{"id":6935,"date":"2026-03-19T15:58:07","date_gmt":"2026-03-19T14:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/"},"modified":"2026-10-24T11:53:44","modified_gmt":"2026-10-24T09:53:44","slug":"lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/","title":{"rendered":"Lichttherapie: Wie funktioniert sie und was sagt die Wissenschaft?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Lichttherapie ist eine <a href=\"https:\/\/www.amsterdamumc.nl\/nl\/patienteninformatie\/lichttherapie.htm#:~:text=Lichttherapie+is+effectief+gebleken+bij,om+maximaal+effect+te+behalen.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wissenschaftlich fundierte Behandlung<\/a>, die bei psychischen und schlafbezogenen St\u00f6rungen immer mehr an Bedeutung gewinnt. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Funktionsweise, die Anwendungen und die wissenschaftlichen Grundlagen der Lichttherapie ein. <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Welche_Auswirkungen_hat_die_Lichttherapie_auf_den_Schlaf\" >Welche Auswirkungen hat die Lichttherapie auf den Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Wann_ist_die_Lichttherapie_am_wirksamsten\" >Wann ist die Lichttherapie am wirksamsten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Hilft_die_Lichttherapie_auch_bei_anderen_Erkrankungen\" >Hilft die Lichttherapie auch bei anderen Erkrankungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Wie_verwenden_Sie_die_Lichtbrille\" >Wie verwenden Sie die Lichtbrille?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Eine_Tageslichtlampe_verwenden\" >Eine Tageslichtlampe verwenden<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Tageslicht_die_beste_Lichttherapie\" >Tageslicht: die beste Lichttherapie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Ist_die_Lichttherapie_fuer_jeden_gesund\" >Ist die Lichttherapie f\u00fcr jeden gesund?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Fazit_%E2%80%93_Wie_funktioniert_die_Lichttherapie\" >Fazit \u2013 Wie funktioniert die Lichttherapie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Quellen\" >Quellen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/#Lichttherapie_Haeufig_gestellte_Fragen\" >Lichttherapie: H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Auswirkungen_hat_die_Lichttherapie_auf_den_Schlaf\"><\/span>Welche Auswirkungen hat die Lichttherapie auf den Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Lichttherapie beeinflusst unsere biologische Uhr<\/strong> durch die Exposition gegen\u00fcber speziell entwickelten Lichtquellen. Dieses Kunstlicht, in der Regel helles wei\u00df-blaues Licht mit einer Intensit\u00e4t von etwa 10.000 Lux, hemmt am Morgen die Produktion von Melatonin \u2013 dem Hormon, das schl\u00e4frig macht \u2013 und stellt so Ihre biologische Uhr richtig ein. Dar\u00fcber hinaus spielt Licht eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Australische Forscher beobachteten bei 101 gesunden M\u00e4nnern, dass das Gehirn im Winter weniger Serotonin produzierte, und zwar umso mehr, je mehr Sonnenstunden es an diesem Tag gab (Lambert u. a., 2002). Dies beschreibt einen Zusammenhang bei gesunden M\u00e4nnern, ist jedoch noch kein Beweis daf\u00fcr, dass Lichttherapie bei jedem auf diese Weise wirkt. Das Zur\u00fccksetzen Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus kann jedoch zu einer Verbesserung von Stimmung, Energie und Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren. Das Licht stammt von einer Lichtbrille oder einer Lichtbox, die Sie auf einen Tisch stellen k\u00f6nnen.       <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Lichttherapie wirkt \u00fcber Verbindungen zwischen der Netzhaut im Auge und bestimmten Hirnregionen.