{"id":4746,"date":"2023-02-15T20:17:32","date_gmt":"2023-02-15T19:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/"},"modified":"2026-10-21T11:56:55","modified_gmt":"2026-10-21T09:56:55","slug":"woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/","title":{"rendered":"Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafen Sie nicht gut? Wachen Sie oft auf, haben Sie Probleme beim Einschlafen oder schlafen Sie nicht lange genug? Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben, aber es ist wichtig, Ihr Schlafproblem zu l\u00f6sen.   Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? In diesem Blog erfahren Sie mehr \u00fcber schlechten Schlaf, Fakten und Mythen und wie Sie besser schlafen k\u00f6nnen! <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_bedeutet_%E2%80%9Eschlecht_schlafen%E2%80%9C\" >Was bedeutet \u201eschlecht schlafen\u201c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Warum_schlafe_ich_schlecht\" >Warum schlafe ich schlecht?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_1_Die_Basics_fuer_besseren_Schlaf\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 1: Die Basics f\u00fcr besseren Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_2_Bereiten_Sie_Ihren_Schlaf_vor\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 2: Bereiten Sie Ihren Schlaf vor!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_3_Achten_Sie_auf_Ihren_Schlafkomfort\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 3: Achten Sie auf Ihren Schlafkomfort<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Wie_lange_muss_ich_schlafen\" >Wie lange muss ich schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf\" >Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Ich_schlafe_immer_noch_schlecht_%E2%80%A6\" >Ich schlafe immer noch schlecht \u2026<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Die_Produktion_von_Noradrenalin\" >Die Produktion von Noradrenalin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Unterliegende_Ursachen\" >Unterliegende Ursachen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Haeufig_gestellte_Fragen\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen: H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf-2\" >Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woran_merkt_man_zu_wenig_Schlaf\" >Woran merkt man zu wenig Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Sind_fuenf_Stunden_Schlaf_ausreichend\" >Sind f\u00fcnf Stunden Schlaf ausreichend?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_%E2%80%9Eschlecht_schlafen%E2%80%9C\"><\/span>Was bedeutet \u201eschlecht schlafen\u201c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich von diesem Titel angesprochen f\u00fchlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht gut. Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben. \u00dcbrigens ist es v\u00f6llig normal, zeitweise etwas weniger gut zu schlafen.   <strong>Oft l\u00f6st sich die Situation von selbst wieder. <\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlechter Schlaf kann unter anderem Folgendes bedeuten:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu kurz schlafen<\/li>\n\n\n\n<li>Nachts wach werden<\/li>\n\n\n\n<li>Unruhiger Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Einschlafschwierigkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Schwierigkeiten beim Aufstehen<\/li>\n\n\n\n<li>Zu lange schlafen<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lassen Sie sich auf keinen Fall <strong>zu sehr (fehl)leiten<\/strong> durch die zahlreichen <strong>Apps oder Ger\u00e4te zur Schlaf\u00fcberwachung.<\/strong> Es ist nicht Sinn der Sache, Ihren Schlaf nach jeder Nacht im Detail zu analysieren. Zu viel Aufmerksamkeit f\u00fcr Ihren Schlaf kann sogar zu schlechterem Schlaf f\u00fchren. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Werden Sie <strong>jeden Tag<\/strong> mit schlechtem Schlaf konfrontiert, dann suchen Sie sich unbedingt <strong>professionelle Hilfe.<\/strong> Ihr Hausarzt kann die ideale Br\u00fccke zu Experten sein. Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, Schlafmittel als erste L\u00f6sung zu w\u00e4hlen. Schlafmittel sind als vor\u00fcbergehende Notl\u00f6sung gedacht, da das zugrunde liegende Schlafproblem (meistens) nicht angegangen wird.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Tipps und Vorschl\u00e4ge beginnen mit der Schaffung der richtigen Schlafumgebung. Ein Sammelbegriff, der viele Schlaffaktoren wie den Einfluss von Licht, Ger\u00e4uschen, Farben, Ger\u00fcchen, Temperatur, Hygiene und Bel\u00fcftung umfasst. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schlafe_ich_schlecht\"><\/span>Warum schlafe ich schlecht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Zahl der Menschen, die angeben, schlecht zu schlafen, ist erschreckend hoch. Ebenso wie die Zahl derer, die t\u00e4glich Schlafmittel einnehmen. Unsere heutige Lebenswelt ist in vielerlei Hinsicht aus den Fugen geraten, aber dass wir so weit abrutschen, dass sogar unsere Nachtruhe darunter leidet \u2026 das wirft Fragen auf.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlaf sollte eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit sein. Nach einem gesch\u00e4ftigen Tag sind Sie normalerweise m\u00fcde, und Ihr biologischer Rhythmus sorgt f\u00fcr Ruhe, wenn Sie ersch\u00f6pft sind, und macht Sie fit f\u00fcr den neuen Tag. <strong>Es gibt viele Gr\u00fcnde,<\/strong> warum wir diese Grundelemente manchmal verlieren. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neugierig auf die besten Wege, Ihren Schlaf zu verbessern? Unten lesen Sie mehr \u00fcber die Ursachen von schlechtem Schlaf und m\u00f6gliche L\u00f6sungen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_1_Die_Basics_fuer_besseren_Schlaf\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 1: Die Basics f\u00fcr besseren Schlaf <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Studien zeigen, dass Schlafprobleme m\u00f6glicherweise durch die Umgebung und das Bett verursacht werden. Die L\u00f6sung dieser Probleme kann einen himmelweiten Unterschied machen, um Ihren Schlaf zu verbessern. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die folgenden Verbesserungen k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren Schlaf haben:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bessere Verdunkelung Ihres Schlafzimmers<\/li>\n\n\n\n<li>Gute Bel\u00fcftung des Schlafraums<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfigeres Wechseln der Bettw\u00e4sche<\/li>\n\n\n\n<li>Aufstellen von Pflanzen in der N\u00e4he Ihres Bettes<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_2_Bereiten_Sie_Ihren_Schlaf_vor\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 2: Bereiten Sie Ihren Schlaf vor! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen <strong>essen und trinken<\/strong>, hat einen deutlichen Effekt auf Ihren Schlaf. Zu sp\u00e4tes Essen oder Kaffeetrinken kann zu einem gest\u00f6rten Schlaf f\u00fchren. Auch andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke oder Alkohol halten einige von uns hellwach.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Steht Ihr K\u00f6rper <strong>noch unter Stress<\/strong>, weil Sie bis kurz vor dem Schlafengehen gearbeitet haben? Oder pumpt das <strong>Adrenalin<\/strong> nach einem superspannenden Film oder einer anstrengenden Squash-Partie noch durch Ihren K\u00f6rper? Erst wenn Sie v\u00f6llig entspannt sind, ist es Zeit, Ihr Bett aufzusuchen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Auswirkungen auf Ihre Wachsamkeit sind enorm unterschiedlich. Wenn Sie hellwach sind, ist Ihr K\u00f6rper nicht bereit zum Schlafen und Sie werden nur sehr langsam einschlafen. Bereiten Sie Ihren Schlaf vor, <strong>nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr Ruhe und Entspannung.<\/strong> Wenn Sie merken, dass Sie m\u00fcde werden, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_3_Achten_Sie_auf_Ihren_Schlafkomfort\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 3: Achten Sie auf Ihren Schlafkomfort <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist eigentlich erstaunlich, dass wir jede Nacht aufs Neue f\u00fcr eine lange Zeit ins Bett schl\u00fcpfen. Deshalb sollten Sie diesem Bett auch Aufmerksamkeit schenken. Es ist wichtig, <strong>das richtige Bett und die richtige Matratze<\/strong> zu haben.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sind Unterfederung und Matratze aufeinander abgestimmt? Erhalten Sie <strong>ausreichend Unterst\u00fctzung<\/strong> durch Ihr Schlafsystem und Ihr Kopfkissen? Ist Ihre Bettw\u00e4sche frisch und an die Temperatur Ihres Schlafzimmers sowie Ihre eigene K\u00f6rpertemperatur angepasst?  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz gesagt: \u201eMind the bed\u201c! Genau wie alle anderen Elemente spielen auch <strong>die Qualit\u00e4t Ihres Bettes<\/strong> und die Pflege, die Sie ihm widmen, eine wichtige Rolle f\u00fcr guten Schlaf. Eine Investition in besseren Schlafkomfort kann einen riesigen Unterschied machen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_muss_ich_schlafen\"><\/span>Wie lange muss ich schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie lange Sie pro Nacht schlafen sollten, h\u00e4ngt von Ihrem Alter ab. Dies variiert auch von Person zu Person. Weniger zu schlafen als der Durchschnitt ist nat\u00fcrlich nicht gut. Aber auch zu langes Schlafen kann negative Folgen wie M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen haben.