{"id":6570,"date":"2026-09-30T16:07:36","date_gmt":"2026-09-30T14:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/"},"modified":"2026-10-20T14:14:38","modified_gmt":"2026-10-20T12:14:38","slug":"ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Ist es sch\u00e4dlich, mit Ohrst\u00f6pseln zu schlafen?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Ist_das_Schlafen_mit_Ohrstoepseln_gesund\" >Ist das Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln gesund?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Warum_mit_Ohrstoepseln_schlafen\" >Warum mit Ohrst\u00f6pseln schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Sind_Ohrstoepsel_sicher_wenn_Sie_schlafen\" >Sind Ohrst\u00f6psel sicher, wenn Sie schlafen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Arten_von_Schlaf-Ohrstoepseln\" >Arten von Schlaf-Ohrst\u00f6pseln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Und_intelligente_Ohrhoerer\" >Und intelligente Ohrh\u00f6rer?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Gibt_es_Alternativen_zu_Ohrstoepseln\" >Gibt es Alternativen zu Ohrst\u00f6pseln?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Was_ist_weisses_Rauschen\" >Was ist wei\u00dfes Rauschen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Was_ist_Pink_Noise\" >Was ist Pink Noise?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Weisses_oder_rosa_Rauschen_im_Vergleich_zu_Ohrstoepseln\" >Wei\u00dfes oder rosa Rauschen im Vergleich zu Ohrst\u00f6pseln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Wie_kann_weisses_Rauschen_Ihnen_helfen_besser_zu_schlafen\" >Wie kann wei\u00dfes Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Was_sagen_die_Forschungsergebnisse_zum_Thema_%E2%80%9Eweisses_Rauschen%E2%80%9C_aus\" >Was sagen die Forschungsergebnisse zum Thema \u201ewei\u00dfes Rauschen\u201c aus?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Verwenden_Sie_dennoch_weisses_Rauschen\" >Verwenden Sie dennoch wei\u00dfes Rauschen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Schlafen_mit_Ohrstoepseln_%E2%80%93_Fazit\" >Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln \u2013 Fazit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-es-schaedlich-mit-ohrstoepseln-zu-schlafen\/#Quellen\" >Quellen:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_das_Schlafen_mit_Ohrstoepseln_gesund\"><\/span>Ist das Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln gesund?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seit Jahrhunderten suchen die Menschen nach M\u00f6glichkeiten, L\u00e4rm fernzuhalten. In der \u201eOdyssee\u201c stopft Odysseus seinen Mannschaftsmitgliedern Bienenwachs in die Ohren, damit sie die Sirenen nicht h\u00f6ren. Die im Handel erh\u00e4ltlichen Ohrst\u00f6psel sind nat\u00fcrlich viel j\u00fcngeren Datums. Im Jahr 1907 gr\u00fcndete der deutsche Apotheker Maximilian Negwer die Marke Ohropax, abgeleitet vom deutschen Wort \u201eOhr\u201c und dem lateinischen Wort \u201epax\u201c (Frieden). In Frankreich kam \u201eBoules Quies\u201c auf den Markt, abgeleitet vom lateinischen \u201equies\u201c (Ruhe).    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein bekannter Nutzer war der franz\u00f6sische Schriftsteller Marcel Proust. Er lie\u00df die W\u00e4nde seines Schlafzimmers am Pariser Boulevard Haussmann mit Kork verkleiden, um sich vor dem L\u00e4rm von Karren, Pferden und den ersten Autos zu sch\u00fctzen, und steckte sich dar\u00fcber hinaus \u201eBoules Quies\u201c in die Ohren. Das Bed\u00fcrfnis nach n\u00e4chtlicher Ruhe wuchs mit der Industrialisierung und dem Verkehr. Dieses Bed\u00fcrfnis ist bis heute geblieben.