{"id":5649,"date":"2023-03-20T19:46:38","date_gmt":"2023-03-20T18:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/"},"modified":"2025-10-07T14:38:59","modified_gmt":"2025-10-07T12:38:59","slug":"beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/","title":{"rendered":"Beeinflusst die Ern\u00e4hrung Ihren Schlaf?"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist wahrscheinlich offensichtlich, aber die Antwort auf diese Frage ist klar: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf. In der Tat ist die Ern\u00e4hrung die Grundlage f\u00fcr das Energieniveau unseres K\u00f6rpers. <\/p>\n\n<p>Wenn Sie schlechte Essgewohnheiten haben, indem Sie z.B. zu einseitig oder zu wenig essen, wird auch Ihr Energielevel eher niedrig sein. Sie werden sich dann tags\u00fcber h\u00e4ufiger m\u00fcde f\u00fchlen. <\/p>\n\n<p>Jeder, der schon einmal mit leerem Magen schlafen gegangen ist, wei\u00df, dass dies Sie wirklich wach halten kann. Aber es gibt noch viele andere Einfl\u00fcsse, die die Ern\u00e4hrung auf Ihren Schlaf hat. <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Der_Einfluss_der_Ernaehrung_auf_Ihren_Schlaf\" >Der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf Ihren Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Die_richtige_Balance_der_Ernaehrung\" >Die richtige Balance der Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Ernaehrung_und_der_zirkadiane_Rhythmus\" >Ern\u00e4hrung und der zirkadiane Rhythmus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Was_sagt_die_Wissenschaft_ueber_Essen_und_Schlafen\" >Was sagt die Wissenschaft \u00fcber Essen und Schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Beeinflusst_die_Ernaehrung_Ihren_Schlaf_Schlussfolgerung\" >Beeinflusst die Ern\u00e4hrung Ihren Schlaf: Schlussfolgerung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/beeinflusst-die-ernaehrung-ihren-schlaf\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Einfluss_der_Ernaehrung_auf_Ihren_Schlaf\"><\/span>Der Einfluss der Ern\u00e4hrung auf Ihren Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die wichtigste Regel ist, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung zu einem gesunden Schlaf f\u00fchrt. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sorgt daf\u00fcr, dass Sie alle richtigen N\u00e4hrstoffe f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper und eine gute Schlafqualit\u00e4t erhalten. <\/p>\n\n<p>Nat\u00fcrlich hat auch das, was Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen essen oder trinken, einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren Schlaf. Die folgenden Dinge sollten Sie am besten vermeiden, bevor Sie schlafen gehen: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Koffein, wie in Energydrinks, Kaffee oder Tee<\/li>\n\n\n\n<li>Scharfes Essen<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol<\/li>\n\n\n\n<li>Nikotin<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Au\u00dferdem ist es wichtig, dass Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen. Tats\u00e4chlich kann eine gro\u00dfe Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf st\u00f6ren. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Rhythmus, was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken, kann Ihren Schlaf verbessern.  <\/p>\n\n<p>Es gibt bestimmte Lebensmittel, die f\u00fcr einen besseren Schlaf sorgen, da sie dazu beitragen, die richtigen Hormone zu produzieren, die eine gute Nachtruhe f\u00f6rdern. Allerdings ist der Einfluss begrenzt, also \u00fcbertreiben Sie es auf keinen Fall. Dazu geh\u00f6ren:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00fcsse und Samen<\/li>\n\n\n\n<li>Bananen<\/li>\n\n\n\n<li>Molkerei<\/li>\n\n\n\n<li>Fisch und Gefl\u00fcgel<\/li>\n\n\n\n<li>Sauerkirschen<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"596\" height=\"388\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/de-juiste-balans-in-voeding-voor-slaap.webp?resize=596%2C388&#038;ssl=1\" alt=\"die richtige Balance der Ern&#xE4;hrung f&#xFC;r den Schlaf\" class=\"wp-image-1323\" style=\"width:832px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/de-juiste-balans-in-voeding-voor-slaap.webp 596w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/de-juiste-balans-in-voeding-voor-slaap-480x312.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 596px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_richtige_Balance_der_Ernaehrung\"><\/span>Die richtige Balance der Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Unser K\u00f6rper produziert Hormone, die einen Einfluss auf unseren Schlaf haben.