{"id":7141,"date":"2025-06-18T07:15:00","date_gmt":"2025-06-18T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/"},"modified":"2025-08-08T10:35:44","modified_gmt":"2025-08-08T08:35:44","slug":"orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/","title":{"rendered":"Orthosomnie: Besessenheit vom perfekten Schlaf?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Orthosomnie_Wenn_das_Streben_nach_perfektem_Schlaf_Sie_wach_haelt\" >Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Schlafen_junge_Menschen_aufgrund_eines_hoeheren_Schlafdrucks_schlechter\" >Schlafen junge Menschen aufgrund eines h\u00f6heren Schlafdrucks schlechter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Schlafstress_ist_gut_fuer_die_Industrie_schlecht_fuer_den_Schlaf\" >Schlafstress ist gut f\u00fcr die Industrie, schlecht f\u00fcr den Schlaf!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Das_Paradoxon_mehr_Kontrolle_wollen_weniger_schlafen\" >Das Paradoxon: mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Was_ist_normaler_Schlaf\" >Was ist normaler Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/#Eine_neue_Schlafgeschichte\" >Eine neue Schlafgeschichte<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orthosomnie_Wenn_das_Streben_nach_perfektem_Schlaf_Sie_wach_haelt\"><\/span>Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Zeiten \u00e4ndern sich. W\u00e4hrend wir jahrelang dazu angehalten wurden, <strong data-start=\"412\" data-end=\"445\">alles aus unserem Schlaf herauszuholen<\/strong> &#8211; mit Schlaftrackern, Routinen, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschl\u00e4gen &#8211; gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und das ist auch bitter n\u00f6tig.  <\/p>\n\n<p>Denn obwohl der Schlaf f\u00fcr unsere Gesundheit unerl\u00e4sslich ist, scheint es, als h\u00e4tten wir ihn kollektiv zu einer neuen Quelle von Stress gemacht. <strong data-start=\"719\" data-end=\"734\">Orthosomnie<\/strong>, so hei\u00dft das Ph\u00e4nomen, bei dem die Menschen so sehr auf einen optimalen Schlaf fixiert sind, dass ihr Schlaf dadurch tats\u00e4chlich gest\u00f6rt wird.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7117\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/trieste-ongelukkige-jonge-europese-vrouw-ligt-op-wit-bed-wordt-wakker-en-leest-bericht-op-smartphone-slaapkamer-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafen_junge_Menschen_aufgrund_eines_hoeheren_Schlafdrucks_schlechter\"><\/span>Schlafen junge Menschen aufgrund eines h\u00f6heren Schlafdrucks schlechter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Eine aktuelle Studie der <strong data-start=\"928\" data-end=\"973\">American Academy of Sleep Medicine (2024)<\/strong> zeigt, wie gro\u00df das Problem wird: <strong data-start=\"1028\" data-end=\"1121\">57% der jungen Menschen zwischen 18 und 25 Jahren machen sich oft bis immer Sorgen um ihren Schlaf<\/strong>, was ironischerweise zu schlechterem Schlaf f\u00fchrt. Das sind fast dreimal so viele wie bei Menschen \u00fcber 65. Je j\u00fcnger die Gruppe ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Besorgnis.  <\/p>\n\n<p>Und das ist nicht sehr \u00fcberraschend. Auf Plattformen wie TikTok und Instagram kursieren t\u00e4glich extreme Behauptungen \u00fcber Schlaf: \u201eFrauen brauchen 10 Stunden Schlaf.\u201c \u201eSie m\u00fcssen innerhalb von 5 Minuten einschlafen.\u201c \u201eWeniger als 8 Stunden pro Nacht? Ihre Organe werden irreparable Sch\u00e4den davontragen.\u201c Sie brauchen nur kurz zu scrollen, um die angstausl\u00f6senden Inhalte zu sehen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafstress_ist_gut_fuer_die_Industrie_schlecht_fuer_den_Schlaf\"><\/span>Schlafstress ist gut f\u00fcr die Industrie, schlecht f\u00fcr den Schlaf!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Diese wachsende Angst vor dem Schlaf ist kein Zufall: Sie verkauft sich. Schlaf ist zu einem gro\u00dfen Gesch\u00e4ft geworden. Von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Coaches bis hin zu High-Tech-Schlaftrackern &#8211; der Markt w\u00e4chst, aber auch die Schlaflosigkeit.  <\/p>\n\n<p><strong data-start=\"1871\" data-end=\"1892\"><a href=\"https:\/\/www.vrt.be\/vrtnws\/nl\/2022\/03\/17\/steeds-meer-vlamingen-lijden-aan-orthosomnie-het-verlangen-na\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Inge Declercq<\/a><\/strong>, Neurologin und Schlafexpertin am UZA, sieht dieses Ph\u00e4nomen t\u00e4glich in ihrer Praxis:<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&#8222;Schlaflose Menschen sind oft besessen davon, ihren Schlaf zu messen. An jedem Beratungstag gibt es ein oder zwei Patienten, die mir sagen: &#8218;Mein Fitbit sagt, ich schlafe nicht genug&#8216;. Das macht die Leute \u00e4ngstlich und besorgt.&#8220;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p><strong>Merijn van de Laar<\/strong>, Schlafexperte und Autor des Buches &#8218;Schlafen wie ein Urmensch&#8216;, wetterte in einem <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/posts\/merijn-van-de-laar-6a5617202_slapende-honden-moet-je-w%C3%A8l-wakker-maken-activity-7331548061766225920-KwfF?utm_source=share&amp;utm_medium=member_desktop&amp;rcm=ACoAAAFlTCMBM3Wwvy7gMGQJcqwjb3P86e5BdVo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beitrag auf der Plattform LinkedIn<\/a> <strong>ebenfalls<\/strong>gegen die Ausbreitung:  <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eAusgekl\u00fcgeltes Marketing von Schlaf-Influencern: eine Schlafnote im Bild, ein Glas mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, eine Orangenbrille oder ein Ger\u00e4t in der Hand, das Ihnen helfen soll, sich besser zu entspannen, indem es Ihre Atmung reguliert. Das sind alles subtile Hinweise auf (meist unbewiesen wirksame) Schlafprodukte.