<\/strong>  Herk\u00f6mmliche Innenbeleuchtung reicht hierf\u00fcr nicht aus: Eine gew\u00f6hnliche Tischlampe liefert lediglich 300 Lux, w\u00e4hrend die Beleuchtungsst\u00e4rke in B\u00fcror\u00e4umen gem\u00e4\u00df den europ\u00e4ischen Normen (NBN-EN 12464-1) bei etwa 500 Lux liegt. Daher werden spezielle Lampen oder Lichtbrillen eingesetzt, um die gew\u00fcnschte therapeutische Wirkung zu erzielen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-beautiful-little-girl-brown-eye-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6893\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-beautiful-little-girl-brown-eye-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-beautiful-little-girl-brown-eye-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_ist_die_Lichttherapie_am_wirksamsten\"><\/span>Wann ist die Lichttherapie am wirksamsten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine der bekanntesten Anwendungen der Lichttherapie ist die saisonale affektive St\u00f6rung (kurz SAD), auch bekannt als Winterdepression.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie h\u00e4ufig kommt eine Winterdepression vor? Eine aktuelle weltweite Analyse von 24 Studien mit insgesamt fast 33.000 Teilnehmern kommt auf etwa 5 % mit einer Winterdepression und weitere 9 % mit einem milderen Winterblues. Je weiter Sie vom \u00c4quator entfernt wohnen, desto h\u00e4ufiger tritt dies auf (Kim u. a., 2025). Die Zahlen variieren stark je nach Land und Messmethode: Eine \u00dcbersicht von zwanzig Studien fand Sch\u00e4tzungen von 0 bis fast 10 % (Magnusson, 2000). Ein Winterblues ist also viel gew\u00f6hnlicher als eine echte Winterdepression. Eine Winterdepression ist gekennzeichnet durch <strong>depressive Beschwerden wie M\u00fcdigkeit, Niedergeschlagenheit und ein erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis w\u00e4hrend der dunklen Wintermonate<\/strong>.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ursache liegt in einem Mangel an nat\u00fcrlichem Tageslicht, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht f\u00fchrt: weniger Serotonin und mehr Melatonin. Lichttherapie hilft, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, und gilt als Standardbehandlung f\u00fcr SAD. In der kanadischen CAN-SAD-Studie wirkte Lichttherapie bei Winterdepressionen ebenso gut wie das Antidepressivum Fluoxetin (Lam et al., 2006). Die Nebenwirkungen der Lichttherapie sind meist mild und vor\u00fcbergehend, wie etwa Kopfschmerzen oder m\u00fcde Augen. Viele Anwender berichten bereits innerhalb weniger Tage von einer Verbesserung ihrer Stimmung und ihres Energieniveaus.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je n\u00e4her Sie am \u00c4quator leben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit einer Winterdepression. Je n\u00e4her an den Polen, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Wahrscheinlichkeit einer SAD. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn bei Ihnen eine verz\u00f6gerte Schlafphasenst\u00f6rung (Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD) diagnostiziert wurde \u2013 oder vereinfacht gesagt, wenn Ihre Schlafphasen verschoben sind \u2013, kann eine Lichttherapie Linderung verschaffen. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und Nachtarbeit? Hier ist das Bild weniger rosig, als oft behauptet wird. In zwei niederl\u00e4ndischen Studien trugen Nachtarbeiter w\u00e4hrend ihrer Schicht eine Lichtbrille: 23 Pflegekr\u00e4fte in einem Krankenhaus (Aarts u. a., 2020) und 86 Sicherheitsmitarbeiter (Helmhout u. a., 2022). In keiner der beiden Studien waren sie weniger schl\u00e4frig oder weniger m\u00fcde als ohne Brille oder mit einer Placebobrille. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, profitieren Sie mehr von einem guten Plan f\u00fcr Licht und Dunkelheit: viel helles Licht in der ersten Nachth\u00e4lfte und nach der Schicht konsequent eine Sonnenbrille auf dem Heimweg sowie ein vollst\u00e4ndig verdunkeltes Schlafzimmer.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Morgenmensch<\/strong><\/td><td><strong>Nachtmensch<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Herausforderung<\/strong><\/td><td>Am Abend zu fr\u00fch m\u00fcde<\/td><td>Morgens nicht aus dem Bett kommen<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ein Moment der Lichttherapie<\/strong><\/td><td>Nachmittag oder fr\u00fcher Abend<\/td><td>Unmittelbar nach dem Aufwachen<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipp zur Sommerzeit<\/strong><\/td><td>Verschieben Sie den Termin 2 Tage im Voraus um ca. 15 Minuten.  <\/td><td>Beginnen Sie bereits eine Woche vorher mit ca. 10 Minuten pro Tag<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tipp zur Winterzeit<\/strong><\/td><td>Verl\u00e4ngern Sie den Tag; beginnen Sie eine Woche im Voraus mit 15 Minuten pro Tag<\/td><td>Achten Sie auf Ihren Rhythmus und halten Sie Ihre Schlafenszeit ein<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hilft_die_Lichttherapie_auch_bei_anderen_Erkrankungen\"><\/span>Hilft die Lichttherapie auch bei anderen Erkrankungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl die Lichttherapie vor allem als Behandlung von Winterdepressionen bekannt ist, hat die Forschung gezeigt, dass sie auch bei anderen Erkrankungen wirksam sein kann:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nicht saisonale Depressionen: <\/strong>Obwohl die Evidenz in diesem Bereich eher begrenzt ist, wird eine Lichttherapie manchmal in Betracht gezogen, wenn Medikamente unwirksam sind oder unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bipolare St\u00f6rung:<\/strong> Studien zeigen, dass die Lichttherapie bei bipolaren Depressionen helfen kann, ohne das Risiko einer (Hypo-)Manie zu erh\u00f6hen. Sie wird als eine Behandlungsoption der dritten Wahl betrachtet. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlafst\u00f6rungen: <\/strong>Lichttherapie kann bei Problemen wie Schichtarbeitersyndrom, Jetlag und dem Syndrom der verz\u00f6gerten Schlafphase helfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Morbus Parkinson:<\/strong> Schlafprobleme und Tagesschl\u00e4frigkeit treten bei Parkinson sehr h\u00e4ufig auf. In einer kleinen randomisierten Studie des Radboudumc trugen 30 Personen mit Parkinson zwei Wochen lang zweimal t\u00e4glich eine Stunde lang eine Lichtbrille mit blauem Licht oder eine Placebobrille mit roten Gl\u00e4sern ohne Licht. Diejenigen, die blaues Licht erhielten, schliefen laut eigenen Frageb\u00f6gen besser und waren tags\u00fcber weniger schl\u00e4frig: Der Anteil mit deutlicher Schl\u00e4frigkeit sank von 50 % auf 7 % (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1877718X261468544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015ami\u0142owska u. a., 2026<\/a>). Nach zwei Wochen war der Unterschied zur Placebogruppe noch nicht signifikant, drei Wochen sp\u00e4ter hingegen schon. Dies ist vielversprechend, bleibt jedoch eine kleine Studie: Die Teilnehmer konnten an der Farbe der Gl\u00e4ser m\u00f6glicherweise erkennen, welche Brille sie hatten, und der Schlaf wurde nur mittels Frageb\u00f6gen gemessen. Die Studie verwendete die ProPeaq-Lichtbrille, die der Hersteller kostenlos zur Verf\u00fcgung stellte. Laut den Forschern hatte der Hersteller keinen Einfluss auf das Design oder die Analyse. Haben Sie Parkinson und schlafen Sie schlecht? Besprechen Sie eine Lichttherapie dann zuerst mit Ihrem Neurologen.        <\/li>\n\n\n\n<li><strong>ADHS-bedingte Schlafprobleme:<\/strong> Bei Kindern mit ADHS werden Schlafprobleme oft durch Medikamente oder Verhaltensmerkmale verschlimmert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Lichttherapie zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t beitragen und m\u00f6glicherweise sogar die ADHS-Symptome verringern kann. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dermatologische Erkrankungen: <\/strong><a href=\"https:\/\/nvdv.nl\/dermatologie\/zoek-een-dermatoloog\/zoek-aan-artikel\/wetenschap-leidraad-lichttherapie-2020-samenvatting-2021-02#:~:text=Het+effect+hiervan+is+bewezen,wetenschappelijke+onderbouwing+voor+deze+dermatosen.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dermatologen setzen Lichttherapie bereits seit einigen Jahrzehnten erfolgreich<\/a> als Behandlungsmethode bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen wie Psoriasis, Ekzemen, Vitiligo und ur\u00e4mischem Juckreiz ein. Die Lichttherapie hat ihren Ursprung \u00fcbrigens in der Dermatologie: Der d\u00e4nische Arzt Niels Ryberg Finsen erhielt 1903 den Nobelpreis f\u00fcr Medizin f\u00fcr seine Lichtbehandlung von Hauttuberkulose. <\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verwenden_Sie_die_Lichtbrille\"><\/span>Wie verwenden Sie die Lichtbrille?