{"id":10271,"date":"2026-10-25T18:00:00","date_gmt":"2026-10-25T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthebed.com\/?p=10271"},"modified":"2026-10-25T15:41:03","modified_gmt":"2026-10-25T14:41:03","slug":"schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/","title":{"rendered":"Schlafzimmertemperatur im Winter: Wie kalt darf es sein?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Uhren wurden gerade umgestellt, schon am sp\u00e4ten Nachmittag wird es dunkel und die Heizung l\u00e4uft wieder. Jedes Jahr stellt sich die gleiche Frage: Lassen Sie die Heizung im Schlafzimmer an oder kriechen Sie in einem kalten Raum unter eine dicke Bettdecke? Zur Schlafzimmertemperatur im Winter h\u00f6rt man oft einen Richtwert: 18 Grad. Doch die Antwort ist weniger starr, als diese Zahl vermuten l\u00e4sst. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Bettdecke bestimmt, wie kalt Ihr Zimmer sein darf. Entscheidend ist vor allem das Klima unter Ihrer Bettdecke. Wie genau funktioniert das?      <\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #003f73;color:#003f73\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Warum_Ihr_Koerper_nachts_abkuehlen_will\" >Warum Ihr K\u00f6rper nachts abk\u00fchlen will<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Was_die_Forschung_zur_Schlafzimmertemperatur_im_Winter_sagt\" >Was die Forschung zur Schlafzimmertemperatur im Winter sagt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Heizung_an_oder_aus_Was_sagen_die_Empfehlungen\" >Heizung an oder aus: Was sagen die Empfehlungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Was_bedeutet_das_fuer_Ihr_Bett\" >Was bedeutet das f\u00fcr Ihr Bett?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Eine_Frage_des_eigenen_Klimas\" >Eine Frage des eigenen Klimas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Was_ist_die_ideale_Schlafzimmertemperatur_im_Winter\" >Was ist die ideale Schlafzimmertemperatur im Winter?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Ist_es_ungesund_in_einem_kalten_Schlafzimmer_zu_schlafen\" >Ist es ungesund, in einem kalten Schlafzimmer zu schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Sollte_die_Heizung_nachts_im_Schlafzimmer_aus_sein\" >Sollte die Heizung nachts im Schlafzimmer aus sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Warum_schlafe_ich_schlecht_wenn_mir_kalt_ist\" >Warum schlafe ich schlecht, wenn mir kalt ist?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/schlafzimmertemperatur-im-winter-wie-kalt-darf-es-sein\/#Quellen\" >Quellen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Ihr_Koerper_nachts_abkuehlen_will\"><\/span>Warum Ihr K\u00f6rper nachts abk\u00fchlen will<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihre Kerntemperatur, also die Temperatur im Inneren Ihres K\u00f6rpers, schwankt im Laufe eines Tages um etwa ein Grad. Kurz vor dem Schlafengehen beginnt der Abfall, der f\u00fcr das Einschlafen notwendig ist. Ihr K\u00f6rper gibt diese W\u00e4rme vor allem \u00fcber H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe ab: Die dortigen Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich und geben W\u00e4rme nach au\u00dfen ab (Harding, Franks und Wisden, 2019).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein bekanntes Experiment verdeutlichte die Bedeutung dieser W\u00e4rmeabgabe. Je gr\u00f6\u00dfer der Unterschied zwischen der W\u00e4rme von H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen und der des Rumpfes war, desto schneller schliefen die Probanden ein (Kr\u00e4uchi et al., 1999). Eine aktuelle \u00dcbersichtsarbeit von Schlafmedizinern aus dem polnischen \u0141\u00f3d\u017a best\u00e4tigt dieses Bild und erg\u00e4nzt, dass sowohl zu kalte als auch zu warme H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe das Einschlafen erschweren (Pierzcha\u0142a et al., 2026).  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Genau hier liegt das Spannungsfeld im winterlichen Schlafzimmer. Ein k\u00fchler Raum hilft dem K\u00f6rper, W\u00e4rme loszuwerden. Liegen Ihre F\u00fc\u00dfe jedoch eiskalt unter der Bettdecke, ziehen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe zusammen, was die Abk\u00fchlung von innen heraus behindert. Ein warmes Bad oder eine Dusche ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nutzt denselben Mechanismus: In einer Meta-Analyse von 17 Studien verk\u00fcrzten zehn Minuten in 40 bis 42,5 Grad warmem Wasser die Einschlafzeit (Haghayegh et al., 2019). Mehr \u00fcber dieses Zusammenspiel lesen Sie in unserem Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/gesundheit-zu-koerpertemperatur-und-schlafqualitaet\/\">K\u00f6rpertemperatur und Schlafqualit\u00e4t<\/a>.    <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_die_Forschung_zur_Schlafzimmertemperatur_im_Winter_sagt\"><\/span>Was die Forschung zur Schlafzimmertemperatur im Winter sagt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Faustregel von 16 bis 18 Grad, die Schlafforscher oft nennen, ist ein Durchschnittswert. Eine Studie aus dem Jahr 2023 verdeutlicht, warum dieser Durchschnitt f\u00fcr Sie pers\u00f6nlich anders ausfallen kann. Zw\u00f6lf Probanden schliefen ganze N\u00e4chte unter sechs Bettdecken unterschiedlicher Dicke, w\u00e4hrend die Forscher die Raumtemperatur so einstellten, dass sie sich wohlf\u00fchlten. Unter der d\u00fcnnsten Decke lag dieser Komfortbereich zwischen etwa 16 und 22 Grad. Unter der dicksten Decke schliefen sie bei einer Raumtemperatur von etwa 8 bis 18 Grad komfortabel (Yan, Zheng und Ke, 2023).    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das interessanteste Ergebnis fand sich im Bett selbst. Solange die Temperatur unter der Bettdecke zwischen etwa 30 und 33 Grad blieb, war die Schlafqualit\u00e4t gut \u2013 unabh\u00e4ngig davon, ob der Raum am kalten oder warmen Ende des Komfortbereichs lag. Es handelt sich um eine kleine Studie, aber die Kernaussage ist klar: Der Raum bildet die Kulisse, die Bettdecke bestimmt das Klima, in dem Sie tats\u00e4chlich schlafen. Es ist sozusagen der Kokon, in dem Sie ruhen.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das bedeutet nicht, dass K\u00e4lte keine Rolle spielt. In einer japanischen Untersuchung schnitten Erwachsene, die h\u00e4ufig oder immer unter einem kalten Schlafzimmer litten, bei einem g\u00e4ngigen Fragebogen zur Schlafqualit\u00e4t deutlich schlechter ab als Personen, bei denen dies nicht der Fall war (Chimed-Ochir et al., 2021). Hierbei ging es um die empfundene K\u00e4lte, nicht um gemessene Grade, und um einen Zusammenhang, nicht um eine bewiesene Ursache.  <\/p>\n<figure class=\"wp-block-ub-image size-large\" id=\"ub-image-\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mindthebed.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-woman-bed-normaal.jpeg?w=1080&#038;ssl=1\" alt=\"Frau schl\u00e4ft unter einer dicken Winterbettdecke in einem k\u00fchlen Schlafzimmer\" class=\"wp-image-1\" style=\"\"><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Heizung_an_oder_aus_Was_sagen_die_Empfehlungen\"><\/span>Heizung an oder aus: Was sagen die Empfehlungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir stellen die verschiedenen Empfehlungen gegen\u00fcber. In Deutschland empfiehlt das Umweltbundesamt f\u00fcr das Schlafzimmer 17 \u00b0C. In den Niederlanden geht man noch weiter: Milieu Centraal, die niederl\u00e4ndische Beratungsstelle f\u00fcr Energiefragen, nennt 15 Grad als Thermostateinstellung f\u00fcr die Nacht und r\u00e4t dazu, die Heizung in Schlafzimmern auszuschalten. Bei Fu\u00dfbodenheizungen oder vollelektrischen W\u00e4rmepumpen werden 17 oder 18 Grad empfohlen, da das Aufheizen sonst zu lange dauert. Dies ist eine Energieberatung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nennt 18 Grad als sichere und ausgewogene Innentemperatur zum Schutz der Gesundheit in der kalten Jahreszeit (WHO, 2018). Das ist eine allgemeine Gesundheitsempfehlung f\u00fcr die Wohnung, keine spezifische Schlafempfehlung.     <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Deutschland und den Nachbarl\u00e4ndern spielt noch ein weiterer Faktor eine Rolle: Feuchtigkeit. Nachts geben Sie durch Atmung und Schwei\u00df Feuchtigkeit ab. In einem sehr kalten Raum schl\u00e4gt sich diese an der k\u00e4ltesten Stelle nieder, etwa an der Au\u00dfenwand hinter dem Schrank, am Fenster oder an der Unterseite Ihrer Matratze. Daher kombiniert die g\u00e4ngige Fachberatung ein k\u00fchles Schlafzimmer mit guter Bel\u00fcftung und kurzem Sto\u00dfl\u00fcften am Morgen. Zur Frage, ob dies bei offenem oder geschlossenem Fenster geschehen sollte, haben wir bereits einen separaten Artikel ver\u00f6ffentlicht: <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/was-ist-gesuender-schlafen-bei-offenem-oder-geschlossenem-fensterinformieren-sie-sich-hier-ueber-die-vor-und-nachteile\/\">Schlafen bei offenem oder geschlossenem Fenster<\/a>.    <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Wert von 18 Grad, den Sie auch hier auf Mind the Bed regelm\u00e4\u00dfig lesen, ist also ein guter Ausgangspunkt. Er ist jedoch keine starre Grenze, unter der Ihr Schlaf leidet. Ein gesunder Erwachsener, der unter einer passenden Bettdecke liegt, kann problemlos in einem k\u00fchleren Raum von 15 oder 16 Grad schlafen.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_das_fuer_Ihr_Bett\"><\/span>Was bedeutet das f\u00fcr Ihr Bett?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oft dreht sich die Diskussion um den Thermostat, dabei befinden sich die eigentlichen Stellschrauben direkt im Bett:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Bettdecke.<\/strong> Eine Winterbettdecke gleicht einen k\u00e4lteren Raum aus. Wie warm eine Decke ist, h\u00e4ngt von der F\u00fcllung und der W\u00e4rmeklasse ab; im Artikel <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/welche-bettdecke-ist-am-waermsten\/\">Welche Bettdecke ist am w\u00e4rmsten?<\/a> erkl\u00e4ren wir W\u00e4rmeklassen und den Tog-Wert. Schichten bieten Flexibilit\u00e4t: Eine Ganzjahresbettdecke oder ein zus\u00e4tzliches Plaid k\u00f6nnen Sie nachts anpassen, eine einzelne dicke Decke hingegen nicht.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwei Schl\u00e4fer, zwei Klimazonen.<\/strong> Wenn eine Person leicht friert und der anderen schnell warm wird, ist eine einheitliche Zimmertemperatur per Definition ein Kompromiss. Zwei Bettdecken mit unterschiedlicher W\u00e4rmeleistung l\u00f6sen dieses Problem meist effektiv, wie wir in <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/1-grosse-decke-oder-zwei-einzelne-decken-was-ist-besser-fuer-deinen-schlaf\/\">Eine gro\u00dfe Bettdecke oder zwei einzelne Decken?<\/a> beschrieben haben. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kalte F\u00fc\u00dfe.<\/strong> Socken oder eine W\u00e4rmflasche bewirken genau das, was die Forschung zu warmen F\u00fc\u00dfen nahelegt: Sie helfen dabei, die Blutgef\u00e4\u00dfe in den F\u00fc\u00dfen zu weiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>De matras.<\/strong> Bepaalde materialen zoals traagschuim worden in een koude kamer merkbaar stugger. Dat is geen gezondheidsrisico, wel een ander gevoel in de eerste minuten. Materialen die warmte verspreiden, zoals Technogel\u00ae, kunnen in een te koude kamer het inslapen bemoeilijken. Het bed wordt dan echt heel koud.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_Frage_des_eigenen_Klimas\"><\/span>Eine Frage des eigenen Klimas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vielleicht ist die interessanteste Frage nicht, wie viel Grad es im Schlafzimmer sein m\u00fcssen, sondern wo Sie frieren oder schwitzen. Wachen Sie mit kalten Schultern auf, mit Schwei\u00df im Nacken oder zittern Sie erst einmal eine halbe Stunde? Die Antwort darauf sagt mehr \u00fcber Ihre Bettdecke und Ihren Abendrhythmus aus als die Zahl auf dem Thermostat. Die Winterzeit ist ein guter Moment, um dar\u00fcber nachzudenken; mehr dazu in <a href=\"https:\/\/mindthebed.com\/de\/winterzeit-was-sie-fuer-ihren-schlaf-und-ihre-gesundheit-bedeutet\/\">Was die Winterzeit mit Ihrem Schlaf macht<\/a>.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_ideale_Schlafzimmertemperatur_im_Winter\"><\/span>Was ist die ideale Schlafzimmertemperatur im Winter?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Schlafexperten nennen 16 bis 18 Grad. Untersuchungen zeigen, dass eine w\u00e4rmere Bettdecke diesen Komfortbereich nach unten erweitert, bei einer sehr warmen Decke bis auf etwa 8 Grad. Wichtiger als der Raum ist eine Temperatur von etwa 30 bis 33 Grad unter Ihrer Bettdecke.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_es_ungesund_in_einem_kalten_Schlafzimmer_zu_schlafen\"><\/span>Ist es ungesund, in einem kalten Schlafzimmer zu schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einen gesunden Erwachsenen mit passender Bettdecke ist ein k\u00fchles Schlafzimmer kein Problem. Feuchtigkeit verdient jedoch Aufmerksamkeit: In sehr kalten R\u00e4umen k\u00f6nnen Kondenswasser und Schimmel entstehen. F\u00fcr Senioren, Babys und Menschen mit Herz- oder Lungenproblemen gelten andere Ma\u00dfst\u00e4be; besprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Hausarzt, welche Temperatur f\u00fcr Sie sicher ist.