten Nachth\u00e4lfte zu h\u00e4ufigerem Erwachen und verst\u00e4rktem Schwitzen (Ebrahim, 2013). Koffein am Nachmittag verl\u00e4ngert die Einschlafzeit. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert die Schlafqualit\u00e4t, auch wenn der Effekt auf die Hitzewallungen selbst begrenzt ist (Guthrie, 2018). Ein Abendspaziergang hilft dem K\u00f6rper zudem, vor dem Schlafengehen W\u00e4rme abzugeben.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollten_Sie_zum_Hausarzt_gehen\"><\/span>Wann sollten Sie zum Hausarzt gehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafhygiene und KVT-I helfen den meisten Frauen, aber nicht allen. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf, wenn: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hitzewallungen und Nachtschwei\u00df Ihre Nacht mehrmals pro Woche unterbrechen;<\/li>\n\n\n\n<li>Sie tags\u00fcber ersch\u00f6pft sind, auch nach N\u00e4chten ohne Hitzewallungen (denken Sie an Schlafapnoe);<\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Stimmung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit gedr\u00fcckt oder \u00e4ngstlich ist;<\/li>\n\n\n\n<li>Sie Nachtschwei\u00df ohne Hitzewallungen haben, in Kombination mit Fieber oder Gewichtsverlust. Dies ist kein typisches Wechseljahressymptom und erfordert eine Untersuchung. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormontherapie_HST\"><\/span>Hormontherapie (HST)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Hormonersatztherapie gleicht den \u00d6strogenmangel aus, meist kombiniert mit Progesteron. Sie ist die effektivste Behandlung gegen Hitzewallungen. Der Effekt auf den Schlaf ist bescheidener und resultiert prim\u00e4r aus der Reduzierung dieser Hitzewallungen (Meta-Analyse von Cintron, 2017). Mikronisiertes Progesteron hat dar\u00fcber hinaus einen eigenen, leicht schlaff\u00f6rdernden Effekt (Caufriez, 2011).   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die internationalen Richtlinien der Menopause Society (2022) sind sich \u00fcber den Zeitpunkt einig: Ein Beginn innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause und vorzugsweise vor dem 60. Lebensjahr bietet das g\u00fcnstigste Verh\u00e4ltnis zwischen Nutzen und Risiken. Ihr Hausarzt oder Gyn\u00e4kologe w\u00e4gt Ihre pers\u00f6nliche Situation ab, wie etwa eine Vorgeschichte mit Brustkrebs oder Thrombosen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Neu_Medikamente_die_am_Thermostat_ansetzen\"><\/span>Neu: Medikamente, die am Thermostat ansetzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seit kurzem gibt es nichthormonelle Mittel, die gezielt an den \u00fcberaktiven KNDy-Neuronen ansetzen. Fezolinetant ist seit Ende 2023 in der EU zugelassen und reduziert Hitzewallungen sowie die damit verbundenen Schlafst\u00f6rungen (Lederman, 2023). Bei diesem Mittel wird die Leberfunktion kontrolliert. Elinzanetant, ein zweites Mittel aus derselben Gruppe, zeigte in den OASIS-Studien neben weniger Hitzewallungen auch eine messbare Verbesserung des Schlafs (Pinkerton, 2025) und erhielt im September 2025 eine positive Empfehlung der Europ\u00e4ischen Arzneimittel-Agentur.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Mittel sind besonders relevant f\u00fcr Frauen, die keine Hormone anwenden d\u00fcrfen oder wollen, beispielsweise nach einer Brustkrebserkrankung. Besprechen Sie die M\u00f6glichkeiten mit Ihrem Arzt. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ihr_Schlafklima_Was_hilft_und_was_wir_nicht_wissen\"><\/span>Ihr Schlafklima: Was hilft und was wir nicht wissen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen Ihren inneren Thermostat nicht direkt ver\u00e4ndern, aber Sie k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass er seltener herausgefordert wird. Je stabiler Ihre Temperatur unter der Bettdecke ist, desto seltener wird eine Hitzewallung ausgel\u00f6st. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ehrlich gesagt: Es gibt keine unabh\u00e4ngigen, randomisierten Studien, die k\u00fchlende Matratzen oder Bettdecken speziell bei Frauen in den Wechseljahren getestet haben. Was es jedoch gibt, sind Laborstudien zum Schlafklima und zur Temperatur (\u00dcbersicht in Okamoto-Mizuno, 2012) sowie die oben beschriebene Physiologie. Daraus ergeben sich plausible Prinzipien, aber keine Garantien.