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Alter<\/td><td>Schlafstunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>3 bis 6 Jahre<\/td><td>10 bis 13 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>6 bis 12 Jahre<\/td><td>9 bis 12 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>12 bis 18 Jahre<\/td><td>8 bis 10 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>Erwachsene<\/td><td>7 bis 8 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlafen Sie pro Nacht nicht ausreichend? Dann ist es Zeit, Ihren Rhythmus anzupassen. Auch die Optimierung Ihrer Schlafumgebung oder Ihres Bettes kann daf\u00fcr sorgen, dass Sie besser schlafen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"259\" class=\"alignnone wp-image-1256\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wat-zijn-de-gevolgen-van-slecht-slapen.webp?resize=427%2C259&#038;ssl=1\" alt=\"Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?\" style=\"width: 427px;\"\/><\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf\"><\/span>Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlechter Schlaf hat Folgen f\u00fcr Ihre Gesundheit. So k\u00f6nnen Sie kurzfristig unter M\u00fcdigkeit, verminderter Konzentration und Kopfschmerzen leiden. Durch ein schlechtes Bett oder unruhigen Schlaf k\u00f6nnen auch R\u00fccken- und Nackenbeschwerden entstehen.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langfristig kann schlechter Schlaf noch mehr Folgen haben, wie Verhaltensprobleme, Stress und sogar \u00dcbergewicht. Deshalb ist es so wichtig, Ihre Schlafprobleme anzugehen. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ich_schlafe_immer_noch_schlecht_%E2%80%A6\"><\/span>Ich schlafe immer noch schlecht \u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menschen mit einem (chronischen) Schlafproblem kennen all diese Themen und haben sie oft schon sehr ausf\u00fchrlich studiert. Und doch gelingt es ihnen nicht, eine gesunde Nachtruhe zu genie\u00dfen. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Niederl\u00e4nder Eus van Someren vom Niederl\u00e4ndischen Institut f\u00fcr Neurowissenschaften untersucht seit vielen Jahren unter anderem die Auswirkungen von Hyperarousal bei Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Hyperarousal ist eine besondere Form von hoher und quasi permanenter Wachsamkeit, auch w\u00e4hrend der Schlafenszeit. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesen Sie auch: \u201e<a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/hilft-ihnen-eine-gewichtsdecke-besser-zu-schlafen\/\">Hilft eine Gewichtsdecke, um besser zu schlafen?<\/a>\u201c<\/strong><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Produktion_von_Noradrenalin\"><\/span>Die Produktion von Noradrenalin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Van Someren gibt an, dass die m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung im menschlichen Gehirn liegen k\u00f6nnte, und spricht \u00fcber den Botenstoff <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/22610-norepinephrine-noradrenaline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Noradrenalin<\/a> und dessen Einfluss auf die Verarbeitung von Emotionen. W\u00e4hrend des REM-Schlafs werden alle m\u00f6glichen emotionalen Erfahrungen des Tages verarbeitet.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um diesen Verarbeitungsprozess zu erm\u00f6glichen, m\u00fcssen die Verbindungen in Ihrem Gehirn \u201efrei\u201c sein. Noradrenalin bewirkt das Gegenteil und verst\u00e4rkt Verbindungen. Daher sollte dieser Stoff nachts nicht in Ihrem Gehirn vorhanden sein.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dr. Van Someren vermutet, dass bei Menschen mit chronischen Schlafproblemen gerade das Vorhandensein von Noradrenalin im Gehirn w\u00e4hrend des Schlafs die Ursache f\u00fcr den permanenten Zustand der Wachsamkeit sein k\u00f6nnte. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der An-Aus-Schalter, der w\u00e4hrend des Schlafs auf \u201eAus\u201c stehen sollte, blinkt sozusagen st\u00e4ndig. Und dadurch bleiben Sie laut Dr. Van Someren m\u00f6glicherweise wach. Auch US-Forschungen an Menschen, die an PTBS (posttraumatischer Belastungsst\u00f6rung) leiden, weisen in diese Richtung.