{"id":5349,"date":"2023-10-06T20:45:08","date_gmt":"2023-10-06T18:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/"},"modified":"2026-10-21T09:19:49","modified_gmt":"2026-10-21T07:19:49","slug":"tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr besseren Schlaf \u2013 10 gute Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine wunderbare Nachtruhe &#8230; herrlich, oder? Manche k\u00f6nnen davon nur tr\u00e4umen. Ein guter und gesunder Schlaf ist ein Muss, um sich in Ihrer Haut wohl zu f\u00fchlen und energiegeladen durchs Leben zu gehen.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Gut_zu_schlafen_ist_wichtig\" >Gut zu schlafen ist wichtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_1_Struktur_ist_der_Schluessel_zu_einer_besseren_Nachtruhe\" >Tipp 1: Struktur ist der Schl\u00fcssel zu einer besseren Nachtruhe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_2_Ein_Schlafzimmer_ist_%E2%80%A6_ein_Schlafzimmer\" >Tipp 2: Ein Schlafzimmer ist &#8230; ein Schlafzimmer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_3_Machen_Sie_es_dunkel_und_ruhig\" >Tipp 3: Machen Sie es dunkel und ruhig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_4_Schlafen_Sie_nicht_zu_heiss_nicht_zu_frisch\" >Tipp 4: Schlafen Sie nicht zu hei\u00df, nicht zu frisch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_5_Kein_Grund_zum_Schwelgen\" >Tipp 5: Kein Grund zum Schwelgen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_6_Vermeiden_Sie_spaetabendliche_Aktivitaeten\" >Tipp 6: Vermeiden Sie sp\u00e4tabendliche Aktivit\u00e4ten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_7_Schlummertrunk_Nein_danke\" >Tipp 7: Schlummertrunk? Nein, danke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_8_Entspannen_Sie_sich_wirklich%E2%80%A6_entspannen_Sie_sich\" >Tipp 8: Entspannen Sie sich, wirklich&#8230; entspannen Sie sich!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_9_Investieren_Sie_in_eine_gute_Qualitaetsmatratze\" >Tipp 9: Investieren Sie in eine gute Qualit\u00e4tsmatratze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_10_Halten_Sie_durch_und_konzentrieren_Sie_sich_auf_die_Schlafqualitaet\" >Tipp 10: Halten Sie durch und konzentrieren Sie sich auf die Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gut_zu_schlafen_ist_wichtig\"><\/span><a><\/a>Gut zu schlafen ist wichtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend wir schlafen, hat unser K\u00f6rper Zeit, sich zu erholen und Eindr\u00fccke, Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist also sehr wichtig f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es macht uns widerstandsf\u00e4higer und positiver. M\u00f6chten Sie schnell einschlafen, tief schlafen und am Morgen erfrischt und munter aufwachen? Mit unseren 10 Tipps f\u00fcr besseren Schlaf helfen wir Ihnen, besser zu schlafen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_1_Struktur_ist_der_Schluessel_zu_einer_besseren_Nachtruhe\"><\/span>Tipp 1: Struktur ist der Schl\u00fcssel zu einer besseren Nachtruhe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wussten Sie, dass der Verkauf von rezeptfreien Schlafmitteln wie Melatoninpillen in den letzten zwei Jahren um 44 % gestiegen ist? Seit Corona haben mehr Menschen mit Angstzust\u00e4nden zu k\u00e4mpfen, die sich negativ auf ihre Schlafqualit\u00e4t auswirken. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie vertrauen darauf, dass eine Pille die L\u00f6sung sein wird. Aber um einen besseren Schlaf zu bekommen, ist Vorsicht geboten, denn Melatoninpillen k\u00f6nnen beispielsweise Ihren Biorhythmus empfindlich st\u00f6ren. Bauen Sie stattdessen eine feste Struktur ein:  <\/p>\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie auch zu festen Zeiten wieder ins Bett.<\/li>\n\n\n\n<li>Haben Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Abendroutine, wie z.B. 30 Minuten lang ein Buch zu lesen.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine feste Struktur hat einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren Schlafrhythmus und die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_2_Ein_Schlafzimmer_ist_%E2%80%A6_ein_Schlafzimmer\"><\/span>Tipp 2: Ein Schlafzimmer ist &#8230; ein Schlafzimmer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kein Spielzimmer oder was auch immer. Heutzutage findet man in einem durchschnittlichen Schlafzimmer viel mehr als nur ein Bett, einen Kleiderschrank und einen Nachttisch. F\u00fcr eine bessere Nachtruhe sollten Sie alle Bildschirme vermeiden. Viele von uns halten es auch f\u00fcr einen gro\u00dfartigen Ort f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Fernseher, eine Spielkonsole, ein Tablet oder ein Mobiltelefon &#8230; Weg damit!   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Schlafzimmer sollten Sie nur schlafen &#8230; und Sex haben. Letzteres wirkt entspannend und hat kaum bis keine Nebenwirkungen. Das kann man von Bildschirmen nicht behaupten.