{"id":6469,"date":"2024-11-21T20:44:49","date_gmt":"2024-11-21T19:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/"},"modified":"2024-12-03T19:15:59","modified_gmt":"2024-12-03T18:15:59","slug":"wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vele slaaptips van kinesisten (fysiotherapeuten) of slaapexperts wijzen op de rugligging als beste slaaphouding. In deze houding kunnen je hoofd, nek en wervelkolom een neutrale positie aannemen wanneer je slaapt. Kun je leren op je rug slapen? En is deze slaaphouding echt altijd de beste slaaphouding? We geven je graag meer uitleg in deze blog.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Is_de_rugligging_de_gezondste_slaaphouding\" >Is de rugligging de gezondste slaaphouding?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_1_Vermeiden_Sie_schwere_Mahlzeiten_kurz_vor_dem_Schlafengehen\" >Schritt 1: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_2_Stuetzen_Sie_Ihren_Ruecken\" >Schritt 2: St\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Schritt_3_Waehlen_Sie_eine_mittlerestabile_Matratze\" >Schritt 3: W\u00e4hlen Sie eine mittlere\/stabile Matratze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Koennen_Sie_sich_wirklich_beibringen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\" >K\u00f6nnen Sie sich wirklich beibringen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_lange_dauert_es_es_zu_lernen\" >Wie lange dauert es, es zu lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_slaapt_vaker_op_de_rug_mannen_of_vrouwen\" >Wie slaapt vaker op de rug: mannen of vrouwen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Warum_schnarchen_Sie_mehr_wenn_Sie_auf_dem_Ruecken_schlafen\" >Warum schnarchen Sie mehr, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Was_koennen_Sie_gegen_Schnarchen_tun\" >Was k\u00f6nnen Sie gegen Schnarchen tun?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Wie_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen_%E2%80%93_FAQ\" >Wie Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen &#8211; FAQ:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Is_op_je_rug_slapen_gezond\" >Is op je rug slapen gezond?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Is_op_je_rug_slapen_de_meest_ontspannen_slaaphouding\" >Is op je rug slapen de meest ontspannen slaaphouding?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Hoe_slaap_je_echt_lekker_op_je_rug\" >Hoe slaap je echt lekker op je rug?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wie-koennen-sie-lernen-auf-dem-ruecken-zu-schlafen\/#Fazit_Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\" >Fazit: Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_de_rugligging_de_gezondste_slaaphouding\"><\/span>Is de rugligging de gezondste slaaphouding?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Deze vraagstelling is eigenlijk al erg gefocust op een specifieke slaaphouding. <strong>We weten dat we\u00a0<a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/is-veel-draaien-in-je-slaap-normaal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tijdens de slaap veel draaien en keren<\/a><\/strong>. Zeker wanneer je een gezond lichaam hebt en gezegend bent met een gezonde slaap, is die focus onnodig omdat je lichaam vanzelf tussen meerdere houdingen afwisselt, waaronder slapen op de rug.<\/p>\n\n<p>Es ist also unn\u00f6tig, eine &#8222;beste Schlafposition&#8220; anzustreben <strong>, es sei denn, es gibt medizinische Gr\u00fcnde, bestimmte Schlafpositionen zu vermeiden. <\/strong>Was k\u00f6nnten diese Gr\u00fcnde sein? Eine Zusammenfassung: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie an <strong>Schlafapnoe<\/strong> leiden, sollten Sie die R\u00fcckenlage vermeiden. Die seitliche Position ist dann besser geeignet. Das liegt daran, dass Ihre Zunge in Ihrem Mund nach hinten sinkt und den Rachen verschlie\u00dft. Dies wird obstruktive Schlafapnoe<a href=\"https:\/\/www.stjansdal.nl\/folders\/osa-met-filmpje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(OSA<\/a>) genannt.   <\/li>\n\n\n\n<li>Heb je <strong>rugpijn<\/strong>? En vooral in de lage rug? Probeer dan eens in slaap te vallen met een klein kussen tussen je knie\u00ebn en neem een zijlighouding aan.