{"id":7267,"date":"2024-10-12T09:51:00","date_gmt":"2024-10-12T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/"},"modified":"2026-10-13T22:43:29","modified_gmt":"2026-10-13T20:43:29","slug":"ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/","title":{"rendered":"Ist Schlafen auf dem Bauch schlecht f\u00fcr Ihren R\u00fccken?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf dem Bauch zu schlafen ist schlechter f\u00fcr Ihren R\u00fccken als auf dem R\u00fccken zu schlafen, da Muskeln und Gelenke zus\u00e4tzlich belastet werden. Im Allgemeinen ist das Schlafen auf dem Bauch eine schlechte Haltung, vor allem weil die Wirbels\u00e4ule (R\u00fcckgrat) st\u00e4ndig unter Spannung steht. Wir beziehen uns hier auf die Haltung, die Sie zum Einschlafen einnehmen. Denn die Haltungen, die Sie w\u00e4hrend der Nacht einnehmen, entstehen meist unbewusst.   <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Warum_Schlafen_auf_dem_Bauch_schlimmer_ist_als_Schlafen_auf_dem_Ruecken\" >Warum Schlafen auf dem Bauch schlimmer ist als Schlafen auf dem R\u00fccken:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Kann_es_auch_gut_sein_auf_dem_Bauch_zu_schlafen\" >Kann es auch gut sein, auf dem Bauch zu schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Ist_Schlafen_auf_dem_Bauch_ungesund\" >Ist Schlafen auf dem Bauch ungesund?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Die_3_groessten_Nachteile_beim_Einschlafen_auf_dem_Bauch\" >Die 3 gr\u00f6\u00dften Nachteile beim Einschlafen auf dem Bauch:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Warum_Bauchschlafen_fuer_kleine_Kinder_gefaehrlich_ist\" >Warum Bauchschlafen f\u00fcr kleine Kinder gef\u00e4hrlich ist<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Was_passiert_in_Ihrem_Kopf_wenn_Sie_auf_dem_Bauch_schlafen\" >Was passiert in Ihrem Kopf, wenn Sie auf dem Bauch schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Fazit_Ist_auf_dem_Bauch_schlafen_schlecht_fuer_Ihren_Ruecken\" >Fazit: Ist auf dem Bauch schlafen schlecht f\u00fcr Ihren R\u00fccken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Ist_auf_dem_Bauch_schlafen_schlecht_fuer_Ihre_Brueste\" >Ist auf dem Bauch schlafen schlecht f\u00fcr Ihre Br\u00fcste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/#Warum_sollte_man_nicht_auf_dem_Bauch_schlafen\" >Warum sollte man nicht auf dem Bauch schlafen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Schlafen_auf_dem_Bauch_schlimmer_ist_als_Schlafen_auf_dem_Ruecken\"><\/span>Warum Schlafen auf dem Bauch schlimmer ist als Schlafen auf dem R\u00fccken:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nacken- &amp; R\u00fcckenschmerzen<\/strong> durch das Drehen des Kopfes zur Seite. Dies belastet die Wirbels\u00e4ule und l\u00e4sst im Schlaf einen Hohlraum zwischen den Wirbeln offen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>St\u00e4ndiger Druck auf die Wirbels\u00e4ule<\/strong>; in der Bauchlage werden R\u00fccken- &amp; Halswirbel nicht richtig ausgerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00f6gliche Durchblutungsst\u00f6rungen<\/strong> bei schwangeren Frauen.<\/li>\n\n\n\n<li>Das meiste Gewicht (in der K\u00f6rpermitte) schafft eine <strong>unnat\u00fcrliche Position<\/strong> f\u00fcr das R\u00fcckenmark.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_es_auch_gut_sein_auf_dem_Bauch_zu_schlafen\"><\/span>Kann es auch gut sein, auf dem Bauch zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Schlafen auf dem Bauch hat im Vergleich zu anderen Schlafpositionen nur wenige Vorteile. Auf dem Bauch zu schlafen kann gegen Schnarchen helfen und wird von manchen als angenehm empfunden. Die k\u00f6rperlichen Nachteile wie die zus\u00e4tzliche Belastung der Wirbels\u00e4ule &amp; der Druck auf Muskeln und Gelenke \u00fcberwiegen jedoch diese kleinen Vorteile des Schlafens auf dem Bauch.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In bestimmten medizinischen F\u00e4llen kann es zu einer <strong>unzureichenden Sauerstoffaufnahme<\/strong> im K\u00f6rper kommen. Dies ist einer der wenigen F\u00e4lle, in denen das Schlafen auf dem Bauch eine bessere Option ist als das Schlafen auf dem R\u00fccken. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-haeufiges-drehen-im-schlaf-normal\/\"><strong>Lesen Sie auch: Ist h\u00e4ufiges Drehen im Schlaf normal?<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Schlafen_auf_dem_Bauch_ungesund\"><\/span>Ist Schlafen auf dem Bauch ungesund?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Die kombinierten Faktoren des Drucks auf Halswirbel, R\u00fcckenwirbel und letztlich die gesamte Wirbels\u00e4ule f\u00fchren dazu, dass das Schlafen auf dem Bauch im Vergleich zum Schlafen auf der linken Seite oder \u2013 am besten \u2013 auf dem R\u00fccken ungesund ist.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hinweis: Schlafen auf dem Bauch ist nicht wirklich ungesund. Ihr K\u00f6rper wird n\u00e4mlich selbst eingreifen, wenn der ausge\u00fcbte Druck zu hoch ist, wodurch man oft mit einem angewinkelten Bein in einer halben Seitenlage landet. Sie nehmen w\u00e4hrend der Nacht, oft unbewusst, viele verschiedene Schlafpositionen ein.