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unterliegende_Ursachen\"><\/span>Unterliegende Ursachen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Menschen, die mit schweren traumatischen Erfahrungen konfrontiert wurden und an PTBS leiden, scheint der REM-Schlaf durch das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vorhandensein von Noradrenalin gest\u00f6rt zu werden. Wenn dieser Stoff stark reduziert wird, zeigen sich deutliche Verbesserungen im REM-Schlaf und bei der emotionalen Verarbeitung der Traumata. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie gerne lesen, empfehlen wir Ihnen unbedingt das Buch \u201eSlaap vatten\u201c von Bregje Hofstede. Dieses interessante und sch\u00f6n geschriebene Buch wurde im Februar 2021 vom Verlag Das Mag ver\u00f6ffentlicht. Sie schreibt \u00fcber ihre eigene Suche nach L\u00f6sungen f\u00fcr chronische Schlafprobleme, mit denen sie selbst konfrontiert war.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlechter Schlaf ist ein weit verbreitetes Problem. Vermeiden Sie den regelm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von Schlafmitteln. Es ist besser, Anpassungen an Ihrer Umgebung und Ihrem Rhythmus vorzunehmen. Guter Schlaf ist wichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit. Halten die Schlafprobleme an? Dann konsultieren Sie Ihren Hausarzt.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesen Sie auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/hilft-eine-smartwatch-ihrer-gesundheit\/\">eine Smartwatch zur Messung Ihres Schlafs<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/orthosomnie-besessenheit-vom-perfekten-schlaf\/\">Orthosomnie, die Obsession f\u00fcr perfekten Schlaf<\/a>, <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/rem-schlaf-und-tiefschlaf-wichtig-fuer-ein-gesundes-gehirn\/\">REM-Schlaf und Tiefschlaf<\/a> und <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlecht-schlafen-bei-vollmond-ist-das-wirklich-so\/\">schlechter Schlaf bei Vollmond<\/a>.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen: H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1699125898266\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf-2\"><\/span><strong>Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kurzfristig leiden Sie unter M\u00fcdigkeit, Konzentrationsverlust und Kopfschmerzen. Langfristige Folgen sind Stress und \u00dcbergewicht. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1699125903788\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woran_merkt_man_zu_wenig_Schlaf\"><\/span><strong>Woran merkt man zu wenig Schlaf?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wenn Sie m\u00fcde aufwachen und tags\u00fcber ersch\u00f6pft sind, bekommen Sie Konzentrationsprobleme. Dies sind deutliche Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie nicht genug oder qualitativ schlechten Schlaf hatten. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1699125911591\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_fuenf_Stunden_Schlaf_ausreichend\"><\/span><strong>Sind f\u00fcnf Stunden Schlaf ausreichend?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ein durchschnittlicher Erwachsener ben\u00f6tigt 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. F\u00fcnf Stunden Schlaf sind das absolute Minimum und keine gesunde Schlafdauer f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group mtb-medische-melding has-background is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"background-color:#f2f5f9;padding-top:1em;padding-right:1.25em;padding-bottom:1em;padding-left:1.25em\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine medizinische Beratung. Schlafen Sie schon l\u00e4nger schlecht oder haben Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber.   <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/haftungsausschluss\/\">Lesen Sie unseren Haftungsausschluss<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafen Sie nicht gut? Wachen Sie oft auf, haben Sie Probleme beim Einschlafen oder schlafen Sie nicht lange genug? Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben, aber es ist wichtig, Ihr Schlafproblem zu l\u00f6sen. Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? In diesem Blog erfahren Sie mehr \u00fcber schlechten Schlaf, Fakten und Mythen und wie Sie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-4746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hoe-weet-je-dat-je-slecht-slaapt.webp?fit=640%2C360&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/jurgen-swinnen\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4746"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10203,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746\/revisions\/10203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}