{"id":5349,"date":"2023-10-06T20:45:08","date_gmt":"2023-10-06T18:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/"},"modified":"2024-12-26T15:28:18","modified_gmt":"2024-12-26T14:28:18","slug":"tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr besseren Schlaf &#8211; 10 gute Gewohnheiten"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine wunderbare Nachtruhe &#8230; herrlich, oder?\nManche k\u00f6nnen davon nur tr\u00e4umen.\nEin guter und gesunder Schlaf ist ein Muss, um sich in Ihrer Haut wohl zu f\u00fchlen und energiegeladen durchs Leben zu gehen.  <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Gut_zu_schlafen_ist_wichtig\" >Gut zu schlafen ist wichtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_1_Struktur_ist_der_Schluessel_zu_einer_besseren_Nachtruhe\" >Tipp 1: Struktur ist der Schl\u00fcssel zu einer besseren Nachtruhe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_2_Ein_Schlafzimmer_ist_%E2%80%A6_ein_Schlafzimmer\" >Tipp 2: Ein Schlafzimmer ist &#8230; ein Schlafzimmer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_3_Machen_Sie_es_dunkel_und_ruhig\" >Tipp 3: Machen Sie es dunkel und ruhig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_4_Schlafen_Sie_nicht_zu_heiss_nicht_zu_frisch\" >Tipp 4: Schlafen Sie nicht zu hei\u00df, nicht zu frisch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_5_Kein_Grund_zum_Schwelgen\" >Tipp 5: Kein Grund zum Schwelgen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_6_Vermeiden_Sie_spaetabendliche_Aktivitaeten\" >Tipp 6: Vermeiden Sie sp\u00e4tabendliche Aktivit\u00e4ten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_7_Schlummertrunk_Nein_danke\" >Tipp 7: Schlummertrunk?\nNein, danke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_8_Entspannen_Sie_sich_wirklich%E2%80%A6_entspannen_Sie_sich\" >Tipp 8: Entspannen Sie sich, wirklich&#8230; entspannen Sie sich!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_9_Investieren_Sie_in_eine_gute_Qualitaetsmatratze\" >Tipp 9: Investieren Sie in eine gute Qualit\u00e4tsmatratze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Tipp_10_Halten_Sie_durch_und_konzentrieren_Sie_sich_auf_die_Schlafqualitaet\" >Tipp 10: Halten Sie durch und konzentrieren Sie sich auf die Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-10-tipps\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gut_zu_schlafen_ist_wichtig\"><\/span><a><\/a>Gut zu schlafen ist wichtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>W\u00e4hrend wir schlafen, hat unser K\u00f6rper Zeit, sich zu erholen und Eindr\u00fccke, Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten.\nQualitativ hochwertiger Schlaf ist also sehr wichtig f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. <\/p>\n\n<p>Es macht uns widerstandsf\u00e4higer und positiver.\nM\u00f6chten Sie schnell einschlafen, tief schlafen und am Morgen erfrischt und munter aufwachen?\nMit unseren 10 Tipps f\u00fcr besseren Schlaf helfen wir Ihnen, besser zu schlafen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_1_Struktur_ist_der_Schluessel_zu_einer_besseren_Nachtruhe\"><\/span>Tipp 1: Struktur ist der Schl\u00fcssel zu einer besseren Nachtruhe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wussten Sie, dass der Verkauf von rezeptfreien Schlafmitteln wie Melatoninpillen in den letzten zwei Jahren um 44% gestiegen ist?\nSeit Corona haben mehr Menschen mit Angstzust\u00e4nden zu k\u00e4mpfen, die sich negativ auf ihre Schlafqualit\u00e4t auswirken. <\/p>\n\n<p>Sie vertrauen darauf, dass eine Pille die L\u00f6sung sein wird.\nAber um einen besseren Schlaf zu bekommen, ist Vorsicht geboten, denn Melatoninpillen k\u00f6nnen beispielsweise Ihren Biorhythmus empfindlich st\u00f6ren.\nBauen Sie stattdessen eine feste Struktur ein:  <\/p>\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie auch zu festen Zeiten wieder ins Bett.<\/li>\n\n\n\n<li>Haben Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Abendroutine, wie z.B. 30 Minuten lang ein Buch zu lesen.