{"id":6469,"date":"2024-11-21T20:44:49","date_gmt":"2024-11-21T19:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/"},"modified":"2026-10-21T09:20:53","modified_gmt":"2026-10-21T07:20:53","slug":"wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Schlaftipps von Physiotherapeuten oder Schlafexperten weisen auf die R\u00fcckenlage als beste Schlafposition hin. In dieser Position k\u00f6nnen Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbels\u00e4ule eine neutrale Position einnehmen, wenn Sie schlafen. K\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen? Und ist diese Schlafposition wirklich immer die beste? Wir geben Ihnen in diesem Blog gerne n\u00e4here Erl\u00e4uterungen dazu.    <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Ist_die_Rueckenlage_die_gesuendeste_Schlafposition\" >Ist die R\u00fcckenlage die ges\u00fcndeste Schlafposition?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_1_Vermeiden_Sie_schwere_Mahlzeiten_kurz_vor_dem_Schlafengehen\" >Schritt 1: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_2_Stuetzen_Sie_Ihren_Ruecken\" >Schritt 2: St\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_3_Waehlen_Sie_eine_mittelfestefeste_Matratze\" >Schritt 3: W\u00e4hlen Sie eine mittelfeste\/feste Matratze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Koennen_Sie_sich_wirklich_beibringen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\" >K\u00f6nnen Sie sich wirklich beibringen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_lange_dauert_es_es_zu_lernen\" >Wie lange dauert es, es zu lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wer_schlaeft_haeufiger_auf_dem_Ruecken_Maenner_oder_Frauen\" >Wer schl\u00e4ft h\u00e4ufiger auf dem R\u00fccken: M\u00e4nner oder Frauen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Warum_schnarchen_Sie_mehr_wenn_Sie_auf_dem_Ruecken_schlafen\" >Warum schnarchen Sie mehr, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Was_koennen_Sie_gegen_das_Schnarchen_tun\" >Was k\u00f6nnen Sie gegen das Schnarchen tun?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen_%E2%80%93_FAQ\" >Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen \u2013 FAQ:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Ist_auf_dem_Ruecken_schlafen_gesund\" >Ist auf dem R\u00fccken schlafen gesund?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Ist_auf_dem_Ruecken_schlafen_die_entspannteste_Schlafposition\" >Ist auf dem R\u00fccken schlafen die entspannteste Schlafposition?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_schlaeft_man_wirklich_gut_auf_dem_Ruecken\" >Wie schl\u00e4ft man wirklich gut auf dem R\u00fccken?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Fazit_Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\" >Fazit: Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_die_Rueckenlage_die_gesuendeste_Schlafposition\"><\/span>Ist die R\u00fcckenlage die ges\u00fcndeste Schlafposition?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Fragestellung ist eigentlich schon sehr auf eine spezifische Schlafposition fokussiert. <strong>Wir wissen, dass wir uns <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-haeufiges-drehen-im-schlaf-normal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">w\u00e4hrend des Schlafs viel drehen und wenden<\/a><\/strong>. Sicherlich, wenn Sie einen gesunden K\u00f6rper haben und mit einem gesunden Schlaf gesegnet sind, ist dieser Fokus unn\u00f6tig, da Ihr K\u00f6rper von selbst zwischen mehreren Positionen abwechselt, darunter auch das Schlafen auf dem R\u00fccken. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist also unn\u00f6tig, eine \u201ebeste Schlafposition\u201c anzustreben, <strong>es sei denn, es gibt medizinische Gr\u00fcnde, bestimmte Schlafpositionen zu vermeiden. <\/strong>Was k\u00f6nnten diese Gr\u00fcnde sein? Eine Zusammenfassung: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie <strong>Schlafapnoe<\/strong> haben, sollten Sie die R\u00fcckenlage am besten vermeiden. Die Seitenlage ist dann eher angezeigt. Das liegt daran, dass Ihre Zunge in Ihrem Mund nach hinten sinkt und den Rachen verschlie\u00dft. Dies nennt man obstruktive Schlafapnoe (<a href=\"https:\/\/www.stjansdal.nl\/folders\/osa-met-filmpje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OSA<\/a>).   <\/li>\n\n\n\n<li>Haben Sie <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong>? Und vor allem im unteren R\u00fccken? Versuchen Sie dann einmal, mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien einzuschlafen und nehmen Sie eine Seitenlage ein.  <\/li>\n\n\n\n<li>Leiden Sie regelm\u00e4\u00dfig unter <strong>Kopf- oder Nackenschmerzen oder Schulterbeschwerden<\/strong>? Dann ist das Schlafen auf dem R\u00fccken ratsam. <\/li>\n\n\n\n<li>Sind Sie ein starker <strong>Schnarcher<\/strong>? Dann kann Ihr Partner Ihnen sicher sagen, dass die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen steigt, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen. <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6445\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"font-size: 1.6em;\">Wie sorge ich in 3 Schritten daf\u00fcr, dass ich auf dem R\u00fccken schlafe?<\/span><\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Sie viele Beschwerden im Bereich von Kopf, Nacken oder Schultern und m\u00f6chten gerne ein versierter R\u00fcckenschl\u00e4fer werden? Dann haben wir definitiv einige Tipps, auch wenn diese nicht wissenschaftlich getestet sind. Haben Sie nach dem Lesen unserer Tipps noch zus\u00e4tzliche oder bessere Empfehlungen? Lassen Sie es uns dann auf jeden Fall wissen!   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_1_Vermeiden_Sie_schwere_Mahlzeiten_kurz_vor_dem_Schlafengehen\"><\/span>Schritt 1: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen zu viel, zu fettig oder schwer verdauliche Lebensmittel essen, besteht die Gefahr, dass Ihnen dies buchst\u00e4blich auf dem Magen liegt. Bei manchen Menschen f\u00fchrt dies zu <a href=\"https:\/\/www.uzleuven.be\/reflux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sodbrennen (Reflux)<\/a>. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An sich sind nur wenige Studien \u00fcber die Auswirkungen der Ern\u00e4hrung auf den Schlaf bekannt. Dennoch gilt unter Schlafexperten die Empfehlung, vor dem Schlafengehen nicht zu fettig oder zu viel zu essen und die letzte Mahlzeit sp\u00e4testens eine Stunde vor dem Zubettgehen einzunehmen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_2_Stuetzen_Sie_Ihren_Ruecken\"><\/span>Schritt 2: St\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bei einer Position in R\u00fcckenlage ist ein d\u00fcnneres Kopfkissen zu empfehlen<\/strong>. Der Nacken kann so in einer flie\u00dfenden Linie mit dem R\u00fccken liegen. Ihr R\u00fccken macht eine Art S-Kurve und Sie m\u00f6chten diese nat\u00fcrliche Haltung beibehalten. Ein dickes Kopfkissen wird den Nacken zu weit beugen, wodurch die Beschwerden zunehmen k\u00f6nnen. Zuvor haben wir bereits einen interessanten Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-waehlt-man-das-beste-kissen-fuer-nackenschmerzenrat-von-einem-physiotherapeuten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kopfkissen und Nackenbeschwerden<\/a> ver\u00f6ffentlicht.    <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6441\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verwenden Sie eventuell ein <strong>zus\u00e4tzliches Kissen unter Ihren Knien<\/strong>, um Ihren unteren R\u00fccken zu entlasten. Haben Sie eine   <strong>elektrisch verstellbare Unterfederung? Dann stellen Sie das Fu\u00df- oder Beinteil h\u00f6her ein. <\/strong>. Die allerneuesten (Luxus-)verstellbaren Unterfederungen werden sogar mit speziellen Sensoren ausgestattet, die erkennen k\u00f6nnen, ob Sie schnarchen. Wenn Sie schnarchen, sucht das Bett automatisch eine Position, bei der das Schnarchen abnimmt oder aufh\u00f6rt. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_3_Waehlen_Sie_eine_mittelfestefeste_Matratze\"><\/span>Schritt 3: W\u00e4hlen Sie eine mittelfeste\/feste Matratze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8655046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wissenschaftliche Forschung<\/a> (eine Meta-Literaturstudie von 2021) zeigt, dass Menschen mit verschiedenen Schlafst\u00f6rungen eine bessere Nachtruhe berichteten, wenn sie auf einer mittelfesten, festeren Matratze geschlafen hatten. Die Schlafst\u00f6rungen variierten von Einschlafschwierigkeiten und zu wenig Schlaf bis hin zu regelm\u00e4\u00dfigem Aufwachen w\u00e4hrend der Nacht. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht nur der H\u00e4rtegrad der Matratze spielt eine Rolle. <strong>Vor allem die Unterst\u00fctzung der Matratze <\/strong>ist von gro\u00dfer Bedeutung. Wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen, ist es wichtig, dass die Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend des Schlafs gleichm\u00e4\u00dfig unterst\u00fctzt wird, um R\u00fcckenbeschwerden zu lindern.