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir m\u00f6chten Ihnen einige praktische Tipps f\u00fcr den Einsatz der Lichttherapie geben, wenn Sie ein Wintertief erleben und zu wenig Tageslicht Sie niedergeschlagen macht oder wenn Sie unter Jetlag leiden. Diese Tipps kommen auch \u00e4lteren Menschen zugute, denen es schwerer f\u00e4llt, sich zu bewegen und die daher nicht oft genug nach drau\u00dfen gehen, oder Menschen, die in einer m\u00e4\u00dfig beleuchteten Arbeitsumgebung arbeiten: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwenden Sie unmittelbar nach dem Aufwachen 30 Minuten lang eine Lichtbrille oder eine Lampe, um Ihre innere Uhr zu aktivieren (Abendmensch) bzw. am sp\u00e4ten Nachmittag (Morgenmensch).<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die sp\u00e4ter am Abend stattfinden, kann an diesem Tag eine zus\u00e4tzliche Nutzung gegen 16 Uhr sinnvoll sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Kombinieren Sie das morgendliche Licht m\u00f6glicherweise mit der Verwendung einer orangefarbenen Brille, die das helle Licht am Abend blockiert, um die Melatoninproduktion am Abend anzuregen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In klinischen Einrichtungen wird in der Regel ein strukturiertes Protokoll befolgt, z.B. 45 Minuten Lichttherapie t\u00e4glich f\u00fcr eine Woche, oft in einer psychiatrischen Ambulanz.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Lichtbrille gibt viel weniger Licht ab als eine Lampe mit 10.000 Lux. Das ist m\u00f6glich, weil sie haupts\u00e4chlich blaues Licht im Bereich von 460 bis 480 Nanometern nutzt: Daf\u00fcr ist Ihre biologische Uhr am empfindlichsten. So kann eine kleine Lichtquelle nah an Ihren Augen dennoch eine Wirkung erzielen (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1877718X261468544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015ami\u0142owska u. a., 2026<\/a>).  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_Tageslichtlampe_verwenden\"><\/span>Eine Tageslichtlampe verwenden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwenden Sie die Lampe 20 bis 30 Minuten pro Tag (bei 10.000 Lux; weniger starke Lampen l\u00e4nger, folgen Sie der Gebrauchsanweisung).<\/li>\n\n\n\n<li>Tun Sie dies vorzugsweise am fr\u00fchen Morgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie die Lampe nicht mehr nach Sonnenuntergang, da sich Ihr Schlafrhythmus sonst genau in die falsche Richtung verschiebt.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafcoach J\u00fcrgen: \u201eIch nutze in den dunklen Monaten selbst Lichttherapie und merke, dass sie mir hilft. Aber meine Erfahrung gilt nicht f\u00fcr jeden. Zweifeln Sie, ob es f\u00fcr Sie sinnvoll ist? Dann halten Sie R\u00fccksprache mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten.\u201c<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-eyeglasses-table-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6897\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-eyeglasses-table-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/close-up-eyeglasses-table-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wenn Sie unter einer verz\u00f6gerten Schlafphasenst\u00f6rung leiden, sollten Sie sich stets mit Ihrem behandelnden Schlafspezialisten beraten<\/strong>. In diesem Fall ist es jedoch durchaus m\u00f6glich, dass eine Lichtbrille gerade abends eingesetzt wird, um den Schlafrhythmus zu beeinflussen. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wenn Sie in wechselnden Tag- und Nachtschichten arbeiten, sollten Sie wissen, wann Sie die Beleuchtung am besten d\u00e4mpfen oder gerade verst\u00e4rken sollten. Tragen Sie morgens keine Lichtbrille, wenn Sie nach der Nachtschicht schlafen m\u00f6chten. <\/strong> Vermeiden Sie stattdessen helles Licht; tragen Sie eine Sonnenbrille oder eine orangefarbene Filterbrille, um helles Licht abzuwehren. Wenn Sie w\u00e4hrend einer Nachtschicht wacher bleiben wollen, sorgen Sie vor allem in der ersten Nachth\u00e4lfte f\u00fcr helles Licht an Ihrem Arbeitsplatz. Eine Lichtbrille kann hierzu eine Erg\u00e4nzung sein, aber der Beweis, dass sie bei Nachtarbeit wirklich hilft, ist schwach (siehe oben). Es gibt Produkte auf dem Markt, die mit einer App verbunden sind; diese App leitet Sie an und gibt an, wann Sie die Lichttherapie am besten beginnen und wie lange sie dauern sollte.