{"id":6999,"date":"2025-04-28T10:19:21","date_gmt":"2025-04-28T08:19:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=6999"},"modified":"2025-08-08T12:02:27","modified_gmt":"2025-08-08T10:02:27","slug":"rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/","title":{"rendered":"Bremsschlaf und Tiefschlaf: unerl\u00e4sslich f\u00fcr ein gesundes Gehirn!"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Warum_Tiefschlaf_und_REM-Schlaf_so_wichtig_fuer_ein_gesundes_Gehirn_sind\" >Warum Tiefschlaf und REM-Schlaf so wichtig f\u00fcr ein gesundes Gehirn sind<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Was_ist_eigentlich_Tiefschlaf\" >Was ist eigentlich Tiefschlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Warum_ist_der_Tiefschlaf_jetzt_besonders_wichtig\" >Warum ist der Tiefschlaf jetzt besonders wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Was_ist_mit_dem_Bremsschlaf\" >Was ist mit dem Bremsschlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Warum_sind_Tiefschlaf_und_Bremsschlaf_nach_Ansicht_von_Wissenschaftlern_so_wichtig_fuer_Ihr_Gehirn\" >Warum sind Tiefschlaf und Bremsschlaf nach Ansicht von Wissenschaftlern so wichtig f\u00fcr Ihr Gehirn?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Direkter_Zusammenhang_zwischen_Demenz_Alter_und_Schlaf\" >Direkter Zusammenhang zwischen Demenz, Alter und Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/#Fazit_mehr_Tiefschlaf_und_Bremsschlaf\" >Fazit: mehr Tiefschlaf und Bremsschlaf?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Tiefschlaf_und_REM-Schlaf_so_wichtig_fuer_ein_gesundes_Gehirn_sind\"><\/span>Warum Tiefschlaf und REM-Schlaf so wichtig f\u00fcr ein gesundes Gehirn sind<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n<p>Wir alle wissen, dass Schlaf gut f\u00fcr uns ist, aber ein <strong data-start=\"204\" data-end=\"262\"><a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2025\/04\/25\/well\/mind\/deep-sleep-rem-brain-health.html?smid=nytcore-ios-share&amp;referringSource=articleShare&amp;sgrp=p&amp;pvid=C5ED00F1-EDD1-4330-9998-4A4CBF5549AF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neuer Artikel der <em data-start=\"224\" data-end=\"244\">New York Times<\/em><\/a> (25. April 2025) <\/strong>zeigt, dass es bei einem guten <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/\">Schlaf<\/a> nicht nur auf die Quantit\u00e4t oder die Anzahl der Stunden ankommt, die Sie schlafen. <strong>Die Qualit\u00e4t des Schlafs<\/strong> &#8211; die Art von Schlaf, bei der Sie sich frisch und bereit f\u00fcr den Tag f\u00fchlen &#8211; <strong>ist entscheidend f\u00fcr ein gesundes Gehirn.<\/strong><\/p>\n\n<p>Nichts Neues unter der Sonne, wenn Sie unsere Blogs schon eine Weile lesen, aber dennoch. Wissenschaftler glauben, dass Tiefschlaf und Bremsschlaf besonders einflussreich f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns und das Demenzrisiko sind. <\/p>\n\n<p>Erst k\u00fcrzlich wurde eine Studie \u00fcber Menschen mit Tiefschlaf- und Bremsschlafdefiziten ver\u00f6ffentlicht. MRT-Scans zeigten, dass die Gehirne der Probanden Anzeichen von Atrophie aufwiesen, und zwar noch 13 bis 17 Jahre, nachdem die Defizite festgestellt worden waren. Die Atrophie \u00e4hnelte den fr\u00fchen Stadien der Alzheimer-Krankheit.  <\/p>\n\n<p>Bei einer Atrophie werden die<b> Zellen in Ihrem Gehirn an mehreren Stellen gesch\u00e4digt<\/b>. Diese gesch\u00e4digten Zellen sterben schlie\u00dflich ab. Dies verursacht alle m\u00f6glichen Symptome. Sie haben zum Beispiel Schwierigkeiten zu sprechen, sich zu bewegen und zu atmen.