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus erm\u00f6glicht ein mittlerer bis festerer H\u00e4rtegrad <strong>mehr Bewegungsfreiheit<\/strong>, wodurch es einfacher ist, w\u00e4hrend der Nacht die Schlafposition zu wechseln. Je einfacher dies m\u00f6glich ist, desto weniger wird Ihr Schlaf gest\u00f6rt und desto schneller schlafen Sie auch wieder ein. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koennen_Sie_sich_wirklich_beibringen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\"><\/span>K\u00f6nnen Sie sich wirklich beibringen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es Ihnen medizinisch n\u00fctzt, k\u00f6nnen Sie sich durchaus darauf trainieren, auf dem R\u00fccken einzuschlafen. Was w\u00e4hrend der Nacht passiert, ist schwieriger vorherzusagen, da Ihr K\u00f6rper automatisch wechselnde Schlafpositionen einnimmt.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_dauert_es_es_zu_lernen\"><\/span>Wie lange dauert es, es zu lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Erlernen einer neuen Gewohnheit ist Gegenstand wissenschaftlicher Studien. Lange Zeit wurde die 21-Tage-Theorie von Maxwell Maltz propagiert. Er war plastischer Chirurg und entdeckte, dass Patienten im Durchschnitt 21 Tage ben\u00f6tigen, um sich beispielsweise an ein amputiertes K\u00f6rperteil zu gew\u00f6hnen.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-it-take-to-form-a-habit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sp\u00e4tere Forschung<\/a> widerspricht dieser Theorie. Eine Studie von 2009 spricht von 18 bis 254 Tagen, bevor ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird. Dies scheint stark vom Kontext und davon abzuh\u00e4ngen, welche Verhaltensgewohnheit man einf\u00fchren m\u00f6chte.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie gleichzeitig mit dem Erlernen der R\u00fcckenlage beispielsweise auch eine kurze Meditation machen, um zur Ruhe zu kommen, besteht die Chance, dass Sie sich automatisch auf den R\u00fccken legen, weil Sie dies mit Ihrer Meditationshaltung verkn\u00fcpfs.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wer_schlaeft_haeufiger_auf_dem_Ruecken_Maenner_oder_Frauen\"><\/span>Wer schl\u00e4ft h\u00e4ufiger auf dem R\u00fccken: M\u00e4nner oder Frauen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Es ist jedoch so, dass aus biologischer Sicht der K\u00f6rperbau eines Mannes und einer Frau unterschiedlich ist. Das Beckengelenk unterscheidet sich zwischen den Geschlechtern: Frauen haben im Allgemeinen breiter ausladende H\u00fcften als M\u00e4nner. Besonders nach einer Entbindung k\u00f6nnen die B\u00e4nder, die die Beckenknochen zusammenhalten, erschlaffen. Auch wenn Sie nicht schwanger sind, k\u00f6nnen Sie Probleme mit Beckeninstabilit\u00e4t bekommen. Das gilt also auch f\u00fcr M\u00e4nner.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine <a href=\"https:\/\/www.dorsoo.be\/nl\/blog\/verschil-slaap-vrouwen-mannen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">belgische Studie<\/a> untersuchte die Unterschiede zwischen M\u00e4nnern und Frauen. Wer von beiden Gruppen h\u00e4ufiger auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft, wurde nicht untersucht. Wir k\u00f6nnen jedoch ableiten, dass Frauen (66 %) mehr mit k\u00f6rperlichen Beschwerden zu tun haben als M\u00e4nner (57 %). Konkret geben 21 % der Frauen <strong>k\u00f6rperliche Beschwerden wie R\u00fcckenschmerzen und Nackenschmerzen<\/strong> als Ursache f\u00fcr n\u00e4chtliches Erwachen an, w\u00e4hrend dies bei den M\u00e4nnern 14 % sind. 25 % der Frauen geben an, dadurch auch schwer einzuschlafen. Bei M\u00e4nnern sind dies 21 %.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schnarchen_Sie_mehr_wenn_Sie_auf_dem_Ruecken_schlafen\"><\/span>Warum schnarchen Sie mehr, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schnarchen ist das Ger\u00e4usch von vibrierenden Schleimh\u00e4uten im Rachenraum. (<a href=\"https:\/\/www.uza.be\/nl\/zorgaanbod\/snurken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quelle: UZA<\/a>) Die Muskeln des Rachenraums sorgen daf\u00fcr, dass die eingeatmete Luft \u00fcber den offenen Rachenraum nach innen str\u00f6men kann. Wenn diese Muskeln erschlaffen oder wenn der Durchgang erschwert wird, entsteht turbulente Luft, die die Schleimh\u00e4ute vibrieren l\u00e4sst. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie auf dem R\u00fccken liegen, nimmt der Druck auf den Rachenraum zu, wodurch Sie h\u00e4ufiger schnarchen, als wenn Sie auf der Seite liegen.