<\/strong> Diese Hormone werden unter normalen Umst\u00e4nden <strong>ausreichend produziert, zumindest wenn Sie sich auch gesund ern\u00e4hren.<\/strong><\/p>\n\n<p>Denken Sie an das Protein<em> Tryptophan<\/em>, das unter anderem in Eiern, Reis, Milch und Huhn enthalten ist. Tryptophan stimuliert die Produktion des schlafinduzierenden Hormons <em>Melatonin<\/em>. <\/p>\n\n<p>Oder <em>Vitamin B6<\/em>, das zum Beispiel in Vollkornprodukten, Kartoffeln und Bananen enthalten ist, ist eine weitere Substanz, die die Melatoninproduktion f\u00f6rdert.<em> Vitamin B12<\/em> wiederum, ein Vitamin, das wir aus tierischen Produkten wie Eiern, Fleisch, Milch und Fisch erhalten, beeinflusst das Gef\u00fchl der Ruhe, das Sie w\u00e4hrend des Tages empfinden. <\/p>\n\n<p><strong>Menschen mit Glutensensitivit\u00e4t oder Z\u00f6liakie leiden h\u00e4ufiger unter <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/feed\/update\/urn:li:activity:6985534426642284545\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00fcberm\u00e4\u00dfiger M\u00fcdigkeit<\/a>. <\/strong>Der niederl\u00e4ndische Lungenarzt Reinier De Groot verweist auf eine US-Studie, die zeigt, dass 61% der Patienten mit Glutensensitivit\u00e4t Schlafprobleme haben.<\/p>\n\n<p>Gleichzeitig sagt er aber auch, dass noch zu wenig geforscht wurde und die Wissenschaft noch keine schl\u00fcssigen Antworten geben kann.<\/p>\n\n<p>Im Moment wird eine vergr\u00f6\u00dferte geistige Unruhe als Erkl\u00e4rung angenommen. Eine andere M\u00f6glichkeit ist eine schlechtere Aufnahme im Darm, die zu einem Mangel an Neurotransmittern f\u00fchrt, was das Immunsystem st\u00f6ren w\u00fcrde. <\/p>\n\n<p><strong>Lesen Sie auch: <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-ein-boxspringbett-gut-fuer-ihren-ruecken\/\">Ist ein Boxspringbett gut f\u00fcr Ihren R\u00fccken?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernaehrung_und_der_zirkadiane_Rhythmus\"><\/span>Ern\u00e4hrung und der zirkadiane Rhythmus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Eine weitere Verbindung findet sich im <strong>zirkadianen Rhythmus<\/strong>. Unsere K\u00f6rpertemperatur zum Beispiel wird durch diesen Rhythmus gesteuert und ist direkt mit dem Schlaf verbunden.   <strong>Um zu schlafen, sinkt die &#8218;K\u00f6rperkerntemperatur&#8216; (CBT), also die Temperatur im Inneren unseres K\u00f6rpers, leicht ab.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"599\" height=\"433\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/heeft-lichaamstemperatuur-impact-slaap.webp?resize=599%2C433&#038;ssl=1\" alt=\"Hat die K&#xF6;rpertemperatur Einfluss auf den Schlaf\" class=\"wp-image-1324\" style=\"width:825px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/heeft-lichaamstemperatuur-impact-slaap.webp 599w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/heeft-lichaamstemperatuur-impact-slaap-480x347.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 599px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Eine schwere Mahlzeit am sp\u00e4ten Abend kann Ihnen einen geh\u00f6rigen Strich durch die Rechnung machen. Der daraus resultierende schnellere Stoffwechsel l\u00e4sst Ihre K\u00f6rpertemperatur ansteigen, was es Ihnen erschwert, in den Schlaf zu finden. Und wenn Sie es dann endlich geschafft haben, in den Schlaf zu finden, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich gro\u00df, dass Sie in der Nacht von Verdauungsproblemen geweckt werden.  <\/p>\n\n<p><strong>Menschen, die mit Fettleibigkeit zu k\u00e4mpfen haben, leiden h\u00e4ufig unter Schlafproblemen wie Schnarchen und Schlafapnoe.<\/strong>  Auch wenn wir inzwischen wissen, dass Fettleibigkeit nicht allein durch die Ern\u00e4hrung beeinflusst wird, l\u00e4sst sich dieser Zusammenhang in einer mit Zucker, Salz und Fett \u00fcberladenen Gesellschaft nicht so leicht leugnen.<\/p>\n\n<p>In der Tat hat sich inzwischen gezeigt, dass Sie dicker werden, wenn Sie weniger schlafen als Sie sollten. Das hat alles mit den Hormonen Leptin und Ghrelin zu tun. Ghrelin verst\u00e4rkt Ihr Hungergef\u00fchl, w\u00e4hrend das Signal, dass Sie satt sind, von Leptin kommt. Ein Ungleichgewicht dieser beiden Hormone f\u00fchrt also dazu, dass Sie dicker werden.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sagt_die_Wissenschaft_ueber_Essen_und_Schlafen\"><\/span>Was sagt die Wissenschaft \u00fcber Essen und Schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die US-Forscherin <a href=\"https:\/\/mmp.bsd.uchicago.edu\/steering-committee\/eve-van-cauter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eve Van Cauter<\/a> untersucht schon seit einiger Zeit den Zusammenhang zwischen Schlaf und Essen. <strong>Sie hat unter anderem gezeigt, dass Menschen, die k\u00fcrzer schlafen, weniger in der Lage sind, ihren Appetit zu kontrollieren als diejenigen, die eine normale Schlafdauer einhalten.