{"id":6295,"date":"2025-10-18T15:31:04","date_gmt":"2025-10-18T13:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/"},"modified":"2026-10-24T16:30:04","modified_gmt":"2026-10-24T14:30:04","slug":"winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/","title":{"rendered":"Was die Winterzeit mit Ihrem Schlaf macht und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, wird die Uhr in der gesamten Europ\u00e4ischen Union um eine Stunde zur\u00fcckgestellt. Sie gewinnen eine Stunde im Bett hinzu, und dennoch f\u00fchlt sich die Woche darauf f\u00fcr viele Menschen unruhig an. Das liegt nicht an dieser zus\u00e4tzlichen Stunde. Es liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper nach dem Sonnenlicht funktioniert und Ihr Terminkalender nach der Uhr an der Wand. Im Folgenden lesen Sie, was genau passiert, was belegt ist und was nicht, und was Sie diese Woche tun k\u00f6nnen.    <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Zwei_Uhren_die_nicht_synchron_laufen\" >Zwei Uhren, die nicht synchron laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Was_belegt_ist_und_was_nicht\" >Was belegt ist und was nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Das_wahre_Risiko_liegt_im_Berufsverkehr_am_Abend\" >Das wahre Risiko liegt im Berufsverkehr am Abend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Der_Winterblues_und_warum_Morgenlicht_mehr_als_nur_ein_Tipp_ist\" >Der Winterblues und warum Morgenlicht mehr als nur ein Tipp ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Was_Sie_diese_Woche_tun_sollten\" >Was Sie diese Woche tun sollten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#In_Deutschland_passt_die_Normalzeit_gut_zur_Sonne\" >In Deutschland passt die Normalzeit gut zur Sonne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Wo_die_Politik_steht_und_was_das_fuer_Sie_bedeutet\" >Wo die Politik steht und was das f\u00fcr Sie bedeutet<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Die_Vereinigten_Staaten_haben_sich_noch_nicht_entschieden\" >Die Vereinigten Staaten haben sich noch nicht entschieden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Europa_entscheidet_noch_nicht\" >Europa entscheidet noch nicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Was_in_Deutschland_dazu_gesagt_wird\" >Was in Deutschland dazu gesagt wird<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Wann_es_mehr_als_nur_Gewoehnung_ist\" >Wann es mehr als nur Gew\u00f6hnung ist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/#Quellen\" >Quellen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwei_Uhren_die_nicht_synchron_laufen\"><\/span>Zwei Uhren, die nicht synchron laufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihr K\u00f6rper hat eine eigene Uhr mit einem Zyklus von etwa 24 Stunden. Der Begriff zirkadian leitet sich vom Lateinischen <em>circa dies<\/em> ab, was \u201eetwa ein Tag\u201c bedeutet. Diese Uhr l\u00e4uft nicht von selbst richtig: Sie wird jeden Tag durch Licht neu justiert, vor allem durch Licht am Morgen. Morgenlicht stellt Ihre Uhr fr\u00fcher, Abendlicht verz\u00f6gert sie.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der Umstellung auf die Winterzeit geht die Sonne laut Uhr eine Stunde fr\u00fcher auf. Wenn Sie um sieben Uhr aufstehen, ist es drau\u00dfen heller als am Tag zuvor. Das hilft Ihrer inneren Uhr. Allerdings l\u00e4uft Ihr K\u00f6rper noch einige Tage im alten Rhythmus, er m\u00f6chte also eine Stunde fr\u00fcher wach werden, als der Wecker es verlangt. Deshalb wachen vor allem <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wissen-sie-ob-sie-ein-morgen-oder-abendmensch-sind\/\">Morgenmenschen<\/a> in den ersten Tagen zu fr\u00fch auf. Abendmenschen bemerken davon weniger, da sie stattdessen eine Stunde mehr Spielraum gewinnen.