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Eine feste Struktur hat einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren Schlafrhythmus und die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_2_Ein_Schlafzimmer_ist_%E2%80%A6_ein_Schlafzimmer\"><\/span>Tipp 2: Ein Schlafzimmer ist &#8230; ein Schlafzimmer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Kein Spielzimmer oder \u00e4hnliches.\nHeutzutage finden Sie in einem durchschnittlichen Schlafzimmer viel mehr als nur ein Bett, einen Kleiderschrank und einen Nachttisch.\nF\u00fcr eine bessere Nachtruhe sollten Sie alle Bildschirme vermeiden.\nF\u00fcr viele von uns ist es auch ein guter Platz f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Fernseher, eine Spielkonsole, ein Tablet oder ein Mobiltelefon &#8230; Weg damit!   <\/p>\n\n<p>Im Schlafzimmer d\u00fcrfen Sie nur schlafen &#8230; und Liebe machen.\nLetzteres ist entspannend und hat wenig bis keine Nebenwirkungen.\nWas man \u00fcber Bildschirme nicht sagen kann.  <\/p>\n\n<p>Es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer mit Schlaf assoziieren.\nAlso, Augen zu und Schn\u00e4bel zu. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_3_Machen_Sie_es_dunkel_und_ruhig\"><\/span>Tipp 3: Machen Sie es dunkel und ruhig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>In einem dunklen Raum wird Ihr Gehirn angeregt, Melatonin zu produzieren.\nMelatonin ist das bekannte Hormon, das Sie schl\u00e4frig macht.\nSo werden Sie schneller m\u00fcde und k\u00f6nnen besser einschlafen.  <\/p>\n\n<p>Daher ist es eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer vollst\u00e4ndig zu verdunkeln.\nAm besten verzichten Sie auch auf ein Nachtlicht oder einen Wecker, der Licht abgibt, um besser schlafen zu k\u00f6nnen.\nHalten Sie Ger\u00e4usche von drau\u00dfen oder das Schnarchen Ihres Partners wach?\nDann sind Ohrst\u00f6psel das Mittel der Wahl.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"616\" height=\"301\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp?resize=616%2C301&#038;ssl=1\" alt=\"Dunkler und ruhiger Schlaf ist von Vorteil\" class=\"wp-image-2275\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen.webp 616w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Donker-en-stil-slapen-voordelen-480x235.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 616px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Macht Ihr Partner wirklich ein Chaos?\nDann erw\u00e4gen Sie, getrennt zu schlafen.\nDas wird sowohl Ihren Schlafproblemen als auch Ihrer Beziehung nur gut tun und Ihren Schlafmangel und m\u00f6glicherweise auch andere \u00c4rgernisse beseitigen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_4_Schlafen_Sie_nicht_zu_heiss_nicht_zu_frisch\"><\/span>Tipp 4: Schlafen Sie nicht zu hei\u00df, nicht zu frisch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Auch die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer ist wichtig. \u00d6ffnen Sie tags\u00fcber f\u00fcr eine Weile das Fenster, damit gen\u00fcgend Sauerstoff eindringen kann und l\u00fcften Sie Ihr Zimmer richtig und kr\u00e4ftig.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-gesuender-schlafen-bei-offenem-oder-geschlossenem-fensterinformieren-sie-sich-hier-ueber-die-vor-und-nachteile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schlafen Sie mit offenem, geschlossenem oder angelehntem Fenster?<\/a><\/p>\n\n<p>Vorausgesetzt, Sie werden nicht durch Umgebungsger\u00e4usche gest\u00f6rt, ist die Wahl einfach: je mehr frische Luft, desto besser.\nAchten Sie im Winter darauf, dass die Temperatur nicht zu sehr sinkt, denn das kann Ihren Schlaf st\u00f6ren.  Dann l\u00fcften Sie kr\u00e4ftig, aber viel k\u00fcrzer, und lassen Sie Ihr Schlafzimmer tags\u00fcber nicht zu sehr abk\u00fchlen.