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_mit_Ohrstoepseln_schlafen\"><\/span>Warum mit Ohrst\u00f6pseln schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Menschen verwenden Ohrst\u00f6psel, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, insbesondere wenn sie durch Umgebungsger\u00e4usche wie einen schnarchenden Partner, laute Nachbarn oder den Verkehr gest\u00f6rt werden. Aber ist es wirklich gesund, mit Ohrst\u00f6pseln zu schlafen? Schauen wir uns das einmal genauer an.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihr Gehirn verarbeitet auch w\u00e4hrend des Schlafs weiterhin Ger\u00e4usche. Auf einem EEG, einer Messung der Gehirnaktivit\u00e4t, sind dann sogenannte K-Komplexe und Schlafspulen zu erkennen. Das sind Muster, die den Schlaf offenbar stabilisieren, sodass nicht jedes Ger\u00e4usch Sie weckt. Ob ein Ger\u00e4usch Sie weckt, h\u00e4ngt von drei Faktoren ab:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Art des Ger\u00e4usches. Untersuchungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass nicht nur die Lautst\u00e4rke eine Rolle spielt. Pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderungen wecken Sie eher als ein konstantes Ger\u00e4usch.  <\/li>\n\n\n\n<li>Die Bedeutung. Laute, bedeutungsvolle und unvorhersehbare Ger\u00e4usche st\u00f6ren am meisten: ein Kind, das zu weinen beginnt, Verkehr, Geschrei auf der Stra\u00dfe. <\/li>\n\n\n\n<li>Ihre Schlafphase. Zu Beginn der Nacht befinden Sie sich relativ h\u00e4ufig im Tiefschlaf, und aus diesem Zustand lassen Sie sich im Durchschnitt schwerer wecken als aus dem Leichtschlaf. W\u00e4hrend des REM-Schlafs schwankt die Empfindlichkeit st\u00e4rker.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Das Problem ist also selten der L\u00e4rm an sich, sondern L\u00e4rm, der sich pl\u00f6tzlich ver\u00e4ndert oder eine bestimmte Bedeutung hat.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einen guten Schlaf muss es nicht absolut still sein. Und ab und zu aufzuwachen ist ganz normal. Es wird erst dann st\u00f6rend, wenn unerwartete Ger\u00e4usche Sie immer wieder wecken.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ohrst\u00f6psel d\u00e4mpfen den L\u00e4rm, ohne Druck auf Ihr Ohr auszu\u00fcben, und k\u00f6nnen Ihren Schlaf erheblich verbessern, weil Sie:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schlafen Sie schneller ein:<\/strong> Weniger L\u00e4rm hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sie schlafen tiefer: Sie<\/strong> werden nachts seltener durch Ger\u00e4usche geweckt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>weniger Stress: Die<\/strong> Gewissheit, dass Sie ungest\u00f6rt schlafen k\u00f6nnen, gibt Ihnen ein Gef\u00fchl der Ruhe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entwickeln Sie einen besseren Schlafrhythmus:<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfiger, tiefer Schlaf tr\u00e4gt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dass Ohrst\u00f6psel den Schlaf sch\u00fctzen k\u00f6nnen, wurde ebenfalls nachgewiesen. In einer Laborstudie von Mathias Basner und Kollegen (Universit\u00e4t von Pennsylvania, Fachzeitschrift \u201eSleep\u201c, 2026) schliefen 25 gesunde Erwachsene im Alter von 21 bis 41 Jahren sieben N\u00e4chte lang im Labor. Der Flugl\u00e4rm kostete sie durchschnittlich etwa 23 Minuten Tiefschlaf pro Nacht. Mit Ohrst\u00f6pseln blieb dieser Verlust weitgehend aus.