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Frau mit einem Kaffee drau&#xDF;en an einem Wintermorgen\" class=\"wp-image-6265\" style=\"width:826px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/happy-female-veterinarian-holding-takeaway-coffee-cup-standing-snow-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_belegt_ist_und_was_nicht\"><\/span>Was belegt ist und was nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den ehrlichsten \u00dcberblick bietet eine systematische \u00dcbersichtsarbeit im European Journal of Epidemiology (Steponenaite und Kollegen, 2026), in der 157 Studien aus 36 L\u00e4ndern verglichen wurden. Die Ergebnisse unterscheiden sich je nach Umstellung stark. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach der Umstellung auf die Sommerzeit im Fr\u00fchjahr: kurzzeitig etwa vier Prozent mehr Herzinfarkte in den ersten Wochen und mehr t\u00f6dliche Verkehrsunf\u00e4lle.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach der Umstellung auf die Winterzeit im Herbst: geringere Sterblichkeit durch alle Ursachen, weniger Arbeitsunf\u00e4lle und m\u00f6glicherweise eine etwas l\u00e4ngere Schlafdauer. Allerdings mehr Gewaltdelikte mit K\u00f6rperverletzung. <\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr psychische Auswirkungen fanden die Forscher kein konsistentes Bild.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Umstellung an diesem Wochenende ist die mildere der beiden. Das Problem ist das Fr\u00fchjahr. <\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dazu geh\u00f6rt eine Anmerkung, die die Forscher selbst machen: Etwa jede f\u00fcnfte dieser 157 Studien ist von hoher Qualit\u00e4t, und eine echte Meta-Analyse war nicht m\u00f6glich. Wer Ihnen diese Woche erz\u00e4hlt, dass die Winterzeit erwiesenerma\u00dfen schlecht oder gut f\u00fcr Sie ist, geht weiter, als die Beweislage zul\u00e4sst. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_wahre_Risiko_liegt_im_Berufsverkehr_am_Abend\"><\/span>Das wahre Risiko liegt im Berufsverkehr am Abend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier zeigt sich jedoch ein deutliches Muster. Das belgische Verkehrssicherheitsinstitut Vias verglich den November mit dem Oktober im Zeitraum von 2016 bis 2025 f\u00fcr den abendlichen Berufsverkehr zwischen 16 und 19 Uhr. Im November liegen die Unf\u00e4lle mit Personenschaden bei Fu\u00dfg\u00e4ngern um 39 Prozent h\u00f6her als im Oktober, die schweren Unf\u00e4lle sogar um 73 Prozent h\u00f6her. Pro tausend Unf\u00e4lle mit Personenschaden gibt es im Oktober 109 Tote oder Schwerverletzte, im November 136. \u00dcber zehn Jahre betrachtet, geht es im abendlichen Berufsverkehr im November um 181 Tote und Schwerverletzte unter Fu\u00dfg\u00e4ngern, durchschnittlich achtzehn pro Jahr. Bei Radfahrern ereignen sich im November in der D\u00e4mmerung etwa viermal so viele Unf\u00e4lle wie im Juni.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Mechanismus ist nicht die M\u00fcdigkeit, sondern die Sichtbarkeit. Stef Willems, Sprecher von Vias, formulierte es so: Wege, die Menschen zuvor bei Tageslicht zur\u00fccklegten, finden nun in der D\u00e4mmerung oder Dunkelheit statt. Autofahrer sehen Fu\u00dfg\u00e4nger sp\u00e4ter oder gar nicht und bremsen daher sp\u00e4ter oder gar nicht. Vias ist vorsichtig mit der Schlussfolgerung: Aus diesen Zahlen allein folgt nicht, dass die Winterzeit schlechter f\u00fcr die Verkehrssicherheit ist; dazu w\u00e4ren auch Zahlen aus der Sommerzeit erforderlich.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktisch bedeutet dies, dass Sie in den ersten Wochen nach der Umstellung durch Ihre eigene Sichtbarkeit den Unterschied machen: Licht und Reflektoren am Fahrrad, helle oder reflektierende Kleidung als Fu\u00dfg\u00e4nger und besonders vorsichtiges \u00dcberqueren der Stra\u00dfe an Stellen, an denen parkende Autos die Sicht versperren.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Winterblues_und_warum_Morgenlicht_mehr_als_nur_ein_Tipp_ist\"><\/span>Der Winterblues und warum Morgenlicht mehr als nur ein Tipp ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die k\u00fcrzeren Tage fallen mit einer Zunahme saisonaler Beschwerden zusammen. Der Anteil der Menschen mit einer Winterdepression wird auf drei bis f\u00fcnf Prozent gesch\u00e4tzt, so Johan Verbraecken, medizinischer Koordinator des Schlafzentrums am Universit\u00e4tsklinikum Antwerpen (Oktober 2026). Dar\u00fcber hinaus gibt es eine viel gr\u00f6\u00dfere Gruppe mit milderen Beschwerden: weniger Energie, erh\u00f6htes Schlafbed\u00fcrfnis, mehr Appetit auf Kohlenhydrate.