<\/p>\n\n<p>Nach Ansicht von Schlafexperten sind 18 Grad immer noch die ideale Schlafzimmertemperatur f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Temperatur<\/strong><\/td><td><strong>Gut oder schlecht<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>16 Grad Celcius<\/td><td>Zu kalt<\/td><\/tr><tr><td>17 Grad Celcius<\/td><td>Gut<\/td><\/tr><tr><td>18 Grad Celcius<\/td><td>Perfekt<\/td><\/tr><tr><td>19 Grad Celcius<\/td><td>Gut<\/td><\/tr><tr><td>20 Grad Celcius<\/td><td>Zu hei\u00df<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_5_Kein_Grund_zum_Schwelgen\"><\/span>Tipp 5: Kein Grund zum Schwelgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>K\u00f6nnen Sie nicht einschlafen oder wachen Sie nach einem Schlafzyklus auf, um stundenlang an die Decke zu starren?\nDann stehen Sie nach h\u00f6chstens einer halben Stunde auf, wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen.\nGehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Entspannendes oder Langweiliges.  <\/p>\n\n<p>Lesen Sie etwas, h\u00f6ren Sie ruhige Musik oder trinken Sie eine Tasse warme Milch oder Kamillentee.\nSind Sie ein echter Sorgenmacher?\nOft hilft es, Dinge aufzuschreiben.\nOder haben Sie Angst, etwas zu vergessen?   <\/p>\n\n<p>Auch erkennbar &#8230; dann schreiben Sie es auf.\nWas immer Sie tun, schalten Sie auf keinen Fall helles Licht ein, sondern verwenden Sie ged\u00e4mpftes Licht.\nWenn Sie sp\u00fcren, dass Sie wieder schl\u00e4frig werden, ist es Zeit, wieder ins Bett zu gehen.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"812\" height=\"363\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp?resize=812%2C363&#038;ssl=1\" alt=\"eind&#xF6;sen\" class=\"wp-image-2277\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap.webp 812w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/woelen-in-slaap-480x215.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 812px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_6_Vermeiden_Sie_spaetabendliche_Aktivitaeten\"><\/span>Tipp 6: Vermeiden Sie sp\u00e4tabendliche Aktivit\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn Sie tags\u00fcber aktiv sind, k\u00f6nnen Sie nachts besser schlafen.\nJeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen oder Fahrrad fahren ist zum Beispiel eine gute Idee.\nVermeiden Sie in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen (intensiven) Sport.  <\/p>\n\n<p>Die Vorstellung, dass Sie dann definitiv m\u00fcde genug sind, um einzuschlafen, ist eine Illusion.\nEs macht Sie nur noch wacher und aufmerksamer und hat den gegenteiligen Effekt.\nDie Forschung zeigt auch, dass das Starren auf einen Bildschirm vor dem Einschlafen das Einschlafen erschwert.  <\/p>\n\n<p>Das liegt daran, dass das blaue Licht dieser Bildschirme die Produktion von Melatonin verhindert.\nEs ist besser, bei ged\u00e4mpftem Licht weiterzulesen.\nDie Anstrengung macht Ihre Augen m\u00fcde und Sie schlafen oft von selbst ein.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_7_Schlummertrunk_Nein_danke\"><\/span>Tipp 7: Schlummertrunk?\nNein, danke <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ein sch\u00f6ner Drink, der Ihnen hilft, k\u00f6stlich einzuschlafen?\nDas ist nur ein Gedanke.\nVielleicht stimmt es ja, dass Sie schneller im Traumland landen, aber die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes ist viel schlechter.  <\/p>\n\n<p>Sie schlafen leichter und weniger gut in der Nacht.\nAu\u00dferdem ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper im Schlaf zus\u00e4tzliche Energie, um den Alkohol in Ihrem K\u00f6rper abzubauen.\nDas f\u00fchrt dazu, dass Sie sich am n\u00e4chsten Morgen noch m\u00fcder f\u00fchlen.  <\/p>\n\n<p>F\u00fcr einen besseren Schlaf sollten Sie au\u00dferdem koffeinhaltige Produkte oder Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Schokolade, Zucker, Zigaretten &#8230; und schwere Mahlzeiten vermeiden.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"764\" height=\"454\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp?resize=764%2C454&#038;ssl=1\" alt=\"Alkohol und Schlaf\" class=\"wp-image-2279\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen.webp 764w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/alcohol-en-slapen-480x285.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 764px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_8_Entspannen_Sie_sich_wirklich%E2%80%A6_entspannen_Sie_sich\"><\/span>Tipp 8: Entspannen Sie sich, wirklich&#8230; entspannen Sie sich!