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer mit Nachtruhe assoziieren. Also, Augen zu und schlafen. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_3_Machen_Sie_es_dunkel_und_ruhig\"><\/span>Tipp 3: Machen Sie es dunkel und ruhig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einem dunklen Raum wird Ihr Gehirn angeregt, Melatonin zu produzieren. Melatonin ist das bekannte Hormon, das Sie schl\u00e4frig macht. So werden Sie schneller m\u00fcde und schlafen besser ein.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deshalb ist es eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer komplett zu verdunkeln. Auch ein Nachtlicht oder ein Wecker, der Licht abgibt, sollten Sie f\u00fcr eine bessere Nachtruhe vermeiden. Halten Sie Au\u00dfenger\u00e4usche oder das Schnarchen Ihres Partners wach? Dann sind Ohrst\u00f6psel Ihre Rettung.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"301\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp?resize=616%2C301&#038;ssl=1\" alt=\"Dunkler und ruhiger Schlaf ist von Vorteil\" class=\"wp-image-2275\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp 616w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen-480x235.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 616px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treibt Ihr Partner es wirklich zu bunt? Erw\u00e4gen Sie dann, getrennt zu schlafen. Es wird Ihren Schlafproblemen und Ihrer Beziehung nur zugutekommen und Ihren Schlafmangel zusammen mit m\u00f6glichen anderen \u00c4rgernissen beseitigen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_4_Schlafen_Sie_nicht_zu_heiss_nicht_zu_frisch\"><\/span>Tipp 4: Schlafen Sie nicht zu hei\u00df, nicht zu frisch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist wichtig. \u00d6ffnen Sie tags\u00fcber f\u00fcr eine Weile das Fenster, damit gen\u00fcgend Sauerstoff eindringen kann und l\u00fcften Sie Ihr Zimmer richtig und kr\u00e4ftig.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-gesuender-schlafen-bei-offenem-oder-geschlossenem-fensterinformieren-sie-sich-hier-ueber-die-vor-und-nachteile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schlafen Sie bei offenem, geschlossenem oder gekipptem Fenster?<\/a><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vorausgesetzt, Sie werden nicht durch Umgebungsger\u00e4usche gest\u00f6rt, ist die Wahl schnell getroffen: Je mehr frische Luft, desto besser. Achten Sie im Winter darauf, dass die Temperatur nicht zu stark absinkt, da dies Ihren Schlaf st\u00f6ren kann.  Dann l\u00fcften Sie kr\u00e4ftig, aber viel k\u00fcrzer, und lassen Sie Ihr Schlafzimmer tags\u00fcber nicht zu sehr abk\u00fchlen.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach Ansicht von Schlafexperten sind 18 Grad immer noch die ideale Schlafzimmertemperatur f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Temperatur<\/strong><\/td><td><strong>Gut oder schlecht<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>16 Grad Celcius<\/td><td>Zu kalt<\/td><\/tr><tr><td>17 Grad Celcius<\/td><td>Gut<\/td><\/tr><tr><td>18 Grad Celcius<\/td><td>Perfekt<\/td><\/tr><tr><td>19 Grad Celcius<\/td><td>Gut<\/td><\/tr><tr><td>20 Grad Celcius<\/td><td>Zu hei\u00df<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_5_Kein_Grund_zum_Schwelgen\"><\/span>Tipp 5: Kein Grund zum Schwelgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00f6nnen Sie nicht einschlafen oder werden Sie nach einem Schlafzyklus wach und starren stundenlang an die Decke? Stehen Sie nach maximal einer halben Stunde auf, wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen. Gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Entspannendes oder Langweiliges.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lesen Sie etwas, h\u00f6ren Sie ruhige Musik oder trinken Sie eine Tasse warme Milch oder Kamillentee. Sind Sie ein echter Gr\u00fcbler? Oft hilft es, Dinge aufzuschreiben. Oder haben Sie Angst, etwas zu vergessen?   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch das ist bekannt &#8230; schreiben Sie es auf. Was auch immer Sie tun, schalten Sie auf keinen Fall helle Lampen ein, sondern verwenden Sie ged\u00e4mpftes Licht. Wenn Sie sich wieder schl\u00e4frig f\u00fchlen, ist es Zeit, wieder ins Bett zu gehen.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"812\" height=\"363\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp?resize=812%2C363&#038;ssl=1\" alt=\"eind&#xF6;sen\" class=\"wp-image-2277\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp 812w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap-480x215.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 812px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_6_Vermeiden_Sie_spaetabendliche_Aktivitaeten\"><\/span>Tipp 6: Vermeiden Sie sp\u00e4tabendliche Aktivit\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indem Sie tags\u00fcber aktiv sind, werden Sie nachts besser schlafen. Jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen oder Rad zu fahren, ist zum Beispiel definitiv eine gute Idee. In den zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie (intensiven) Sport vermeiden.