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_eine_Matratze_Sie_retten\"><\/span>Kann eine Matratze Sie retten?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Gl\u00fccklicherweise gibt es durchaus auch einige L\u00f6sungen im Bereich des Schlafkomforts. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, Ihr Schlafklima zu optimieren. Wir listen diese hier auf:  <\/span><\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span data-path-to-node=\"12,5\"><span class=\"citation-31\">Materialien mit hoher W\u00e4rmekapazit\u00e4t (HHCM) verteilen die K\u00f6rperw\u00e4rme<\/span><\/span><\/strong><span data-path-to-node=\"12,7\"><strong><em>. <\/em><\/strong>Dies f\u00fchrt zu einer viel besseren Thermoregulierung. <span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Viele Matratzen (insbesondere aus (Memory-)Schaum) wirken wie ein Isolator: Sie halten Ihre K\u00f6rperw\u00e4rme zur\u00fcck<\/span>.<\/span><\/span> Matratzen, die mit HHCM ausgestattet sind, tun dies nicht. <strong>Sie verteilen die W\u00e4rme.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"428\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg?resize=640%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Frau liegt auf einer thermoregulierenden Technogel&#xAE;-Matratze, Schlafen in den Wechseljahren.\" class=\"wp-image-7866\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal-480x321.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Ein prominentes Beispiel f\u00fcr eine HHCM-Matratze ist  <span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-330\"><a href=\"https:\/\/technogel.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Technogel\u00ae.<\/a><\/span>. <span class=\"citation-329\">Dieses einzigartige Polymer-Gel hat eine hohe W\u00e4rmeleitf\u00e4higkeit, so dass die W\u00e4rme schnell vom K\u00f6rper weggeleitet und horizontal verteilt wird<\/span>.  <span data-path-to-node=\"14,1\"><span class=\"citation-30\">Anstatt die W\u00e4rme zu speichern, absorbiert dieses Gel die W\u00e4rme und verteilt sie horizontal \u00fcber die Oberfl\u00e4che<\/span>. Studien zeigen, dass Matratzen mit Technogel\u00ae (Dicke min. 1,7 <\/span><\/span><\/span><\/em> <em><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span data-path-to-node=\"14,1\">cm) lassen Sie bis zu 33 % schneller einschlafen und bescheren Ihnen bis zu 45 % mehr Zeit im Tiefschlaf (NREM-3)<\/span><\/span><\/span>. Auch andere Untersuchungen, die sich speziell auf Frauen in den Wechseljahren beziehen, liefern sehr \u00fcberzeugende Ergebnisse hinsichtlich des individuellen Schlafempfindens. <\/em><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\"><strong>Matratzenbez\u00fcge mit PCMs (Phase Change Materials)<\/strong> haben Mikrokapseln im Inneren des Matratzenbezugs. Diese mikroskopisch kleinen Kapseln enthalten Materialien, die ihre Phase wechseln, wenn es zu hei\u00df wird (fest zu fl\u00fcssig oder umgekehrt). Auf diese Weise wird die W\u00e4rme vor\u00fcbergehend gespeichert. Wenn die Temperatur sinkt, wird die W\u00e4rme wieder freigesetzt. Viele Marken nutzen diese Technologie und geben ihr oft ihren eigenen Namen. Die Technologie selbst wird von gro\u00dfen Textilunternehmen wie HEIQ<a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-smart-temp-thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Smart Temp<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-cool-dual-cooling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cool<\/a>) und <a href=\"https:\/\/devan.net\/thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Devan Thermoregulation (Thermic, Cool) entwickelt .<\/a>     <\/span><\/span><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\"><strong>Hoch atmungsaktive Materialien oder Fasern wie Wolle (Schaf, Kamel, Alpaka), Leinen, Baumwolle, Kokosnuss, Flachs oder Rosshaar, die in den Matratzenbezug oder die Matratze eingearbeitet<\/strong> sind, k\u00f6nnen ebenfalls eine L\u00f6sung sein. Dies kann auch ein synthetisches Material sein, wie Labyrinth<a href=\"https:\/\/enkev.