{"id":7895,"date":"2026-02-05T20:51:52","date_gmt":"2026-02-05T19:51:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=7895"},"modified":"2026-03-19T14:59:10","modified_gmt":"2026-03-19T13:59:10","slug":"schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Schlafprobleme in den Menopause? Wie kommt es eigentlich zu Schlafproblemen in den Wechseljahren?"},"content":{"rendered":"\n<p><span data-path-to-node=\"4,1\"><span class=\"citation-41\">Die Menopause ist nicht nur ein Moment, sondern <strong>eine Lebensphase<\/strong>, ein \u00dcbergang, der insgesamt 10 bis 15 Jahre dauern kann<\/span>. Ihr liegen <strong>hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/strong> im weiblichen K\u00f6rper zugrunde. <\/span>Das Schlafen in den Wechseljahren kann eine echte Herausforderung sein.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"4,3\">Die Folgen sind ziemlich \u00e4rgerlich und k\u00f6nnen das Leben auf den Kopf stellen. Nach der sogenannten Perimenopause mit stark schwankenden und sinkenden Hormonspiegeln beginnt die eigentliche Menopause. <\/span>  Gleichzeitig wird der Hypothalamus, der Teil des Gehirns, der die Temperatur reguliert, instabil.  <span data-path-to-node=\"4,3\">Das ist nicht immer einfach und f\u00fchrt manchmal zu n\u00e4chtlichen Hitzespitzen, Schlafproblemen und manchmal zu Schlaflosigkeit.  <\/span>Diese Symptome werden \u00fcbrigens unter dem Begriff &#8218;vasomotorische Symptome&#8216; oder VMS zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"4,3\">W\u00e4hrend der eigentlichen Menopause stabilisiert sich der k\u00f6rpereigene Hormonspiegel u.a. von \u00d6strogen und Progesteron, aber von da an muss sich der weibliche K\u00f6rper an diese dauerhaft niedrigeren Werte anpassen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Warum_kann_das_Schlafen_in_der_Uebergangszeit_so_ein_Drama_sein\" >Warum kann das Schlafen in der \u00dcbergangszeit so ein Drama sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Was_koennen_Sie_gegen_schlechten_Schlaf_in_den_Menopause_tun\" >Was k\u00f6nnen Sie gegen schlechten Schlaf in den Menopause tun?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Kann_eine_Matratze_Sie_retten\" >Kann eine Matratze Sie retten?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#Schauen_Sie_auch_ueber_Ihre_Matratze_hinaus_um_besser_zu_schlafen\" >Schauen Sie auch \u00fcber Ihre Matratze hinaus, um besser zu schlafen!<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafprobleme-in-den-wechseljahren-wie-kommt-es-eigentlich-zu-diesen-schlafproblemen-in-den-wechseljahren\/#5_Tipps_Tricks_So_koennen_Sie_die_Naechte_in_den_Wechseljahren_ueberstehen\" >5 Tipps &amp; Tricks: So k\u00f6nnen Sie die N\u00e4chte in den Wechseljahren \u00fcberstehen!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_kann_das_Schlafen_in_der_Uebergangszeit_so_ein_Drama_sein\"><\/span>Warum kann das Schlafen in der \u00dcbergangszeit so ein Drama sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"8,1\"><span class=\"citation-37\">Um einschlafen zu k\u00f6nnen, muss Ihre K\u00f6rpertemperatur ein wenig sinken, im Durchschnitt um 1 bis 2 Grad Celsius<\/span>. Dieses Absinken ist \u00fcbrigens bei M\u00e4nnern und Frauen \u00e4hnlich. <span class=\"citation-36\">Bei Frauen <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/leiden-sie-unter-naechtlichen-schweissausbruechen\/\">in den Wechseljahren<\/a> ist diese &#8222;Komfortzone&#8220; jedoch viel schmaler<\/span>.   <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"9,0,1,0\"><span class=\"citation-35\">Dies f\u00fchrt zu so genannten<strong>&#8218;Mikro-Weckungen&#8216;<\/strong>. Schon ein kleiner Temperaturanstieg kann Ihr Gehirn in den &#8218;Wachmodus&#8216; versetzen <\/span>. Dies k\u00f6nnte schlie\u00dflich zu einem <b data-path-to-node=\"9,1,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-34\">Teufelskreis <\/span><\/b><span class=\"citation-34\">Ursache: Sie wachen von einer Hitzewallung auf, das Bett ist klatschnass und br\u00fctend hei\u00df, und wegen des Adrenalins und der Hitze dauert es ewig, bis Sie wieder einschlafen<\/span>. <span class=\"citation-33\">Das bleibt nicht ohne Folgen, denn<\/span> <span class=\"citation-33\"><strong>etwa 75 % der Frauen leiden darunter<\/strong>, was zu weniger Tiefschlaf, M\u00fcdigkeit und einer k\u00fcrzeren Z\u00fcndschnur w\u00e4hrend des Tages f\u00fchrt<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_koennen_Sie_gegen_schlechten_Schlaf_in_den_Menopause_tun\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie gegen schlechten Schlaf in den Menopause tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Perspektiven und daher auch eine breite Palette von m\u00f6glichen L\u00f6sungen oder zumindest erhellende Formen des Vorgehens.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Lebensstil, insbesondere der Stress, hat einen Einfluss<\/strong>. Es kann helfen, vor dem Schlafengehen einen Moment des Gr\u00fcbelns einzuplanen. Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag eine kleine halbe Stunde Zeit, um \u00fcber L\u00f6sungen nachzudenken. Schreiben Sie Ihre Ideen auf (Journaling) und treffen Sie eine Entscheidung, die Sie unterst\u00fctzen. Auf diese Weise bringen Sie die Dinge unter Dach und Fach, bevor Sie zu Bett gehen. Nicht jedem gelingt das, aber wenn Sie es tun, f\u00e4llt oft eine Menge Stress von Ihren Schultern ab. Ablenkungen zu finden und Raum f\u00fcr Dankbarkeit f\u00fcr den Tag zu schaffen, hilft ebenfalls, Ihr Gehirn zu entstressen und Sie auf eine ruhige Nacht vorzubereiten.        <strong>Mit anderen Worten: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag ausklingen zu lassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dass der K\u00f6rper mehr Stress empfindet, ist \u00fcbrigens nicht \u00fcberraschend.<\/strong> In den Wechseljahren steigt der <strong>Cortisolspiegel<\/strong> (Stresshormon) h\u00e4ufig an, da die Nebennieren versuchen, die Produktion von \u00d6strogen zu \u00fcbernehmen. Wenn Sie schlechter schlafen, haben Sie au\u00dferdem am Morgen einen h\u00f6heren Cortisolspiegel. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Es ist bekannt, dass die kognitive Verhaltenstherapie Schlaflosigkeit (CBT-i) ein sehr wertvolles Hilfsmittel sein kann, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden und Hilfe dabei brauchen. Z\u00f6gern Sie also nicht, Hilfe zu suchen! <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Wenn vasomotorische Symptome vorherrschen, ist ein Gespr\u00e4ch mit Ihrem Hausarzt oder Gyn\u00e4kologen sehr zu empfehlen. <\/strong>Sprechen Sie auf jeden Fall \u00fcber eine <em>HST oder Hormonersatztherapie<\/em>. Sie hilft, den \u00d6strogen- und Progesteronmangel auszugleichen und l\u00e4stige Wechseljahrsbeschwerden wirksam zu reduzieren. Die Hormontherapie verbessert die Lebensqualit\u00e4t, hilft bei Osteoporose und wird in der Regel mit niedrig dosierten nat\u00fcrlichen Hormonen (\u00fcber Tabletten, Gel oder Pflaster) verabreicht.    <\/p>\n\n\n\n<p>Am besten beginnen Sie mit HST so bald wie m\u00f6glich nach dem Einsetzen der Wechseljahre und vorzugsweise vor dem 60.  <strong>Konsultieren Sie immer einen Arzt, um das F\u00fcr und Wider abzuw\u00e4gen.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_eine_Matratze_Sie_retten\"><\/span>Kann eine Matratze Sie retten?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Gl\u00fccklicherweise gibt es einige L\u00f6sungen, wenn es um den Schlafkomfort geht. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, Ihre Schlafumgebung zu optimieren. Wir listen sie auf:  <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span data-path-to-node=\"12,5\"><span class=\"citation-31\">Materialien mit hoher W\u00e4rmekapazit\u00e4t (HHCM) verteilen die K\u00f6rperw\u00e4rme<\/span><\/span><\/strong><span data-path-to-node=\"12,7\"><strong><em>. <\/em><\/strong>Dies f\u00fchrt zu einer viel besseren Thermoregulierung. <span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-32\">Viele Matratzen (insbesondere aus (Memory-)Schaum) wirken wie ein Isolator: Sie halten Ihre K\u00f6rperw\u00e4rme zur\u00fcck<\/span>.<\/span><\/span> Matratzen, die mit HHCM ausgestattet sind, tun dies nicht. <strong>Sie verteilen die W\u00e4rme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"428\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg?resize=640%2C428&#038;ssl=1\" alt=\"Frau liegt auf einer thermoregulierenden Technogel\u00ae-Matratze, Schlafen in den Wechseljahren.\" class=\"wp-image-7866\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Technogel_201118_MA_Shooting_B2C_Berlin_9-normaal-480x321.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Ein prominentes Beispiel f\u00fcr eine HHCM-Matratze ist  <span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span class=\"citation-330\"><a href=\"https:\/\/technogel.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Technogel\u00ae.<\/a><\/span>. <span class=\"citation-329\">Dieses einzigartige Polymer-Gel hat eine hohe W\u00e4rmeleitf\u00e4higkeit, so dass die W\u00e4rme schnell vom K\u00f6rper weggeleitet und horizontal verteilt wird<\/span>.  <span data-path-to-node=\"14,1\"><span class=\"citation-30\">Anstatt die W\u00e4rme zu speichern, absorbiert dieses Gel die W\u00e4rme und verteilt sie horizontal \u00fcber die Oberfl\u00e4che<\/span>. Studien zeigen, dass Matratzen mit Technogel\u00ae (Dicke min. 1,7 <\/span><\/span><\/span><\/em> <em><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"12,1\"><span data-path-to-node=\"14,1\">cm) lassen Sie bis zu 33% schneller einschlafen und<\/span><\/span> geben Ihnen<span data-path-to-node=\"12,1\"><span data-path-to-node=\"14,1\">bis zu 45% mehr Zeit im Tiefschlaf (NREM-3)<\/span><\/span><\/span>. Andere Untersuchungen, insbesondere an Frauen in den Wechseljahren, zeigen ebenfalls sehr gute Ergebnisse bei der individuellen Schlaferfahrung. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\"><strong>Matratzenbez\u00fcge mit PCMs (Phase Change Materials)<\/strong> haben Mikrokapseln im Inneren des Matratzenbezugs. Diese mikroskopisch kleinen Kapseln enthalten Materialien, die ihre Phase wechseln, wenn es zu hei\u00df wird (fest zu fl\u00fcssig oder umgekehrt). Auf diese Weise wird die W\u00e4rme vor\u00fcbergehend gespeichert. Wenn die Temperatur sinkt, wird die W\u00e4rme wieder freigesetzt. Viele Marken nutzen diese Technologie und geben ihr oft ihren eigenen Namen. Die Technologie selbst wird von gro\u00dfen Textilunternehmen wie HEIQ<a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-smart-temp-thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(Smart Temp<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.heiq.com\/products\/textile-technologies\/heiq-cool-dual-cooling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cool<\/a>) und <a href=\"https:\/\/devan.net\/thermoregulation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Devan Thermoregulation (Thermic, Cool) entwickelt .