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nur weil das Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln sicher ist, hei\u00dft das nicht, dass Sie es tun m\u00fcssen<\/strong>. Manche Menschen machen einfach einen R\u00fcckzieher und werden noch <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/4-tipps-fuer-besseren-schlaf-bei-stress\/\">gestresster<\/a>, weil sie das Gef\u00fchl haben, dass sie nichts h\u00f6ren k\u00f6nnen. Dadurch f\u00fchlen sie sich unwohl, manchmal sogar unsicher, und diese leichte Unruhe kann dazu f\u00fchren, dass das Einschlafen schwieriger wird. Das kann nat\u00fcrlich nicht die Absicht sein.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zudem f\u00e4llt es Nutzern, die an Ohrst\u00f6psel gew\u00f6hnt sind, schwer, ohne diese zu schlafen, was zu unruhigen N\u00e4chten f\u00fchren kann, wenn diese nicht zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/young-woman-putting-earplugs-into-her-ears-noise-reduction-before-sleep-insomnia-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Warum mit Ohrst&#xF6;pseln schlafen\" class=\"wp-image-6528\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/young-woman-putting-earplugs-into-her-ears-noise-reduction-before-sleep-insomnia-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/young-woman-putting-earplugs-into-her-ears-noise-reduction-before-sleep-insomnia-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_Ohrstoepsel_sicher_wenn_Sie_schlafen\"><\/span>Sind Ohrst\u00f6psel sicher, wenn Sie schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gute Nachricht: Ohrst\u00f6psel sind im Allgemeinen sicher, vorausgesetzt, Sie verwenden sie richtig. Sie werden in den \u00e4u\u00dferen Teil Ihres Geh\u00f6rgangs eingesetzt, so dass sie Ihr Innenohr nicht besch\u00e4digen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie die L\u00e4rmbelastung um 27 bis 35 Dezibel reduzieren.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bitte beachten Sie: Dieser D\u00e4mpfungswert wird im Labor gemessen, wobei die Ohrst\u00f6psel perfekt eingesetzt sind. In der Praxis ist die D\u00e4mpfung geringer. Das amerikanische Institut f\u00fcr Arbeitssicherheit NIOSH empfiehlt daher, den angegebenen Wert bei Schaumstoff-Ohrst\u00f6pseln um die H\u00e4lfte zu reduzieren. Zudem d\u00e4mpfen Ohrst\u00f6psel tiefe T\u00f6ne, wie beispielsweise Schnarchen oder das Brummen des Verkehrs, weniger gut als hohe T\u00f6ne. Sie machen Ger\u00e4usche leiser, machen sie jedoch selten unh\u00f6rbar. Dabei macht eine gute Passform den gr\u00f6\u00dften Unterschied.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.alpine.nl\/blogs\/slapen\/slecht-om-te-slapen-met-oordoppen-in?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laut der HNO-\u00c4rztin Sietske Meinesz<\/a> ist die Verwendung von Ohrst\u00f6pseln beim Schlafen nicht sch\u00e4dlich oder schlecht f\u00fcr Ihre Ohren, vorausgesetzt, Sie leiden nicht unter Ohrinfektionen oder einer Ansammlung von Ohrenschmalz. Es ist jedoch wichtig, wiederverwendbare Ohrst\u00f6psel richtig sauber zu halten, um die Ansammlung von Ohrenschmalz und Bakterien zu verhindern.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl das Tragen von Ohrst\u00f6pseln im Allgemeinen sicher ist, kann der t\u00e4gliche Gebrauch zu einer Ansammlung von Ohrenschmalz oder einer Reizung des Geh\u00f6rgangs f\u00fchren. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Ohren gut pflegen und bei Beschwerden Ihren Arzt aufsuchen. Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, wiederverwendbare Ohrst\u00f6psel regelm\u00e4\u00dfig zu reinigen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reinigen Sie sie h\u00e4ufig, am besten t\u00e4glich, aber mindestens dreimal pro Woche, mit lauwarmem Wasser und etwas Seife, falls n\u00f6tig. Lassen Sie sie gr\u00fcndlich trocknen, bevor Sie sie wieder verwenden. Schaumstoff- und Wachs-Ohrst\u00f6psel sind f\u00fcr die Reinigung weniger geeignet und daher weniger wiederverwendbar. Einige Hersteller bieten auch spezielle Pflegesprays oder Pflegeprodukte an.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Reinigungstipps:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reinigen Sie wiederverwendbare Ohrst\u00f6psel regelm\u00e4\u00dfig (t\u00e4glich oder mindestens dreimal pro Woche)<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie lauwarmes Wasser und gegebenenfalls Seife<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie sie gut trocknen, bevor Sie sie wiederverwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenden Sie sich bei Beschwerden an Ihren Hausarzt<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arten_von_Schlaf-Ohrstoepseln\"><\/span>Arten von Schlaf-Ohrst\u00f6pseln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt verschiedene Arten. Sie finden sie oft in der Drogerie oder Apotheke und jede hat ihre eigenen Eigenschaften: <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schaumstoff-Ohrst\u00f6psel:<\/strong> Diese bieten eine hohe D\u00e4mpfung und sind f\u00fcr den einmaligen Gebrauch bestimmt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ohrst\u00f6psel aus Wachs:<\/strong> Sie sind sehr weich und passen sich dem Geh\u00f6rgang an. Sie k\u00f6nnen bis zu 10-15 Mal wiederverwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gefilterte Ohrst\u00f6psel:<\/strong> Sie bieten oft eine gute und hohe D\u00e4mpfung (bis zu 27 dB) und einige Varianten auf dem Markt sind bis zu 100 Mal wiederverwendbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma\u00dfgefertigte Ohrst\u00f6psel:<\/strong> Diese bieten die beste Passform und den besten Komfort, da sie an die Form Ihres Ohres angepasst sind, insbesondere wenn Sie auf der Seite schlafen, und sie sind mehrfach wiederverwendbar. Die belgische Schlafexpertin <a href=\"https:\/\/www.flowmagazine.nl\/mental-health\/slaapproblemen-met-de-tips-van-deze-experts-slaap-je-beter.html?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Annelies Smolders<\/a> von Start to Sleep empfiehlt, dass Sie, wenn Sie mit Ohrst\u00f6pseln schlafen m\u00f6chten, am besten in bequeme, ma\u00dfgefertigte Ohrst\u00f6psel investieren sollten. Sie haben einen perfekten Sitz und sind sehr langlebig.  <\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orange-foam-soft-earplugs-white-background-closeup-normaal.jpeg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6520\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orange-foam-soft-earplugs-white-background-closeup-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/orange-foam-soft-earplugs-white-background-closeup-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_intelligente_Ohrhoerer\"><\/span>Und intelligente Ohrh\u00f6rer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es kommen immer mehr elektronische oder \u201eintelligente\u201c Schlaf-Ohrst\u00f6psel auf den Markt. Laut Van de Laar gibt es kaum fundierte Vergleichsstudien, die belegen, dass diese den Schlaf besser sch\u00fctzen als gut sitzende herk\u00f6mmliche Ohrst\u00f6psel. Vorerst gilt daher: Die Passform ist wichtiger als die Technik.