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Sich dar\u00fcber zu \u00e4rgern, dass Sie nicht einschlafen k\u00f6nnen, hat noch niemandem geholfen.\nHaben Sie bereits ein festes Muster in Ihren Tag eingebaut?\nGut gemacht!\nWichtig ist, dass Sie am Ende des Tages auch langsam zur Ruhe kommen.   <\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/sleep\/how-to-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entspannungs\u00fcbungen<\/a> k\u00f6nnen helfen. Die meisten Techniken konzentrieren sich auf die Atmung. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, bis es ganz nat\u00fcrlich kommt. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.   <\/p>\n\n<p>Machen Sie jeden Atemzug tiefer.\nEine andere bekannte Technik ist 4-7-8: atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang aus.\nNach ein paar Malen werden Sie feststellen, dass Sie automatisch ruhiger werden.\nProbieren Sie es aus!   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_9_Investieren_Sie_in_eine_gute_Qualitaetsmatratze\"><\/span>Tipp 9: Investieren Sie in eine gute Qualit\u00e4tsmatratze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlafen Sie lieber auf einer harten oder einer weichen Matratze? Bevorzugen Sie Latex oder Memory Foam? Bevorzugen Sie ein <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/ist-ein-boxspringbett-gut-fuer-ihren-ruecken\/\">Boxspringbett<\/a> oder <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/lattenrost-boxspring-spiralboden-oder-tellerboden-welchen-lattenrost-waehlen-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kein Boxspringbett<\/a>? Jeder von uns ist anders, und deshalb gibt es auch nicht die eine Matratze, die f\u00fcr alle passt. Welche ist die beste Matratze f\u00fcr Sie? Lesen Sie weiter in <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-die-beste-matratze-fuer-siekaltschaummemory-schaumvor-und-nachteile-erklaert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesem Blog<\/a>.     <\/p>\n\n<p>Vielleicht muss Ihre Matratze dringend ausgetauscht werden?\nLassen Sie sich von einem Schlafexperten beraten: Er wird Ihnen die richtigen Fragen stellen, um das ideale Schlafsystem auszuw\u00e4hlen, das perfekt zu Ihren Bed\u00fcrfnissen passt. <\/p>\n\n<p>In den Ausstellungsr\u00e4umen der Bettenfachgesch\u00e4fte k\u00f6nnen Sie die verschiedenen Betten, Matratzen und Kissen selbst ausprobieren.\nDie Investition von Zeit und Budget f\u00fcr einen besseren Schlaf lohnt sich auf jeden Fall. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"649\" height=\"380\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp?resize=649%2C380&#038;ssl=1\" alt=\"Schlafen Sie auf einer guten Matratze\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras.webp 649w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/slapen-met-een-goed-matras-480x281.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 649px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_10_Halten_Sie_durch_und_konzentrieren_Sie_sich_auf_die_Schlafqualitaet\"><\/span>Tipp 10: Halten Sie durch und konzentrieren Sie sich auf die Schlafqualit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>K\u00f6nnen Sie alle neun oben genannten Tipps abhaken?\nDann ist es eine Frage der Beharrlichkeit.\nGeben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit, sich an Ihre neuen Muster und Gewohnheiten zu gew\u00f6hnen.\n\u00dcbrigens braucht nicht jeder die gleiche Menge Schlaf.    Im Durchschnitt sind es zwischen sechs und acht Stunden. Kleine Kinder brauchen mehr Stunden Schlaf, aber vor allem \u00e4ltere Menschen kommen oft mit weniger aus. Es macht also keinen Sinn, l\u00e4nger im Bett zu bleiben. Reicht Ihnen ein siebenst\u00fcndiger Schlaf und Sie m\u00fcssen um 6 Uhr morgens aufstehen? Dann gehen Sie am besten nicht vor 23 Uhr ins Bett.      <\/p>\n\n<p>Konzentrieren Sie sich eher auf die Schlafqualit\u00e4t als auf die Schlafdauer. Denn die ist oft noch wichtiger f\u00fcr Ihre Erholung und damit Ihre Gesundheit. Leicht einzuschlafen, gut durchzuschlafen und sich nach einer guten Nachtruhe ausgeruht zu f\u00fchlen, fasst es gut zusammen. Ihre Schlafqualit\u00e4t steigt, wenn Ihr Schlafdruck zunimmt und wenn Sie tags\u00fcber ausreichend Sonnenlicht und Bewegung zu sich genommen haben.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span><a><\/a>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Mit diesen 10 Tipps werden Sie garantiert besser schlafen.\nHaben Sie immer noch Schlafprobleme, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben?\nIhr Hausarzt kann Ihnen jederzeit helfen, wenn Sie diese Probleme haben.\nGuter Schlaf ist sehr wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit.\nSorgen Sie also f\u00fcr eine gute Nachtruhe!    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle wp-block-ub-content-toggle-block\" id=\"ub-content-toggle-block-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" data-mobilecollapse=\"false\" data-desktopcollapse=\"false\" data-preventcollapse=\"false\" data-showonlyone=\"false\">\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-8e2f881f-83f0-4376-8ce9-a6aff646328f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Hoe kom je in slaap als je niet kan slapen?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-0-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p>Achten Sie darauf, dass Sie wirklich genug Schlafdruck aufgebaut haben, d.h. dass Sie m\u00fcde genug sind. Wenn Sie trotzdem nicht schlafen k\u00f6nnen, bleiben Sie vor allem ruhig und bauen Sie Ihren Tag auf, indem Sie: entspannende Musik h\u00f6ren, bewusst ein- und ausatmen und vor allem Dinge tun, die Sie entspannen. Schlaf ist nicht leicht zu kontrollieren.  <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion\" style=\"border-color: #f1f1f1; \" id=\"ub-content-toggle-panel-block-4277c3b6-34b4-48f2-906d-e2cbf071fe0f\">\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title-wrap\" style=\"background-color: #f1f1f1;\" aria-controls=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" tabindex=\"0\">\n\t\t\t<p class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-title ub-content-toggle-title-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\" style=\"color: #000000; \"><strong>Welk eten maakt je moe?<\/strong><\/p>\n\t\t\t<div class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-toggle-wrap right\" style=\"color: #000000;\"><span class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-state-indicator wp-block-ub-chevron-down open\"><\/span><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<div role=\"region\" aria-expanded=\"true\" class=\"wp-block-ub-content-toggle-accordion-content-wrap\" id=\"ub-content-toggle-panel-1-5c971663-3a92-4ada-b1f4-6b8b06cc89b1\">\n\n<p>Es gibt einige Lebensmittel wie Sauerkirschsaft, die (sehr wenig) Melatonin enthalten, aber wenn Sie wirklich einschlafen wollen, ist es eigentlich keine gute Idee, viel zu essen. Das liegt daran, dass es Ihre Verdauung anregt und zus\u00e4tzliche Energie liefert. Sind Sie hungrig? Dann w\u00e4hlen Sie leicht verdauliche und proteinreiche Lebensmittel.   <\/p>\n\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guter Schlaf ist wichtig; er ist die Grundlage f\u00fcr einen neuen Tag.<br \/>\nSchlafen Sie nicht gut?<br \/>\nWir m\u00f6chten Ihnen 10 Tipps geben, um besser zu schlafen und Ihren Schlaf zu verbessern!<br \/>\nStoppen Sie die M\u00fcdigkeit jetzt!   <\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":5361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-5349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wekker-nachtrust-scaled-normaal.jpeg?fit=640%2C427&ssl=1","author_info":{"display_name":"Ilona Migdalski","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/ilonam\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5349"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6672,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5349\/revisions\/6672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}