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warum das mit Licht zu tun hat, wird in einer Analyse im Canadian Medical Association Journal vom 5. Oktober 2026 von Raymond Lam (University of British Columbia) mit Ralph Mistlberger und Patrick Baylis deutlich erkl\u00e4rt. <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lichttherapie-wie-funktioniert-sie-und-was-sagt-die-wissenschaft\/\">Lichttherapie<\/a> am Morgen ist eine der am besten untersuchten Behandlungen f\u00fcr Winterdepressionen. Eine Zeiteinstellung, die das Morgenlicht nach hinten verschiebt, untergr\u00e4bt genau dieses Signal. Die Autoren sind auch ehrlich in Bezug auf die Kehrseite einer permanenten Winterzeit: Im Sommer geht die Sonne dann sehr fr\u00fch auf, und im Winter wird es fr\u00fch dunkel, was Outdoor-Aktivit\u00e4ten nach der Arbeit einschr\u00e4nkt.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Sie ist der praktische Punkt diese Woche einfacher: Das Licht am Morgen ist das st\u00e4rkste Mittel, das Sie haben, und es ist kostenlos. Selbst an einem grauen Tag ist es drau\u00dfen viel heller als drinnen bei Kunstlicht. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Im Winter ist das Sonnenlicht ein Schl&#xFC;ssel!\" class=\"wp-image-6269\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/low-angle-view-frozen-tree-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-1\" style=\"background-color:#003f73\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_Sie_diese_Woche_tun_sollten\"><\/span>Was Sie diese Woche tun sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul style=\"background-color:#013f73\" class=\"wp-block-list has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-2\">\n<li><strong>Gehen Sie in der ersten Stunde nach dem Aufstehen f\u00fcr zehn bis zwanzig Minuten nach drau\u00dfen.<\/strong> Dies ist das Signal, mit dem sich Ihre innere Uhr synchronisiert. Ein kurzer Spaziergang oder der Kaffee im Freien gen\u00fcgt. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Behalten Sie Ihre Aufstehzeit bei, auch am Wochenende.<\/strong> Das ist der einzige Anker, der jeden Tag funktioniert. Ihre Schlafenszeit folgt dann von selbst. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit nicht nach vorne.<\/strong> Wenn Sie durch die Umstellung zu fr\u00fch wach werden, ist es genau der falsche Weg, fr\u00fcher ins Bett zu gehen. Bleiben Sie bei Ihrer normalen Schlafenszeit, dann pendelt sich der Rhythmus innerhalb weniger Tage wieder ein. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dimmen Sie das Licht in den letzten zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen.<\/strong> Helles Licht am Abend verz\u00f6gert Ihre innere Uhr, und das ist momentan genau das, was Sie nicht wollen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein Nickerchen ist erlaubt, aber vorzugsweise vor 15:00 Uhr und nicht l\u00e4nger als zwanzig Minuten.<\/strong> L\u00e4nger oder sp\u00e4ter nimmt den Schlafdruck aus Ihrem Abend.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achten Sie im Verkehr auf Ihre Sichtbarkeit, siehe die Zahlen oben.<\/strong> Dies ist das konkreteste Gesundheitsrisiko in dieser Woche.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"In_Deutschland_passt_die_Normalzeit_gut_zur_Sonne\"><\/span>In Deutschland passt die Normalzeit gut zur Sonne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie stark die Umstellung wirkt, h\u00e4ngt auch davon ab, wo Sie in Ihrer Zeitzone wohnen. Die Mitteleurop\u00e4ische Zeit richtet sich nach dem 15. L\u00e4ngengrad, der durch G\u00f6rlitz verl\u00e4uft. Deutschland liegt damit gr\u00f6\u00dftenteils passend in seiner Zeitzone: Der Sonnenmittag liegt im Winter im Mittel zwischen etwa 12 Uhr in G\u00f6rlitz und 12:35 Uhr in Aachen, im Sommer also zwischen 13 und 13:35 Uhr. Anders ist es in Belgien, den Niederlanden, Frankreich und Spanien: Diese L\u00e4nder liegen geografisch in der Zeitzone von London, folgen aber seit dem Zweiten Weltkrieg der Mitteleurop\u00e4ischen Zeit und leben dadurch strukturell der Sonne voraus. Die Sommerzeit schiebt die Uhr \u00fcberall noch eine Stunde weiter von der Sonne weg. Der Chronobiologe Roelof Hut von der Universit\u00e4t Groningen: Unsere biologische Uhr orientiert sich vor allem an der Sonne, und die \u00e4ndert sich nicht.