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/man-rub-eyes-wake-up-bed-bedroom-home-smile-pleasure-early-good-morning-guy-happy-male-comfortable-normaal.jpeg?resize=640%2C360&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6985\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/man-rub-eyes-wake-up-bed-bedroom-home-smile-pleasure-early-good-morning-guy-happy-male-comfortable-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/man-rub-eyes-wake-up-bed-bedroom-home-smile-pleasure-early-good-morning-guy-happy-male-comfortable-normaal-480x270.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_eigentlich_Tiefschlaf\"><\/span>Was ist eigentlich Tiefschlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Der Tiefschlaf ist die Phase, in der sich Ihre Gehirnstr\u00f6me verlangsamen (Slow-Wave-Schlaf) und Ihr K\u00f6rper sich vollst\u00e4ndig entspannt. Dieser Schlaf wird auch als nREM-Stadium 3 bezeichnet. <em>Nicht-REM-Schlaf (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf, abgek\u00fcrzt NREM<\/em>) ist die Sammelbezeichnung f\u00fcr die Schlafstadien 1 bis 3, in denen es zu einer allm\u00e4hlichen Verlangsamung der Gehirnstr\u00f6me kommt. Die ersten 2 Stadien wechseln zwischen Wachsein und Schlummer (Stadium 1) und leichtem Schlaf (Stadium 2), um schlie\u00dflich in das dritte Stadium oder den Tiefschlaf \u00fcberzugehen.    <\/p>\n\n<p>In jeder Schlafphase &#8211; die Phasen wiederholen sich zyklisch mehrmals pro Nacht &#8211; haben Sie einen Anteil an leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Bremsschlaf. Der Anteil des leichten Schlafs ist \u00fcbrigens der h\u00f6chste. Und untersch\u00e4tzen Sie auch seine Kraft nicht! Zu Beginn der Nacht verbringen Sie mehr Zeit im Tiefschlaf als am Ende Ihrer Schlafzyklen.   <\/p>\n\n<p>W\u00e4hrend des Tiefschlafs werden Knochen und Muskeln aufgebaut und das Immunsystem wird gest\u00e4rkt. Auch Lernprozesse und die Konsolidierung von Erinnerungen finden in dieser Phase statt. Wichtig ist in dieser Schlafphase auch, dass Ihr Gehirn sozusagen Abfallprodukte aussp\u00fclt, also Stoffe, die sich w\u00e4hrend des Tages angesammelt haben.  <\/p>\n\n<p>Die Forscher nennen dies das &#8222;glymphatische System&#8220;, eine Art Reinigungssystem speziell f\u00fcr Ihr Gehirn. <strong>Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, sammeln sich diese Abfallprodukte an. <\/strong>Wissenschaftlern zufolge kann dies zu langfristigen Gehirnerkrankungen wie <strong data-start=\"1079\" data-end=\"1092\">Alzheimer<\/strong> beitragen.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_der_Tiefschlaf_jetzt_besonders_wichtig\"><\/span>Warum ist der Tiefschlaf jetzt besonders wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Laut dem Artikel in der New York Times gibt es immer mehr Beweise daf\u00fcr, dass der Tiefschlaf nicht nur f\u00fcr die Beseitigung von Abfallprodukten, sondern auch f\u00fcr die richtige Speicherung von Erinnerungen und f\u00fcr unser emotionales Gleichgewicht unerl\u00e4sslich ist. W\u00e4hrend des Tiefschlafs finden wichtige Erholungsprozesse statt, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Ihr Immunsystem wird gest\u00e4rkt, Ihre Herzfrequenz sinkt, Ihre Muskeln erholen sich und Ihr Gehirn verarbeitet die Erfahrungen des Tages.  <\/p>\n\n<p>Kurz gesagt: Ohne ausreichenden Tiefschlaf sind wir nicht nur k\u00f6rperlich ersch\u00f6pft, sondern gef\u00e4hrden auch unsere langfristige Gehirngesundheit.