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_3_groessten_Nachteile_beim_Einschlafen_auf_dem_Bauch\"><\/span>Die 3 gr\u00f6\u00dften Nachteile beim Einschlafen auf dem Bauch:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/slapen-op-buik-nadelen.webp?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"nachteile auf dem bauch schlafen\" class=\"wp-image-5784\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/slapen-op-buik-nadelen.webp 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/slapen-op-buik-nadelen-480x320.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Bauchschlafen_fuer_kleine_Kinder_gefaehrlich_ist\"><\/span>Warum Bauchschlafen f\u00fcr kleine Kinder gef\u00e4hrlich ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inzwischen wissen wir mehr \u00fcber die richtige Schlafweise von Babys und Kleinkindern. Dennoch ist es mir wichtig, die Bedeutung des R\u00fcckenschlafens bei einem Baby anzusprechen. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlafen auf dem Bauch ist die unsicherste Position f\u00fcr ein Baby<\/strong> in den ersten Monaten. Lassen Sie ein Baby auf dem R\u00fccken schlafen. Hierdurch wird der <strong>Luftstrom erh\u00f6ht und das Baby hat nicht die M\u00f6glichkeit, das Gesicht in die Matratze zu dr\u00fccken<\/strong> und einen Sauerstoffmangel zu erleiden. Zudem ist es direkt ein guter Anfang, Ihrem Kind das Schlafen auf dem R\u00fccken beizubringen, was die mit Abstand beste Schlafposition ist.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_in_Ihrem_Kopf_wenn_Sie_auf_dem_Bauch_schlafen\"><\/span>Was passiert in Ihrem Kopf, wenn Sie auf dem Bauch schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf ist wichtig, um unter anderem die Ereignisse eines Tages zu verarbeiten, Muskeln zu regenerieren und neue Abwehrstoffe zu produzieren. Sie k\u00f6nnen sich vorstellen, dass <strong>dieser Erholungsprozess weniger gut verl\u00e4uft<\/strong>, wenn die Schlafposition nicht optimal ist. Der Schlaf wird dadurch weniger effektiv sein als in einer besseren Schlafposition (wie auf dem R\u00fccken) und mit der richtig positionierten <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-schlafhygiene\/\">Schlafhygiene<\/a>. Ein Zimmer, das Ruhe ausstrahlt, sorgt bereits f\u00fcr einen besseren Schlaf.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Genauso wie <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/\">Essen vor dem Schlafengehen<\/a> meist einen negativen Effekt auf die Schlafqualit\u00e4t hat, gilt dies auch f\u00fcr das Schlafen auf dem Bauch.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders wenn Sie ein <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/4-tipps-fuer-besseren-schlaf-bei-stress\/\">stressiges<\/a> Leben f\u00fchren, ist es ratsam, Ern\u00e4hrung und Schlafposition zu optimieren, bevor Sie schlafen gehen. Auf diese Weise <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/category\/verbessern-sie-meinen-schlaf\/\">verbessern Sie Ihren Schlaf<\/a> bereits in den Momenten, in denen Sie noch wach sind. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Ist_auf_dem_Bauch_schlafen_schlecht_fuer_Ihren_Ruecken\"><\/span>Fazit: Ist auf dem Bauch schlafen schlecht f\u00fcr Ihren R\u00fccken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Auf dem Bauch zu schlafen ist laut Ergonomen die schlechteste Schlafposition, die Sie einnehmen k\u00f6nnen.<\/strong> Der zus\u00e4tzliche Druck und die Spannung auf Ihre Wirbels\u00e4ule (vor allem auf Nacken- &amp; Halswirbel) sorgen f\u00fcr eine weniger effektive Nachtruhe.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1726564320563\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_auf_dem_Bauch_schlafen_schlecht_fuer_Ihre_Brueste\"><\/span>Ist auf dem Bauch schlafen schlecht f\u00fcr Ihre Br\u00fcste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Auf dem Bauch zu schlafen ist schlecht f\u00fcr Ihre Br\u00fcste aufgrund des kontinuierlichen zus\u00e4tzlichen Drucks, der auf sie ausge\u00fcbt wird. Das K\u00f6rpergewicht dr\u00fcckt die Br\u00fcste in die Matratze, wodurch sie eingeengt werden und Spannung auf sie ausge\u00fcbt wird. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1726566871327\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollte_man_nicht_auf_dem_Bauch_schlafen\"><\/span>Warum sollte man nicht auf dem Bauch schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Das meiste K\u00f6rpergewicht befindet sich in der Mitte und sorgt f\u00fcr eine weniger nat\u00fcrliche Position der Wirbels\u00e4ule und der Halswirbel. Eine Bauchlage verursacht zus\u00e4tzliche Spannung auf Gelenke, Muskeln und Knochen, wodurch Schmerzen entstehen k\u00f6nnen. Dies f\u00fchrt zu einem weniger effektiven Schlafzyklus.  <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Haben Sie Schmerzen, die sich nicht bessern oder schlimmer werden? Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten untersuchen.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf dem Bauch zu schlafen ist schlechter f\u00fcr Ihren R\u00fccken als auf dem R\u00fccken zu schlafen, da Muskeln und Gelenke zus\u00e4tzlich belastet werden. Im Allgemeinen ist das Schlafen auf dem Bauch eine schlechte Haltung, vor allem weil die Wirbels\u00e4ule (R\u00fcckgrat) st\u00e4ndig unter Spannung steht. 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