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Winterzeit, eigentlich die Normalzeit, ist f\u00fcr Deutschland also die Zeit, die am besten zur Sonne passt. In der Bundesrepublik und in der DDR war sie bis 1980 \u00fcbrigens die einzige Zeit. Seitdem wird die Uhr im Sommer wieder vorgestellt, urspr\u00fcnglich um Energie zu sparen. Dieser Effekt auf den Energieverbrauch hat sich in sp\u00e4teren Untersuchungen als vernachl\u00e4ssigbar erwiesen.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_die_Politik_steht_und_was_das_fuer_Sie_bedeutet\"><\/span>Wo die Politik steht und was das f\u00fcr Sie bedeutet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Vereinigten_Staaten_haben_sich_noch_nicht_entschieden\"><\/span>Die Vereinigten Staaten haben sich noch nicht entschieden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am 14. Juli 2026 verabschiedete das US-Repr\u00e4sentantenhaus den <em>Sunshine Protection Act<\/em> mit 308 zu 117 Stimmen. Dieses Gesetz w\u00fcrde die Sommerzeit dauerhaft einf\u00fchren. Pr\u00e4sident Trump unterst\u00fctzte den Vorschlag offen. Damit ist es jedoch noch kein Gesetz: Der Vorschlag liegt seitdem im Senatsausschuss f\u00fcr Handel, Wissenschaft und Verkehr auf Eis. Senatsf\u00fchrer John Thune zweifelt \u00f6ffentlich an den sechzig Stimmen, die f\u00fcr die Er\u00f6ffnung der Debatte n\u00f6tig w\u00e4ren, und Senator Tom Cotton f\u00fchrt den Widerstand mit dem Argument an, dass dunkle Wintermorgen f\u00fcr Pendler und Schulkinder gef\u00e4hrlich seien. Der Senat kehrt erst am 9. November nach Washington zur\u00fcck, also nach dem US-Zeitwechsel am 1. November. Die American Academy of Sleep Medicine lehnte die Abstimmung bereits am 15. Juli 2026 ab und pl\u00e4diert, genau wie die europ\u00e4ische Schlafwissenschaft, f\u00fcr eine permanente Standardzeit.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Richtung der amerikanischen Debatte bleibt dennoch interessant, da sie das Spiegelbild der europ\u00e4ischen ist. Die USA tendieren zu mehr Abendlicht: Das ist gut f\u00fcr Gastronomie, Tourismus und Outdoor-Aktivit\u00e4ten nach der Arbeit. Europa neigt zu mehr Morgenlicht, da dies besser zum Biorhythmus passt. Dass das, was sich gut anf\u00fchlt, und das, was gut f\u00fcr die innere Uhr ist, nicht dasselbe sein m\u00fcssen, ist genau der Kern der Diskussion.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dass eine permanente Sommerzeit in der Praxis schlecht ankommt, wurde \u00fcbrigens bereits dreimal getestet. Die Vereinigten Staaten machten sie 1974 r\u00fcckg\u00e4ngig, Russland zwischen 2011 und 2014 und Chile im Jahr 2015. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Europa_entscheidet_noch_nicht\"><\/span>Europa entscheidet noch nicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Richtlinie 2000\/84\/EG gilt weiterhin und verpflichtet alle Mitgliedstaaten, die Uhr am selben Tag umzustellen. Mitgliedstaaten k\u00f6nnen also nicht im Alleingang aussteigen. Die Europ\u00e4ische Kommission schlug im September 2018 vor, die Zeitumstellung abzuschaffen, das Europ\u00e4ische Parlament stimmte im M\u00e4rz 2019 zu, doch der Ministerrat kam nie zu einer Einigung: S\u00fcdeuropa neigt zur permanenten Sommerzeit, Nordeuropa zur permanenten Winterzeit. Spanien setzte das Thema im Oktober 2025 erneut auf die Tagesordnung. Die Kommission l\u00e4sst nun eine Studie zu den verschiedenen Szenarien durchf\u00fchren, die Ende 2026 fertiggestellt sein soll, um die Entscheidungsfindung voranzutreiben.