<\/strong><\/p>\n\n<p>Sie haben einfach nie genug, weil die Hormone im Ungleichgewicht sind. In seinem Buch &#8222;Schlaf&#8220; erw\u00e4hnt der Neurologe Matthew Walker ihre Aussage &#8222;selbst im gr\u00f6\u00dften \u00dcberfluss verk\u00fcndet der schlaflose K\u00f6rper eine Hungersnot&#8220; (S. 210, Sleep, M. Walker). <\/p>\n\n<p>Au\u00dferdem weist er treffend darauf hin, dass man weniger Energie hat, wenn man m\u00fcde ist. Und so neigen Sie dazu, sich weniger zu bewegen, weil Sie m\u00fcde sind und &#8230; Ein ideales Szenario f\u00fcr den sogenannten Teufelskreis. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"599\" height=\"357\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/wetenschap-slapen-en-voeding-wat-hebben-ze-gemeen.webp?resize=599%2C357&#038;ssl=1\" alt=\"Wissenschaft Schlaf und Ern&#xE4;hrung was haben sie gemeinsam\" class=\"wp-image-1325\" style=\"width:823px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/wetenschap-slapen-en-voeding-wat-hebben-ze-gemeen.webp 599w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/wetenschap-slapen-en-voeding-wat-hebben-ze-gemeen-480x286.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 599px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Aber das ist noch nicht alles, denn die Forschung von Dr. Van Cauter hat auch herausgefunden, dass <strong>das, was Sie essen, mit Schlafmangel zusammen<\/strong>h\u00e4ngt. Menschen mit Schlafmangel greifen eher zu schnellen Zuckern in S\u00fc\u00dfigkeiten und komplexen Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln. <\/p>\n\n<p>Folgeuntersuchungen des Teams von Matthew Walker ergaben, dass die Bereiche im pr\u00e4frontalen Kortex unseres Gehirns, mit denen wir vern\u00fcnftige und rationale Entscheidungen treffen, durch den Schlafentzug inaktiv werden. Im Gegensatz dazu reagieren die Hirnareale mit primitiveren Bed\u00fcrfnissen und Trieben einfach st\u00e4rker, was die Probanden dazu veranlasste, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen. <\/p>\n\n<p><strong>Gl\u00fccklicherweise erholte sich diese Situation recht schnell, sobald die Probanden zu einem normalen Schlafmuster zur\u00fcckkehrten.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beeinflusst_die_Ernaehrung_Ihren_Schlaf_Schlussfolgerung\"><\/span>Beeinflusst die Ern\u00e4hrung Ihren Schlaf: Schlussfolgerung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlaf ist die Grundlage f\u00fcr ein gesundes Leben. Aber guter Schlaf h\u00e4ngt auch von guten Essgewohnheiten ab. Au\u00dferdem gibt es einige Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen besser vermeiden sollten.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-c475b911-d464-47af-99dc-909ec53aa6ea\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" style=\"color: #000000; \">Welk voedsel bevordert de slaap?<\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\">\n\n<p>Sie k\u00f6nnen bestimmte Lebensmittel verzehren, die f\u00fcr einen besseren Schlaf sorgen, wie Sauerkirschen, N\u00fcsse und Samen, Bananen oder Milchprodukte.<\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-be4ec135-a9c4-4a9a-bd0b-8f28572effda\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" style=\"color: #000000; \">Welke voeding belemmert de slaap?<\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\">\n\n<p>Koffein, Alkohol und zu viel Zucker wirken sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Aber auch zu wenig Wasser oder scharfes Essen k\u00f6nnen Sie schlecht schlafen lassen. <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-875a0247-31bf-4010-a76b-978b601c432a\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-2-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\" style=\"color: #000000; \">Wat drinken voor het slapengaan?<\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-2-93cab7b5-b2e9-43aa-b966-20df5961df84\">\n\n<p>Sie k\u00f6nnen vor dem Schlafengehen eine Reihe von Dingen wie Kamillentee, Baldrianwurzeltee oder Minztee trinken. Vermeiden Sie Tee mit Koffein. <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist wahrscheinlich offensichtlich, aber die Antwort auf diese Frage ist klar: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf. In der Tat ist die Ern\u00e4hrung die Grundlage f\u00fcr das Energieniveau unseres K\u00f6rpers. Wenn Sie schlechte Essgewohnheiten haben, indem Sie z.B. zu einseitig oder zu wenig essen, wird auch Ihr Energielevel eher niedrig sein. 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