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Alternativen_zu_Ohrstoepseln\"><\/span>Gibt es Alternativen zu Ohrst\u00f6pseln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja, <strong>wei\u00dfes Rauschen<\/strong> kann eine wirksame Alternative zu Ohrst\u00f6pseln sein, um Ihre Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, insbesondere wenn Sie unter st\u00f6renden Ger\u00e4uschen leiden. Wei\u00dfes Rauschen ist ein konstantes Hintergrundger\u00e4usch, das hilft, andere, pl\u00f6tzliche Ger\u00e4usche zu \u00fcberdecken. Lesen Sie hier, wie wei\u00dfes Rauschen funktioniert und wann es n\u00fctzlich sein kann:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwierigkeiten mit v\u00f6lliger Stille:<\/strong> Manche Menschen empfinden v\u00f6llige Stille als unangenehm. Wei\u00dfes Rauschen sorgt dann f\u00fcr einen beruhigenden Hintergrund. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfindlichkeit gegen\u00fcber dem Tragen von Ohrst\u00f6pseln:<\/strong> Wenn Ihre Ohren leicht gereizt werden oder sich Ohrenschmalz ansammelt, ist wei\u00dfes Rauschen vielleicht die bessere Wahl.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Laute Umgebung:<\/strong> Wei\u00dfes Rauschen ist besonders effektiv, wenn Sie wechselnden Ger\u00e4uschen ausgesetzt sind, wie bellenden Hunden oder Verkehrsger\u00e4uschen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_weisses_Rauschen\"><\/span>Was ist wei\u00dfes Rauschen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wei\u00dfes Rauschen ist ein Ton, der alle h\u00f6rbaren Frequenzen kombiniert und wie ein konstantes Ger\u00e4usch klingt, \u00e4hnlich wie ein sanft wehender Ventilator, ein raschelndes Radio oder Regen, der gegen das Fenster klopft. Es hilft dem Gehirn, sich auf ein einheitliches Ger\u00e4usch zu konzentrieren, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie durch unterschiedliche Umgebungsger\u00e4usche gest\u00f6rt werden. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Pink_Noise\"><\/span>Was ist Pink Noise?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rosa Rauschen (Pink Noise) ist eine Variante, bei der die tiefen T\u00f6ne relativ st\u00e4rker klingen. Dadurch wirkt das Ger\u00e4usch tiefer und \u00e4hnelt eher gleichm\u00e4\u00dfigem Regen oder einem Wasserfall. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weisses_oder_rosa_Rauschen_im_Vergleich_zu_Ohrstoepseln\"><\/span>Wei\u00dfes oder rosa Rauschen im Vergleich zu Ohrst\u00f6pseln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Merkmal<\/strong><\/th><th><strong>Wei\u00dfes oder rosa Rauschen<\/strong><\/th><th><strong>Ohrst\u00f6psel<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Blockt\u00f6ne<\/td><td>Maskierung, aber nicht vollst\u00e4ndig<\/td><td>Volle oder teilweise D\u00e4mpfung<\/td><\/tr><tr><td>Komfort<\/td><td>Keine k\u00f6rperliche Belastung<\/td><td>Kann manchmal Druck im Geh\u00f6rgang verursachen<\/td><\/tr><tr><td>Hygiene<\/td><td>Keine Reinigung erforderlich<\/td><td>Regelm\u00e4\u00dfige Reinigung erforderlich<\/td><\/tr><tr><td>Kosten<\/td><td>Falls gew\u00fcnscht, einmalige Investition in ein Ger\u00e4t<\/td><td>Kosteng\u00fcnstig (Einweg) bis teuer (Sonderanfertigung)<\/td><\/tr><tr><td>Nachweis f\u00fcr besseren Schlaf<br\/><br\/><\/td><td>Sehr begrenzt; rosa Rauschen reduzierte den REM-Schlaf (Riedy et al., 2021; Basner et al., 2026)<\/td><td>Sch\u00fctzte den Tiefschlaf vor Flugl\u00e4rm (Basner et al., 2026)<\/td><\/tr><tr><td>H\u00f6ren<\/td><td>Eine l\u00e4ngere Nutzung bei hoher Lautst\u00e4rke kann das Geh\u00f6r belasten<\/td><td>Sicher bei sachgem\u00e4\u00dfer Anwendung und guter