{"id":4746,"date":"2023-02-15T20:17:32","date_gmt":"2023-02-15T19:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/"},"modified":"2025-10-07T14:37:51","modified_gmt":"2025-10-07T12:37:51","slug":"woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/","title":{"rendered":"Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen?"},"content":{"rendered":"\n<p>Schlafen Sie nicht gut? Wachen Sie oft auf, haben Sie Probleme beim Einschlafen oder schlafen Sie nicht lange genug? Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben, aber es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafproblem l\u00f6sen.   Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? In diesem Blog erfahren Sie mehr \u00fcber schlechten Schlaf, Fakten und Fabeln und wie Sie besser schlafen k\u00f6nnen!<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_bedeutet_%E2%80%9Eschlecht_schlafen%E2%80%9C\" >Was bedeutet &#8222;schlecht schlafen&#8220;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Warum_schlafe_ich_schlecht\" >Warum schlafe ich schlecht?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_1_Die_Grundlagen_fuer_besseren_Schlaf\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 1: Die Grundlagen f\u00fcr besseren Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_2_Bereiten_Sie_sich_auf_den_Schlaf_vor\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_3_Achten_Sie_auf_Ihren_Schlafkomfort\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 3: Achten Sie auf Ihren Schlafkomfort<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Wie_lange_sollte_ich_schlafen\" >Wie lange sollte ich schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf\" >Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Trotzdem_schlafe_ich_schlecht_%E2%80%A6\" >Trotzdem schlafe ich schlecht &#8230;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Produktion_von_Noradrenalin\" >Produktion von Noradrenalin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Grundlegende_Ursachen\" >Grundlegende Ursachen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Haeufig_gestellte_Fragen\" >Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen: H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf-2\" >Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Was_faellt_Ihnen_an_zu_wenig_Schlaf_auf\" >Was f\u00e4llt Ihnen an zu wenig Schlaf auf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/woher-wissen-sie-dass-sie-schlecht-schlafen\/#Sind_fuenf_Stunden_Schlaf_genug\" >Sind f\u00fcnf Stunden Schlaf genug?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_%E2%80%9Eschlecht_schlafen%E2%80%9C\"><\/span>Was bedeutet &#8222;schlecht schlafen&#8220;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn Sie sich zu diesem Titel hingezogen f\u00fchlen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht gut. Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben. In der Tat ist es ganz normal, dass Sie eine Zeit lang weniger gut schlafen.    <strong>Oft l\u00f6st sich die Situation von selbst.  <\/strong><\/p>\n\n<p>Schlechter Schlaf kann Folgendes beinhalten:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu kurz geschlafen<\/li>\n\n\n\n<li>Nachts aufwachen<\/li>\n\n\n\n<li>Unruhiger Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Einschlafschwierigkeiten<\/li>\n\n\n\n<li>Schwierigkeiten beim Aufstehen<\/li>\n\n\n\n<li>Zu lange geschlafen<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Lassen Sie sich auf jeden Fall <strong>nicht zu sehr<\/strong> von den zahlreichen <strong>Apps oder Ger\u00e4ten zur Schlaf\u00fcberwachung<\/strong> <strong>(fehl)leiten<\/strong> <strong>.<\/strong> Es geht nicht darum, Ihren Schlaf nach jeder Nacht im Detail zu \u00fcberpr\u00fcfen. Wenn Sie Ihrem Schlaf zu viel Aufmerksamkeit schenken, kann dies sogar zu einem schlechteren Schlaf f\u00fchren. <\/p>\n\n<p>Wenn Sie<strong> t\u00e4glich <\/strong>mit schlechtem Schlaf konfrontiert sind, sollten Sie unbedingt <strong>Hilfe in Anspruch nehmen.<\/strong> Ihr Hausarzt kann die ideale Br\u00fccke zu professioneller Hilfe sein. Lassen Sie sich jedoch nicht von Schlafmitteln als erste L\u00f6sung verf\u00fchren. Schlafmittel sind als vor\u00fcbergehende Notl\u00f6sung gedacht, da sie (in der Regel) das zugrunde liegende Schlafproblem nicht angehen.  <\/p>\n\n<p>Die meisten Tipps und Vorschl\u00e4ge beginnen mit der Schaffung der richtigen Schlafumgebung. Ein Sammelbegriff, der viele Schlaffaktoren wie den Einfluss von Licht, Ger\u00e4uschen, Farben, Ger\u00fcchen, Temperatur, Hygiene und Bel\u00fcftung umfasst. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schlafe_ich_schlecht\"><\/span>Warum schlafe ich schlecht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Die Zahl der Menschen, die \u00fcber schlechten Schlaf berichten, ist alarmierend hoch. Ebenso wie die Zahl der Menschen, die t\u00e4glich Schlafmittel einnehmen. Unsere heutige Lebenswelt ist manchmal auf vielen Ebenen gest\u00f6rt, aber dass wir so weit abrutschen und sogar unser Schlaf stirbt&#8230; das wirft Fragen auf.  <\/p>\n\n<p>Schlaf sollte eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit sein. Nach einem anstrengenden Tag sind Sie normalerweise m\u00fcde und Ihr biologischer Rhythmus sorgt f\u00fcr Ruhe, wenn Sie m\u00fcde sind, und macht Sie fit, wenn Sie wieder in den neuen Tag starten.<strong> Es gibt viele Gr\u00fcnde <\/strong>, warum wir diese grundlegenden Elemente manchmal verlieren. <\/p>\n\n<p>Sind Sie neugierig, wie Sie Ihren Schlaf am besten verbessern k\u00f6nnen? Lesen Sie unten mehr \u00fcber die Ursachen von schlechtem Schlaf und m\u00f6gliche L\u00f6sungen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_1_Die_Grundlagen_fuer_besseren_Schlaf\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 1: Die Grundlagen f\u00fcr besseren Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Viele Studien zeigen, dass Schlafprobleme durch die Umgebung und das Bett verursacht werden k\u00f6nnen. Die Behebung dieser Probleme kann einen gro\u00dfen Unterschied bei der Verbesserung Ihres Schlafs ausmachen. <\/p>\n\n<p>Die folgenden Verbesserungen k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihren Schlaf haben:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer besser<\/li>\n\n\n\n<li>Angemessene Bel\u00fcftung des Schlafbereichs<\/li>\n\n\n\n<li>Wechseln Sie die Bettw\u00e4sche regelm\u00e4\u00dfiger<\/li>\n\n\n\n<li>Pflanzen in der N\u00e4he Ihres Beetes platzieren<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_2_Bereiten_Sie_sich_auf_den_Schlaf_vor\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 2: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen<strong> essen und trinken <\/strong>, hat einen deutlichen Einfluss auf Ihren Schlaf. Zu sp\u00e4tes Essen oder zu sp\u00e4tes Kaffeetrinken kann zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Auch andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke oder Alkohol halten manche von uns hellwach.  <\/p>\n\n<p>Ist Ihr K\u00f6rper<strong> noch voller Stress<\/strong>, weil Sie bis kurz vor dem Schlafengehen gearbeitet haben? Oder pumpt das<strong> Adrenalin<\/strong> nach einem super spannenden Film oder einem anstrengenden Squash-Match immer noch durch Ihren K\u00f6rper? Erst wenn Sie v\u00f6llig entspannt sind, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.  <\/p>\n\n<p>Die Auswirkungen auf Ihre Wachsamkeit sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie wach sind, ist Ihr K\u00f6rper noch nicht bereit f\u00fcr den Schlaf und Sie werden auch nur sehr langsam einschlafen k\u00f6nnen. Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, <strong>nehmen<\/strong> Sie <strong>sich etwas Zeit f\u00fcr Ruhe und Entspannung.<\/strong> Wenn Sie merken, dass Sie m\u00fcde werden, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Schritt_3_Achten_Sie_auf_Ihren_Schlafkomfort\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? Schritt 3: Achten Sie auf Ihren Schlafkomfort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Es ist schon etwas Besonderes, dass wir jede Nacht f\u00fcr einige Zeit in ein Bett kriechen. Also ist es am besten, diesem Bett auch Aufmerksamkeit zu schenken. Deshalb ist es wichtig, <strong>das richtige Bett und die richtige Matratze<\/strong> zu haben.  <\/p>\n\n<p>Sind Unterlage und Matratze aufeinander abgestimmt? Werden Sie von Ihrem Schlafsystem und Ihrem Kopfkissen <g id=\"gid_0\">ausreichend gest\u00fctzt<\/g>? Ist Ihr Bettzeug frisch und an die Temperatur Ihres Schlafzimmers und Ihre eigene K\u00f6rpertemperatur angepasst?  <\/p>\n\n<p>Kurz gesagt: Achten Sie auf Ihr Bett! Wie alle anderen Elemente spielt auch <g id=\"gid_0\">die Qualit\u00e4t Ihres Bettes<\/g> und die Pflege, die Sie ihm angedeihen lassen, eine wichtige Rolle f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Die Investition in einen besseren Schlafkomfort kann einen gro\u00dfen Unterschied machen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_sollte_ich_schlafen\"><\/span>Wie lange sollte ich schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie lange Sie pro Nacht schlafen sollten, h\u00e4ngt von Ihrem Alter ab. Sie variiert auch von Person zu Person. Weniger als der Durchschnitt zu schlafen, ist nat\u00fcrlich nicht gut. Aber zu langer Schlaf kann auch negative Folgen wie M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen haben.   <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Alter<\/td><td>Stunden Schlaf pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>3 bis 6 Jahre<\/td><td>10 bis 13 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>6 bis 12 Jahre<\/td><td>9 bis 12 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>12 bis 18 Jahre<\/td><td>8 bis 10 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><tr><td>Erwachsene<\/td><td>7 bis 8 Stunden pro Nacht<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Schlafen Sie jede Nacht nicht genug? Dann ist es an der Zeit, Ihren Rhythmus zu \u00e4ndern. Auch die Anpassung Ihrer Schlafumgebung oder Ihres Bettes kann dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"259\" class=\"alignnone wp-image-1256\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/wat-zijn-de-gevolgen-van-slecht-slapen.webp?resize=427%2C259&#038;ssl=1\" alt=\"Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?\" style=\"width: 427px;\"\/><\/h2>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf\"><\/span>Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlechter Schlaf beeintr\u00e4chtigt Ihre Gesundheit. Kurzfristig k\u00f6nnen Sie zum Beispiel unter M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4che und Kopfschmerzen leiden. Ein schlechtes Bett oder unruhiger Schlaf kann auch R\u00fccken- und Nackenschmerzen verursachen.  <\/p>\n\n<p>Auf lange Sicht kann schlechter Schlaf weitere Folgen haben, wie z.B. Verhaltensprobleme, Stress und sogar Fettleibigkeit. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre Schlafprobleme angehen. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trotzdem_schlafe_ich_schlecht_%E2%80%A6\"><\/span>Trotzdem schlafe ich schlecht &#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Menschen mit (chronischen) Schlafproblemen sind sich all dieser Probleme bewusst und haben sich oft eingehend mit ihnen besch\u00e4ftigt. Und dennoch gelingt es ihnen nicht, einen gesunden Schlaf zu finden. <\/p>\n\n<p>Der Niederl\u00e4nder Eus van Someren vom Netherlands Brain Institute untersucht seit vielen Jahren die Auswirkungen von Hyperarousal, unter anderem bei Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden. Hyperarousal ist eine besondere Form von hoher und quasi permanenter Wachsamkeit, auch w\u00e4hrend des Schlafs. <\/p>\n\n<p><strong>Lesen Sie auch:<a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/hilft-ihnen-eine-kuscheldecke-besser-zu-schlafen\/\">&#8222;Hilft Ihnen eine Kuscheldecke, besser zu schlafen?<\/a>&#8222;<\/strong><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produktion_von_Noradrenalin\"><\/span>Produktion von Noradrenalin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Dr. Van Someren weist darauf hin, dass die m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung im menschlichen Gehirn liegen k\u00f6nnte und spricht \u00fcber die Signalsubstanz <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/22610-norepinephrine-noradrenaline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Noradrenalin<\/a> und ihren Einfluss auf die Emotionsverarbeitung. W\u00e4hrend des REM-Schlafs werden alle Arten von emotionalen Erlebnissen des Tages verarbeitet. <\/p>\n\n<p>Um diesen Verarbeitungsprozess zu erm\u00f6glichen, m\u00fcssen die Verbindungen in Ihrem Gehirn &#8222;frei&#8220; sein. Noradrenalin bewirkt das Gegenteil und st\u00e4rkt die Verbindungen. Daher sollte diese Substanz w\u00e4hrend der Nacht nicht in Ihrem Gehirn vorhanden sein.  <\/p>\n\n<p>Dr. Van Someren glaubt, dass bei Menschen mit chronischen Schlafproblemen allein das Vorhandensein von Noradrenalin im Gehirn w\u00e4hrend des Schlafs die Ursache f\u00fcr den permanenten Wachzustand sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n<p>Der An\/Aus-Knopf, der w\u00e4hrend des Schlafs eigentlich auf &#8218;aus&#8216; stehen sollte, blinkt sozusagen st\u00e4ndig. Und das kann Sie wach halten, so Dr. Van Someren. Amerikanische Untersuchungen an Menschen, die an der so genannten PTSD (Posttraumatische Belastungsst\u00f6rung) leiden, weisen ebenfalls in diese Richtung.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundlegende_Ursachen\"><\/span>Grundlegende Ursachen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>Bei Menschen, die schwere traumatische Erlebnisse erlebt haben und unter PTBS leiden, scheint der Bremsschlaf durch die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Pr\u00e4senz von Noradrenalin gest\u00f6rt zu sein. Wenn diese Substanz stark reduziert wird, kommt es zu deutlich erkennbaren Verbesserungen im Bremsschlaf und bei der emotionalen Verarbeitung des Traumas. <\/p>\n\n<p>Wenn Sie gerne lesen, empfehlen wir Ihnen unbedingt das Buch &#8218;Catching Sleep&#8216; von Bregje Hofstede. Dieses interessante und sch\u00f6n geschriebene Buch wurde im Februar 2021 vom Verlag Das Mag ver\u00f6ffentlicht. Sie schreibt \u00fcber ihre eigene Suche nach L\u00f6sungen f\u00fcr chronische Schlafprobleme, mit denen sie selbst zu k\u00e4mpfen hatte.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Schlechter Schlaf ist ein h\u00e4ufiges Problem. Vermeiden Sie die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Schlafmitteln. Es ist besser, Ihre Umgebung und Ihren Rhythmus anzupassen. Guter Schlaf ist wichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit. Bestehen die Schlafprobleme weiter? Wenn ja, konsultieren Sie Ihren Hausarzt.     <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_wissen_Sie_dass_Sie_schlecht_schlafen_Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen: H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1699125898266\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Folgen_von_schlechtem_Schlaf-2\"><\/span><strong>Was sind die Folgen von schlechtem Schlaf?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kurzfristig leiden Sie unter M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4che und Kopfschmerzen. Langfristige Folgen sind Stress und Fettleibigkeit. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1699125903788\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_faellt_Ihnen_an_zu_wenig_Schlaf_auf\"><\/span><strong>Was f\u00e4llt Ihnen an zu wenig Schlaf auf?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wenn Sie m\u00fcde aufwachen und sich den ganzen Tag \u00fcber ersch\u00f6pft f\u00fchlen, haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren. Dies sind klare Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie nicht genug oder schlecht geschlafen haben. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1699125911591\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_fuenf_Stunden_Schlaf_genug\"><\/span><strong>Sind f\u00fcnf Stunden Schlaf genug?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. F\u00fcnf Stunden Schlaf sind das absolute Minimum und keine gesunde Schlafdauer, die man \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume aufrechterhalten kann. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafen Sie nicht gut? Wachen Sie oft auf, haben Sie Probleme beim Einschlafen oder schlafen Sie nicht lange genug? Daf\u00fcr kann es viele Gr\u00fcnde geben, aber es ist wichtig, dass Sie Ihr Schlafproblem l\u00f6sen. Woher wissen Sie, dass Sie schlecht schlafen? In diesem Blog erfahren Sie mehr \u00fcber schlechten Schlaf, Fakten und Fabeln und wie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[],"class_list":["post-4746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-verbessern-sie-meinen-schlaf"],"featured_image_src":"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hoe-weet-je-dat-je-slecht-slaapt.webp?fit=640%2C360&ssl=1","author_info":{"display_name":"J\u00fcrgen Swinnen","author_link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/author\/victorys\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4746"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7521,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4746\/revisions\/7521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}