{"id":5210,"date":"2026-01-11T09:53:09","date_gmt":"2026-01-11T08:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/"},"modified":"2026-01-11T17:28:50","modified_gmt":"2026-01-11T16:28:50","slug":"schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/","title":{"rendered":"Schlaf bei jungen Menschen: Warum Ausschlafen mehr ist als Nickerchen"},"content":{"rendered":"\n<p>Alle Eltern und Lehrer wissen, dass unzureichender Schlaf bei jungen Menschen oft zu M\u00fcdigkeit und verminderten schulischen Leistungen f\u00fchren kann. Aber verstehen wir wirklich die Komplexit\u00e4t des Problems und bieten wir jungen Menschen die richtige Unterst\u00fctzung, um besser zu schlafen?  Und ist es sinnvoll, am Wochenende zus\u00e4tzliche Stunden zu schlafen, zum Beispiel den so genannten<em> &#8218;Nachholschlaf&#8216;<\/em>.  <\/p>\n\n<p>In der Pubert\u00e4t passiert viel mit dem Schlaf. <em>Deshalb werden Jugendliche oft erst sp\u00e4ter am Abend m\u00fcde und kommen morgens nicht so gut aus dem Bett<\/em>. Infolgedessen bauen sie ein <strong>Schlafdefizit<\/strong> auf, das sie oft versuchen, am Wochenende aufzuholen.   <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Einer_von_drei_Gymnasiasten_bekommt_nicht_genug_Schlaf\" >Einer von drei Gymnasiasten bekommt nicht genug Schlaf!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Warum_haben_Heranwachsende_einen_anderen_Schlafrhythmus_als_Erwachsene\" >Warum haben Heranwachsende einen anderen Schlafrhythmus als Erwachsene?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Das_Smartphone-Dilemma\" >Das Smartphone-Dilemma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Vertiefte_Einblicke_aus_der_juengsten_Forschung\" >Vertiefte Einblicke aus der j\u00fcngsten Forschung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Und_was_ist_mit_dem_Ausschlafen_an_den_Wochenenden\" >Und was ist mit dem Ausschlafen an den Wochenenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlaf-bei-jungen-menschen-warum-ausschlafen-mehr-ist-als-nickerchen\/#Schlaf_bei_Heranwachsenden\" >Schlaf bei Heranwachsenden<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einer_von_drei_Gymnasiasten_bekommt_nicht_genug_Schlaf\"><\/span>Einer von drei Gymnasiasten bekommt nicht genug Schlaf!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.slaapwaarde.nl\/2023\/11\/21\/bijna-1-op-de-3-middelbare-scholieren-slaap-te-weinig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fast jeder dritte Sekundarsch\u00fcler bekommt <\/a><a href=\"https:\/\/www.slaapwaarde.nl\/2023\/11\/21\/bijna-1-op-de-3-middelbare-scholieren-slaap-te-weinig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">nicht<\/a><a href=\"https:\/\/www.slaapwaarde.nl\/2023\/11\/21\/bijna-1-op-de-3-middelbare-scholieren-slaap-te-weinig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> genug Schlaf<\/a>, schreibt Schlafcoach <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/tessadekkers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Tessa Dekkers<\/a> in einem Artikel. Und das schadet ihrer Gesundheit in mehr als einer Hinsicht. Junge Menschen brauchen zwischen acht und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, aber soziale Medien, Hausaufgaben und der Druck, sozial aktiv zu bleiben, machen dieses Ziel oft unerreichbar. Dies f\u00fchrt zu einer Vielzahl von Auswirkungen am Tag, die von M\u00fcdigkeit und einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne bis hin zu sozialen und emotionalen Problemen reichen. Daher steigt der Anteil junger Menschen mit psychischen Problemen.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/slaap-bij-jongeren-luieren-of-uitslapen.webp?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"Schlaf bei jungen Menschen, die ein Nickerchen machen oder ausschlafen\" class=\"wp-image-4362\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/slaap-bij-jongeren-luieren-of-uitslapen.webp 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/slaap-bij-jongeren-luieren-of-uitslapen-480x320.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_haben_Heranwachsende_einen_anderen_Schlafrhythmus_als_Erwachsene\"><\/span>Warum haben Heranwachsende einen anderen Schlafrhythmus als Erwachsene?