\u201c  <\/p>\n<\/blockquote>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"213\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=320%2C213&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7113\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?w=320&amp;ssl=1 320w, https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/rendering-van-een-smart-home-apparaat-klein.jpeg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator aligncenter has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Paradoxon_mehr_Kontrolle_wollen_weniger_schlafen\"><\/span>Das Paradoxon: mehr Kontrolle wollen, weniger schlafen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Gerade das Streben nach vollst\u00e4ndiger Kontrolle \u00fcber Ihren Schlaf untergr\u00e4bt den nat\u00fcrlichen Prozess. Wie <strong data-start=\"2355\" data-end=\"2379\">Prof. An Mariman<\/strong> von der UZ Gent es <a href=\"http:\/\/%E2%80%9CMensen%20willen%20alles%20controleren,%20maar%20slaap%20is%20net%20controleverlies.%20Laat%20het%20maar%20gewoon%20komen%20en%20gebeuren.%20Hoe%20meer%20je%20het%20wilt%20be%C3%AFnvloeden,%20hoe%20moeilijker%20het%20wordt.%E2%80%9D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treffend formuliert<\/a>: <\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eDie Menschen wollen alles kontrollieren, aber Schlaf ist wie ein Kontrollverlust. Lassen Sie ihn einfach kommen und geschehen. Je mehr Sie ihn beeinflussen wollen, desto schwieriger wird er.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p>Mit anderen Worten: Der Weg zu besserem Schlaf beginnt nicht damit, mehr zu messen, sondern damit, dass Sie lernen, loszulassen. Genau wie der Titel des Buches von <strong>Aline Kruit<\/strong>: &#8218;Schlafen ist Nichtstun&#8216;. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_normaler_Schlaf\"><\/span>Was ist normaler Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist eine realistische Aufkl\u00e4rung entscheidend. Wenn Sie mit einigen Mythen aufr\u00e4umen, k\u00f6nnen Sie sich ein besseres Bild von Ihrem Schlaf machen: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 bis 25 Minuten wach zu liegen ist normal.<\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\">Nicht jeder braucht 8 Stunden Schlaf.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p data-start=\"2820\" data-end=\"2851\"><strong data-start=\"2820\" data-end=\"2849\">Schlaf ist von Person zu Person, von Nacht zu Nacht und von Lebensphase zu Lebensphase unterschiedlich.<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Durchschnittlich 15 bis 20 % der gesamten Schlafzeit besteht aus &#8218;Tiefschlaf&#8216; (NREM-3).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Wir m\u00fcssen uns von der Vorstellung verabschieden, dass es nur einen richtigen Weg zum Schlafen gibt. Seien Sie versichert, dass Ihr Schlaftracker Ihnen dabei nicht helfen kann, sondern bestenfalls einen Hinweis gibt. Und manchmal kann das der Ausl\u00f6ser sein, zus\u00e4tzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.   <\/p>\n\n<p>Wir pl\u00e4dieren also nicht gegen die Technologie, sondern daf\u00fcr, mehr loszulassen und weniger zu messen. Zur\u00fcck zum Vertrauen in Ihren K\u00f6rper, anstatt sich blind auf Ihre App zu verlassen. Das klingt einfacher als es ist, aber es ist wahr. Haben Sie das Gef\u00fchl, dass Ihre Schlafmesswerte anfangen, Ihr Leben und Ihren Schlaf zu dominieren und Sie jeden Tag \u00fcberpr\u00fcfen, ob Ihr Schlaf in Ordnung war? Dann k\u00f6nnte diese Nachricht f\u00fcr Sie sein. Sie sollten wissen, dass es Fachleute gibt, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber und suchen Sie fachkundige Hilfe.        <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_neue_Schlafgeschichte\"><\/span>Eine neue Schlafgeschichte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Schlafwissenschaftler wie <strong data-start=\"3186\" data-end=\"3208\">Merijn van de Laar, Inge Declercq und Els van der Helm <\/strong>setzen sich seit langem f\u00fcr diesen Wandel ein. Mit B\u00fcchern, Interviews und internationalen Vortr\u00e4gen setzen sie sich f\u00fcr eine ges\u00fcndere Sichtweise des Schlafs ein. Keine Besessenheit, keine Panik, sondern Ruhe und Realismus.  <\/p>\n\n<p>Denn das k\u00f6nnte letztlich der Schl\u00fcssel sein: <strong data-start=\"3453\" data-end=\"3511\">weniger Menschen, die wach liegen, weil sie wach sind.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Orthosomnie: Wenn das Streben nach perfektem Schlaf Sie wach h\u00e4lt Die Zeiten \u00e4ndern sich. W\u00e4hrend wir jahrelang dazu angehalten wurden, alles aus unserem Schlaf herauszuholen &#8211; mit Schlaftrackern, Routinen, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und einem endlosen Strom von Ratschl\u00e4gen &#8211; gibt es jetzt eine wachsende Gegenstimme. Und das ist auch bitter n\u00f6tig. 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