{"id":5727,"date":"2023-06-18T15:59:40","date_gmt":"2023-06-18T13:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/"},"modified":"2025-10-07T14:38:58","modified_gmt":"2025-10-07T12:38:58","slug":"gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/","title":{"rendered":"Gesundheit: zu K\u00f6rpertemperatur und Schlafqualit\u00e4t!"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine gute Nachtruhe ist f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit enorm wichtig. Es \u00fcberrascht daher nicht, dass viele Menschen wissen m\u00f6chten, wie sie ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen. Ihre K\u00f6rpertemperatur ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. In diesem Blog erkl\u00e4ren wir, wie sich die Temperatur Ihrer Umgebung und Ihres K\u00f6rpers auf Ihre Schlafqualit\u00e4t auswirkt.   <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Wie_wichtig_ist_die_Temperatur_fuer_die_Schlafqualitaet\" >Wie wichtig ist die Temperatur f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Die_ideale_Schlafumgebung\" >Die ideale Schlafumgebung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Welche_Decken_sind_am_besten_geeignet\" >Welche Decken sind am besten geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Koennen_Sie_bei_offenem_Fenster_schlafen\" >K\u00f6nnen Sie bei offenem Fenster schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Warum_ist_die_Temperatur_so_wichtig\" >Warum ist die Temperatur so wichtig?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Die_biologische_Uhr_und_die_Koerpertemperatur\" >Die biologische Uhr und die K\u00f6rpertemperatur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Koerpertemperatur_oder_Hauttemperatur\" >K\u00f6rpertemperatur oder Hauttemperatur<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wichtig_ist_die_Temperatur_fuer_die_Schlafqualitaet\"><\/span><a><\/a><strong>Wie wichtig ist die Temperatur f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Temperatur Ihrer Umgebung und Ihres K\u00f6rpers selbst <strong>spielt eine wichtige Rolle <\/strong>, wenn es um die Schlafqualit\u00e4t geht. Viele Menschen k\u00f6nnen also auch hier <strong>leicht Fortschritte machen<\/strong>, wenn es um ihren Schlaf geht. <\/p>\n\n<p>Die meisten Menschen sind sich nicht sicher, wie sich die Temperatur auf ihren Schlaf auswirkt. Wie warm sollte es zum Beispiel sein?   <strong>Und welche Decken sind am besten geeignet oder wann sollte man bei offenem oder geschlossenem Fenster schlafen?<\/strong>  Dies sind alles, manchmal entscheidende, Faktoren, die Ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_ideale_Schlafumgebung\"><\/span><a><\/a><strong>Die ideale Schlafumgebung<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ihre Schlafumgebung ist der gr\u00f6\u00dfte Faktor, bei dem Sie in Bezug auf die Temperatur leicht zulegen k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich sollte es angenehm sein, aber \u00fcber die Temperatur Ihres Schlafzimmers wird oft nicht nachgedacht. <\/p>\n\n<p>Was ist also die ideale Temperatur im Schlafzimmer? Die Forschung zeigt, dass eine <strong>konstante Raumtemperatur von 18\u00b0C<\/strong> am besten ist. Bei dieser Temperatur erh\u00e4lt Ihr K\u00f6rper die bestm\u00f6gliche Schlafqualit\u00e4t.  <\/p>\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie beeinflussen k\u00f6nnen, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halten Sie Ihr Schlafzimmer im Sommer ausreichend k\u00fchl.<\/strong>  Wie bereits erw\u00e4hnt, ist eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad ideal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwenden Sie die richtigen Decken oder Quilts.<\/strong>  Wenn Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat, k\u00f6nnen zu dicke oder zu d\u00fcnne Bettdecken Ihren Schlaf st\u00f6ren, da Ihnen entweder zu hei\u00df oder zu kalt ist. Am besten passen Sie Ihr Bettzeug auch der Jahreszeit an. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sorgen Sie daf\u00fcr, dass der Raum w\u00e4hrend des Schlafens dunkel ist.<\/strong>  Das Hormon Melatonin hilft Ihnen beim Einschlafen und wird ausgesch\u00fcttet, wenn es dunkel wird. Helles Licht, insbesondere blaues (LED-)Licht, st\u00f6rt seine Aussch\u00fcttung. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeiden Sie Bildschirme von Telefonen,<\/strong> Tablets und Fernsehern direkt vor dem Schlafengehen. Denn sie strahlen viel blaues Licht aus. Bei bestimmten Ger\u00e4ten und\/oder Apps k\u00f6nnen Sie einen Nachtfilter mit mehr rotem Licht installieren.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"705\" height=\"384\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving.webp?resize=705%2C384&#038;ssl=1\" alt=\"Die ideale Schlafumgebung\" class=\"wp-image-1592\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving.webp 705w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/De-ideale-slaapomgeving-480x261.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 705px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Decken_sind_am_besten_geeignet\"><\/span><strong>Welche Decken sind am besten geeignet?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Das Wichtigste ist nat\u00fcrlich, dass Sie Decken oder Steppdecken haben, mit denen Sie sich wohl f\u00fchlen. Dabei geht es vor allem um Ihre pers\u00f6nlichen Vorlieben wie eine schwere oder eine leichte Decke, eine d\u00fcnne oder eine dicke Decke. Achten Sie darauf, dass Ihre Decke oder Bettdecke nicht zu hei\u00df oder zu kalt f\u00fcr Sie ist. Beides w\u00fcrde Sie aufwecken und somit Ihren Schlafzyklus unterbrechen.   <\/p>\n\n<p>Am besten ist eine Decke aus <strong>nat\u00fcrlichen Materialien<\/strong> wie z.B. Baumwolle oder Wolle. Diese Materialien sind stark w\u00e4rme- und feuchtigkeitsregulierend und nat\u00fcrlich sehr gut bel\u00fcftet. Haben Sie es gerne sch\u00f6n warm? Dann k\u00f6nnen Sie auch eine Daunendecke w\u00e4hlen. Bei synthetischen Materialien f\u00e4llt es Ihrem K\u00f6rper oft schwerer, seine eigene Temperatur zu regulieren, so dass sie sich schneller zu warm anf\u00fchlen k\u00f6nnen. Das muss nat\u00fcrlich kein Nachteil sein, wenn Sie sich schneller kalt f\u00fchlen. Es gibt synthetische Varianten, wie z.B. ThinsulateTM, die nat\u00fcrliche Fasern imitieren. Der Vorteil ist, dass Sie synthetische Bettdecken leichter selbst waschen k\u00f6nnen.       <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/hilft-ihnen-eine-kuscheldecke-besser-zu-schlafen\/\">Lesen Sie auch:<strong>&#8222;Hilft Ihnen eine Kuscheldecke, besser zu schlafen?<\/strong>&#8222;<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"751\" height=\"460\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open.webp?resize=751%2C460&#038;ssl=1\" alt=\"bei welcher K&#xF6;rpertemperatur Sie schlafen sollten\" class=\"wp-image-1591\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open.webp 751w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kan-ik-slapen-met-mijn-raam-open-480x294.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 751px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koennen_Sie_bei_offenem_Fenster_schlafen\"><\/span><strong>K\u00f6nnen Sie bei offenem Fenster schlafen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Viele Menschen schlafen ohnehin gerne mit offenen oder angelehnten Fenstern. Ist das gut f\u00fcr Ihre Schlafqualit\u00e4t? Die Antwort ist zweifach. Eine gute Bel\u00fcftung des Schlafzimmers ist wichtig, und es ist in der Tat am besten, die Fenster weit zu \u00f6ffnen. Aber es ist wichtig, sie wieder zu schlie\u00dfen, wenn es drau\u00dfen kalt ist. So kann sich Ihr Schlafzimmer auf 17 bis 18 Grad aufheizen.     <\/p>\n\n<p><strong>Mit einem offenen Fenster haben Sie weniger Einfluss auf die Temperatur im Schlafzimmer.  <\/strong>Au\u00dferdem k\u00f6nnen Wind oder Zugluft Ihr Schlafzimmer, Ihre Matratze und Ihre Betttextilien zu sehr abk\u00fchlen. Denken Sie auch daran, dass ein offenes Fenster Ihren Schlaf durch Au\u00dfenger\u00e4usche st\u00f6ren kann. <\/p>\n\n<p>Vor allem in der kalten Jahreszeit ist es am besten, wenn Sie Ihre Fenster tags\u00fcber vollst\u00e4ndig schlie\u00dfen. Und wenn Sie das Fenster nachts doch \u00f6ffnen oder einen Spalt offen lassen wollen, tun Sie es kurz vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise k\u00fchlen Ihr Bettzeug und Ihre Matratze nicht zu sehr aus, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie am Morgen aufwachen, l\u00fcften Sie am besten kurz und kr\u00e4ftig und schlie\u00dfen dann die Fenster wieder. Die Temperatur steigt wieder an und w\u00e4rmere Luft kann die Feuchtigkeit besser halten. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unter klammen Laken oder Kondenswasser an den Fenstern leiden.