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sleepdiplomat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Matthew <\/a><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sleepdiplomat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Walker<\/a><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sleepdiplomat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">,<\/a> ein renommierter Schlafexperte, geht in seinem Buch &#8222;Sleep&#8220; auf einige wichtige Punkte zum Thema Schlaf in der Pubert\u00e4t ein. Walker weist darauf hin, dass <strong>sich bei Teenagern die innere Uhr verschiebt<\/strong>, so dass sie sp\u00e4ter ins Bett gehen und sp\u00e4ter aufstehen. Dies wird durch eine Ver\u00e4nderung der Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin verursacht. Dieses wird bei Teenagern erst sp\u00e4ter am Abend ausgesch\u00fcttet, und dann werden sie auch erst richtig schl\u00e4frig.   <\/p>\n\n<p>Die <strong>Umstrukturierung des neuronalen Netzwerks in diesem Alter<\/strong> hat auch Auswirkungen auf den Schlaf der Kinder. Die Schlafwellen bewegen sich von vorne nach hinten durch Ihr Gehirn. Walker weist darauf hin, dass die Neuordnung des neuronalen Netzwerks von hinten nach vorne erfolgt. Daher kann es in der Pubert\u00e4t zu einem Ungleichgewicht kommen.     <\/p>\n\n<p>Sowohl f\u00fcr die Entwicklung des Gehirns als auch f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist ausreichender Schlaf, insbesondere bei jungen Menschen, sehr wichtig. Deshalb pl\u00e4diert er zum Beispiel daf\u00fcr, den Schulbeginn nicht zu fr\u00fch zu planen.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Smartphone-Dilemma\"><\/span>Das Smartphone-Dilemma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wir k\u00f6nnen den Einfluss der Technologie nicht ignorieren. Viele junge Menschen bleiben bis in die fr\u00fchen Morgenstunden wach, weil sie an ihren Bildschirmen kleben, entweder zur Unterhaltung oder um dem Stress zu entkommen. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass nicht alle technologischen Interaktionen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Einige junge Menschen nutzen ihre Ger\u00e4te f\u00fcr beruhigende Aktivit\u00e4ten wie das H\u00f6ren von Musik.     <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medium-shot-suffering-teenager-being-cyberbullied-normaal.jpeg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-4227\" srcset=\"https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medium-shot-suffering-teenager-being-cyberbullied-normaal.jpeg 640w, https:\/\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/medium-shot-suffering-teenager-being-cyberbullied-normaal-480x320.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 640px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n<p>Doch nicht wenige Forscher auf diesem Gebiet pl\u00e4dieren f\u00fcr eine bessere Aufkl\u00e4rung von Schulen, Eltern und Kindern. In einem <a href=\"https:\/\/www.nswo.nl\/pubers-smartphones-en-slaap-wat-is-wijsheid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">k\u00fcrzlich anl\u00e4sslich des Schlaftags von der niederl\u00e4ndischen Sleep-Wake Research Organisation (NSWO) ver\u00f6ffentlichten Artikel<\/a> kommt Marijke Gordijn zu Wort. Sie ist Schlafforscherin und Chronobiologin und versucht, ein helles Licht auf Jugendliche, Smartphones und Schlaf zu werfen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vertiefte_Einblicke_aus_der_juengsten_Forschung\"><\/span>Vertiefte Einblicke aus der j\u00fcngsten Forschung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Eine Studie <a href=\"https:\/\/acamh.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jcpp.13899?utm_content=WRH_11_6_23&amp;utm_medium=email&amp;utm_source=publicity&amp;utm_term=JCPP\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vom November 2023<\/a> zeigt, dass auch die Genetik einen Einfluss auf Schlafst\u00f6rungen bei Kindern hat. Dies kann schon in jungen Jahren der Fall sein, wie die Forschung zeigt. Fast 3.000 Kinder wurden untersucht. Bei Kindern mit einer genetischen Veranlagung f\u00fcr Schlaflosigkeit war die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, dass sie unter schlaflosen Schlafproblemen litten, wenn mindestens ein Elternteil ebenfalls chronische Schlafprobleme hatte.  <\/p>\n\n<p>Keine gute Nachricht, wenn Sie sich in dieser Situation befinden. Zum Gl\u00fcck ist die Genetik nur ein Teil des gro\u00dfen Puzzles, das der Schlaf umfasst. Betrachten Sie es vor allem als ein wichtiges Signal, der Schlafhygiene ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken. Auch die Schule spielt hier eine wichtige Rolle. Wir bringen unseren Kindern die grundlegenden Elemente unseres Lebens bei, wie gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichende Bewegung. Nur der Schlaf bleibt zu sehr im Hintergrund.      