<\/li>\n\n\n\n<li>Leiden Sie regelm\u00e4\u00dfig unter <strong>Kopf- oder Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen<\/strong>? Dann ist es angebracht, auf dem R\u00fccken zu schlafen. <\/li>\n\n\n\n<li>Sind Sie ein starker <strong>Schnarcher<\/strong>? Dann kann Ihnen Ihr Partner sicher sagen, dass die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens steigt, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen. <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6445\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/medium-shot-woman-laying-pillow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p><strong><span style=\"font-size: 1.6em;\">Wie kann ich in 3 Schritten sicherstellen, dass ich auf dem R\u00fccken schlafe?<\/span><\/strong><\/p>\n\n<p>Heb je veel last van je hoofd, nek of schouders en wil je graag een volleerde rugslaper worden? Dan hebben we zeker enkele tips, ook al zijn ze niet wetenschappelijk getest. Heb je na het lezen van onze tips nog extra of betere aanbevelingen? Laat het ons dan zeker weten!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_1_Vermeiden_Sie_schwere_Mahlzeiten_kurz_vor_dem_Schlafengehen\"><\/span>Schritt 1: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Wanneer je te dicht bij slaaptijd te veel, te vet of moeilijker verteerbaar voedsel eet, bestaat de kans dat dit letterlijk op je maag ligt. Bij sommige mensen leidt dit tot <a href=\"https:\/\/www.uzleuven.be\/reflux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">brandend maagzuur (reflux)<\/a>.<\/p>\n\n<p>Op zich zijn er weinig studies bekend over de impact van voeding op je slaap. Toch geldt onder slaapspecialisten de aanbeveling om niet te vet of te veel te eten voor bedtijd en om je laatste maaltijd uiterlijk een uur voor het naar bed gaan te nuttigen.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_2_Stuetzen_Sie_Ihren_Ruecken\"><\/span>Schritt 2: St\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><strong>Bij een houding in ruglig is een dunner kussen aan te raden<\/strong>. De nek kan zo in \u00e9\u00e9n vloeiende lijn met de rug liggen. Je rug maakt een soort S-curve en je wil die natuurlijke houding nastreven. Een dik kussen zal de nek te ver doen buigen waardoor klachten kunnen toenemen. Eerder postten we al een interessant artikel over <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/beste-hoofdkussen-bij-nekklachten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hoofdkussens en nekklachten<\/a>.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6441\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beautiful-girl-sleeping-with-body-pillow-bedroom-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Gebruik eventueel een <strong>extra kussen onder je knie\u00ebn<\/strong> om je onderrug te ontlasten. Heb je een <strong>elektrisch verstelbare bodem? Stel dan het voet- of beengedeelte hoger in<\/strong>. De allernieuwste (luxe) verstelbare bedbodems worden zelfs voorzien van speciale sensoren die kunnen detecteren of je snurkt. Wanneer je snurkt, zal het bed automatisch een houding zoeken waarbij het snurken vermindert of stopt.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt_3_Waehlen_Sie_eine_mittlerestabile_Matratze\"><\/span>Schritt 3: W\u00e4hlen Sie eine mittlere\/stabile Matratze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog\/articles\/PMC8655046\/?_x_tr_sl=en&amp;_x_tr_tl=nl&amp;_x_tr_hl=nl&amp;_x_tr_pto=rq\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wetenschappelijk onderzoek<\/a> (metaliteratuuronderzoek van 2021) toont aan dat mensen met verschillende slaapklachten een betere nachtrust rapporteerden wanneer ze op een medium, stevigere matras geslapen hadden. De slaapklachten varieerden van moeilijk in slaap komen en te weinig slaap tot regelmatig wakker worden tijdens de nacht.<\/p>\n\n<p>Niet alleen de hardheid van de matras speelt een rol. <strong>Vooral de ondersteuning van de matras <\/strong>is van groot belang. Wanneer je op de rug slaapt, is het belangrijk dat de ruggengraat gelijkmatig wordt ondersteund tijdens het slapen om rugklachten te verminderen.