{"id":7141,"date":"2025-06-18T07:15:00","date_gmt":"2025-06-18T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/"},"modified":"2026-10-13T22:33:34","modified_gmt":"2026-10-13T20:33:34","slug":"orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/","title":{"rendered":"Orthosomnie: Besessenheit vom perfekten Schlaf?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Orthosomnie_Wenn_das_Streben_nach_perfektem_Schlaf_Sie_wach_haelt\" >Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Schlafen_junge_Menschen_aufgrund_eines_hoeheren_Schlafdrucks_schlechter\" >Schlafen junge Menschen aufgrund eines h\u00f6heren Schlafdrucks schlechter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Schlafstress_ist_gut_fuer_die_Industrie_schlecht_fuer_den_Schlaf\" >Schlafstress ist gut f\u00fcr die Industrie, schlecht f\u00fcr den Schlaf!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Das_Paradoxon_Mehr_Kontrolle_wollen_weniger_schlafen\" >Das Paradoxon: Mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Was_ist_normaler_Schlaf\" >Was ist normaler Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Eine_neue_Schlafgeschichte\" >Eine neue Schlafgeschichte<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orthosomnie_Wenn_das_Streben_nach_perfektem_Schlaf_Sie_wach_haelt\"><\/span>Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Zeiten \u00e4ndern sich. W\u00e4hrend wir jahrelang dazu angehalten wurden, <strong data-start=\"412\" data-end=\"445\">alles aus unserem Schlaf herauszuholen<\/strong> \u2013 mit Schlaftrackern, Routinen, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschl\u00e4gen \u2013 gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und das ist auch bitter n\u00f6tig.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denn obwohl der Schlaf f\u00fcr unsere Gesundheit unerl\u00e4sslich ist, scheint es, als h\u00e4tten wir ihn kollektiv zu einer neuen Quelle von Stress gemacht. <strong data-start=\"719\" data-end=\"734\">Orthosomnie<\/strong>, so hei\u00dft das Ph\u00e4nomen, bei dem die Menschen so sehr auf einen optimalen Schlaf fixiert sind, dass ihr Schlaf dadurch tats\u00e4chlich gest\u00f6rt wird. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7117\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafen_junge_Menschen_aufgrund_eines_hoeheren_Schlafdrucks_schlechter\"><\/span>Schlafen junge Menschen aufgrund eines h\u00f6heren Schlafdrucks schlechter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine aktuelle Studie der <strong data-start=\"928\" data-end=\"973\">American Academy of Sleep Medicine (2024)<\/strong> zeigt, wie gro\u00df das Problem wird: <strong data-start=\"1028\" data-end=\"1121\">57 % der jungen Menschen zwischen 18 und 25 Jahren machen sich oft bis immer Sorgen um ihren Schlaf<\/strong>, was ironischerweise zu schlechterem Schlaf f\u00fchrt. Das sind fast dreimal so viele wie bei Menschen \u00fcber 65. Je j\u00fcnger die Gruppe ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Besorgnis.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und das ist nicht sehr \u00fcberraschend. Auf Plattformen wie TikTok und Instagram kursieren t\u00e4glich extreme Behauptungen \u00fcber Schlaf: \u201eFrauen brauchen 10 Stunden Schlaf.\u201c \u201eSie m\u00fcssen innerhalb von 5 Minuten einschlafen.\u201c \u201eWeniger als 8 Stunden pro Nacht? Ihre Organe werden irreparable Sch\u00e4den davontragen.\u201c Sie brauchen nur kurz zu scrollen, um die angstausl\u00f6senden Inhalte zu sehen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafstress_ist_gut_fuer_die_Industrie_schlecht_fuer_den_Schlaf\"><\/span>Schlafstress ist gut f\u00fcr die Industrie, schlecht f\u00fcr den Schlaf!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese wachsende Angst vor dem Schlaf ist kein Zufall: Sie verkauft sich. Schlaf ist zu einem gro\u00dfen Gesch\u00e4ft geworden. Von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Coaching bis hin zu High-Tech-Schlaftrackern \u2013 der Markt w\u00e4chst, aber auch die Schlaflosigkeit.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong data-start=\"1871\" data-end=\"1892\"><a href=\"https:\/\/www.vrt.be\/vrtnws\/nl\/2022\/03\/17\/steeds-meer-vlamingen-lijden-aan-orthosomnie-het-verlangen-na\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Inge Declercq<\/a><\/strong>, Neurologin und Schlafexpertin am UZA, sieht dieses Ph\u00e4nomen t\u00e4glich in ihrer Praxis:<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eSchlaflose sind oft obsessiv damit besch\u00e4ftigt, ihren Schlaf zu messen. An jedem Beratungstag gibt es ein oder zwei Patienten, die mir sagen: &#8218;Meine Fitbit sagt, dass ich zu wenig schlafe&#8216;. Das macht die Menschen \u00e4ngstlich und besorgt.