{"id":5413,"date":"2023-10-16T22:21:41","date_gmt":"2023-10-16T20:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/"},"modified":"2025-08-08T13:25:15","modified_gmt":"2025-08-08T11:25:15","slug":"schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/","title":{"rendered":"Schlaftipps, die Sie durch warme N\u00e4chte bringen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Sommer scheinen immer hei\u00dfer zu werden. Da stellt sich die Frage: Wie k\u00f6nnen Sie bei diesen hohen Temperaturen und in hei\u00dfen N\u00e4chten gut schlafen? Mit diesen Schlaftipps verschaffen wir Ihnen etwas Abk\u00fchlung! <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Zu_heiss_zum_Schlafen\" >Zu hei\u00df zum Schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Wie_koennen_Sie_im_Sommer_besser_schlafen_4_Tipps\" >Wie k\u00f6nnen Sie im Sommer besser schlafen? 4 Tipps!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Tipp_1_Nehmen_Sie_vor_dem_Schlafengehen_eine_lauwarme_Dusche_der_Zeitpunkt_ist_wichtig\" >Tipp 1: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche, der Zeitpunkt ist wichtig!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Tipp_2_Halten_Sie_Ihr_Schlafzimmer_so_kuehl_wie_moeglich\" >Tipp 2: Halten Sie Ihr Schlafzimmer so k\u00fchl wie m\u00f6glich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Tipp_3_Behalten_Sie_Ihren_regelmaessigen_Schlafrhythmus_bei\" >Tipp 3: Behalten Sie Ihren regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus bei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Tipp_4_Vermeiden_Sie_Alkohol_und_Koffein_besonders_bei_grosser_Hitze\" >Tipp 4: Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, besonders bei gro\u00dfer Hitze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Welche_Temperatur_ist_zu_heiss_zum_Schlafen\" >Welche Temperatur ist zu hei\u00df zum Schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Warum_brauchen_Sie_im_Sommer_weniger_Schlaf\" >Warum brauchen Sie im Sommer weniger Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaftipps-die-sie-durch-warme-naechte-bringen\/#Schlaftipps_fuer_warme_Naechte_haeufig_gestellte_Fragen\" >Schlaftipps f\u00fcr warme N\u00e4chte: h\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zu_heiss_zum_Schlafen\"><\/span><a><\/a><strong>Zu hei\u00df zum Schlafen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Sie sind herrlich &#8230; diese lauen Sommerabende. Lange drau\u00dfen zu sitzen und die untergehende Sonne zu genie\u00dfen.  K\u00f6stlich! Bis es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn Sie Pech haben, ist es in der Zwischenzeit auch drinnen zu hei\u00df geworden, und dann f\u00e4llt es Ihnen nat\u00fcrlich viel schwerer, einzuschlafen. Erkennbar?   <\/p>\n\n<p>An sich ist diese Situation nicht \u00fcberraschend, da <strong>die Temperatur eines der wichtigsten Elemente ist<\/strong>, wenn es um Ihr Schlafklima geht. Die anderen Aspekte, die Sie mit dem Schlafklima in Verbindung bringen k\u00f6nnen, sind: Bel\u00fcftung, Feuchtigkeitsregulierung und W\u00e4rmeregulierung. Alle diese Elemente sind miteinander verbunden und beeinflussen Ihren Schlaf.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"361\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ventilator-om-beter-te-slapen.webp?resize=614%2C361&#038;ssl=1\" alt=\"Ventilator f&#xFC;r besseren Schlaf\" class=\"wp-image-2545\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ventilator-om-beter-te-slapen.webp 614w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ventilator-om-beter-te-slapen-480x282.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 614px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Wenn Sie sich die Temperatur Ihres K\u00f6rpers ansehen, k\u00f6nnen wir eine Reihe von Dingen beobachten. Ihre <strong><em>Kerntemperatur<\/em> <\/strong>sch\u00fctzt Ihre Organe und Ihr Gehirn und liegt bei 36 bis 37 Grad Celsius. Diese Temperatur sinkt am Abend um etwa 1 Grad, wenn die Schlafenszeit n\u00e4her r\u00fcckt.   Auf diese Weise verbraucht Ihr K\u00f6rper weniger Energie. Wenn Sie tiefer schlafen, wird Ihre <strong><em>Hauttemperatur<\/em> <\/strong>immer n\u00e4her an die Kerntemperatur Ihres K\u00f6rpers heran. Daher strahlt Ihr K\u00f6rper W\u00e4rme ab, wenn Sie schlafen.  <\/p>\n\n<p>Wenn die Nacht fortschreitet und Sie sich dem Zeitpunkt des Aufwachens n\u00e4hern, vergr\u00f6\u00dfert sich der Abstand zwischen den beiden Werten wieder. Ihre Kerntemperatur normalisiert sich und Ihre Haut k\u00fchlt langsam ab. Wenn Sie tags\u00fcber Ihre Hauttemperatur messen w\u00fcrden, weicht sie erheblich von der Kerntemperatur ab.   