\u00a0<\/p>\n\n<p>Daarenboven laat een medium tot stevigere hardheid <strong>meer bewegingsvrijheid<\/strong> toe, waardoor het gemakkelijker is om tijdens de nacht van slaaphouding te veranderen. Hoe gemakkelijker dit kan, hoe minder je slaap verstoord wordt en hoe sneller je ook weer in slaap valt.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koennen_Sie_sich_wirklich_beibringen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\"><\/span>K\u00f6nnen Sie sich wirklich beibringen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wanneer je er medisch baat bij hebt, kun je jezelf wel degelijk trainen om in slaap te vallen op de rug. Wat er tijdens de nacht gebeurt, is moeilijker te voorspellen omdat je lichaam automatisch wisselende slaaphoudingen aanneemt.\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_dauert_es_es_zu_lernen\"><\/span>Wie lange dauert es, es zu lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Een nieuwe gewoonte aanleren maakt onderdeel uit van wetenschappelijke studies. Lange tijd werd de 21-dagentheorie van Maxwell Waltz gepredikt. Hij was plastisch chirurg en ontdekte dan pati\u00ebnten gemiddeld 21 dagen nodig hebben om gewend te geraken aan bijvoorbeeld een geamputeerd ledemaat.\u00a0<\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-long-does-it-take-to-form-a-habit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Later onderzoek<\/a> spreekt deze theorie tegen. Onderzoek van 2009 spreekt van 18 tot 254 dagen vooraleer een nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dit blijkt sterk afhankelijk van de context en van welke gedragsgewoonte je wil invoeren.\u00a0<\/p>\n\n<p>Wanneer je tegelijk met het aanleren van de ruglighouding bijvoorbeeld ook een korte meditatie doet om rustig te worden, dan bestaat de kans dat je automatisch op je rug gaat liggen omdat je dit linkt aan je meditatiehouding.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_slaapt_vaker_op_de_rug_mannen_of_vrouwen\"><\/span>Wie slaapt vaker op de rug: mannen of vrouwen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Er bestaat geen eenduidig antwoord op deze vraag. Wel is het zo dat vanuit biologisch oogpunt de lichaamsbouw van een man en een vrouw anders is. Het bekkengewricht is tussen beide seksen anders: vrouwen hebben over het algemeen breder uitlopende heupen dan mannen. Zeker na een bevalling kunnen de banden die de botten van het bekken bij elkaar houden verzwakken. Ook wanneer je niet zwanger bent, kan je last krijgen van bekkeninstabiliteit. Dat geldt dus ook voor mannen.<\/p>\n\n<p>Een <a href=\"https:\/\/www.dorsoo.be\/nl\/blog\/verschil-slaap-vrouwen-mannen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Belgisch onderzoek<\/a> onderzocht de verschillen tussen mannen en vrouwen. Wie van beide groepen vaker op de rug slaapt, werd niet onderzocht. Wel kunnen we afleiden dat vrouwen (66%) meer te maken hebben met fysieke klachten dan mannen (57%). Concreet duidt 21% van de vrouwen <strong>lichamelijke ongemakken zoals rugpijn en nekpijn<\/strong> aan als oorzaak van &#8217;s nachts wakker worden, terwijl dat voor de mannen 14% is. 25% van de vrouwen beweert daardoor ook moeilijk in te slapen. Bij mannen is dat 21%.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schnarchen_Sie_mehr_wenn_Sie_auf_dem_Ruecken_schlafen\"><\/span>Warum schnarchen Sie mehr, wenn Sie auf dem R\u00fccken schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Snurken is het geluid van slijmvliezen in de keelholte die trillen. (<a href=\"https:\/\/www.uza.be\/nl\/zorgaanbod\/snurken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bron: UZA<\/a>) De spieren van de keelholte zorgen ervoor dat de ingeademde lucht via de open keelholte naar binnen kan stromen. Wanneer deze spieren verslappen of wanneer de doorgang wordt bemoeilijkt, ontstaat er turbulente lucht die de slijmvliezen laat trillen.<\/p>\n\n<p>Wanneer je op je rug ligt, neemt de druk op de keelholte toe waardoor je vaker snurkt dan wanneer je op je zij ligt.