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sollte_die_Heizung_nachts_im_Schlafzimmer_aus_sein\"><\/span>Sollte die Heizung nachts im Schlafzimmer aus sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das h\u00e4ngt von Ihrem Heizsystem ab. Das Umweltbundesamt empfiehlt f\u00fcr das Schlafzimmer 17 \u00b0C. Die niederl\u00e4ndische Beratungsstelle Milieu Centraal r\u00e4t sogar dazu, den Thermostat nachts auf 15 Grad zu stellen und die Heizung in Schlafzimmern auszuschalten, wobei eine W\u00e4rmflasche oder Heizdecke zum Vorw\u00e4rmen des Bettes genutzt werden kann. Bei Fu\u00dfbodenheizungen oder W\u00e4rmepumpen werden eher 17 oder 18 Grad empfohlen, da das System sonst zu tr\u00e4ge reagiert.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schlafe_ich_schlecht_wenn_mir_kalt_ist\"><\/span>Warum schlafe ich schlecht, wenn mir kalt ist?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie frieren, ziehen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen zusammen. Dadurch kann der K\u00f6rper W\u00e4rme schwerer abgeben, was jedoch f\u00fcr das Einschlafen notwendig ist. Zudem kann K\u00e4lte Sie nachts aufwecken.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quellen\"><\/span>Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<ol class=\"wp-block-list mtb-bronnen\">\n<li>Chimed-Ochir, O., Ando, S., Murakami, S., Kubo, T., Ishimaru, T., Fujino, Y. und Ikaga, T. (2021). Perception of feeling cold in the bedroom and sleep quality. <em>Nagoya Journal of Medical Science<\/em>, 83(4), 705. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.18999\/nagjms.83.4.705\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.18999\/nagjms.83.4.705<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R. und Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. <em>Sleep Medicine Reviews<\/em>, 46, 124-135. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2019.04.008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2019.04.008<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Harding, E. C., Franks, N. P. und Wisden, W. (2019). The temperature dependence of sleep. <em>Frontiers in Neuroscience<\/em>, 13, 336. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnins.2019.00336\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3389\/fnins.2019.00336<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00e4uchi, K., Cajochen, C., Werth, E. und Wirz-Justice, A. (1999). Warm feet promote the rapid onset of sleep. <em>Nature<\/em>, 401, 36-37. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/43366\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1038\/43366<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Pierzcha\u0142a, K. et al. (2026). Thermoregulation in sleep disorders: comprehensive review. <em>Journal of Clinical Medicine<\/em>, 15(8), 2929. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jcm15082929\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/jcm15082929<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Yan, F., Zheng, Q. und Ke, Y. (2023). Effect of quilt thermal resistance on bedding system and sleep thermal comfort. <em>Journal of Thermal Biology<\/em>, 117, 103713. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jtherbio.2023.103713\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.jtherbio.2023.103713<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>World Health Organization (2018). <em>WHO Housing and health guidelines<\/em>, Kapitel 4: Low indoor temperatures and insulation. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK535294\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK535294<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Milieu Centraal (abgerufen Oktober 2026). Bespaartips verwarming.  <a href=\"https:\/\/www.milieucentraal.nl\/energie-besparen\/duurzaam-verwarmen-en-koelen\/bespaartips-verwarming\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">milieucentraal.nl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Uhren wurden gerade umgestellt, und die Heizperiode hat begonnen. 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