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tageslicht_die_beste_Lichttherapie\"><\/span>Tageslicht: die beste Lichttherapie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die beste Lichttherapie ist kostenlos: nach drau\u00dfen gehen. An einem sonnigen Tag erhalten Sie im Freien etwa 100.000 Lux an Licht, und selbst an einem grauen Tag ist es drau\u00dfen noch um ein Vielfaches heller als drinnen (300 bis 500 Lux). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gehen Sie vorzugsweise morgens nach drau\u00dfen. Je fr\u00fcher am Tag Sie Tageslicht erhalten, desto besser stellt sich Ihre biologische Uhr ein und desto leichter fallen Sie abends in den Schlaf. W\u00e4hlen Sie, wenn m\u00f6glich, einen Spaziergang im Gr\u00fcnen: Bewegung, frische Luft und Natur wirken zudem entspannend.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie Ihren Schreibtisch oder Ihren Lieblingssessel nah ans Fenster.<\/li>\n\n\n\n<li>Sorgen Sie tags\u00fcber f\u00fcr eine gute Innenbeleuchtung.<\/li>\n\n\n\n<li>Dimmen Sie das Licht 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihr K\u00f6rper Melatonin bilden kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_die_Lichttherapie_fuer_jeden_gesund\"><\/span>Ist die Lichttherapie f\u00fcr jeden gesund?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lassen Sie uns zun\u00e4chst ganz von vorne beginnen, denn wie wir bereits angedeutet haben, liegt die Ursache im Mangel an nat\u00fcrlichem Tageslicht. Man k\u00f6nnte sich auch fragen: Ist eine Lichttherapie mit Lichtbrillen oder zus\u00e4tzlichen Lampen f\u00fcr jeden notwendig? Nein, das ist sie nicht! <strong>Achten Sie vor allem tags\u00fcber darauf, ausreichend Tageslicht aufzunehmen<\/strong> \u2013 es muss nicht unbedingt sonnig sein, um bereits viel Tageslicht zu erhalten.    <strong>Die beste Lichttherapie besteht darin, tags\u00fcber etwas \u00f6fter nach drau\u00dfen zu gehen. Und wenn das nicht ausreicht, k\u00f6nnen Sie durchaus zus\u00e4tzliche Hilfsmittel in Betracht ziehen. <\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl die Lichttherapie bei richtiger Anwendung vielversprechend ist, gibt es einige Einschr\u00e4nkungen:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Nachweise f\u00fcr nicht-saisonale Depressionen und ADHS-bezogene Anwendungen sind noch in der Entwicklung.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr einige Erkrankungen sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit zu belegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dennoch stellt die Lichttherapie f\u00fcr viele Menschen eine sichere Option dar. Die Zahl der berichteten Nebenwirkungen ist eher gering. Wenn mehr Studien durchgef\u00fchrt werden, werden m\u00f6glicherweise neue Anwendungen entdeckt und die Protokolle weiter verfeinert.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wenn Sie in Wechselschichten arbeiten oder Ihr Schlafrhythmus verschoben ist, kann ein durchdachter Plan f\u00fcr Licht und Dunkelheit helfen; die Lichttherapie kann ein Teil davon sein. Auch wenn Sie etwas \u00e4lter sind, schlechter zu Fu\u00df und dadurch seltener dem Tageslicht ausgesetzt sind, ist Lichttherapie eine gute Strategie. <\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_%E2%80%93_Wie_funktioniert_die_Lichttherapie\"><\/span>Fazit \u2013 Wie funktioniert die Lichttherapie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Lichttherapie ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Stimmungsst\u00f6rungen und Schlafproblemen, indem sie die innere Uhr neu synchronisiert.<\/strong>  Ganz gleich, ob Sie unter Winterdepressionen, Schlafst\u00f6rungen oder anderen damit verbundenen Beschwerden leiden \u2013 diese Therapie bietet eine wissenschaftlich fundierte L\u00f6sung, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen. Mit der richtigen Begleitung kann die Lichttherapie zu einer besseren Stimmung, mehr Energie und ges\u00fcnderen Schlafgewohnheiten beitragen. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aarts, M., Hartmeyer, S., Morsink, K., Kort, H., &amp; de Kort, Y. (2020). Can special light glasses reduce sleepiness and improve sleep of nightshift workers? A placebo-controlled explorative field study. <em>Clocks &amp; Sleep<\/em>, 2, 225-245.  <\/li>\n\n\n\n<li>Helmhout, P.H., Timmerman, S., van Drongelen, A., &amp; Bakker, E.W.P. (2022). The effectiveness of blue-light-emitting glasses in security guards exposed to night shift work on work-related and general fatigue: a randomised controlled cross-over study. <em>Clocks &amp; Sleep<\/em>, 4(4), 675-687. <\/li>\n\n\n\n<li>Kim, K. u. a. (2025). Global prevalence of seasonal affective disorder by latitude: a systematic review and meta-analysis. <em>Journal of Affective Disorders<\/em>, 390. doi:10.1016\/j.jad.2025.119807 <\/li>\n\n\n\n<li>Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D., et al. (2006). The Can-SAD study: a randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder. <em>American Journal of Psychiatry<\/em>, 163(5), 805-812. <\/li>\n\n\n\n<li>Lambert, G.W., Reid, C., Kaye, D.M., Jennings, G.L., &amp; Esler, M.D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. <em>The Lancet<\/em>, 360(9348), 1840-1842. <\/li>\n\n\n\n<li>Magnusson, A. (2000). An overview of epidemiological studies on seasonal affective disorder. <em>Acta Psychiatrica Scandinavica<\/em>, 101(3), 176-184. <\/li>\n\n\n\n<li>\u015ami\u0142owska, K., de Vries, N.M., Bloem, B.R., &amp; van Wamelen, D.J. (2026). Blue light therapy delivered through light glasses improves sleep quality and daytime sleepiness in Parkinson&#8217;s disease: a randomized trial. <em>Journal of Parkinson&#8217;s Disease<\/em>. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1877718X261468544\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1177\/1877718X261468544<\/a> <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesen Sie auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/koennen-brillen-die-blaues-licht-filtern-sie-besser-schlafen-lassen\/\">Brillen, die blaues Licht filtern<\/a> und <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/\">was Winter- und Sommerzeit mit Ihrem Schlaf machen<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lichttherapie_Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>Lichttherapie: H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-9f3e5a7b-2c4d-4e6f-8a01-b2c3d4e5f6a7\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" style=\"color: #000000; \"><strong>Ist es gut, bei eingeschaltetem Licht zu schlafen?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nein. Licht hemmt die Produktion von Melatonin, auch nachts. Schlafen Sie in einem so dunkel wie m\u00f6glichen Schlafzimmer, eventuell mit Verdunkelungsvorh\u00e4ngen oder einer Schlafmaske.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-a04f6b8c-3d5e-4f70-9b12-c3d4e5f6a7b8\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" style=\"color: #000000; \"><strong>Zu welcher Zeit macht man am besten eine Lichttherapie?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meistens morgens, kurz nach dem Aufstehen. Wenn Sie bereits am fr\u00fchen Abend m\u00fcde werden, kann Licht am sp\u00e4ten Nachmittag oder fr\u00fchen Abend helfen. Bei einem verschobenen Schlafrhythmus stimmen Sie den Zeitpunkt am besten mit einem Schlafspezialisten ab.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-b1507c9d-4e6f-4081-8c23-d4e5f6a7b8c9\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-2-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\" style=\"color: #000000; \"><strong>Wie lange pro Tag ist eine Lichttherapie gut?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-2-8e2d4f6a-1b3c-4d5e-9f70-a1b2c3d4e5f6\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit einer Lampe von 10.000 Lux meist 20 bis 30 Minuten pro Tag; bei weniger starken Lampen dauert es l\u00e4nger. Folgen Sie der Gebrauchsanweisung. Und versuchen Sie zudem, jeden Tag eine halbe Stunde drau\u00dfen zu sein, auch wenn es bew\u00f6lkt ist.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Lichttherapie ist eine wissenschaftlich fundierte Behandlung, die bei psychischen und schlafbezogenen St\u00f6rungen immer mehr an Bedeutung gewinnt. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Funktionsweise, die Anwendungen und die wissenschaftlichen Grundlagen der Lichttherapie ein. Welche Auswirkungen hat die Lichttherapie auf den Schlaf? 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