Hygiene<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_weisses_Rauschen_Ihnen_helfen_besser_zu_schlafen\"><\/span>Wie kann wei\u00dfes Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maskierung von Ger\u00e4uschen:<\/strong> Wei\u00dfes Rauschen \u00fcberdeckt andere, st\u00f6rende Ger\u00e4usche wie Schnarchen, Verkehr oder Partys in der N\u00e4he. Dadurch wird Ihr Schlaf weniger wahrscheinlich unterbrochen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannung und Konzentration:<\/strong> Der monotone Ton des wei\u00dfen Rauschens kann entspannend wirken und Ihr Gehirn in einen Ruhezustand versetzen, der Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geeignet f\u00fcr Menschen mit Hyperakusis:<\/strong> F\u00fcr Menschen, die empfindlich auf Ger\u00e4usche reagieren, kann wei\u00dfes Rauschen eine sanftere L\u00f6sung als Ohrst\u00f6psel bieten, da es die Umgebungsger\u00e4usche nicht vollst\u00e4ndig blockiert, sondern abschw\u00e4cht.<\/li>\n<\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/managing-smart-speakers-concept-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Wie kann wei&#xDF;es Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen?\" class=\"wp-image-6512\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/managing-smart-speakers-concept-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/managing-smart-speakers-concept-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sagen_die_Forschungsergebnisse_zum_Thema_%E2%80%9Eweisses_Rauschen%E2%80%9C_aus\"><\/span>Was sagen die Forschungsergebnisse zum Thema \u201ewei\u00dfes Rauschen\u201c aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wei\u00dfes Rauschen ist beliebt, doch die Belege daf\u00fcr sind d\u00fcrftig. Hier drei Quellen hintereinander: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Systematische \u00dcbersichtsarbeit. Samantha Riedy und Kollegen (Sleep Medicine Reviews, 2021) untersuchten 38 Studien zu kontinuierlichem Rauschen als Schlafmittel. Die Qualit\u00e4t der Belege daf\u00fcr, dass dies den Schlaf verbessert, war sehr gering. Die Forscher weisen zudem darauf hin, dass kontinuierliches Rauschen den Schlaf und das H\u00f6rverm\u00f6gen negativ beeinflussen kann.   <\/li>\n\n\n\n<li>Laborstudie. In der Untersuchung von Basner et al. (2026) verk\u00fcrzte rosa Rauschen mit einer Lautst\u00e4rke von 50 Dezibel den REM-Schlaf um durchschnittlich etwa 19 Minuten pro Nacht. Flugl\u00e4rm und rosa Rauschen zusammen reduzierten sowohl den Tiefschlaf als auch den REM-Schlaf und f\u00fchrten zu etwa 15 Minuten zus\u00e4tzlicher Wachzeit. Basner warnt insbesondere vor der Anwendung bei Kindern, deren Gehirn sich noch in der Entwicklung befindet.   <\/li>\n\n\n\n<li>Schlafforscher. Merijn van de Laar (De Morgen, 2026) h\u00e4lt die Beweislage f\u00fcr unzureichend, um wei\u00dfes Rauschen als schlaff\u00f6rdernde Ma\u00dfnahme zu empfehlen. Auch nicht ganz unbedenklich: Wie bei jedem kontinuierlichen Ger\u00e4usch kann eine l\u00e4ngere Einwirkung bei zu hoher Lautst\u00e4rke das Geh\u00f6r belasten.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Anmerkung zur Laborstudie: Die Gruppe war klein, jung und gesund, und es wurde ausschlie\u00dflich rosa Rauschen getestet. Dass wei\u00dfes Rauschen denselben Effekt hat, ist zwar plausibel, wurde jedoch nicht untersucht. Auch f\u00fcr die in Apps als beruhigend angepriesenen Naturger\u00e4usche fehlen \u00fcberzeugende Belege daf\u00fcr, dass sie Ihren Schlaf verbessern.