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(ENKEV<\/a>), das bis zu 97% atmungsaktiv ist. Diese Materialien lassen die W\u00e4rme sehr schnell entweichen.  <\/span><\/span><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"528\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg?resize=528%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"ENKEV Materialien thermoregulierende Materialien in einem Stapel\" class=\"wp-image-7865\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg 528w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal-480x582.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 528px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ein aktives K\u00fchlsystem kann ebenfalls eine L\u00f6sung sein.<\/strong>  In diesem Fall wird ein Bel\u00fcftungssystem in das Bett eingebaut. So wird Strom genutzt, um zu l\u00fcften oder k\u00fchles Wasser durch die Matratze flie\u00dfen zu lassen. Das niederl\u00e4ndische Unternehmen <a href=\"https:\/\/www.freshbed.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fresh Bed<\/a> hat auf diese Weise ein aktives Bel\u00fcftungssystem entwickelt, das gleichzeitig die Luft um den K\u00f6rper herum reinigt. Das US-amerikanische Unternehmen <a href=\"https:\/\/www.eightsleep.com\/eu\/pod-cover\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eight Sleep<\/a> verwendet mit seiner Pod-Technologie Wasser zur K\u00fchlung. Seien Sie vorsichtig, denn diese Systeme verbrauchen Energie und k\u00f6nnen L\u00e4rm verursachen. Passive K\u00fchltechnologien haben diese Nachteile nicht.     <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bettdecke_und_Bettwaesche\"><\/span>Bettdecke und Bettw\u00e4sche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wussten Sie, dass 80 % Ihres Schlafklimas durch die Bettdecke und Ihre Bettw\u00e4sche bestimmt werden? <\/strong>Investieren Sie in Bettdecken, die sowohl bei der <strong>W\u00e4rmeisolierung als auch bei der Feuchtigkeitsregulierung und Bel\u00fcftung<\/strong> Bestwerte erzielen!<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die meisten Frauen bedeutet dies, dass <strong>nat\u00fcrliche Bettdecken<\/strong> aus Wolle (Schaf, Kamel, Alpaka &#8230;), Leinen, Kapok oder Naturhaar die beste Wahl sind, da sie bei diesen drei Merkmalen besonders gut abschneiden! <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1qQCq2nN4Q\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/\">Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!&#8220; &#8211; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/embed\/#?secret=74PRoDRMQs#?secret=1qQCq2nN4Q\" data-secret=\"1qQCq2nN4Q\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Echte Daunen sind ein zweischneidiges Schwert<\/strong>. Die W\u00e4rmeisolierung ist erstklassig! Aber der Erfolg h\u00e4ngt stark vom verwendeten Inlett und dem F\u00fcllgewicht \u2013 also auch der Bauschkraft \u2013 der Bettdecke ab. Wenn diese Faktoren gut aufeinander abgestimmt sind, kann dies eine echte L\u00f6sung bieten.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Synthetische Hohlfasern sind f\u00fcr Frauen in den Wechseljahren weniger zu empfehlen<\/strong>. Es sei denn, sie passen wirklich zu Ihrer pers\u00f6nlichen W\u00e4rmeregulierung. Oft sind diese Bettdecken in einem oder zwei der Schlafklimabereiche gut, erzielen aber selten in allen drei Spitzenwerte. <a href=\"https:\/\/www.advansa.com\/en\/news\/news-article\/aereller-cool-night-innovative-funktionsfasern-fuer-optimiertes-schlafklima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Advansa<\/a> ist ein Hersteller von Fasern f\u00fcr synthetische Bettdecken und hat, genau wie der Mitbewerber <a href=\"https:\/\/www.3m.com\/3M\/en_US\/thinsulate-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3M<\/a>, spezielle Fasern entwickelt, die einen Schritt weiter gehen. Bestimmte Bettdeckenmarken nutzen diese Technologie in ihren Produkten. Achten Sie daher genau auf die Logos.