Ein faszinierendes Spiel, das sich jeden Tag wiederholt. Ein Prozess, der \u00fcbrigens im Rahmen des sogenannten &#8218;zirkadianen Rhythmus&#8216; stattfindet. Das Wort stammt aus der lateinischen Sprache und bedeutet &#8218;etwa einen Tag&#8216; (circa dia).  <\/p>\n\n<p>Im Sommer ist es jedoch nicht so einfach, die Kerntemperatur Ihres K\u00f6rpers zu senken. In Ihrem Schlafzimmer und damit auch in Ihrem Bett ist es manchmal zu hei\u00df. Um sich abzuk\u00fchlen, wird Ihr K\u00f6rper schwitzen, oder anders gesagt, Sie werden <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/leiden-sie-unter-naechtlichen-schweissausbruechen\/\">unter n\u00e4chtlichem Schwitzen leiden<\/a>.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_koennen_Sie_im_Sommer_besser_schlafen_4_Tipps\"><\/span>Wie k\u00f6nnen Sie im Sommer besser schlafen? 4 Tipps! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Im Sommer gut zu schlafen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hitze Ihren Schlaf st\u00f6rt. Zum Gl\u00fcck gibt es ein paar <strong>Tricks und Tipps, um in warmen N\u00e4chten besser zu schlafen<\/strong>. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_1_Nehmen_Sie_vor_dem_Schlafengehen_eine_lauwarme_Dusche_der_Zeitpunkt_ist_wichtig\"><\/span>Tipp 1: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine lauwarme Dusche, der Zeitpunkt ist wichtig!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Eine lauwarme<em>Dusche<\/em> kurz vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Ihre K\u00f6rpertemperatur zu senken und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich und Ihr K\u00f6rper wird auf diese Weise die K\u00f6rperw\u00e4rme reduzieren wollen. <\/p>\n\n<p>Achten Sie auch darauf, dass Sie atmungsaktives Bettzeug w\u00e4hlen. Zum Beispiel aus: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baumwolle<\/li>\n\n\n\n<li>tencel<\/li>\n\n\n\n<li>Bambus<\/li>\n\n\n\n<li>Leinen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/moechten-sie-eine-bettdecke-aus-wolle-kaufen-entdecken-sie-die-eigenschaften-von-wolle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wolle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Dies reduziert den W\u00e4rmestau im Bett. Verwenden Sie d\u00fcnne, <em>leichte und stark w\u00e4rmeregulierende Bettdecken<\/em> oder entfernen Sie die F\u00fcllung aus dem Bezug und schlafen Sie nur unter Ihrem Bettzeug.  Vor allem die Wirkung einer Bettdecke wird oft untersch\u00e4tzt.  <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/moechten-sie-eine-sommerbettdecke-kaufenwelche-bettdecken-passen-am-besten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">W\u00e4hlen Sie wirklich eine Bettdecke, die W\u00e4rme, Feuchtigkeit und Bel\u00fcftung reguliert.<\/a> <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_2_Halten_Sie_Ihr_Schlafzimmer_so_kuehl_wie_moeglich\"><\/span>Tipp 2: Halten Sie Ihr Schlafzimmer so k\u00fchl wie m\u00f6glich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist die Installation einer Klimaanlage eine ideale L\u00f6sung, aber Sie k\u00f6nnen auch mit einem Ventilator k\u00fchlen. H\u00e4ngen Sie bei Bedarf einen <em>Eisbeutel vor den Ventilator<\/em>, um die Luft zus\u00e4tzlich zu k\u00fchlen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"609\" height=\"368\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Raam-open-voor-ventilatie-slapen.webp?resize=609%2C368&#038;ssl=1\" alt=\"Schlafendes Fenster zur Bel&#xFC;ftung ge&#xF6;ffnet\" class=\"wp-image-2543\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Raam-open-voor-ventilatie-slapen.webp 609w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Raam-open-voor-ventilatie-slapen-480x290.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 609px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Lassen Sie ein <em>Fenster angelehnt<\/em>, damit die Luft zirkulieren kann. Allerdings ist es in diesem Fall wichtig, dass die Au\u00dfentemperatur nicht h\u00f6her ist als die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei etwa 18\u00b0C. Sobald die Temperatur \u00fcber 20\u00b0C steigt, wird das Schlafen zunehmend schwieriger.  <\/p>\n\n<p>Dann sind Verdunkelungsvorh\u00e4nge zu empfehlen. Sie helfen, das Tageslicht fernzuhalten, besonders in den fr\u00fchen Morgenstunden. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_3_Behalten_Sie_Ihren_regelmaessigen_Schlafrhythmus_bei\"><\/span>Tipp 3: Behalten Sie Ihren regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus bei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Es ist verlockend, l\u00e4nger aufzubleiben, denn schlie\u00dflich bleibt es l\u00e4nger hell. Oder vielleicht warten Sie, bis es abends k\u00fchler wird. Unsere biologische Uhr mag jedoch Regelm\u00e4\u00dfigkeit.   So bleibt Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus unver\u00e4ndert und die Produktion von z.B. Melatonin erfolgt etwa zur gleichen Zeit. Bleiben Sie also Ihrem Schlafplan treu, damit sich Ihr K\u00f6rper an einen bestimmten Schlafrhythmus gew\u00f6hnt, und zwar auch im Sommer.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_4_Vermeiden_Sie_Alkohol_und_Koffein_besonders_bei_grosser_Hitze\"><\/span>Tipp 4: Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, besonders bei gro\u00dfer Hitze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Noch ein Glas Wein an diesem warmen Abend. Wunderbar, um den Tag ausklingen zu lassen. Leider ist es oft katastrophal f\u00fcr eine gute Nachtruhe. Vermeiden Sie (viel) Alkohol und Koffein, vor allem am Abend, kurz vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen werden von Ihrem K\u00f6rper im Schlaf abgebaut, stimulieren Ihr System und erh\u00f6hen Ihre K\u00f6rpertemperatur. Es ist daher logisch, dass sie Ihren Schlaf st\u00f6ren oder das Einschlafen erschweren k\u00f6nnen.     <\/p>\n\n<p>Vor allem Alkohol ist ein heimt\u00fcckischer Akteur, denn Sie schlafen zwar oft problemlos ein, aber Sie schlafen leichter und wachen mehrmals in der Nacht auf, was Ihre Schlafeffizienz verringert.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"674\" height=\"320\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Warme-avond-voor-slapen.webp?resize=674%2C320&#038;ssl=1\" alt=\"Warme Nacht vor dem Schlafengehen\" class=\"wp-image-2547\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Warme-avond-voor-slapen.webp 674w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Warme-avond-voor-slapen-480x228.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 674px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Temperatur_ist_zu_heiss_zum_Schlafen\"><\/span><a><\/a>Welche Temperatur ist zu hei\u00df zum Schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Im Sommer wird es schnell zu hei\u00df, um gut schlafen zu k\u00f6nnen. Das liegt daran, dass unser K\u00f6rper in der Nacht gerne abk\u00fchlt, um Energie zu sparen. Die Abk\u00fchlung unseres K\u00f6rpers hilft uns, eine gute Nachtruhe zu haben. Pr\u00fcfen Sie auch die <a href=\"https:\/\/www.knmi.nl\/nederland-nu\/klimatologie\/geografische-overzichten\/archief\/maand\/tg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">durchschnittliche Temperatur pro Monat<\/a>, um zu wissen, welche N\u00e4chte am hei\u00dfesten sind.   <\/p>\n\n<p>Damit Sie richtig schlafen k\u00f6nnen, sollte Ihr Zimmer eigentlich folgende Temperatur haben. Haben Sie eine Klimaanlage? Dann k\u00f6nnen Sie die Temperatur im Sommer auf diese Werte einstellen:  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>unter 18 Grad<\/td><td>(Zu) k\u00fchl \/ kalt<\/td><\/tr><tr><td>18 Grad<\/td><td>Perfekt<\/td><\/tr><tr><td>bis zu 20 Grad<\/td><td>Machbar<\/td><\/tr><tr><td>\u00dcber 20 Grad<\/td><td>Zu warm, deutliche Wirkung sp\u00fcrbar<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Die ideale Temperatur im Schlafzimmer h\u00e4ngt von der Wahl Ihrer Bettdecke ab. Ist Ihr Schlafzimmer warm? Dann w\u00e4hlen Sie eine Sommervariante, eine extra d\u00fcnne Sommerbettdecke oder schlafen Sie nur unter Ihrem Bettbezug ohne F\u00fcllung. Wenn Sie mit Klimaanlage schlafen, kann Ihre Bettdecke immer gleich bleiben.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_brauchen_Sie_im_Sommer_weniger_Schlaf\"><\/span>Warum brauchen Sie im Sommer weniger Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Exposition gegen\u00fcber nat\u00fcrlichem Licht spielt dabei eine wichtige Rolle. Morgens ist es fr\u00fcher heller und in den Abendstunden bleibt es im Sommer l\u00e4nger hell.   <strong>Infolgedessen beginnt auch die Produktion des Schlafstarters Melatonin sp\u00e4ter. Es dauert also l\u00e4nger, bis Sie schl\u00e4frig werden. Schlafforschern zufolge k\u00f6nnte dies dazu f\u00fchren, dass Sie pro Nacht bis zu 10 Minuten weniger schlafen.  <\/strong><\/p>\n\n<p>Manche Menschen erleben dies mehr als andere. Sie fragen sich, warum sie im Sommer so schlecht schlafen. Oft macht das Sonnenlicht sie morgens aktiver, w\u00e4hrend sie abends nur schwer einschlafen k\u00f6nnen. Dadurch entsteht ein vor\u00fcbergehender Schlafmangel. Die scheinbar aktiven Vormittage verdecken dies, aber mit der Zeit f\u00fchlen Sie sich m\u00fcde. Eine gute Verdunkelung Ihres Schlafzimmers und die Beibehaltung einer gewissen Regelm\u00e4\u00dfigkeit sind in der Regel eine gute L\u00f6sung. Stehen Sie am besten immer zur gleichen Zeit auf, auch wenn es Ihnen etwas schwerer f\u00e4llt, einzuschlafen. Nach ein paar Tagen werden Sie immer leichter einschlafen.       <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><a><\/a>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf f\u00fcr Ihr allgemeines Wohlbefinden unerl\u00e4sslich ist, insbesondere im Sommer, wenn warme N\u00e4chte die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Mit diesen Tipps und Tricks k\u00f6nnen Sie hoffentlich auch in lauen Sommern\u00e4chten einen erfrischenden und erholsamen Schlaf genie\u00dfen. <\/p>\n\n<p>Gehen Sie gut vorbereitet in den Sommer und stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihren K\u00f6rper und Geist zu entspannen und gut zu schlafen. Lassen Sie nicht zu, dass die Sommerhitze Sie daran hindert, sich gut zu erholen! <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"638\" height=\"359\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Slaap-beter-tijdens-warme-nachten.webp?resize=638%2C359&#038;ssl=1\" alt=\"Besserer Schlaf in warmen N&#xE4;chten\" class=\"wp-image-2549\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Slaap-beter-tijdens-warme-nachten.webp 638w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Slaap-beter-tijdens-warme-nachten-480x270.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 638px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlaftipps_fuer_warme_Naechte_haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>Schlaftipps f\u00fcr warme N\u00e4chte: h\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-74c21411-0c67-47a6-afaf-4e87021c1683\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" style=\"color: #000000; \"><strong>Hoe krijg je het snel koud in bed?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\">\n\n<p>Wenn es nachts hei\u00df ist und Sie keine Klimaanlage haben, k\u00f6nnen Sie z.B. einen Eisbeutel hinter den Ventilator h\u00e4ngen. Sie k\u00f6nnen auch etwas lauwarmes Wasser auf Ihren K\u00f6rper auftragen, um sich abzuk\u00fchlen. <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-c013435d-d5ba-459e-9190-bb0759c2637d\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" style=\"color: #000000; \"><strong>Is slapen met airco gezond?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\">\n\n<p>Schlafen mit einer Klimaanlage ist kein Problem. Vermeiden Sie, dass kalte Luft direkt an Ihren K\u00f6rper str\u00f6mt. Zugluft kann zu leichten Beschwerden wie Husten oder Muskelschmerzen durch einen kalten Nacken oder R\u00fccken f\u00fchren. Achten Sie auch darauf, dass die Klimaanlage nicht staubig oder schmutzig ist.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-63da7e55-e425-472e-ab0a-7d05b51a86a9\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-2-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\" style=\"color: #000000; \"><strong>Is een warme slaapkamer gezond?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-2-a8a71b1a-48db-4646-887f-5931b071d418\">\n\n<p>Es ist nicht gut, in einem Schlafzimmer zu schlafen, das zu warm ist. Der Grund daf\u00fcr ist, dass unser K\u00f6rper nachts abk\u00fchlen muss, um gut zu schlafen. Am besten schlafen Sie in einem Raum mit etwa 18 Grad. Zu warm ist nicht direkt ungesund, schlecht zu schlafen schon.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Sommer scheinen immer hei\u00dfer zu werden. Da stellt sich die Frage: Wie k\u00f6nnen Sie bei diesen hohen Temperaturen und in hei\u00dfen N\u00e4chten gut schlafen? Mit diesen Schlaftipps verschaffen wir Ihnen etwas Abk\u00fchlung! Zu hei\u00df zum Schlafen? Sie sind herrlich &#8230; diese lauen Sommerabende. Lange drau\u00dfen zu sitzen und die untergehende Sonne zu genie\u00dfen. K\u00f6stlich!&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-5413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sweat-1576382_1280-2.jpg?fit=800%2C450&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5413"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7345,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5413\/revisions\/7345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}