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verwenden_Sie_dennoch_weisses_Rauschen\"><\/span>Verwenden Sie dennoch wei\u00dfes Rauschen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Untersuchung zu Schlafger\u00e4ten f\u00fcr Babys (Hugh et al., Pediatrics, 2014) ergab, dass alle 14 getesteten Ger\u00e4te in einem Abstand von 30 Zentimetern den f\u00fcr S\u00e4uglingsstationen empfohlenen Grenzwert von 50 Dezibel \u00fcberschreiten konnten. Die Forscher empfehlen daher: <\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bitte halten Sie die Lautst\u00e4rke niedrig.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie das Ger\u00e4t oder das Telefon so weit wie m\u00f6glich von Ihrem Kopf entfernt.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie einen Timer, damit der Ton nicht die ganze Nacht \u00fcber l\u00e4uft.<\/li>\n<\/ol>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlafen_mit_Ohrstoepseln_%E2%80%93_Fazit\"><\/span>Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln \u2013 Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln kann eine wirksame Methode sein, um Ihre Schlafqualit\u00e4t in einer lauten Umgebung zu verbessern. W\u00e4hlen Sie die Ohrst\u00f6psel, die am besten zu Ihnen passen, und achten Sie auf eine gute Hygiene der St\u00f6psel und Ihrer Ohren. Wenn Sie empfindlich auf st\u00f6rende Umgebungsger\u00e4usche reagieren, probieren Sie es doch einmal aus und entdecken Sie selbst die Vorteile einer ruhigen Nacht. Keine Lust dazu? Dann informieren Sie sich doch einmal dar\u00fcber, was wei\u00dfes oder rosa Rauschen f\u00fcr Ihren Schlaf bedeuten kann. Und vor allem \u2026 schlafen Sie gut!     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktuelle Forschungsergebnisse deuten in eine Richtung. Gut sitzende Ohrst\u00f6psel sch\u00fctzen Ihren Schlaf vor unvorhersehbaren Ger\u00e4uschen. Wei\u00dfes Rauschen und Naturger\u00e4usche sind keine nachweislich wirksamen Schlafmittel.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wachen Sie trotz eines ruhigen Schlafzimmers h\u00e4ufig auf oder f\u00fchlen Sie sich tags\u00fcber regelm\u00e4\u00dfig nicht ausgeruht? Dann liegt die Ursache m\u00f6glicherweise nicht am L\u00e4rm. Besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Basner, M. u. a. (2026). Wirksamkeit von rosa Rauschen und Ohrst\u00f6pseln zur Milderung der Auswirkungen von L\u00e4rm auf den Schlaf. Sleep, 49(5), zsag001.  <\/li>\n\n\n\n<li>Riedy, S.M., Smith, M.G., Rocha, S. &amp; Basner, M. (2021). L\u00e4rm als Schlafhilfe: eine systematische \u00dcbersicht. Sleep Medicine Reviews, 55, 101385.<\/li>\n\n\n\n<li>Hugh, S.C. u. a. (2014). Schlafger\u00e4te f\u00fcr S\u00e4uglinge und gef\u00e4hrliche Schalldruckpegel. Pediatrics, 133(4), 677\u2013681.  <\/li>\n\n\n\n<li>NIOSH (1998). Kriterien f\u00fcr einen empfohlenen Grenzwert: L\u00e4rmbelastung am Arbeitsplatz. Ver\u00f6ffentlichung 98-126.  <\/li>\n\n\n\n<li>De Rek, W. (28. September 2026). Wei\u00dfes Rauschen, Naturger\u00e4usche oder Ohrst\u00f6psel: Nicht alle Hilfsmittel gegen n\u00e4chtlichen L\u00e4rm sind harmlos. De Morgen. Mit Aussagen des Schlafforschers Merijn van de Laar.   <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist das Schlafen mit Ohrst\u00f6pseln gesund? Seit Jahrhunderten suchen die Menschen nach M\u00f6glichkeiten, L\u00e4rm fernzuhalten. In der \u201eOdyssee\u201c stopft Odysseus seinen Mannschaftsmitgliedern Bienenwachs in die Ohren, damit sie die Sirenen nicht h\u00f6ren. Die im Handel erh\u00e4ltlichen Ohrst\u00f6psel sind nat\u00fcrlich viel j\u00fcngeren Datums. 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