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"453\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen.webp?resize=774%2C453&#038;ssl=1\" alt=\"Warum ist die Temperatur beim Schlafen wichtig?\" class=\"wp-image-1590\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen.webp 774w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Waarom-is-temperatuur-belangrijk-bij-slapen-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 774px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_die_Temperatur_so_wichtig\"><\/span><a><\/a><strong>Warum ist die Temperatur so wichtig?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlafqualit\u00e4t und K\u00f6rpertemperatur sind eng miteinander verbunden. Die <strong>biologische Uhr <\/strong>steuert den W\u00e4rmehaushalt unseres K\u00f6rpers und tickt nach dem zirkadianen Rhythmus. Dieser bestimmt weitgehend unseren Schlaf- und Wachrhythmus.  <\/p>\n\n<p>Dieser automatische und unabh\u00e4ngige Rhythmus wiederholt sich Tag f\u00fcr Tag und bewirkt, dass<strong> die Kerntemperatur unseres K\u00f6rpers nachts sinkt und tags\u00fcber wieder ansteigt.<\/strong> Menschen mit unregelm\u00e4\u00dfigen Arbeitszeiten, h\u00e4ufigen Interkontinentalreisen oder h\u00e4ufiger Nachtarbeit reagieren sehr empfindlich auf die oft abrupten Anpassungen ihrer inneren biologischen Uhr. Infolgedessen wird ihr Schlaf empfindlich gest\u00f6rt. Das gilt f\u00fcr M\u00e4nner, Frauen, junge und \u00e4ltere Menschen. Kurz gesagt, wir alle leiden darunter.   <\/p>\n\n<p><strong>Anhaltend schlechter Schlaf hat schlimme <a href=\"https:\/\/www.trimbos.nl\/kennis\/mentale-gezondheid-preventie\/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Folgen f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/a>.<\/strong> Das Immunsystem wird geschw\u00e4cht, was dazu f\u00fchren kann, dass Sie schneller krank werden. Auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt nach Angaben mehrerer Forscher deutlich an. Wenden Sie sich in diesen F\u00e4llen immer an einen Arzt oder Schlafexperten, um weiteren Rat einzuholen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_biologische_Uhr_und_die_Koerpertemperatur\"><\/span><a><\/a><strong>Die biologische Uhr und die K\u00f6rpertemperatur<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>W\u00e4hrend des Tages und der Nacht ist unsere K\u00f6rpertemperatur h\u00f6her oder niedriger. Die Temperaturunterschiede folgen einem nat\u00fcrlichen Rhythmus. Diese innere biologische Uhr ist wie die Zeituhr in 24 Stunden eingeteilt. Dies wird auch als <strong>zirkadianer Rhythmus bezeichnet.<\/strong>   <\/p>\n\n<p>Zu diesen Prozessen, die in unserem K\u00f6rper durch die verschiedenen Wecker der biologischen Uhr automatisch ausgel\u00f6st werden, geh\u00f6ren: K\u00f6rpertemperatur, ausgew\u00e4hlte Hormonaussch\u00fcttung und Verlangsamung oder Beschleunigung unseres Stoffwechsels.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koerpertemperatur_oder_Hauttemperatur\"><\/span><a><\/a><strong>K\u00f6rpertemperatur oder Hauttemperatur<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Wenn es um die K\u00f6rpertemperatur geht, unterscheiden wir zwischen Kerntemperatur und Hauttemperatur. Die Kerntemperatur ist f\u00fcr uns lebenswichtig, denn von ihr h\u00e4ngt zum Beispiel die Funktion unserer Organe ab. Der K\u00f6rper ist bestrebt, keinen zu gro\u00dfen Temperaturunterschied zu haben.  <\/p>\n\n<p>Ein Grad mehr oder weniger, das scheint so trivial. Aber ebenso einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet eine Kerntemperatur von \u00fcber 38\u00b0C, dass Sie Fieber haben und sich deutlich unwohl f\u00fchlen. Wenn Ihre K\u00f6rpertemperatur unter 35\u00b0C sinkt, spricht man von Unterk\u00fchlung. Zwischen den beiden Situationen liegen nur wenige Grad Unterschied, aber das kann lebensbedrohlich sein.   <\/p>\n\n<p>Ihr K\u00f6rper reagiert darauf mit einem wichtigen Instrument: der Haut. So fangen Sie an zu zittern und erw\u00e4rmen sich, wenn Ihnen kalt wird. Wenn Ihr K\u00f6rper die W\u00e4rme absenken will, setzt die geniale Aktion des Schwitzens ein und Ihr K\u00f6rper kann seine Kerntemperatur abk\u00fchlen.