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tipps_Tricks_So_koennen_Sie_die_Naechte_in_den_Wechseljahren_ueberstehen\"><\/span>5 Tipps &amp; Tricks: So k\u00f6nnen Sie die N\u00e4chte in den Wechseljahren \u00fcberstehen!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00f6chten Sie die Nacht \u00fcberleben, ohne wie ein Eisw\u00fcrfel oder eine Dampfnudel aufzuwachen? Kombinieren Sie Technologie mit diesen Gewohnheiten:   <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halten Sie das Schlafzimmer stabil bei etwa 18 Grad.<\/strong> Niet kouder: je lichaam moet dan harder werken, en koude voeten remmen juist het inslapen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warme F\u00fc\u00dfe, k\u00fchler Kopf.<\/strong> Sokken of een warm voetenbad v\u00f3\u00f3r het slapen versnellen de warmteafgifte (Kr\u00e4uchi, 1999).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwiebelprinzip (Schichten).<\/strong> Ademend nachtgoed en een dekbed dat je half kunt wegleggen, zodat je bij een opvlieger niet helemaal bloot ligt en daarna weer afkoelt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kein Alkohol in den drei Stunden vor dem Schlafengehen<\/strong> und kein Koffein nach dem Mittagessen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine feste Aufstehzeit<\/strong>, auch nach einer schlechten Nacht. Dies ist der Kern der KVT-I und der schnellste Weg, Ihren Schlafdruck wieder aufzubauen. <\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"X2VJtplPZS\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/\">Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!&#8220; &#8211; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/embed\/#?secret=7RgydFBBaM#?secret=X2VJtplPZS\" data-secret=\"X2VJtplPZS\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlecht zu schlafen in den Wechseljahren ist keine reine Frage von \u201eAugen zu und durch\u201c. Der Mechanismus ist bekannt, die Behandlungen sind erforscht, und die meisten Frauen k\u00f6nnen etwas dagegen tun. Beginnen Sie bei dem, was Sie selbst in der Hand haben: Ihrem Schlafverhalten und Ihrem Schlafklima. Wenn es weiterhin nicht klappt, ist der Hausarzt der n\u00e4chste Schritt \u2013 besonders wenn Sie vermuten, dass mehr dahintersteckt als nur Hitzewallungen.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u00e4chster Schritt:<\/strong> Wenn Sie Schritt f\u00fcr Schritt an Ihrem Schlafverhalten arbeiten m\u00f6chten, finden Sie in <a href=\"https:\/\/www.sleepgrip.eu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SleepGrip<\/a> ein auf KVT-I basierendes Programm, das Sie zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn Sie an Ihrer Matratze oder Bettdecke zweifeln, lassen Sie sich in einem Fachgesch\u00e4ft beraten, das gezielt nach Ihrem Schlafklima fragt und nicht nur nach Ihrem Liegekomfort. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avis, N.E. et al. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. <em>JAMA Internal Medicine<\/em>, 175(4), 531-539. <\/li>\n\n\n\n<li>Baker, F.C. et al. (2018). Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. <em>Nature and Science of Sleep<\/em>, 10, 73-95. <\/li>\n\n\n\n<li>Bromberger, J.T. et al. (2011). Major depression during and after the menopausal transition (SWAN). <em>Psychological Medicine<\/em>, 41(9), 1879-1888. <\/li>\n\n\n\n<li>Caufriez, A. et al. (2011). Progesterone prevents sleep disturbances and modulates GH, TSH, and melatonin secretion in postmenopausal women. <em>Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism<\/em>, 96(4), E614-E623. <\/li>\n\n\n\n<li>Cintron, D. et al. (2017). Efficacy of menopausal hormone therapy on sleep quality: systematic review and meta-analysis. <em>Endocrine<\/em>, 55(3), 702-711. <\/li>\n\n\n\n<li>Ebrahim, I.O. et al. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. <em>Alcoholism: Clinical and Experimental Research<\/em>, 37(4), 539-549. <\/li>\n\n\n\n<li>Freedman, R.R. (2001). Physiology of hot flashes. <em>American Journal of Human Biology<\/em>, 13(4), 453-464. <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was k\u00f6nnen Sie gegen Schlafprobleme in den Wechseljahren tun? 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