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-6437\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/annoyed-wife-blocking-her-ears-from-noise-husband-snoring-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_koennen_Sie_gegen_Schnarchen_tun\"><\/span>Was k\u00f6nnen Sie gegen Schnarchen tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Die h\u00e4ufigsten Ursachen bei Erwachsenen tragen oft auch einen Teil der L\u00f6sung in sich. In der Liste finden Sie: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbergewicht: Achten Sie auf Ihr Gewicht, vor allem Fettansammlungen in der Halsregion spielen eine Rolle.  <\/li>\n\n\n\n<li>Hormonelle Faktoren: Obwohl viel mehr M\u00e4nner als Frauen schnarchen, besteht bei Frauen nach der Menopause ein erh\u00f6htes Risiko.<\/li>\n\n\n\n<li>Rauchen: L\u00f6chrige Schleimh\u00e4ute f\u00fchren zu Schwellungen, die das Schnarchen f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkoholkonsum: Alkohol wirkt als Muskelrelaxans, was Schnarchen ausl\u00f6sen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicatie: Vooral spierverslappende medicatie, bijvoorbeeld slaapmedicatie, bevordert het snurken.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Sie sollten auch wissen, dass das Risiko des Schnarchens mit zunehmendem Alter steigt. Gl\u00fccklicherweise nimmt ab dem Alter von 60 Jahren auch die Wahrscheinlichkeit wieder ab. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen_%E2%80%93_FAQ\"><\/span>Wie Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen &#8211; FAQ:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block wp-block-rank-math-faq-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1732309752327\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_op_je_rug_slapen_gezond\"><\/span>Is op je rug slapen gezond?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wanneer je regelmatig nek-, hoofd- of schouderklachten hebt, is de rugligging een goede slaaphouding.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309757836\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Is_op_je_rug_slapen_de_meest_ontspannen_slaaphouding\"><\/span>Is op je rug slapen de meest ontspannen slaaphouding?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Nee, dat is persoonlijk. Kies wat het best voor jou past.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1732309768187\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_slaap_je_echt_lekker_op_je_rug\"><\/span>Hoe slaap je echt lekker op je rug?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Met een goed ondersteunend matras, het juiste hoofdkussen en eventueel een kussen onder je knie\u00ebn. Heb je een verstelbare bedbodem? Stel je voetgedeelte dan iets hoger in.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Wie_koennen_Sie_lernen_auf_dem_Ruecken_zu_schlafen\"><\/span>Fazit: Wie k\u00f6nnen Sie lernen, auf dem R\u00fccken zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wanneer je er medisch baat bij hebt, kun je jezelf wel degelijk trainen om in slaap te vallen op de rug. Wat er tijdens de nacht gebeurt, is moeilijker te voorspellen omdat je lichaam automatisch wisselende slaaphoudingen aanneemt.<\/p>\n\n<p>Kies vooral lekker wat je zelf prettig vindt. Slapen is een proces dat zich niet zo gemakkelijk laat boetseren. Te veel focus en aandacht voor bijzaken veroorzaken vaak meer stress waardoor je slecht slaapt. Natuurlijk is je slaaphouding belangrijk, maar of dat nu op je rug of op je zij is? Wanneer je geen medische redenen hebt om hiermee bezig te zijn, laat het dan gewoon aan je voorbijgaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vele slaaptips van kinesisten (fysiotherapeuten) of slaapexperts wijzen op de rugligging als beste slaaphouding. In deze houding kunnen je hoofd, nek en wervelkolom een neutrale positie aannemen wanneer je slaapt. Kun je leren op je rug slapen? En is deze slaaphouding echt altijd de beste slaaphouding? We geven je graag meer uitleg in deze blog&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-6469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/woman-sleeping-fluffy-pillow-bed-home-normaal.jpeg?fit=640%2C427&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6469"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6535,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6469\/revisions\/6535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}