<\/a>     <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-path-to-node=\"12,7\"><span data-path-to-node=\"17,6\"><strong>Hoch atmungsaktive Materialien oder Fasern wie Wolle (Schaf, Kamel, Alpaka), Leinen, Baumwolle, Kokosnuss, Flachs oder Rosshaar, die in den Matratzenbezug oder die Matratze eingearbeitet<\/strong> sind, k\u00f6nnen ebenfalls eine L\u00f6sung sein. Dies kann auch ein synthetisches Material sein, wie Labyrinth<a href=\"https:\/\/enkev.com\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(ENKEV<\/a>), das bis zu 97% atmungsaktiv ist. Diese Materialien lassen die W\u00e4rme sehr schnell entweichen.  <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"528\" height=\"640\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg?resize=528%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"ENKEV Materialien thermoregulierende Materialien in einem Stapel\" class=\"wp-image-7865\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal.jpeg 528w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Enkev.com-normaal-480x582.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 528px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ein aktives K\u00fchlsystem kann ebenfalls eine L\u00f6sung sein.<\/strong>  In diesem Fall wird ein Bel\u00fcftungssystem in das Bett eingebaut. So wird Strom genutzt, um zu l\u00fcften oder k\u00fchles Wasser durch die Matratze flie\u00dfen zu lassen. Das niederl\u00e4ndische Unternehmen <a href=\"https:\/\/www.freshbed.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fresh Bed<\/a> hat auf diese Weise ein aktives Bel\u00fcftungssystem entwickelt, das gleichzeitig die Luft um den K\u00f6rper herum reinigt. Das US-amerikanische Unternehmen <a href=\"https:\/\/www.eightsleep.com\/eu\/pod-cover\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eight Sleep<\/a> verwendet mit seiner Pod-Technologie Wasser zur K\u00fchlung. Seien Sie vorsichtig, denn diese Systeme verbrauchen Energie und k\u00f6nnen L\u00e4rm verursachen. Passive K\u00fchltechnologien haben diese Nachteile nicht.     <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schauen_Sie_auch_ueber_Ihre_Matratze_hinaus_um_besser_zu_schlafen\"><\/span>Schauen Sie auch \u00fcber Ihre Matratze hinaus, um besser zu schlafen!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sie sollten wissen, dass 80% Ihrer Schlafumgebung von der Bettdecke und Ihrem Bettzeug bestimmt wird! <\/strong>Investieren Sie in Bettdecken, die eine gute <strong>W\u00e4rmeisolierung, Feuchtigkeitsregulierung und Bel\u00fcftung<\/strong> bieten!<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die meisten Frauen bedeutet dies, dass <strong>nat\u00fcrliche Bettdecken<\/strong> aus Wolle (Schaf, Kamel, Alpaka &#8230;), Leinen, Kapok oder Naturhaar die beste Wahl sind, da sie bei diesen drei Merkmalen sehr gut abschneiden!  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1qQCq2nN4Q\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/\">Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Wil je een wollen dekbed kopen? Ontdek de eigenschappen van wol!&#8220; &#8211; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/wil-je-wollen-dekbed-kopen-ontdek-eigenschappen-wol\/embed\/#?secret=74PRoDRMQs#?secret=1qQCq2nN4Q\" data-secret=\"1qQCq2nN4Q\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Echte Daunen sind ein Zehncentst\u00fcck auf der Seite<\/strong>. Die W\u00e4rmeisolierung ist erstklassig! Aber die Erfolgsquote h\u00e4ngt stark von der verwendeten Daunendecke und dem F\u00fcllgewicht &#8211; also auch der F\u00fcllkraft &#8211; der Bettdecke ab. Wenn diese Faktoren gut aufeinander abgestimmt sind, kann dies ein Geschenk des Himmels sein.   <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Synthetische Hohlfasern sind f\u00fcr Frauen in der \u00dcbergangsphase weniger zu empfehlen<\/strong>. Es sei denn, sie passen wirklich zu Ihrer pers\u00f6nlichen W\u00e4rmeregulierung. Oft sind diese Bettdecken bei einem oder zwei der Schlafklimaregulatoren gut, aber sie punkten selten bei allen drei. <a href=\"https:\/\/www.advansa.com\/en\/news\/news-article\/aereller-cool-night-innovative-funktionsfasern-fuer-optimiertes-schlafklima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Advansa<\/a> ist ein Hersteller von Fasern f\u00fcr synthetische Bettdecken und hat, wie sein Konkurrent <a href=\"https:\/\/www.3m.com\/3M\/en_US\/thinsulate-us\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3M<\/a>, spezielle Fasern entwickelt, die es in sich haben. Bestimmte Bettdeckenmarken verwenden diese Technologie in ihren Produkten. Achten Sie daher genau auf die Logos.    <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tipps_Tricks_So_koennen_Sie_die_Naechte_in_den_Wechseljahren_ueberstehen\"><\/span>5 Tipps &amp; Tricks: So k\u00f6nnen Sie die N\u00e4chte in den Wechseljahren \u00fcberstehen!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie die Nacht \u00fcberleben, ohne wie ein Eisw\u00fcrfel oder eine Dampfnudel aufzuwachen? Kombinieren Sie Technologie mit diesen Gewohnheiten:   <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><span data-path-to-node=\"25,0,1,0\"><b data-path-to-node=\"25,0,1,0\" data-index-in-node=\"0\"><span class=\"citation-24\">W\u00e4hlen Sie Ihre Materialien:<\/span><\/b><span class=\"citation-24\"> Verwenden Sie atmungsaktive Bettwaren aus Baumwolle, Leinen oder Wolle anstelle von synthetischen Stoffen, die die W\u00e4rme einschlie\u00dfen<\/span>.  <\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><strong><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\">Ho<\/span><\/strong><strong style=\"font-size: revert;\">ud Ihr Zimmer k\u00fchl:<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">  Diese sollte idealerweise bei 18\u00b0C liegen, aber nicht zu k\u00fchl sein! Seien Sie also vorsichtig mit offenen Fenstern w\u00e4hrend des Tages. Schlie\u00dfen Sie sie lieber und \u00f6ffnen Sie sie erst kurz vor dem Schlafengehen.  <\/span><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\"><\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,2,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">Vermeiden Sie Ausl\u00f6ser:<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> Koffein, Alkohol und scharfes Essen k\u00f6nnen abendliche Hitzewallungen ausl\u00f6sen.<\/span><span style=\"font-size: revert; background-color: rgb(255, 255, 255);\"><\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,3,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">Tragen Sie Schichten:<\/b><span style=\"font-size: revert;\">  Tragen Sie d\u00fcnne Nachtw\u00e4sche aus Baumwolle. Wenn es Ihnen zu hei\u00df wird, k\u00f6nnen Sie einfach etwas ausziehen.<\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-path-to-node=\"25,0,1\"><b data-path-to-node=\"25,4,0\" data-index-in-node=\"0\" style=\"font-size: revert;\">Gehen Sie mit warmen F\u00fc\u00dfen schlafen:<\/b><span style=\"font-size: revert;\">  Ihre F\u00fc\u00dfe sind ein wichtiger Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ihr Gehirn. Wenn Ihre F\u00fc\u00dfe warm sind, wird der Temperaturabfall ausgel\u00f6st. Kalte F\u00fc\u00dfe verhindern dies.  <\/span><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Informieren Sie Ihren <\/strong>Hausarzt oder Gyn\u00e4kologen <strong>gr\u00fcndlich <\/strong>, wenn Sie HST oder andere Behandlungen in Betracht ziehen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"X2VJtplPZS\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/slapen-met-raam-open-of-dicht\/\">Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? Ontdek de voor- en nadelen hier!<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Wat is gezonder: slapen met raam open of dicht? 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