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Vorstellung, dass man dann sicher m\u00fcde genug ist, um einzuschlafen, ist eine Illusion. Es macht Sie gerade wach und wachsam und hat den gegenteiligen Effekt. Untersuchungen zeigen auch, dass das Starren auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das blaue Licht dieser Bildschirme verhindert n\u00e4mlich die Produktion von Melatonin. Es ist besser, bei ged\u00e4mpftem Licht noch etwas zu lesen. Durch die Anstrengung werden Ihre Augen m\u00fcde und Sie schlafen oft von selbst ein.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_7_Schlummertrunk_Nein_danke\"><\/span>Tipp 7: Schlummertrunk? Nein, danke <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein sch\u00f6ner Drink, der Ihnen hilft, herrlich einzuschlafen? Das ist nur ein Gedanke. Vielleicht stimmt es zwar, dass Sie schneller im Land der Tr\u00e4ume landen, aber die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes ist um einiges schlechter.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie schlafen leichter und weniger gut durch. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafs zus\u00e4tzliche Energie, um den Alkohol in Ihrem K\u00f6rper abzubauen. Und dadurch f\u00fchlen Sie sich am n\u00e4chsten Morgen noch m\u00fcder.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einen besseren Schlaf sollten Sie au\u00dferdem koffeinhaltige Produkte oder Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Schokolade, Zucker, Zigaretten &#8230; und schwere Mahlzeiten vermeiden.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"764\" height=\"454\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp?resize=764%2C454&#038;ssl=1\" alt=\"Alkohol und Schlaf\" class=\"wp-image-2279\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp 764w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen-480x285.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 764px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_8_Entspannen_Sie_sich_wirklich%E2%80%A6_entspannen_Sie_sich\"><\/span>Tipp 8: Entspannen Sie sich, wirklich&#8230; entspannen Sie sich!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sich dar\u00fcber zu stressen, dass man nicht einschlafen kann, hat noch niemandem geholfen. Haben Sie bereits ein festes Muster in Ihren Tag eingebaut? Gut gemacht! Wichtig ist, dass Sie am Ende des Tages auch langsam zur Ruhe kommen.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/sleep\/how-to-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entspannungs\u00fcbungen<\/a> k\u00f6nnen helfen. Die meisten Techniken konzentrieren sich auf die Atmung. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, bis es ganz nat\u00fcrlich kommt. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie jeden Atemzug tiefer. Eine andere bekannte Technik ist 4-7-8: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang aus. Nach einigen Malen werden Sie merken, dass Sie von selbst ruhiger werden. Testen Sie es selbst!   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_9_Investieren_Sie_in_eine_gute_Qualitaetsmatratze\"><\/span>Tipp 9: Investieren Sie in eine gute Qualit\u00e4tsmatratze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafen Sie gerne auf einer harten oder einer weichen Matratze? Bevorzugen Sie Latex oder Memory-Schaum? Lieber ein <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-ein-boxspringbett-gut-fuer-ihren-ruecken\/\">Boxspringbett<\/a> oder <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lattenrost-boxspring-spiralboden-oder-tellerboden-welchen-lattenrost-waehlen-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kein Boxspringbett<\/a>? Jeder von uns ist anders, und deshalb gibt es nicht die eine Matratze, die f\u00fcr jeden funktioniert. Was ist die beste Matratze f\u00fcr Sie? Lesen Sie weiter in <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-die-beste-matratze-fuer-siekaltschaummemory-schaumvor-und-nachteile-erklaert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesem Blog<\/a>.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vielleicht muss Ihre Matratze dringend ersetzt werden? Lassen Sie sich von einem Schlafexperten beraten: Er oder sie stellt Ihnen die richtigen Fragen, um das ideale Schlafsystem auszuw\u00e4hlen, das perfekt zu Ihren Bed\u00fcrfnissen passt. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Showroom von Bettenfachgesch\u00e4ften k\u00f6nnen Sie die verschiedenen Betten, Matratzen und Kissen selbst ausprobieren. Absolut die Investition von Zeit und Budget wert, um besser zu schlafen. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"649\" height=\"380\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp?resize=649%2C380&#038;ssl=1\" alt=\"Schlafen Sie auf einer guten Matratze\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp 649w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 649px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_10_Halten_Sie_durch_und_konzentrieren_Sie_sich_auf_die_Schlafqualitaet\"><\/span>Tipp 10: Halten Sie durch und konzentrieren Sie sich auf die Schlafqualit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00f6nnen Sie alle neun oben genannten Tipps abhaken? Dann ist es eine Frage des Durchhaltens. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit, sich an Ihr neues Muster und Ihre neuen Gewohnheiten zu gew\u00f6hnen. Nicht jeder braucht \u00fcbrigens gleich viel Schlaf.    Im Durchschnitt sind es zwischen sechs und acht Stunden. Kleine Kinder brauchen mehr Stunden Schlaf, aber vor allem \u00e4ltere Menschen kommen oft mit weniger aus. Es macht also keinen Sinn, l\u00e4nger im Bett zu bleiben. Reicht Ihnen ein siebenst\u00fcndiger Schlaf und Sie m\u00fcssen um 6 Uhr morgens aufstehen? Dann gehen Sie am besten nicht vor 23 Uhr ins Bett.      <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konzentrieren Sie sich eher auf die Schlafqualit\u00e4t als auf die Schlafdauer. Denn die ist oft noch wichtiger f\u00fcr Ihre Erholung und damit Ihre Gesundheit. Leicht einzuschlafen, gut durchzuschlafen und sich nach einer guten Nachtruhe ausgeruht zu f\u00fchlen, fasst es gut zusammen. Ihre Schlafqualit\u00e4t steigt, wenn Ihr Schlafdruck zunimmt und wenn Sie tags\u00fcber ausreichend Sonnenlicht und Bewegung zu sich genommen haben.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><a><\/a>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit diesen 10 Tipps ist Ihnen ein besserer Schlaf garantiert. Haben Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Schlafprobleme? Ihr Hausarzt kann Ihnen jederzeit weiterhelfen, wenn Sie stark darunter leiden. Ein guter Schlaf ist von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr Ihre Gesundheit. Sorgen Sie daher f\u00fcr eine gute Nachtruhe!    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesen Sie auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/die-behandlung-von-schlaflosigkeit-mit-cgt-i-zeigt-wirkung\/\">Schlaflosigkeit mit KVT-I bek\u00e4mpfen<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/\">Orthosomnie, die Obsession f\u00fcr perfekten Schlaf<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/powernap-tipps-fuer-den-perfekten-mittagsschlaf\/\">das perfekte Powernap<\/a> und <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafen-wie-ein-profi-was-wir-aus-dem-neuen-schlafbericht-2025-von-ikea-lernen\/\">den IKEA Sleep Report 2025<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-8e2f881f-83f0-4376-8ce9-a6aff646328f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Wie schl\u00e4ft man ein, wenn man nicht schlafen kann?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achten Sie darauf, dass Sie wirklich genug Schlafdruck aufgebaut haben, d.h. dass Sie m\u00fcde genug sind. Wenn Sie trotzdem nicht schlafen k\u00f6nnen, bleiben Sie vor allem ruhig und bauen Sie Ihren Tag auf, indem Sie: entspannende Musik h\u00f6ren, bewusst ein- und ausatmen und vor allem Dinge tun, die Sie entspannen. Schlaf ist nicht leicht zu kontrollieren.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; border-top-left-radius: 8px; border-top-right-radius: 8px; border-bottom-left-radius: 8px; border-bottom-right-radius: 8px; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-4277c3b6-34b4-48f2-906d-e2cbf071fe0f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Welches Essen macht m\u00fcde?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt einige Lebensmittel wie Sauerkirschsaft, die (sehr wenig) Melatonin enthalten, aber wenn Sie wirklich einschlafen wollen, ist es eigentlich keine gute Idee, viel zu essen. Das liegt daran, dass es Ihre Verdauung anregt und zus\u00e4tzliche Energie liefert. Sind Sie hungrig? Dann w\u00e4hlen Sie leicht verdauliche und proteinreiche Lebensmittel.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guter Schlaf ist wichtig; er ist die Grundlage f\u00fcr einen neuen Tag. Schlafen Sie nicht gut? Wir m\u00f6chten Ihnen 10 Tipps geben, um besser zu schlafen und Ihren Schlaf zu verbessern! Stoppen Sie die M\u00fcdigkeit jetzt!   <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":5361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-5349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wekker-nachtrust-scaled-normaal.jpeg?fit=640%2C427&ssl=1","author_info":{"display_name":"Ilona Migdalski","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/ilonam\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5349"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10054,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349\/revisions\/10054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}