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6437\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_koennen_Sie_gegen_das_Schnarchen_tun\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie gegen das Schnarchen tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die h\u00e4ufigsten Ursachen bei Erwachsenen liefern oft auch schon einen Teil der L\u00f6sung. In der Liste finden Sie: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbergewicht: Achten Sie auf Ihr Gewicht, vor allem Fettansammlungen in der Halsregion spielen eine Rolle. <\/li>\n\n\n\n<li>Hormonelle Faktoren: Obwohl viel mehr M\u00e4nner als Frauen schnarchen, besteht bei Frauen nach der Menopause ein erh\u00f6htes Risiko.<\/li>\n\n\n\n<li>Rauchen: Gereizte Schleimh\u00e4ute f\u00fchren zu Schwellungen, die das Schnarchen f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholkonsum: Alkohol wirkt als Muskelrelaxans, was Schnarchen ausl\u00f6sen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Medikamente: Vor allem muskelentspannende Medikamente, zum Beispiel Schlafmittel, f\u00f6rdern das Schnarchen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissen Sie auch, dass das Risiko zu schnarchen mit zunehmendem Alter steigt. Gl\u00fccklicherweise nimmt ab dem Alter von 60 Jahren die Wahrscheinlichkeit auch wieder ab. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesen Sie auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-schlafen-auf-dem-bauch-schlecht-fuer-ihren-ruecken\/\">Ist auf dem Bauch zu schlafen schlecht f\u00fcr Ihren R\u00fccken?<\/a><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen_%E2%80%93_FAQ\"><\/span>Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen \u2013 FAQ:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block wp-block-rank-math-faq-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1732309752327\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_auf_dem_Ruecken_schlafen_gesund\"><\/span>Ist auf dem R\u00fccken schlafen gesund?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Nacken-, Kopf- oder Schulterbeschwerden haben, ist die R\u00fcckenlage eine gute Schlafposition. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309757836\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_auf_dem_Ruecken_schlafen_die_entspannteste_Schlafposition\"><\/span>Ist auf dem R\u00fccken schlafen die entspannteste Schlafposition?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Nein, das ist individuell verschieden. W\u00e4hlen Sie das, was am besten zu Ihnen passt. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309768187\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_schlaeft_man_wirklich_gut_auf_dem_Ruecken\"><\/span>Wie schl\u00e4ft man wirklich gut auf dem R\u00fccken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Mit einer gut unterst\u00fctzenden Matratze, dem richtigen Kopfkissen und eventuell einem Kissen unter den Knien. Haben Sie eine verstellbare Unterfederung? Dann stellen Sie Ihr Fu\u00dfteil etwas h\u00f6her ein.  <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\"><\/span>Fazit: Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn es Ihnen medizinisch n\u00fctzt, k\u00f6nnen Sie sich durchaus darauf trainieren, auf dem R\u00fccken einzuschlafen. Was w\u00e4hrend der Nacht passiert, ist schwieriger vorherzusagen, da Ihr K\u00f6rper automatisch wechselnde Schlafpositionen einnimmt. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hlen Sie vor allem das, was Sie selbst als angenehm empfinden. Schlafen ist ein Prozess, der sich nicht so leicht formen l\u00e4sst. Zu viel Fokus und Aufmerksamkeit f\u00fcr Nebens\u00e4chlichkeiten verursachen oft mehr Stress, wodurch Sie schlecht schlafen. Nat\u00fcrlich ist Ihre Schlafposition wichtig, aber ob das nun auf dem R\u00fccken oder auf der Seite ist? Wenn Sie keine medizinischen Gr\u00fcnde haben, sich damit zu besch\u00e4ftigen, dann lassen Sie es einfach an sich vorbeigehen.    <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Haben Sie Schmerzen, die sich nicht bessern oder schlimmer werden? Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten untersuchen.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Schlaftipps von Physiotherapeuten oder Schlafexperten weisen auf die R\u00fcckenlage als beste Schlafposition hin. In dieser Position k\u00f6nnen Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbels\u00e4ule eine neutrale Position einnehmen, wenn Sie schlafen. K\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen? Und ist diese Schlafposition wirklich immer die beste? 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