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_mit_dem_Bremsschlaf\"><\/span>Was ist mit dem Bremsschlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Vielleicht haben Sie schon geh\u00f6rt, dass auch der <strong data-start=\"1769\" data-end=\"1782\">Bremsschlaf<\/strong> oder Traumschlaf &#8211; die Phase, in der Sie tr\u00e4umen &#8211; sehr wichtig ist. Das ist richtig! Bremsschlaf hilft vor allem bei der emotionalen Verarbeitung und der Kreativit\u00e4t. Aber diese neuen Erkenntnisse zeigen, dass, wenn Sie Priorit\u00e4ten setzen m\u00fcssen, <strong data-start=\"1990\" data-end=\"2017\">der Tiefschlaf das Fundament ist<\/strong>, auf dem alles ruht. Ohne Tiefschlaf ger\u00e4t auch der Rest Ihres Schlafmusters durcheinander.      <\/p>\n\n<p>Der Schlafforscher Merijn van de Laar erkl\u00e4rt es verst\u00e4ndlich in einem YouTube-Video, das er in Zusammenarbeit mit der Dutch Brain Foundation aufgenommen hat.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Merijn van de Laar over slaap voor gezonde hersenen  - met muziek_\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4SV-ot-FanU?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sind_Tiefschlaf_und_Bremsschlaf_nach_Ansicht_von_Wissenschaftlern_so_wichtig_fuer_Ihr_Gehirn\"><\/span>Warum sind Tiefschlaf und Bremsschlaf nach Ansicht von Wissenschaftlern so wichtig f\u00fcr Ihr Gehirn?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Wissenschaftler glauben, dass die beiden Stadien das Demenzrisiko auf unterschiedliche Weise beeinflussen.<\/p>\n\n<p>W\u00e4hrend des Sp\u00fclvorgangs im Tiefschlaf sp\u00fclt Ihr Gehirn Amyloid-Proteine aus, die ein Markenzeichen der Alzheimer-Krankheit sind. Jahrelang unterbrochener Tiefschlaf und unvollst\u00e4ndige Sp\u00fclung &#8211; bekannt als glymphatisches Versagen &#8211; k\u00f6nnten den Ausbruch von Demenz beschleunigen, so Dr. Maiken Nedergaard, Professorin f\u00fcr Neurologie am University of Rochester Medical Center, die das glymphatische System erforscht. <\/p>\n\n<p>Wissenschaftler verstehen weniger dar\u00fcber, wie REM mit dem Demenzrisiko zusammenh\u00e4ngt, sagt Dr. Roneil Malkani, au\u00dferordentlicher Professor f\u00fcr Schlafmedizin an der Northwestern University&#8217;s Feinberg School of Medicine.  <\/p>\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit mehr als 300 Menschen \u00fcber 60 Jahren ergab, dass eine k\u00fcrzere Menge an n\u00e4chtlichem REM-Schlaf und eine l\u00e4ngere Latenzzeit bis zur REM-Phase in jedem Schlafzyklus beides Pr\u00e4diktoren f\u00fcr eine Demenz im sp\u00e4teren Leben sind. Dies k\u00f6nnte darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, dass der Bremsschlaf f\u00fcr die Speicherung und Verarbeitung von Erinnerungen &#8222;lebenswichtig&#8220; ist. <\/p>\n\n<p>Der Verlust dieser Kapazit\u00e4t schw\u00e4cht die Abwehrkr\u00e4fte des Gehirns gegen den kognitiven Verfall. Und die Atrophie (Sch\u00e4digung von Gehirnteilen) kann sich in Teilen des Gehirns, die nicht genutzt werden, beschleunigen, sagt Dr. Pase, der die Studie mitverfasst hat. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Direkter_Zusammenhang_zwischen_Demenz_Alter_und_Schlaf\"><\/span>Direkter Zusammenhang zwischen Demenz, Alter und Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Es ist auch schwierig, das Huhn-Ei-Verh\u00e4ltnis zwischen Schlaf und Demenz herauszufinden, und ob schlechter Schlaf die endg\u00fcltige Ursache ist, sagt Dr. Pase in dem betreffenden Artikel. Erwachsene (insbesondere Frauen) verbringen mit zunehmendem Alter naturgem\u00e4\u00df weniger Zeit im Tiefschlaf und REM-Schlaf. Wissenschaftler wissen bereits, dass das Altern selbst das Risiko einer Demenz erh\u00f6ht, aber Demenz verschlechtert auch den Schlaf. Es ist m\u00f6glich, dass sich die beiden Prozesse gegenseitig verst\u00e4rken.   <\/p>\n\n<p>Schlie\u00dflich weisen die Wissenschaftler darauf hin, dass <strong>sowohl Stress als auch zu wenig Schlaf Ausl\u00f6ser<\/strong> sein k\u00f6nnen. &#8222;Guter Schlaf beginnt tags\u00fcber&#8220; ist also eine Wahrheit. Stress ist gesund, er macht Sie wach und verbessert Ihre Leistungsf\u00e4higkeit. Zu viel Stress hingegen &#8230; Nehmen Sie sich also auch Zeit, um sich zu entspannen, Spa\u00df zu haben und Sport zu treiben.    <\/p>\n\n<p>Die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, ist pers\u00f6nlich. Nicht jeder braucht die gleiche Menge Schlaf. Im Durchschnitt schlafen die Menschen zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht. Besonders im Urlaub, wenn es einfacher ist, Ihren nat\u00fcrlichen Biorhythmus auszugleichen, k\u00f6nnen Sie herausfinden, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_mehr_Tiefschlaf_und_Bremsschlaf\"><\/span>Fazit: mehr Tiefschlaf und Bremsschlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Klingt toll, oder? Alles \u00fcber Tiefschlaf und Bremsschlaf &#8230; Aber leider k\u00f6nnen Sie, sobald Sie schlafen, nicht mehr w\u00e4hlen. Der Prozess l\u00e4uft automatisch ab und das ist auch gut so! Wenn Sie eine Nacht weniger schlafen, wird Ihr K\u00f6rper automatisch mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen.    <\/p>\n\n<p>Wir denken auch, dass es wichtig ist, Sie an unsere Ansicht zu erinnern, dass Schlaf nicht technisierbar ist. Im Zeitalter von Smartwatches, allen m\u00f6glichen technologischen Spielereien und einer Welt voller (Nahrungs-)Nahrungserg\u00e4nzungsmittel scheint es so, als ob man den Schlaf formen k\u00f6nnte. Unserer Meinung nach ist das ein gro\u00dfer Fehler. Den Schlaf als eine Wahl oder einen manipulierbaren Prozess zu betrachten, kann gef\u00e4hrlich sein und f\u00fchrt eher zu Schlafproblemen. Und das ist genau das, was Sie nicht wollen.    <\/p>\n\n<p>Schlaf ist kein Luxus, er ist eine reine Notwendigkeit. Vor allem, wenn wir bedenken, welche Rolle der Tiefschlaf und der REM-Schlaf f\u00fcr die Gesundheit unseres Gehirns spielen. Diese neue Studie best\u00e4tigt, warum eine gute Nachtruhe so wertvoll ist. Geben Sie sich also die Erlaubnis, wirklich gut zu schlafen. Ihr Gehirn (und Ihr zuk\u00fcnftiges Ich) werden es Ihnen danken.    <\/p>\n\n<p><strong data-start=\"3186\" data-end=\"3195\">Quelle:<\/strong><br data-start=\"3195\" data-end=\"3198\"\/>Sneed, Annie. &#8222;Wie tiefer Schlaf Ihrem Gehirn hilft, gesund zu bleiben.&#8220; <em data-start=\"3260\" data-end=\"3280\">Die New York Times<\/em>, 25. April 2025. <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2025\/04\/25\/well\/mind\/deep-sleep-rem-brain-health.html\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"3297\" data-end=\"3395\">Link zum Artikel<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum Tiefschlaf und REM-Schlaf so wichtig f\u00fcr ein gesundes Gehirn sind Wir alle wissen, dass Schlaf gut f\u00fcr uns ist, aber ein neuer Artikel der New York Times (25. April 2025) zeigt, dass es bei einem guten Schlaf nicht nur auf die Quantit\u00e4t oder die Anzahl der Stunden ankommt, die Sie schlafen. 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