Das muss sich \u00e4ndern!  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-mind-the-bed wp-block-embed-mind-the-bed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Ly42tUtZdY\"><a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/wat-is-slaaphygiene-beter-slapen\/\">Wat is slaaphygi\u00ebne?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Wat is slaaphygi\u00ebne?&#8220; &#8212; Mind The Bed\" src=\"https:\/\/mindthebed.com\/wat-is-slaaphygiene-beter-slapen\/embed\/#?secret=WiCfWkKy7a#?secret=Ly42tUtZdY\" data-secret=\"Ly42tUtZdY\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p>Laut Dr. Matthew Walker ist die Anpassung der Schulzeiten an den biologischen Schlafrhythmus von Teenagern entscheidend. Und auch er schl\u00e4gt vor, dass eine bessere Vermittlung von &#8222;Schlafhygiene&#8220; als Teil des Lehrplans nicht nur die Schlafqualit\u00e4t verbessert, sondern auch die Lernf\u00e4higkeit der Sch\u00fcler maximiert. <\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/dejongepsychiater.nl\/onderzoek\/klinisch\/depressie-en-latere-lessen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">J\u00fcngste Untersuchungen<\/a> zeigen jedoch, dass es tats\u00e4chlich Auswirkungen hat, wenn die Schulstunden verschoben werden. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass eine Verschiebung der Schulzeiten zwar keine direkte Auswirkung auf Stimmungsst\u00f6rungen hat, das Wohlbefinden von Schulkindern aber durch weniger M\u00fcdigkeit und allgemeine depressive Symptome verbessert wird. Insbesondere Schulkinder mit Risikofaktoren f\u00fcr psychische Probleme, wie z.B. ein h\u00f6herer BMI, ein h\u00f6heres Alter und mehr Bildschirmzeit, w\u00fcrden von einer sp\u00e4teren Anfangszeit in der Schule profitieren. Die m\u00f6glichen Auswirkungen auf die Studienergebnisse wurden in dieser Studie nicht untersucht.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_was_ist_mit_dem_Ausschlafen_an_den_Wochenenden\"><\/span>Und was ist mit dem Ausschlafen an den Wochenenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Eine Anfang 2026 ver\u00f6ffentlichte <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165032725020555?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie<\/a> deutet darauf hin, dass es besonders n\u00fctzlich ist, wenn der Schlafmangel zunimmt. Noch viel besser ist es, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Und deshalb auch unter der Woche an einem gesunden Schlafrhythmus zu arbeiten. Denn bei denjenigen, die unter der Woche gesunde Schlafgewohnheiten haben, ist der Nutzen doppelt so gro\u00df wie bei den Wochenendschl\u00e4fern.   <\/p>\n\n<p>Achten Sie also als Elternteil auf die biologischen Rhythmen Ihres Kindes und versuchen Sie, etwas flexibel zu sein.  <strong>Ein heranwachsendes Kind, das sp\u00e4ter einschl\u00e4ft und ausschlafen m\u00f6chte, ist nicht faul, sondern oft einfach nur sehr m\u00fcde.  <\/strong>Versuchen Sie gemeinsam, eine goldene Mitte zu finden und bringen Sie ihnen bei, was passiert. Das schafft Verst\u00e4ndnis und mit dem gewonnenen Wissen wird Ihr Kind in der Lage sein, selbst die ideale Schlafenszeit w\u00e4hrend der Schultage zu finden. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlaf_bei_Heranwachsenden\"><\/span>Schlaf bei Heranwachsenden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Verbesserung des Schlafs bei jungen Menschen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der Bildung, technologische Gewohnheiten und pers\u00f6nliche Gesundheitspraktiken wie Schlafhygiene umfasst. Die Wechselwirkung zwischen Schlaf und Bildung ist entscheidend f\u00fcr die Gestaltung von Ma\u00dfnahmen, die darauf abzielen, sowohl die Gesundheit als auch die schulischen Leistungen von Kindern im Schulalter zu verbessern. Eine Anpassung der Schulzeiten sowie eine bewusste Planung des Bildungsmodells k\u00f6nnen erhebliche Vorteile bieten. Ein herzlicher Aufruf an die Politik!     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alle Eltern und Lehrer wissen, dass unzureichender Schlaf bei jungen Menschen oft zu M\u00fcdigkeit und verminderten schulischen Leistungen f\u00fchren kann. Aber verstehen wir wirklich die Komplexit\u00e4t des Problems und bieten wir jungen Menschen die richtige Unterst\u00fctzung, um besser zu schlafen? 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