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"708\" height=\"354\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1.webp?resize=708%2C354&#038;ssl=1\" alt=\"IS 15 Grad zu kalt zum Schlafen\" class=\"wp-image-1595\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1.webp 708w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IS-15-graden-te-koud-om-te-slapen-1-480x240.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 708px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p><strong>Die Kerntemperatur <\/strong>steigt tags\u00fcber an und f\u00e4llt nachts wieder ab, unabh\u00e4ngig davon, ob Sie zu diesem Zeitpunkt schlafen oder wach sind. Zugegeben, die Unterschiede sind bei der Messung der Kerntemperatur geringer. Bei der Messung der Hautoberfl\u00e4chentemperatur sind die Unterschiede zu den verschiedenen Tageszeiten um einiges gr\u00f6\u00dfer. Diese Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperw\u00e4rme sind sehr wichtig und beeinflussen unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.     <\/p>\n\n<p>Wenn wir uns schlafen legen, sinkt unsere K\u00f6rperkerntemperatur um etwa ein Grad. Dies erm\u00f6glicht es uns, leicht einzuschlafen. Gegen 4 Uhr morgens ist diese Kerntemperatur am niedrigsten. Am Morgen, wenn wir aufwachen, steigt die Temperatur dann wieder an. Am sp\u00e4ten Nachmittag erreicht diese Temperatur ihren H\u00f6chststand.    <\/p>\n\n<p>Die Hauttemperatur steigt, wenn wir schlafen, und gleicht sich der Kerntemperatur an. Sie merken das zum Beispiel, wenn Sie sp\u00e4ter ins Bett gehen als Ihr Partner. Dann ist es, als w\u00fcrden Sie neben einer Heizung liegen.  <\/p>\n\n<p>Es ist klar, dass die K\u00f6rpertemperatur eine wichtige Rolle dabei spielt, wie gut wir in den Schlaf finden, wie wir durchschlafen und wie reibungslos wir wieder aufwachen. Es ist daher wichtig, in einer<strong> Umgebung zu schlafen, in der dieser nat\u00fcrliche Prozess ungehindert ablaufen kann.<\/strong> Also weder zu kalt noch zu hei\u00df! <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><a><\/a><strong>Fazit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Temperatur der Schlafumgebung und des K\u00f6rpers ist ein wichtiger und sogar steuernder Faktor, wenn wir \u00fcber die Schlafqualit\u00e4t sprechen. Hier k\u00f6nnen die meisten Menschen einige Verbesserungen erzielen. Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer bei etwa 18 Grad und sorgen Sie f\u00fcr die richtigen Decken oder Bettdecken.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span><strong>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-b5f0027a-c398-4d0b-b806-5818e484bf44\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\" style=\"color: #000000; \"><strong>Is 15 graden te koud om te slapen?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\">\n\n<p>Eine Schlafzimmertemperatur von 15 Grad ist die untere Grenze in Bezug auf die Temperatur. Idealerweise sollte die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer 18 Grad betragen. Weniger als 15 Grad ist definitiv zu kalt.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-03a26488-2c31-4358-a945-2bc980cd68fc\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\" style=\"color: #000000; \"><strong>Is slapen in een koude kamer ongezond?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-fec6bd04-2e9b-4a49-8448-a11bbcef89bf\">\n\n<p>Die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer sollte etwa 18 Grad betragen. Das ist etwas niedriger als wir tags\u00fcber als angenehm empfinden. Eine hohe Schlafzimmertemperatur f\u00fchrt zu Schlafproblemen, weil Sie nicht richtig einschlafen k\u00f6nnen.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine gute Nachtruhe ist f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit enorm wichtig. Es \u00fcberrascht daher nicht, dass viele Menschen wissen m\u00f6chten, wie sie ihre Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen. Ihre K\u00f6rpertemperatur ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. In diesem Blog erkl\u00e4ren wir, wie sich die Temperatur Ihrer Umgebung und Ihres K\u00f6rpers auf Ihre Schlafqualit\u00e4t&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-5727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Temperatuur-en-slapen.webp?fit=1096%2C657&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5727"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7559,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727\/revisions\/7559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}