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Auch Merijn van de Laar<\/strong>, Schlafexperte und Autor des Buches &#8218;Schlafen wie ein Urmensch&#8216;, kritisierte in einem <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/posts\/merijn-van-de-laar-6a5617202_slapende-honden-moet-je-w%C3%A8l-wakker-maken-activity-7331548061766225920-KwfF?utm_source=share&amp;utm_medium=member_desktop&amp;rcm=ACoAAAFlTCMBM3Wwvy7gMGQJcqwjb3P86e5BdVo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beitrag auf der LinkedIn-Plattform<\/a> den Wildwuchs: <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eRaffiniertes Marketing von Schlaf-Influencern: ein Schlaf-Score im Bild, eine Dose mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, eine orangefarbene Brille oder ein Ger\u00e4t in der Hand, mit dem man sich besser entspannen soll, weil es die Atmung reguliert. Das alles sind subtile Hinweise auf (meist nicht nachweislich wirksame) Schlafprodukte.\u201c <\/p>\n<\/blockquote>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7113\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Paradoxon_Mehr_Kontrolle_wollen_weniger_schlafen\"><\/span>Das Paradoxon: Mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerade das Streven nach vollst\u00e4ndiger Kontrolle \u00fcber den Schlaf untergr\u00e4bt den nat\u00fcrlichen Prozess. Wie <strong data-start=\"2355\" data-end=\"2379\">Prof. Dr. An Mariman<\/strong> vom UZ Gent es <a href=\"&#x201E;Die Menschen wollen alles kontrollieren, aber Schlaf ist gerade ein Kontrollverlust. Lassen Sie es einfach kommen und geschehen. Je mehr man es beeinflussen will, desto schwieriger wird es.&#x201C;\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treffend formuliert<\/a>: <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eDie Menschen wollen alles kontrollieren, aber Schlaf ist gerade ein Kontrollverlust. Lassen Sie es einfach kommen und geschehen. Je mehr man es beeinflussen will, desto schwieriger wird es.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit anderen Worten: Der Weg zu besserem Schlaf beginnt nicht mit mehr Messen, sondern mit dem Lernen des Loslassens. Ganz nach dem Titel des Buches von <strong>Aline Kruit<\/strong>: &#8218;Schlafen ist Nichtstun&#8216;. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_normaler_Schlaf\"><\/span>Was ist normaler Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist eine realistische Aufkl\u00e4rung entscheidend. Das Durchbrechen einiger Mythen kann helfen, ein besseres Bild vom eigenen Schlaf zu bekommen: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 bis 25 Minuten wach zu liegen, ist normal.<\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\">Nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\"><strong data-start=\"2820\" data-end=\"2849\">Schlaf unterscheidet sich je nach Person, Nacht und Lebensphase.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Durchschnittlich 15 % bis 20 % der gesamten Schlafzeit bestehen aus &#8218;Tiefschlaf&#8216; (NREM-3).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir m\u00fcssen uns von der Vorstellung verabschieden, dass es den einen richtigen Weg zum Schlafen gibt, und Sie k\u00f6nnen sicher sein, dass Ihr Schlaftracker Ihnen dabei nicht helfen kann, sondern h\u00f6chstens einen Anhaltspunkt liefert. Und manchmal kann das der Anlass sein, zus\u00e4tzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir pl\u00e4dieren daher nicht gegen die Technologie, sondern f\u00fcr mehr Loslassen und weniger Messen. Zur\u00fcck zum Vertrauen in den eigenen K\u00f6rper statt blindem Vertrauen in eine App. Das klingt einfacher, als es ist, das stimmt. Merken Sie, dass Ihre Schlafwerte Ihr Leben und Ihren Schlaf zu beherrschen beginnen und Sie jeden Tag kontrollieren, ob Ihr Schlaf okay war? Dann ist diese Botschaft vielleicht f\u00fcr Sie. Wissen Sie, dass Fachleute bereitstehen, um Ihnen zu helfen, dieses Vertrauen zur\u00fcckzugewinnen. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber und suchen Sie fachkundige Hilfe.       <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_neue_Schlafgeschichte\"><\/span>Eine neue Schlafgeschichte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafwissenschaftler wie <strong data-start=\"3186\" data-end=\"3208\">Merijn van de Laar, Inge Declercq und Els van der Helm<\/strong> pl\u00e4dieren schon l\u00e4nger f\u00fcr diesen Umschwung. Durch B\u00fccher, Interviews und internationale Vortr\u00e4ge setzen sie sich f\u00fcr eine ges\u00fcndere Sicht auf den Schlaf ein. Keine Obsession, keine Panik, sondern Ruhe und Realismus.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denn letztendlich ist das vielleicht der Schl\u00fcssel: <strong data-start=\"3453\" data-end=\"3511\">weniger Menschen, die wegen des Wachliegens wach liegen.<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt Die Zeiten \u00e4ndern sich. W\u00e4hrend wir jahrelang dazu angehalten wurden, alles aus unserem Schlaf herauszuholen \u2013 mit Schlaftrackern, Routinen, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschl\u00e4gen \u2013 gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und das ist auch bitter n\u00f6tig. 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