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Sie bedeutet das Folgendes: Die Umstellungen f\u00fcr 2027 stehen bereits fest, am 28. M\u00e4rz und 31. Oktober. In den n\u00e4chsten zwei Jahren wird sich mit ziemlicher Sicherheit nichts \u00e4ndern. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_in_Deutschland_dazu_gesagt_wird\"><\/span>Was in Deutschland dazu gesagt wird<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">An der EU-Konsultation im Sommer 2018 nahmen 4,6 Millionen Menschen teil, mehr als drei Millionen davon aus Deutschland; 84 Prozent sprachen sich f\u00fcr ein Ende der Zeitumstellung aus. Welche Zeit bleiben soll, ist damit nicht entschieden. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) pl\u00e4diert f\u00fcr die dauerhafte Normalzeit, also die heutige Winterzeit: Sie entspricht am besten den nat\u00fcrlichen Lichtverh\u00e4ltnissen, und wer im Winter morgens l\u00e4nger im Dunkeln ist, wird schlechter wach. Auf europ\u00e4ischer Ebene kamen die European Biological Rhythms Society und die European Sleep Research Society 2019 zum selben Schluss.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bekanntesten Zahlen in dieser Debatte stammen aus den Vereinigten Staaten und sind mit Vorbehalt zu genie\u00dfen. Lara Weed und Jamie Zeitzer von Stanford modellierten in PNAS vom 15. September 2025 die gesundheitlichen Auswirkungen beider permanenter Optionen. Eine permanente Winterzeit f\u00fchrte in ihrem Modell zu etwa 2,6 Millionen weniger F\u00e4llen von Fettleibigkeit und 300.000 weniger Schlaganf\u00e4llen. Eine permanente Sommerzeit brachte jedoch ebenfalls Vorteile gegen\u00fcber dem aktuellen Wechselsystem: etwa 1,7 Millionen weniger F\u00e4lle von Fettleibigkeit und 220.000 weniger Schlaganf\u00e4lle. Diesem Modell zufolge ist also vor allem der Wechsel selbst das Problem, wobei die Winterzeit die beste der beiden festen Optionen ist. Zeitzer warnt selbst, dass die Modelle von g\u00fcnstigeren Lichtgewohnheiten ausgehen, als die Menschen in der Realit\u00e4t haben. Zudem hinterfragen Jos\u00e9 Mar\u00eda Mart\u00edn-Olalla (Universit\u00e4t Sevilla) und Jorge Mira (Universit\u00e4t Santiago de Compostela) in PNAS 2026 den Ma\u00dfstab, mit dem dieser Gesundheitsgewinn berechnet wurde. Betrachten Sie diese Zahlen also als Richtwert, nicht als absolute Wahrheit.       <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_es_mehr_als_nur_Gewoehnung_ist\"><\/span>Wann es mehr als nur Gew\u00f6hnung ist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die meisten Menschen ist die Umstellung innerhalb weniger Tage bis zwei Wochen bew\u00e4ltigt. Wenn es danach nicht besser wird, haben Sie es nicht mehr mit der Uhr zu tun, sondern mit etwas anderem. Denken Sie an Schlaflosigkeit, die mindestens drei N\u00e4chte pro Woche auftritt und bereits l\u00e4nger als drei Monate anh\u00e4lt, an Ersch\u00f6pfung tags\u00fcber trotz ausreichender Zeit im Bett, was auf Schlafapnoe hindeuten kann, oder an eine Stimmung, die wochenlang gedr\u00fcckt bleibt. Das ist keine Frage der Schlafhygiene, daf\u00fcr sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Schlafst\u00f6rungen sind gut behandelbar, aber dazu muss erst klar sein, was die Ursache ist.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Stunde, die Sie dieses Wochenende zur\u00fcckbekommen, ist nicht das Problem. Ihr Rhythmus ist in den ersten Tagen etwas durcheinander, Ihr abendlicher Berufsverkehr wird dunkel und Ihre Vormittage werden vor\u00fcbergehend heller. Von diesen drei Dingen ist das letzte das n\u00fctzlichste: Nutzen Sie dieses Morgenlicht. Ansonsten ist die zugrunde liegende Debatte wichtiger als die Umstellung selbst, da die Sommerzeit die Uhr ein St\u00fcck von der Sonne wegschiebt und die Wissenschaft langfristig auf die Normalzeit verweist.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u00e4chster Schritt:<\/strong> Wenn Sie gezielt an Ihrem Schlafrhythmus arbeiten m\u00f6chten, anstatt jede Umstellung abzuwarten, finden Sie in <a href=\"https:\/\/sleepgrip.eu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SleepGrip<\/a> ein Programm auf Basis der <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/die-behandlung-von-schlaflosigkeit-mit-cgt-i-zeigt-wirkung\/\">kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie<\/a>, das Sie zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn Sie zweifeln, ob Ihr Bett und Ihr Schlafklima Ihren Rhythmus unterst\u00fctzen oder behindern, ist dies ein Thema f\u00fcr ein Beratungsgespr\u00e4ch vor Ort. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Steponenaite und Kollegen (2026). A systematic review of epidemiological studies into daylight-saving time and health identifying beneficial and adverse effects. European Journal of Epidemiology.   <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10654-026-01372-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1007\/s10654-026-01372-8<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vias institute (22. Oktober 2026). Statistische Analyse von Fu\u00dfg\u00e4ngerunf\u00e4llen im abendlichen Berufsverkehr, November gegen\u00fcber Oktober, 2016 bis 2025. <\/li>\n\n\n\n<li>Lam RW, Mistlberger R, Baylis P und Kollegen (5. Oktober 2026). Analysis of health impacts associated with adopting permanent standard time or permanent daylight saving time to inform policy in Canada. CMAJ 198(34):E1335-E1340. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.261089\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1503\/cmaj.261089<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Weed L, Zeitzer J (15. September 2025). Circadian-informed modeling predicts regional variation in obesity and stroke outcomes under different permanent US time policies. PNAS. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.2508293122\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1073\/pnas.2508293122<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Mart\u00edn-Olalla JM, Mira J (2026). The sum of absolute circadian shifts: questioning the metric linking daylight saving time policy to stroke and obesity. PNAS 123(17). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.2532075123\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doi 10.1073\/pnas.2532075123<\/a>  <\/li>\n\n\n\n<li>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), Vorsitzender Alfred Wiater, zitiert in PTAheute, 14. September 2018. European Biological Rhythms Society, European Sleep Research Society und Society for Research on Biological Rhythms (2019), gemeinsamer Brief an die Europ\u00e4ische Kommission zur dauerhaften Normalzeit. <\/li>\n\n\n\n<li>Europ\u00e4ische Kommission (31. August 2018). Konsultation zur Sommerzeit: 84 Prozent der Teilnehmer sind f\u00fcr die Abschaffung der Zeitumstellung. Siehe auch Hersenstichting (Standpunkt seit 25. Oktober 2022, aktualisiert am 29. September 2025): <a href=\"https:\/\/www.hersenstichting.nl\/nieuws\/overheid-moet-snel-beslissing-nemen-over-permanente-zomer-of-wintertijd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Overheid moet snel beslissing nemen over permanente zomer- of wintertijd<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>American Academy of Sleep Medicine (15. Juli 2026). Erkl\u00e4rung zur Verabschiedung des Sunshine Protection Act durch das Repr\u00e4sentantenhaus. <\/li>\n\n\n\n<li>Europ\u00e4ische Kommission, Vertretung in den Niederlanden (25. M\u00e4rz 2026). Minister erhalten Unterst\u00fctzung, um eine Einigung \u00fcber die Zeitumstellung zu erzielen. <\/li>\n\n\n\n<li>Richtlinie 2000\/84\/EG des Europ\u00e4ischen Parlaments und des Rates zur Regelung der Sommerzeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Roelof Hut (Universit\u00e4t Groningen) und Johan Verbraecken (UZ Antwerpen), zitiert in Scientias, 6. Oktober 2026.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In der Nacht von Samstag, dem 24., auf Sonntag, den 25. Oktober 2026, wird die Uhr in der gesamten Europ\u00e4ischen Union um eine Stunde zur\u00fcckgestellt. Sie gewinnen eine Stunde im Bett hinzu, und dennoch f\u00fchlt sich die Woche darauf f\u00fcr viele Menschen unruhig an. Das liegt nicht an dieser zus\u00e4tzlichen Stunde. 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